“ทุกสิ่งคือการฝึกซ้อม” ~เปเล่
เมื่อเราเรียนศิลปะการต่อสู้ บัลเล่ต์ ยิมนาสติก หรือฟุตบอล … เราจะฝึกการเคลื่อนไหวอย่างตั้งใจซ้ำแล้วซ้ำเล่า เมื่อฝึกอย่างตั้งใจซ้ำแล้วซ้ำเล่า เราก็จะเก่งในการเคลื่อนไหวเหล่านั้น
ชีวิตเราเป็นแบบนี้มาตลอด เพียงแต่เรามักจะไม่ค่อยตระหนักถึงการปฏิบัตินี้มากนัก
ในแต่ละวัน เราทำซ้ำการเคลื่อนไหว รูปแบบความคิด วิธีการโต้ตอบกับผู้อื่น ... และจากการฝึกฝนซ้ำๆ กันนี้ เรากำลังเก่งขึ้น (หรือเก่งขึ้นแล้ว) ในสิ่งเหล่านี้ หากคุณตรวจสอบ Facebook หรือ Twitter อย่างต่อเนื่อง นั่นถือเป็นการฝึกฝน และคุณกำลังสร้างนิสัยนั้นขึ้นมา แม้ว่าจะไม่ค่อยมีสติมากนักก็ตาม
เมื่อคุณสูบบุหรี่ กินอาหารขยะ พูดจาหยาบคายกับผู้อื่น หรือดูถูกตัวเอง คุณกำลังฝึกฝนตนเองให้เก่งในเรื่องเหล่านี้ คุณอาจเก่งเรื่องเหล่านี้อยู่แล้ว
จะเป็นอย่างไร ถ้าเราฝึกฝนอย่างมีสติ ตั้งใจ และเก่งในสิ่งที่เราอยากทำจริงๆ เสียที?
จะเป็นอย่างไรหากเหนือสิ่งอื่นใด ทักษะทั้งหมดของคุณคือการเรียนรู้ที่จะตระหนักรู้ในสิ่งที่คุณกำลังฝึกฝนมากขึ้น การกระทำอย่างมีสติอย่างต่อเนื่องคือทักษะที่คุณเก่งขึ้น
หากคุณเรียนรู้ที่จะดำเนินการอย่างมีสติ คุณก็จะเรียนรู้ที่จะฝึกฝนสิ่งอื่นๆ ที่คุณอยากทำได้ดี แทนที่จะเป็นสิ่งที่คุณไม่ทำ
คุณกำลังฝึกฝนอะไรอยู่?
ถามตัวเองสิ่งเหล่านี้ตลอดทั้งวันเพื่อฝึกฝนการกระทำอย่างมีสติ:
* ฉันต้องการฝึกทำกิจกรรมต่างๆ ในตอนเช้าอย่างเร่งรีบหรือฉันสามารถตื่นเช้าขึ้นอีกนิดแล้วทำกิจวัตรตอนเช้าให้เรียบง่ายขึ้นเพื่อจะได้ฝึกทำกิจกรรมในตอนเช้าที่ช้าๆ และสนุกสนานได้หรือไม่
* ฉันต้องการฝึกตรวจสอบกล่องจดหมายเมื่อได้ใช้คอมพิวเตอร์ครั้งแรกหรือฉันสามารถทำอะไรที่ดีกว่านี้ได้หรือไม่?
* ฉันต้องการฝึกทิ้งจานสกปรกไว้ข้างนอกหรือไม่ หรือฉันสามารถฝึกล้างชามหลังจากใช้เสร็จได้หรือไม่
* ฉันต้องการฝึกปล่อยเสื้อผ้าให้กระจัดกระจายหรือวางกระดาษไว้บนเคาน์เตอร์หรือฉันสามารถใช้เวลาสักสองสามวินาทีเพื่อวางไว้ที่ที่ควรอยู่ได้หรือไม่
* ฉันอยากพูดจาโกรธเคืองกับลูกๆ หรือคู่สมรสของฉันไหม หรือฉันสามารถพูดจาด้วยความเมตตาและความเห็นอกเห็นใจกับพวกเขาได้ไหม?
* ฉันต้องการฝึกการบ่นและสงสารตัวเองหรือฉันสามารถฝึกความกตัญญูได้หรือไม่?
* ฉันต้องการฝึกความเร่งรีบและความยุ่งวุ่นวายหรือฉันสามารถฝึกการทำให้เรียบง่ายและทำอย่างช้าๆ ได้หรือไม่?
* ฉันต้องการฝึกกินอาหารทอด อาหารที่มีน้ำตาล อาหารขยะที่มีรสเค็ม อาหารจานด่วน … หรือฉันสามารถฝึกกินอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป ผักและผลไม้ ถั่วและเมล็ดพืชได้หรือไม่?
* ฉันต้องการฝึกท่องเว็บไซต์ที่เสียเวลาหรือฉันสามารถฝึกขจัดสิ่งรบกวนและสร้างสรรค์ได้หรือไม่
* ฉันต้องการฝึกดูความบันเทิงที่ไม่ต้องใช้สมอง หรือฉันสามารถฝึกเคลื่อนไหวร่างกายและออกแรงทำกิจกรรมต่างๆ ได้หรือไม่?
