"سب کچھ پریکٹس ہے۔" ~ پیلے
جب ہم مارشل آرٹ، یا بیلے، یا جمناسٹک، یا ساکر سیکھتے ہیں … ہم جان بوجھ کر بار بار حرکات کی مشق کرتے ہیں۔ ہوش میں، بار بار مشق کرنے سے، ہم ان حرکات میں اچھے بن جاتے ہیں۔
ہماری پوری زندگی اس طرح کی ہے، لیکن ہم اکثر اس عمل کے بارے میں کم ہوش میں رہتے ہیں۔
ہر روز، ہم حرکات، سوچ کے انداز، دوسروں کے ساتھ بات چیت کے طریقے دہراتے ہیں … اور اس بار بار کی مشق میں، ہم ان چیزوں میں اچھے بن رہے ہیں (یا پہلے ہی بن چکے ہیں)۔ اگر آپ مسلسل فیس بک یا ٹویٹر چیک کرتے ہیں، تو یہ مشق ہے، اور آپ اس عادت کو بنا رہے ہیں، حالانکہ یہ عام طور پر بہت زیادہ آگاہی کے ساتھ نہیں ہوتی ہے۔
جب آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں، یا جنک فوڈ کھاتے ہیں، یا دوسروں سے بدتمیزی سے بات کرتے ہیں، یا اپنے آپ کو اندرونی طور پر نیچے رکھتے ہیں، تو یہ وہ چیز ہے جس پر آپ اچھے بننے کی مشق کر رہے ہیں۔ آپ ان چیزوں میں پہلے ہی اچھے ہو سکتے ہیں۔
کیا ہوگا اگر، اس کے بجائے، ہم نے جان بوجھ کر، جان بوجھ کر مشق کی، اور ان چیزوں میں اچھے بن گئے جن میں ہم واقعی اچھا بننا چاہتے ہیں؟
کیا ہوگا اگر آپ سب سے پہلے، تمام مہارتوں سے بڑھ کر، آپ جو مشق کر رہے ہیں اس کے بارے میں زیادہ آگاہ ہونا سیکھ لیں؟ کیا ہوگا اگر مسلسل شعوری عمل وہ مہارت ہے جس میں آپ اچھے بن گئے ہیں؟
اگر آپ ہوش میں قدم اٹھانا سیکھ سکتے ہیں، تو آپ دوسری چیزوں پر عمل کرنا سیکھ سکتے ہیں جن میں آپ اچھا بننا چاہتے ہیں، بجائے اس کے کہ ان چیزوں پر عمل کریں جو آپ نہیں کرتے۔
آپ کیا مشق کر رہے ہیں؟
دن بھر اپنے آپ سے یہ باتیں پوچھیں، شعوری عمل کرنے کے لیے:
* کیا میں اپنی صبح میں جلدی کرنے کی مشق کرنا چاہتا ہوں، یا کیا میں تھوڑی دیر پہلے جاگ سکتا ہوں اور اپنے صبح کے معمولات کو آسان بنا سکتا ہوں تاکہ میں ایک سست اور خوشگوار صبح کی رسم ادا کروں؟
* کیا میں اپنے کمپیوٹر پر پہلی بار پہنچنے پر اپنے ان باکسز کو چیک کرنے کی مشق کرنا چاہتا ہوں، یا میں کچھ بہتر کر سکتا ہوں؟
* کیا میں گندے برتنوں کو باہر چھوڑنے کی مشق کرنا چاہتا ہوں، یا کیا میں اپنے پیالے کو مکمل کرنے کے بعد دھونے کی مشق کر سکتا ہوں؟
* کیا میں کپڑوں کو بکھرے ہوئے، یا کاغذات کو کاؤنٹر پر چھوڑنے کی مشق کرنا چاہتا ہوں، یا میں انہیں وہیں رکھنے کے لیے چند سیکنڈ لگا سکتا ہوں جہاں وہ تعلق رکھتے ہیں؟
* کیا میں اپنے بچوں یا شریک حیات سے غصے میں بات کرنا چاہتا ہوں، یا میں ان سے شفقت اور شفقت سے بات کرسکتا ہوں؟
* کیا میں شکایت اور خود ترسی کی مشق کرنا چاہتا ہوں، یا میں شکر گزاری کی مشق کر سکتا ہوں؟
* کیا میں جلدی کرنے اور مصروف رہنے کی مشق کرنا چاہتا ہوں، یا کیا میں آسان بنانے اور آہستہ چلنے کی مشق کر سکتا ہوں؟
* کیا میں تلی ہوئی غذائیں، میٹھے کھانے، نمکین جنک فوڈ اسنیکس، فاسٹ فوڈز کھانے کی مشق کرنا چاہتا ہوں یا میں پوری غذا، سبزیاں اور پھل، گری دار میوے اور پھلیاں اور بیج کھانے کی مشق کر سکتا ہوں؟
* کیا میں وقت ضائع کرنے والی سائٹوں پر سرفنگ کی مشق کرنا چاہتا ہوں، یا میں خلفشار کو دور کرنے اور تخلیق کرنے کی مشق کر سکتا ہوں؟
* کیا میں بے ہودہ تفریح دیکھنے کی مشق کرنا چاہتا ہوں، یا کیا میں اپنے جسم کو حرکت دینے اور اپنے آپ کو سرگرمی میں لگانے کی مشق کر سکتا ہوں؟
* کیا میں تمباکو نوشی کی مشق کرنا چاہتا ہوں، یا میں تناؤ سے نمٹنے کے لیے صحت مند طریقہ سیکھ سکتا ہوں؟
* کیا میں خریداری کی مشق کرنا چاہتا ہوں، یا میں دینے کی مشق کر سکتا ہوں؟
