የበለጠ ደፋር ሕይወት እንዴት መኖር እንደሚቻል

በማንኛውም ቀን ብዙዎቻችን ከፍርሃታችን ጋር እንታገላለን። በሙያ ለውጥ እያሰብን ሊሆን ይችላል፣ የምንወደውን ሰው ልንነግረው ወይም ኢፍትሃዊነትን ስናይ ለትክክለኛው ነገር ለመናገር ፈልገን ይሆናል። ነገር ግን ምንም ፋይዳ እንደሌለው ወይም የምንመኘውን ህይወት ወይም አለም መፍጠር የማንችለው ድምጽ በውስጣችን ይሰማል።

"ፍርሃት" ብለው ቢጠሩትም ወይም ሌላ ስም - ጭንቀት, ጭንቀት, ምቾት, የህይወት ፈተናዎች - ዑደቱ ብዙውን ጊዜ በተመሳሳይ መንገድ ይከናወናል. የለውጥ ፍላጎት አለን ነገር ግን ሊከሰት ይችላል ብለን ያለን ፍራቻ ወይም በሆነ መንገድ በቂ እንዳልሆንን መጨነቅ እንድንቀር ያደርገናል።

በአዲሱ መጽሐፌ, የድፍረት ልማድ , ፍርሃትን ለመቋቋም ሲመጣ, ብዙውን ጊዜ ሁሉንም ነገር ስህተት እንሰራለን ብዬ እከራከራለሁ. ፍርሃትን እንደ መጥፎ በመመልከት ሲነሳም ለማስወገድ ከመሞከር ይልቅ ፍርሃትን የለውጡ ሂደት አካል አድርገን ተቀብለን ድፍረትን መለማመድ እንችላለን። ይህ ምርጫ የህይወት ለውጦችን ሲያደርጉ ወይም ትልቅ ህልሞችን ሲከተሉ የበለጠ ስሜታዊ ጥንካሬ እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።

የድፍረት ልማድ

ምንም እንኳን ድፍረትን ብዙውን ጊዜ እንደ አንድ የተወለደ የባህርይ ባህሪ ቢታሰብም, እሱ የመሆን መንገድ እና ችግርን ለመቋቋም መማር የሚቻልበት ልምምድ ነው. በሌላ አነጋገር ድፍረትን ልማድ ሊሆን ይችላል.

ብዙውን ጊዜ፣ እንደ ጥርስ መቦረሽ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያሉ ልማዶችን እንደ ተግባር እናስባለን። ነገር ግን ልማዶች ለተለያዩ ስሜቶች ያለንን የባህሪ ምላሾች ያካትታሉ። ለብዙ ሰዎች በፍርሀት ላይ የተመሰረቱ ምላሾች ተፈጥሯዊ፣የለመዱ የችግር ምላሽ ናቸው፣ምክንያቱም አእምሯችን በሚሰማን ጊዜ ጭንቀትን ለማስወገድ በጣም ፈጣኑ እና ቀልጣፋ መንገድን ይፈልጋል። ይህ ማለት ከዚህ በፊት የአጭር ጊዜ ጭንቀትን በሚያስታግሱ መፍትሄዎች ላይ እንመካለን—እንደ በራስ የመጠራጠር ስሜት ምላሽ መስጠትን ወይም ፍጽምናን ወደ ከመጠን በላይ ማሽከርከር (ይህም በመጨረሻ በድካም ማቃጠል ያበቃል)።

አንጎልህ መተንበይን ይወዳል፣ እና የተለመዱ ምላሾችን እና የዕለት ተዕለት ተግባራትን ስለመረጥክ “ሽልማት” ሊሰጥህ ነው። ስለዚህ፣ ከህልም በኋላ ለመሄድ እቅዱን ካቋረጡ እና በምትኩ የሚታወቀውን እና ደህንነቱን ከመረጡ፣ አእምሮ ሲዝናና “ሽልማት” ያገኛሉ።

ፍርሃትን በተለየ መንገድ እንዴት ይቆጣጠራሉ? የሰው ልጅ ሁኔታ አካል እንደሆነ ተረድተህ ከእሱ ጋር ከመቃወም ይልቅ አብሮ መስራትን ማቀድ ትችላለህ። በልማድ ምስረታ እና ውጥረትን በመቀነስ እና በራሴ ስራ ከደንበኞቼ ጋር በሰራሁት ስራ ፍርሃትን ለመቋቋም እና ወደ ድፍረት ለመቅረብ አራት ጠቃሚ ስልቶችን አግኝቻለሁ።

