"Her şey pratiktir." ~Pele
Bir dövüş sanatı, bale, jimnastik veya futbol öğrendiğimizde... hareketleri bilinçli bir şekilde, tekrar tekrar uygularız. Bilinçli, tekrarlanan pratiklerle, bu hareketlerde iyi hale geliriz.
Hayatımız böyle geçiyor ama çoğu zaman bu uygulamanın daha az farkında oluyoruz.
Her gün hareketleri, düşünce kalıplarını, başkalarıyla etkileşim kurma yollarını tekrarlıyoruz... ve bu tekrarlanan pratikte, bu şeylerde iyi oluyoruz (ya da zaten iyi olduk). Eğer sürekli Facebook veya Twitter'ı kontrol ediyorsanız, bu bir pratiktir ve bu alışkanlığı ediniyorsunuz, ancak genellikle çok fazla farkındalık olmadan.
Sigara içtiğinizde, abur cubur yediğinizde, başkalarına kaba davrandığınızda veya kendinizi içsel olarak aşağıladığınızda, bunlar iyi olmak için pratik yaptığınız şeylerdir. Bu şeylerde zaten iyi olabilirsiniz.
Peki ya bunun yerine bilinçli ve kasıtlı olarak pratik yapsak ve gerçekten iyi olmak istediğimiz şeylerde iyi olsak?
Ya ilk önce, her şeyden önce, uyguladığınız şeyin daha fazla farkında olmayı öğrenseydiniz? Ya sürekli bilinçli eylem, iyi olduğunuz beceri olsaydı?
Bilinçli eylemde bulunmayı öğrenebilirseniz, iyi olmak istediğiniz şeyleri değil, iyi olmak istediğiniz diğer şeyleri pratik etmeyi öğrenebilirsiniz.
Ne Uygularsınız?
Bilinçli eylemi uygulamak için gün boyunca kendinize şu soruları sorun:
* Sabahları aceleyle mi uyanmalıyım, yoksa biraz daha erken uyanıp sabah rutinimi basitleştirerek yavaş ve keyifli bir sabah ritüeli mi uygulamalıyım?
* Bilgisayarıma ilk girdiğimde gelen kutumu kontrol etme pratiği yapmak istiyor muyum, yoksa daha iyi bir şey yapabilir miyim?
* Kirli bulaşıkları ortalıkta bırakmayı mı uygulamalıyım, yoksa işim bitince kabımı yıkamayı mı uygulamalıyım?
* Giysileri ortalığa saçmayı ya da kağıtları tezgahın üzerinde bırakmayı mı denemek istiyorum, yoksa onları ait oldukları yere koymak için birkaç saniye ayırabilir miyim?
* Çocuklarımla veya eşimle öfkeyle mi konuşmak istiyorum, yoksa onlarla nazik ve şefkatli bir şekilde konuşabilir miyim?
* Şikayet etmeyi ve kendime acımayı mı uygulamalıyım, yoksa şükran duygusunu mu uygulamalıyım?
* Acele etmeyi ve meşgul olmayı mı denemek istiyorum, yoksa sadeleşmeyi ve yavaş gitmeyi mi deneyebilirim?
* Kızarmış yiyecekler, şekerli yiyecekler, tuzlu abur cubur atıştırmalıklar, fast food yiyecekler yemeyi mi denemek istiyorum... yoksa tam gıdalar, sebzeler ve meyveler, kuruyemişler, fasulyeler ve tohumlar yemeyi deneyebilir miyim?
* Zamanımı çalan sitelerde gezinmeyi mi denemek istiyorum, yoksa dikkat dağıtan şeyleri ortadan kaldırıp yaratmayı mı?
* Anlamsız eğlenceleri izlemeyi mi denemek istiyorum, yoksa vücudumu hareket ettirmeyi ve kendimi aktiviteye zorlamayı mı?
* Sigara içmeyi mi tercih etmeliyim, yoksa stresle başa çıkmanın daha sağlıklı bir yolunu mu öğrenebilirim?