* ฉันอยากฝึกสูบบุหรี่หรือไม่ หรือฉันสามารถเรียนรู้วิธีการจัดการกับความเครียดที่ส่งผลดีต่อสุขภาพมากกว่าได้หรือไม่
* ฉันอยากฝึกช้อปปิ้ง หรือฝึกการให้ได้ไหม?
สิ่งเหล่านี้เป็นเพียงตัวอย่างเท่านั้น … ชีวิตของคุณจะแสดงให้คุณเห็นว่าคุณเคยฝึกฝนอะไรมาบ้าง และคุณสามารถตัดสินใจได้ว่าควรฝึกฝนอะไรแทน หรือคุณอาจพอใจกับสิ่งที่คุณฝึกฝนมาก็ได้
วิธีการฝึกฝน
ขั้นตอนแรกคือการตระหนักรู้เสมอ เมื่อคุณมีสติสัมปชัญญะในสิ่งที่กำลังทำ คุณสามารถตัดสินใจได้ว่านี่คือการกระทำหรือรูปแบบความคิดที่คุณต้องการฝึกฝน หรือมีทางเลือกอื่นที่คุณอยากทำมากกว่า
ฝึกฝนการตระหนักรู้ในเรื่องนี้ในระหว่างวัน ถือเป็นทักษะแรกและสำคัญที่สุด ตระหนักรู้ในสิ่งที่คุณกำลังทำและคิดโดยไม่รู้สึกผิดหรือโกรธตัวเอง คุณอาจลืมเรื่องนี้ไป แต่จงเตือนตัวเองไว้ คุณอาจสวมหนังยางรอบข้อมือ พกเครื่องราง หรือจดบันทึกคะแนนในกระดาษทุกครั้งที่นึกขึ้นได้
เมื่อคุณเริ่มทำการกระทำอย่างมีสติได้ดีแล้ว ให้เริ่มฝึกฝนการกระทำและรูปแบบความคิดที่คุณอยากทำให้ดี เริ่มสังเกตสิ่งที่คุณไม่อยากทำจริงๆ และดูว่าคุณสามารถฝึกฝนการกระทำและรูปแบบความคิดอื่นๆ ได้หรือไม่
เมื่อคุณทำสิ่งเหล่านี้ซ้ำๆ อย่างตั้งใจ คุณจะทำได้ดีขึ้น จำเป็นต้องทำซ้ำหลายครั้งเพื่อให้เก่งขึ้น แต่คุณยังมีเวลา
ข้อสรุปที่สำคัญ
คุณไม่สามารถเปลี่ยนนิสัยทั้งหมดได้ในคราวเดียว และฉันไม่ได้หมายความว่าคุณควรพยายามทำ นิสัยที่คุณกำลังเปลี่ยนจริงๆ คือจิตสำนึกและการฝึกฝน นิสัยอื่นๆ จะเปลี่ยนแปลงได้ยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณพยายามเปลี่ยนทั้งหมด แต่ก็ไม่เป็นไรหากคุณทำพลาด ให้ตัวเองได้รับอนุญาตให้ทำผิดพลาดโดยไม่รู้สึกผิด และตั้งใจฝึกฝนซ้ำแล้วซ้ำเล่า
หากสิ่งใดยากเกินไป และคุณทำไม่ได้ไม่ว่าจะฝึกกี่ครั้งก็ตาม คุณสามารถลองทำทีละขั้นตอน หากคุณเลิกบุหรี่ไม่ได้ ให้พยายามเลิกบุหรี่สักครั้ง และคลายความเครียดด้วยการเดิน วิดพื้น นั่งสมาธิ หรือนวดตัวเองแทน หากคุณเลิกอาหารขยะไม่ได้ ให้เปลี่ยนอาหารว่างหนึ่งอย่างเป็นผลไม้ หรือเพิ่มผักผลไม้รสอร่อยในมื้อเย็นของคุณ
ฉันอยากจะเน้นย้ำว่านี่ไม่ใช่เรื่องของความสมบูรณ์แบบ ไม่มีวิถีชีวิตที่สมบูรณ์แบบ และคุณไม่จำเป็นต้องพยายามทำตัวให้สมบูรณ์แบบทุกช่วงเวลาของวัน ฉันเชื่อว่าคุณสมบูรณ์แบบอยู่แล้ว นี่เป็นเพียงเรื่องของการกระทำอย่างมีสติ ซึ่งเป็นทักษะที่มีประโยชน์
จงจำไว้ว่าเราจะเก่งในสิ่งที่เราทำซ้ำๆ กัน และสิ่งที่เราทำซ้ำๆ กันสามารถทำได้อย่างมีสติ เมื่อเรามีสติ นั่นคือเรามีชีวิตอยู่อย่างแท้จริง
“หากคุณต้องการให้ผู้อื่นมีความสุข จงแสดงความเมตตา หากคุณต้องการมีความสุข จงแสดงความเมตตา” ~ ดาไล ลามะ
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
2 PAST RESPONSES
very impressive..Thanks
Really Good Article. I wish all of us in the whole practiced cautiousness and Live up to our own mark without comparing.
Thank You so much for sharing...