"सर्व काही सराव आहे." ~पेले
जेव्हा आपण मार्शल आर्ट, बॅले, जिम्नॅस्टिक्स किंवा फुटबॉल शिकतो... तेव्हा आपण जाणीवपूर्वक, वारंवार, जाणीवपूर्वक हालचालींचा सराव करतो. जाणीवपूर्वक, वारंवार सराव केल्याने, आपण त्या हालचालींमध्ये निपुण होतो.
आपले संपूर्ण आयुष्य असेच असते, परंतु आपल्याला या सरावाची जाणीव अनेकदा कमी असते.
दररोज, आपण हालचाली, विचारांचे नमुने, इतरांशी संवाद साधण्याचे मार्ग ... आणि या वारंवार करण्याच्या सरावात, आपण या गोष्टींमध्ये चांगले होत आहोत (किंवा आधीच झालो आहोत). जर तुम्ही सतत फेसबुक किंवा ट्विटर तपासत असाल तर ती सराव आहे आणि तुम्ही ती सवय लावत आहात, जरी ती सहसा जास्त जाणीव नसली तरी.
जेव्हा तुम्ही धूम्रपान करता, किंवा जंक फूड खाता, किंवा इतरांशी असभ्यपणे बोलता, किंवा स्वतःला अंतर्गतपणे कमी लेखता, तेव्हा तुम्ही यामध्ये चांगले असण्याचा सराव करत असता. तुम्ही कदाचित या गोष्टींमध्ये आधीच चांगले असाल.
त्याऐवजी, जर आपण जाणीवपूर्वक, जाणूनबुजून सराव केला आणि ज्या गोष्टींमध्ये आपल्याला खरोखर चांगले व्हायचे आहे त्यामध्ये चांगले झालो तर?
जर तुम्ही प्रथम, सर्व कौशल्यांपेक्षा, तुम्ही जे करत आहात त्याबद्दल अधिक जागरूक व्हायला शिकलात तर? जर सतत जाणीवपूर्वक कृती करणे हे कौशल्य तुम्ही चांगले केले तर?
जर तुम्ही जाणीवपूर्वक कृती करायला शिकू शकलात, तर ज्या गोष्टींमध्ये तुम्हाला चांगले व्हायचे आहे त्याऐवजी तुम्ही ज्या गोष्टींमध्ये चांगले वागू इच्छिता त्या गोष्टींचा सराव करायला शिकू शकाल.
तुम्ही काय करत आहात?
जाणीवपूर्वक कृती करण्यासाठी दिवसभर स्वतःला या गोष्टी विचारा:
* मला सकाळी घाईघाईने उठण्याचा सराव करायचा आहे का, की मी थोडे लवकर उठून माझा सकाळचा दिनक्रम सोपा करू शकतो जेणेकरून मी हळूवार, आनंददायी सकाळचा विधी करू शकेन?
* मी पहिल्यांदा माझ्या संगणकावर येताना माझे इनबॉक्स तपासण्याचा सराव करू इच्छितो का, की मी काहीतरी चांगले करू शकतो?
* मला घाणेरडे भांडी बाहेर ठेवण्याचा सराव करायचा आहे का, की काम झाल्यावर मी माझा वाटी धुण्याचा सराव करू शकतो?
* मला कपडे इकडे तिकडे पसरलेले किंवा कागदपत्रे काउंटरवर पडून ठेवण्याचा सराव करायचा आहे का, की मी काही सेकंदात ते योग्य ठिकाणी ठेवू शकतो?
* मला माझ्या मुलांशी किंवा जोडीदाराशी रागाने बोलायचे आहे का, की मी त्यांच्याशी दयाळूपणे आणि करुणेने बोलू शकतो?
* मला तक्रार करण्याचा आणि स्वतःबद्दल दया दाखवण्याचा सराव करायचा आहे की मी कृतज्ञतेचा सराव करू शकतो?
* मला घाईघाईचा आणि व्यस्त राहण्याचा सराव करायचा आहे की मी साधेपणाचा आणि हळूहळू जाण्याचा सराव करू शकतो?
* मला तळलेले पदार्थ, साखरेचे पदार्थ, खारट जंक फूड स्नॅक्स, फास्ट फूड खाण्याचा सराव करायचा आहे का... की मी संपूर्ण पदार्थ, भाज्या आणि फळे, काजू आणि बीन्स आणि बिया खाण्याचा सराव करू शकतो?
* मला वेळ वाया घालवणाऱ्या साइट्सवर सर्फिंगचा सराव करायचा आहे का, की मी लक्ष विचलित करणारे घटक दूर करून निर्माण करण्याचा सराव करू शकतो?
* मला निरर्थक मनोरंजन पाहण्याचा सराव करायचा आहे की मी माझे शरीर हलवण्याचा आणि स्वतःला कामात व्यस्त ठेवण्याचा सराव करू शकतो?
* मला धूम्रपान करण्याची सवय करायची आहे का, की मी तणावाचा सामना करण्याचा एक निरोगी मार्ग शिकू शकतो?
