「すべては練習だ。」〜ペレ
武道、バレエ、体操、サッカーなどを学ぶとき、私たちは意識的に、そして意図的に、繰り返し動作を練習します。意識的に繰り返し練習することで、私たちはそれらの動作を上手にできるようになります。
私たちの人生全体がこのような状態ですが、私たちはその実践をあまり意識していません。
私たちは毎日、動作、思考パターン、他者との関わり方などを繰り返し練習しています。そして、この繰り返しの練習を通して、私たちはこれらのことに（あるいは既に）慣れてきています。FacebookやTwitterを頻繁にチェックしているなら、それは練習であり、習慣を身につけていると言えるでしょう。ただし、通常はそれほど意識的に行っているわけではありません。
タバコを吸ったり、ジャンクフードを食べたり、他人に失礼なことを言ったり、心の中で自分を卑下したりする時、それはあなたが上手になるために練習していることです。もしかしたら、あなたはすでにこれらのことを上手にやっているかもしれません。
その代わりに、意識的に、意図的に練習して、本当に上手くなりたいものを上手くなれたらどうなるでしょうか?
何よりもまず、自分が何を練習しているのかをもっと意識的に意識するようになったらどうでしょう？ 意識的に行動し続けることで、スキルが上達していくとしたらどうでしょう？
意識的に行動することを学べれば、得意ではないことではなく、得意になりたい他のことを練習することを学ぶことができます。
何を練習していますか?
意識的な行動を実践するために、一日を通して自分自身に次のことを問いかけてください。
* 朝を慌ただしく過ごす練習をしたいですか、それとも少し早く起きて朝の日課を簡素化し、ゆっくりとした楽しい朝の儀式を実践できますか?
* コンピューターに初めてアクセスしたときに受信トレイを確認する練習をしたいですか、それとももっと良い方法がありますか?
* 汚れた食器をそのままにしておく練習をしたいですか、それとも使い終わったらボウルを洗う練習をしたいですか?
* 衣服を散らかしたままにしたり、書類をカウンターの上に置いたままにしたりする練習をしたいですか、それとも数秒かけてそれらをあるべき場所に戻す練習をしたいですか?
* 子どもや配偶者に怒って話したいですか、それとも親切と思いやりを持って話せますか?
* 不平不満や自己憐憫を実践したいのか、それとも感謝の気持ちを実践できるのか?
* 急いで忙しくすることを練習したいですか、それともシンプルにしてゆっくり進めることを練習できますか?
* 揚げ物、甘い食べ物、塩辛いジャンクフード、ファーストフードを食べる練習をしたいですか? それとも、自然食品、野菜、果物、ナッツ、豆、種子を食べる練習をしたいですか?
* 時間を無駄にするサイトを閲覧する練習をしたいのか、それとも気を散らすものを排除して創造する練習をしたいのか?
* 無意味な娯楽を見る練習をしたいのか、それとも体を動かして活動的に努力する練習をしたいのか?
* 喫煙を実践したいのか、それともストレスに対処するより健康的な方法を学ぶことができるのか?
* 買い物の練習をしたいですか、それとも寄付の練習をできますか?
これらはほんの一例です…人生を通して、あなたが何を実践してきたかが明らかになるでしょう。そして、代わりに何を実践すべきかを決めることができます。あるいは、これまで実践してきたことで完全に満足しているかもしれません。
練習方法
最初のステップは常に意識することです。自分が何をしているのか意識することで、それが実践したい行動や思考パターンなのか、それとももっと得意にしたい別の方法なのかを判断できるようになります。
一日を過ごす中で、この意識を鍛えましょう。これは最初のスキルであり、最も重要なスキルです。罪悪感や怒りを感じることなく、自分が何をし、何を考えているのかを意識しましょう。忘れてしまうこともあるでしょうが、思い出すように意識しましょう。手首に輪ゴムを巻いたり、お守りを持ち歩いたり、思い出した時に紙切れに点を打ったりするなど、工夫してみてください。
意識的な行動が上手になったら、上手になりたい行動や思考パターンを練習してみましょう。苦手な行動や思考パターンに気づき、他の行動や思考パターンを意識的に練習できるかどうか試してみてください。
これらのことを意識的に、意図的に繰り返すことで、上達していきます。スキルを習得するには多くの反復が必要ですが、時間は十分にあります。
重要な結論
一度に全ての習慣を変えることはできませんし、無理に挑戦しろと言っているわけでもありません。本当に変えたいのは、意識と練習です。他の習慣は、特に全てを変えようとすると、なかなか変えられないでしょう。でも、失敗しても大丈夫です。罪悪感を抱かずに失敗を許し、意識的に何度も繰り返し練習しましょう。
何かが難しすぎて、何度練習してもうまくいかない場合は、小さなステップで試してみましょう。禁煙できないなら、一度禁煙して、代わりにウォーキングや腕立て伏せ、瞑想、セルフマッサージなどでストレスを解消してみましょう。ジャンクフードをやめられないなら、間食を果物に置き換えたり、夕食に美味しい野菜を加えたりしてみましょう。
これは完璧さを追求する話ではないことを強調しておきたいと思います。完璧な生き方などありませんし、一日のあらゆる瞬間に完璧であろうと努力する必要もありません。あなたはすでに完璧だと信じています。これは意識的な行動の問題であり、それは役立つスキルです。
繰り返し行うことで私たちは上達します。そして、繰り返し行うことは意識的に行うことができます。意識している時こそ、私たちは真に生きていると言えるのです。
「他人に幸せになってほしいなら、思いやりの心を実践しなさい。自分が幸せになりたいなら、思いやりの心を実践しなさい。」～ダライ・ラマ
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2 PAST RESPONSES
very impressive..Thanks
Really Good Article. I wish all of us in the whole practiced cautiousness and Live up to our own mark without comparing.
Thank You so much for sharing...