"Kaikki on harjoittelua." ~Pele
Kun opimme kamppailulajeja, balettia, voimistelua tai jalkapalloa… harjoittelemme tietoisesti liikkeitä tietoisella tavalla, toistuvasti. Tietoisella, toistuvalla harjoittelulla meistä tulee hyviä noissa liikkeissä.
Koko elämämme on tällaista, mutta olemme usein vähemmän tietoisia tästä käytännöstä.
Joka päivä toistamme liikkeitä, ajatusmalleja, tapoja olla vuorovaikutuksessa muiden kanssa… ja tässä toistuvassa harjoituksessa meistä on tulossa (tai olemme jo tulleet) hyviä näissä asioissa. Jos tarkistat jatkuvasti Facebookia tai Twitteriä, se on harjoittelua, ja olet muodostamassa sen tavan, vaikka se ei yleensä olekaan liian tietoinen.
Kun tupakoit, syöt roskaruokaa tai puhut töykeästi muille tai alat sisäisesti, harjoittelet tätä ollaksesi hyvä. Saatat olla jo hyvä näissä asioissa.
Entä jos sen sijaan harjoittaisimme tietoisesti, tarkoituksella ja tulisimme hyviksi asioissa, joissa todella haluamme olla hyviä?
Mitä jos ensin, ennen kaikkea taidot, oppisit olemaan tietoisempi siitä, mitä harjoitat? Entä jos jatkuva tietoinen toiminta on se taito, jossa sinusta tuli hyvä?
Jos voisit oppia tekemään tietoisia toimia, voisit oppia harjoittelemaan muita asioita, joissa haluat olla hyvä, sen sijaan, että ne, joissa et ole.
Mitä harjoittelet?
Kysy itseltäsi näitä asioita päivän aikana harjoitellaksesi tietoista toimintaa:
* Haluanko harjoitella kiirehtimistä aamulla vai voinko herätä hieman aikaisemmin ja yksinkertaistaa aamurutiiniani niin, että harjoittelen hidasta, nautinnollista aamurituaalia?
* Haluanko harjoitella postilaatikkoni tarkistamista, kun pääsen ensimmäisen kerran tietokoneelleni, vai voinko tehdä jotain parempaa?
* Haluanko harjoitella likaisten astioiden jättämistä pois, vai voinko harjoitella kulhon pesemistä, kun se on valmis?
* Haluanko harjoitella vaatteiden jättämistä ympäriinsä tai paperit tiskille makaamaan, vai voinko viedä muutaman sekunnin laittaa ne paikoilleen?
* Haluanko puhua vihaisesti lapsilleni tai puolisolleni vai voinko puhua heille ystävällisesti ja myötätuntoisesti?
* Haluanko harjoitella valittamista ja itsesääliä vai voinko harjoitella kiitollisuutta?
* Haluanko harjoitella kiirettä ja kiirettä vai voinko harjoitella yksinkertaistamista ja hidasta etenemistä?
* Haluanko harjoitella paistettujen ruokien, sokeripitoisten ruokien, suolaisten roskaruokavälipalojen, pikaruokien syömistä… vai voinko harjoitella syömään kokonaisia ruokia, vihanneksia ja hedelmiä, pähkinöitä ja papuja ja siemeniä?
* Haluanko harjoitella aikaa vievien sivustojen surffailua vai voinko harjoitella häiriötekijöiden poistamista ja luomista?
* Haluanko harjoitella mielettömän viihteen katselua vai voinko harjoitella kehoni liikuttamista ja harjoittelua?
* Haluanko harjoitella tupakointia vai voinko oppia terveellisemmän tavan käsitellä stressiä?
* Haluanko harjoitella ostoksia vai voinko harjoitella antamista?
Nämä ovat vain esimerkkejä… elämäsi näyttää sinulle, mitä olet harjoitellut, ja voit päättää, mitä harjoittelet mieluummin. Tai saatat olla täysin tyytyväinen siihen, mitä olet harjoitellut.
Kuinka harjoitella
Ensimmäinen askel on aina tietoisuus. Kun olet tietoinen tekemästäsi, voit päättää, onko tämä toiminta- tai ajatusmalli, jota haluat harjoitella, vai onko olemassa jokin vaihtoehto, jossa haluaisit olla hyvä.
Kun kuljet päivääsi, harjoittele tätä tietoisuutta. Se on ensimmäinen taito, ja se on tärkein. Ole tietoinen tekemästäsi ja ajattelemastasi tuntematta syyllisyyttä tai vihaa itsellesi. Unohdat tämän, mutta muistat itsesi. Voit käyttää kuminauhaa ranteesi ympärillä tai kantaa mukanasi talismania tai tehdä merkintöjä paperilappuun aina kun muistat.
Kun olet hyvä tietoisessa toiminnassa, ala harjoitella niitä tekoja ja ajatusmalleja, joissa haluat olla hyvä. Ala huomata ne, joissa et todellakaan olisi hyvä, ja katso, voitko tarkoituksella harjoitella muita toimia ja ajatusmalleja.
Kun tietoisesti, tarkoituksella toistat näitä asioita, tulet paremmaksi niissä. Vaatii paljon toistoa saavuttaaksesi hyvän taidon, mutta sinulla on aikaa.
Tärkeitä johtopäätöksiä
Et voi muuttaa kaikkia tottumuksiasi kerralla, enkä tarkoita, että sinun pitäisi yrittää. Tapa, jota todella muutat, on tietoisuus ja käytäntö. Muita tapoja on vaikea muuttaa, varsinkin jos yrität muuttaa niitä kaikkia, mutta se on OK, jos sotket. Anna itsellesi lupa tehdä virheitä ilman syyllisyyttä, ja sen sijaan vain tietoisesti harjoittele uudestaan ja uudestaan.
Jos jokin on liian vaikeaa, etkä saa sitä kuntoon vaikka kuinka monta kertaa harjoittelet, voit kokeilla sitä pienemmissä vaiheissa. Jos et pysty lopettamaan tupakointia, yritä olla tupakoimatta kerran ja lievittää stressiä kävelemällä tai tekemällä punnerruksia tai meditaatiota tai itsehierontaa. Jos et voi lopettaa roskaruokaa, korvaa yksi välipala hedelmällä tai lisää illalliseseesi maukas kasvis.
Haluaisin korostaa, että tässä ei ole kyse täydellisyydestä. Ei ole olemassa täydellistä elämäntapaa, eikä sinun tarvitse pyrkiä olemaan täydellinen joka hetki päivästä. Uskon, että olet jo täydellinen. Tämä on vain tietoista toimintaa, joka on hyödyllinen taito.
Muista, että meistä tulee hyviä siinä, mitä teemme toistuvasti, ja se, mitä teemme toistuvasti, voidaan tehdä tietoisesti. Silloin kun olemme tietoisia, että olemme todella elossa.
'Jos haluat muiden olevan onnellisia, harjoita myötätuntoa. Jos haluat olla onnellinen, harjoita myötätuntoa. ~ Dalai Lama
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
2 PAST RESPONSES
very impressive..Thanks
Really Good Article. I wish all of us in the whole practiced cautiousness and Live up to our own mark without comparing.
Thank You so much for sharing...