* मला खरेदीचा सराव करायचा आहे की मी देण्याचा सराव करू शकतो?
ही फक्त उदाहरणे आहेत... तुमचे जीवन तुम्हाला दाखवेल की तुम्ही काय करत आहात, आणि तुम्ही काय करायचे ते ठरवू शकता. किंवा तुम्ही जे करत आहात त्यात तुम्ही पूर्णपणे समाधानी असाल.
सराव कसा करायचा
पहिली पायरी म्हणजे नेहमीच जाणीव असणे. जेव्हा तुम्ही काय करत आहात याची जाणीव असते, तेव्हा तुम्ही ठरवू शकता की ही कृती आहे की विचार पद्धत आहे जी तुम्ही आचरणात आणू इच्छिता, किंवा एखादा पर्याय आहे ज्यामध्ये तुम्ही चांगले असाल.
दिवसभर जाताना, या जाणीवेचा सराव करा. हे पहिले कौशल्य आहे आणि ते सर्वात महत्वाचे आहे. तुम्ही काय करत आहात आणि विचार करत आहात याबद्दल स्वतःवर दोषी किंवा रागावू नका याची जाणीव ठेवा. तुम्ही हे विसरून जाल, पण स्वतःला आठवण करून द्या. तुम्ही तुमच्या मनगटाभोवती रबर बँड बांधू शकता, किंवा तावीज बाळगू शकता किंवा प्रत्येक वेळी आठवल्यावर कागदाच्या तुकड्यावर टॅली मार्क बनवू शकता.
जाणीवपूर्वक कृती करण्यात तुम्ही हुशार होताच, तुम्हाला ज्या कृती आणि विचारपद्धतींमध्ये चांगले व्हायचे आहे त्या सरावाला सुरुवात करा. ज्या कृतींमध्ये तुम्हाला खरोखर चांगले व्हायचे नाही त्याकडे लक्ष द्या आणि इतर कृती आणि विचारपद्धती जाणूनबुजून सराव करता येतात का ते पहा.
तुम्ही जाणीवपूर्वक, जाणूनबुजून या गोष्टींची पुनरावृत्ती करताच, तुम्ही त्यात चांगले व्हाल. कौशल्यात चांगले होण्यासाठी खूप पुनरावृत्ती करावी लागते, परंतु तुमच्याकडे वेळ आहे.
महत्वाचे निष्कर्ष
तुम्ही तुमच्या सर्व सवयी एकाच वेळी बदलू शकणार नाही आणि मी असे म्हणत नाही की तुम्ही प्रयत्न करावेत. तुम्ही जी सवय बदलत आहात ती म्हणजे जाणीव आणि सराव. इतर सवयी बदलणे कठीण होईल, विशेषतः जर तुम्ही त्या सर्व बदलण्याचा प्रयत्न करत असाल, परंतु जर तुम्ही चुकलात तर ते ठीक आहे. स्वतःला अपराधीपणाशिवाय चुका करण्याची परवानगी द्या आणि त्याऐवजी जाणीवपूर्वक पुन्हा पुन्हा सराव करा.
जर एखादी गोष्ट खूप कठीण असेल आणि कितीही वेळा सराव केला तरी ती नीट होत नसेल, तर तुम्ही ती लहान-लहान टप्प्यात वापरून पाहू शकता. जर तुम्ही धूम्रपान सोडू शकत नसाल, तर एकदा धूम्रपान न करण्याचा प्रयत्न करा आणि त्याऐवजी चालणे किंवा पुशअप्स, ध्यान किंवा स्व-मालिश करून ताण कमी करा. जर तुम्ही जंक फूड सोडू शकत नसाल, तर फक्त एका स्नॅकच्या जागी फळे खा किंवा तुमच्या जेवणात एक चविष्ट भाजी घाला.
मी हे अधोरेखित करू इच्छितो की हे परिपूर्णतेबद्दल नाही. जीवन जगण्याचा कोणताही परिपूर्ण मार्ग नाही आणि तुम्हाला दिवसाच्या प्रत्येक क्षणी परिपूर्ण होण्यासाठी प्रयत्न करण्याची गरज नाही. मला वाटते की तुम्ही आधीच परिपूर्ण आहात. हे फक्त जाणीवपूर्वक कृती करण्याबद्दल आहे, जे एक उपयुक्त कौशल्य आहे.
लक्षात ठेवा की आपण जे वारंवार करतो त्यात आपण चांगले बनतो आणि जे आपण वारंवार करतो ते जाणीवपूर्वक केले जाऊ शकते. जेव्हा आपल्याला जाणीव असते की आपण खरोखर जिवंत आहोत.
'जर तुम्हाला इतरांना आनंदी करायचे असेल तर करुणा दाखवा. जर तुम्हाला आनंदी राहायचे असेल तर करुणा दाखवा.' ~दलाई लामा
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
2 PAST RESPONSES
very impressive..Thanks
Really Good Article. I wish all of us in the whole practiced cautiousness and Live up to our own mark without comparing.
Thank You so much for sharing...