“一切皆为练习。”——贝利
当我们学习武术、芭蕾舞、体操或足球时……我们会有意识地、有节奏地反复练习动作。通过这种有意识的反复练习，我们就能熟练掌握这些动作。
我们的一生都是如此，但我们往往不太意识到这种做法。
我们每天都在重复着同样的动作、思维模式和与他人互动的方式……在这种反复练习中，我们正在（或已经）熟练掌握这些技能。如果你经常查看Facebook或Twitter，那也是一种练习，你正在养成这种习惯，尽管你通常并没有意识到这一点。
当你吸烟、吃垃圾食品、对别人说话粗鲁、或者在内心贬低自己时，你其实是在练习如何才能做得更好。或许你已经很擅长这些事情了。
如果我们有意识地、刻意地练习，并努力擅长我们真正想擅长的事情，结果会怎样呢？
如果你首先学会的不是技巧，而是更加有意识地去练习，那会怎样？如果你擅长的技能是持续的、有意识的行动，那又会怎样？
如果你能学会有意识地采取行动，你就能学会练习那些你想擅长的事情，而不是那些你不想擅长的事情。
你在练习什么？
为了练习有意识地行动，请在一天中多次问自己这些问题：
* 我是否想匆匆忙忙地度过早晨，还是可以早起一会儿，简化我的晨间例行程序，从而培养一种缓慢而愉悦的晨间仪式感？
* 我是否应该在刚到电脑前就查看收件箱，还是可以做些更好的事情？
* 我应该练习把脏盘子放在外面，还是可以练习用完碗后就洗碗？
* 我愿意练习把衣服随意扔在地上，或者把文件放在台面上吗？还是我可以花几秒钟时间把它们放回原位？
* 我想用愤怒的语气和我的孩子或配偶说话，还是可以用友善和同情心和他们说话？
* 我是想练习抱怨和自怜，还是想练习感恩？
* 我是想练习匆忙赶路，还是想练习简化流程、放慢脚步？
* 我想练习吃油炸食品、含糖食品、咸味垃圾食品、快餐……还是想练习吃天然食品、蔬菜水果、坚果豆类和种子？
* 我是想练习浏览浪费时间的网站，还是想练习排除干扰、进行创作？
* 我是想练习观看无脑娱乐节目，还是想练习活动身体、进行锻炼？
* 我是想继续吸烟，还是想学习更健康的减压方式？
* 我想练习购物，还是想练习捐赠？
这些只是例子……你的生活会告诉你你一直在练习什么，然后你可以决定你更愿意练习什么。或者，你可能对你一直在练习的东西感到非常满意。
如何练习
第一步永远是觉察。当你意识到自己在做什么时，你就可以决定这是否是你想要练习的行为或思维模式，或者是否有你更想擅长的替代方案。
在日常生活中，练习这种觉察力。这是第一项技能，也是最重要的一项。觉察自己正在做什么、想什么，不要感到内疚或自责。你可能会忘记这样做，但要提醒自己。你可以戴一根橡皮筋在手腕上，或者随身携带护身符，或者每次想起时在纸条上做个记号。
当你越来越擅长有意识地行动时，开始练习那些你想擅长的行动和思维模式。同时，留意那些你其实并不想擅长的行动和思维模式，看看你是否可以刻意练习其他的行动和思维模式。
当你刻意地、有意识地重复这些事情时，你就会做得越来越好。掌握一项技能需要大量的重复练习，但你还有时间。
重要结论
你不可能一下子改变所有习惯，我也不是建议你这么做。你真正要改变的是意识和练习。其他习惯很难改变，尤其是当你试图改变所有习惯的时候，但犯错也没关系。允许自己犯错，不要感到内疚，而是要刻意地一遍又一遍地练习。
如果某件事太难，无论练习多少次都做不好，你可以尝试分小步骤来做。如果你戒不了烟，那就先尝试一天不抽烟，然后通过散步、做俯卧撑、冥想或自我按摩来缓解压力。如果你戒不了垃圾食品，那就用水果代替一份零食，或者在晚餐中加入一份美味的蔬菜。
我想强调的是，这并非关乎完美。世上没有完美的生活方式，你也无需时时刻刻都力求完美。我相信你已经很完美了。这仅仅关乎有意识的行动，而这是一种非常有用的技能。
记住，我们反复做的事情会让我们变得擅长，而反复做的事情可以是有意识地做的。只有当我们有意识地去做的时候，我们才真正地活着。
“如果你想让别人快乐，就练习慈悲；如果你想让自己快乐，就练习慈悲。”——达赖喇嘛
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2 PAST RESPONSES
very impressive..Thanks
Really Good Article. I wish all of us in the whole practiced cautiousness and Live up to our own mark without comparing.
Thank You so much for sharing...