یہ صرف مثالیں ہیں … آپ کی زندگی آپ کو دکھائے گی کہ آپ کیا مشق کر رہے ہیں، اور آپ فیصلہ کر سکتے ہیں کہ آپ اس کے بجائے کیا مشق کر سکتے ہیں۔ یا آپ جو مشق کر رہے ہیں اس سے آپ پوری طرح خوش ہو سکتے ہیں۔
پریکٹس کیسے کریں۔
پہلا قدم ہمیشہ بیداری ہے۔ جب آپ اس کے بارے میں ہوش میں ہوں کہ آپ کیا کر رہے ہیں، تو آپ فیصلہ کر سکتے ہیں کہ آیا یہ ایک عمل یا سوچ کا نمونہ ہے جس پر آپ عمل کرنا چاہتے ہیں، یا اگر کوئی متبادل ہے تو آپ اس میں اچھا ہونا چاہیں گے۔
جیسا کہ آپ اپنا دن گزرتے ہیں، اس بیداری کی مشق کریں۔ یہ پہلی مہارت ہے، اور یہ سب سے اہم ہے۔ آپ جو کچھ کر رہے ہیں اور سوچ رہے ہیں اس کے بارے میں، اپنے آپ پر مجرم یا غصہ محسوس کیے بغیر آگاہ رہیں۔ آپ اسے بھول جائیں گے، لیکن اپنے آپ کو یاد دلائیں۔ آپ اپنی کلائی کے گرد ربڑ کا بینڈ پہن سکتے ہیں، یا طلسم لے سکتے ہیں، یا ہر بار جب آپ کو یاد آئے تو کاغذ کی پرچی پر ٹیلی کے نشانات بنا سکتے ہیں۔
جیسے ہی آپ شعوری عمل میں اچھے ہو جاتے ہیں، ان اعمال اور سوچ کے نمونوں پر عمل کرنا شروع کریں جن میں آپ اچھا بننا چاہتے ہیں۔ ان لوگوں کو دیکھنا شروع کریں جن میں آپ واقعی اچھے نہیں ہوں گے، اور دیکھیں کہ کیا آپ جان بوجھ کر دوسرے اعمال اور سوچ کے نمونوں پر عمل کر سکتے ہیں۔
جیسا کہ آپ جان بوجھ کر، جان بوجھ کر ان چیزوں کو دہرائیں گے، آپ ان سے بہتر ہوجائیں گے۔ کسی مہارت میں اچھا ہونے کے لیے بہت زیادہ تکرار کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن آپ کے پاس وقت ہے۔
اہم نتائج
آپ اپنی تمام عادات کو ایک ساتھ تبدیل نہیں کر پائیں گے، اور میں یہ نہیں کہہ رہا ہوں کہ آپ کو کوشش کرنی چاہیے۔ جس عادت کو آپ واقعی تبدیل کر رہے ہیں وہ ہے شعور اور مشق۔ دوسری عادات کو تبدیل کرنا مشکل ہوگا، خاص طور پر اگر آپ ان سب کو تبدیل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، لیکن اگر آپ گڑبڑ کرتے ہیں تو یہ ٹھیک ہے۔ اپنے آپ کو بغیر کسی جرم کے غلطیاں کرنے کی اجازت دیں، اور اس کے بجائے جان بوجھ کر بار بار مشق کریں۔
اگر کوئی چیز بہت مشکل ہے، اور آپ اسے درست نہیں کر سکتے ہیں چاہے آپ کتنی ہی بار مشق کریں، آپ اسے چھوٹے قدموں میں آزما سکتے ہیں۔ اگر آپ سگریٹ نوشی نہیں چھوڑ سکتے تو ایک بار کوشش کریں کہ تمباکو نوشی نہ کریں، اور اس کے بجائے چہل قدمی یا کچھ پش اپس یا مراقبہ یا خود مالش کرکے تناؤ کو دور کریں۔ اگر آپ جنک فوڈ نہیں چھوڑ سکتے، تو صرف ایک اسنیک کو پھل سے بدل دیں، یا اپنے رات کے کھانے میں مزیدار سبزی شامل کریں۔
میں اس بات پر زور دینا چاہوں گا کہ یہ کمال کے بارے میں نہیں ہے۔ زندگی کا کوئی کامل طریقہ نہیں ہے، اور آپ کو دن کے ہر لمحے کامل بننے کی کوشش کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ مجھے یقین ہے کہ آپ پہلے سے ہی کامل ہیں۔ یہ صرف شعوری عمل کے بارے میں ہے، جس کا ہونا ایک مفید ہنر ہے۔
یاد رکھیں کہ جو ہم بار بار کرتے ہیں اس میں ہم اچھے بن جاتے ہیں، اور جو ہم بار بار کرتے ہیں وہ شعوری طور پر کیا جا سکتا ہے۔ یہ تب ہوتا ہے جب ہمیں ہوش آتا ہے کہ ہم واقعی زندہ ہیں۔
'اگر آپ چاہتے ہیں کہ دوسرے خوش رہیں تو ہمدردی کی مشق کریں۔ اگر آپ خوش رہنا چاہتے ہیں تو ہمدردی کی مشق کریں۔' ~ دلائی لامہ
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
2 PAST RESPONSES
very impressive..Thanks
Really Good Article. I wish all of us in the whole practiced cautiousness and Live up to our own mark without comparing.
Thank You so much for sharing...