* Alışveriş yapmayı mı pratik etmeliyim, yoksa vermeyi mi?
Bunlar sadece örnekler... hayatınız size neyi uyguladığınızı gösterecek ve bunun yerine neyi uygulamak istediğinize karar verebilirsiniz. Ya da uyguladığınız şeyden tamamen memnun olabilirsiniz.
Nasıl Pratik Yapılır
İlk adım her zaman farkındalıktır. Ne yaptığınızın bilincinde olduğunuzda, bunun pratik yapmak istediğiniz bir eylem veya düşünce kalıbı olup olmadığına veya iyi olmak isteyeceğiniz bir alternatif olup olmadığına karar verebilirsiniz.
Gününüz boyunca bu farkındalığı uygulayın. Bu ilk beceridir ve en önemlisidir. Ne yaptığınızın ve ne düşündüğünüzün farkında olun, suçluluk veya öfke hissetmeden. Bunu yapmayı unutacaksınız, ancak kendinize hatırlatın. Bileğinize lastik bir bant takabilir, bir tılsım taşıyabilir veya her hatırladığınızda bir kağıt parçasına çentikler atabilirsiniz.
Bilinçli eylemde iyi oldukça, iyi olmak istediğiniz eylemleri ve düşünce kalıplarını uygulamaya başlayın. Gerçekten iyi olmak istemediğiniz eylemleri ve düşünce kalıplarını fark etmeye başlayın ve diğer eylemleri ve düşünce kalıplarını kasıtlı olarak uygulayıp uygulayamayacağınıza bakın.
Bunları bilinçli, kasıtlı olarak tekrarladıkça, bunlarda daha iyi hale geleceksiniz. Bir beceride iyi olmak için çok fazla tekrar gerekir, ancak zamanınız var.
Önemli Sonuçlar
Tüm alışkanlıklarınızı bir kerede değiştiremeyeceksiniz ve bunu denemeniz gerektiğini ima etmiyorum. Gerçekten değiştirdiğiniz alışkanlık bilinç ve pratiktir. Diğer alışkanlıkları değiştirmek zor olacaktır, özellikle de hepsini değiştirmeye çalışıyorsanız, ancak hata yaparsanız sorun değil. Kendinize suçluluk duymadan hata yapma izni verin ve bunun yerine sadece kasıtlı olarak tekrar tekrar pratik yapın.
Eğer bir şey çok zorsa ve ne kadar çok pratik yaparsanız yapın doğru yapamıyorsanız, bunu daha küçük adımlarla deneyebilirsiniz. Eğer sigarayı bırakamıyorsanız, bir kere bile sigara içmeyi bırakın ve bunun yerine yürüyüş yaparak veya şınav çekerek veya meditasyon yaparak veya kendinize masaj yaparak stresten kurtulun. Eğer abur cuburdan vazgeçemiyorsanız, sadece bir atıştırmalığı meyveyle değiştirin veya akşam yemeğinize lezzetli bir sebze ekleyin.
Bunun mükemmellikle ilgili olmadığını vurgulamak istiyorum. Mükemmel bir yaşam biçimi yoktur ve günün her anında mükemmel olmaya çalışmanıza gerek yoktur. Zaten mükemmel olduğunuza inanıyorum. Bu sadece bilinçli eylemle ilgilidir ve bu da sahip olunması gereken faydalı bir beceridir.
Tekrar tekrar yaptığımız şeylerde iyi olduğumuzu ve tekrar tekrar yaptığımız şeylerin bilinçli olarak yapılabileceğini unutmayın. Gerçekten canlı olduğumuz zaman, bilinçli olduğumuz zamandır.
'Başkalarının mutlu olmasını istiyorsanız, şefkat gösterin. Mutlu olmak istiyorsanız, şefkat gösterin.' ~Dalai Lama
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
2 PAST RESPONSES
very impressive..Thanks
Really Good Article. I wish all of us in the whole practiced cautiousness and Live up to our own mark without comparing.
Thank You so much for sharing...