1. ወደ ሰውነት መድረስ

ፍርሃት በሰውነት ውስጥ ይታያል, ብዙውን ጊዜ እንደ ላብ መዳፍ, የታመመ ሆድ, ወይም ግልጽ ያልሆነ የመመቻቸት ስሜት. አንዴ ሰውነታችን ወደ ፍርሀት ሁኔታ ከገባ በኋላ ምልክቶቹን የምንለይበት እና ስሜቶቹ የሚነግሩን ነገር ለመስራት መንገድ እንፈልጋለን። በሰውነት ላይ የተመሰረተ ልምምድ ሊረዳ ይችላል.

በትኩረት የሚደረግ የአተነፋፈስ ወይም የአካል ቅኝት -ሁለቱንም ከአእምሮ ማሰላሰል ጋር የተያያዙ ልምምዶችን በመጠቀም የሰውነታችንን ስሜቶች ለመለወጥ ወይም ለመፍረድ ሳንሞክር ወደ ሰውነታችን እንድንገባ ይረዱናል። በዚህ መንገድ፣ ፍርሃታችንን ሳናስወግድ ወይም ወደ አሮጌው የፍርሃት አሠራር ሳንጎተት ልንደርስበት እንችላለን። ይህም የፍርሃቱን ምንጭ በተሻለ መንገድ ለመለየት እና በህይወታችን ውስጥ የምንፈልጋቸውን ነገሮች ለመከታተል የበለጠ ነፃነት ይሰጠናል.

የማስታወስ ልምምዶች ለእርስዎ ካልቆረጡ፣ በተጨማሪም ዳንስ፣ መሮጥ፣ ዮጋ፣ መወጠር ወይም የእግር ጉዞ ማድረግ ይችላሉ። በሰውነትዎ ላይ ያለዎትን ደስታ እና ተቀባይነት ማሳደግ ብቻ የሆነ ነገር ስህተት እንደሆነ ሲነግርዎት እሱን ለማዳመጥ ይረዳዎታል።

2. ያለአባሪ ያዳምጡ

ብዙዎቻችን በፍርሃት የተቀረቀርን ውስጣዊ ተቺ አለን ፣ስለአቅማችን ያለማቋረጥ የተሳሳተ መረጃ እየመገብን እና መውደቅ እንዳለብን እየነገረን ነው። ብዙውን ጊዜ ያንን ድምጽ እንኳን አናውቅም። ወይም፣ የምናውቀው ከሆነ፣ ጸጥ ለማለት ወይም ለማስወገድ ስልቶችን እንሞክራለን—ተቺውን ሙሉ በሙሉ ችላ ማለት፣ ነገሮችን በፍፁም ለማድረግ በመሞከር (ተቺው የሚያተኩርበት ምንም ነገር አይኖርም) ወይም በቀጥታ ለራሳችን “አንተን አልሰማህም— ዝም በል እና ብቻዬን ተወኝ!” በማለት ማጥቃት።

እነዚህ ስልቶች ጊዜያዊ እፎይታ ሊሰጡን ቢችሉም፣ ተቺውን እንዲያልፍ አያደርጉም። ይልቁንስ ትኩረታችንን ለመሳብ የምንሞክር የራሳችን አካል አድርገን ድምጽን ማስተካከል እና ማዳመጥን መማር አለብን።

የሚናገረውን ችላ ማለት ወይም መቀበል ሳያስፈልገን ጊዜ ወስደን የውስጥ ተቺዎቻችንን ሳንገናኝ ለማዳመጥ ከቻልን ከእሱ ለመማር የተሻለ ደረጃ ላይ እንገኛለን። ገላጭ መፃፍ ወይም ከአሰልጣኝ ወይም ቴራፒስት ጋር መስራት የትችት ሀሳቦቻችንን አመጣጥ እንድንረዳ እና ሳንጠለፍ ጠቃሚ መረጃዎችን እንድንቃርም ይረዳናል ።

3. ታሪኮችን መገደብ እንደገና ማዘጋጀት

ሰዎች እንደመሆናችን፣ ዓለም እንዴት እንደሚሰራ ለራሳችን በመንገር ከልምዶቻችን ትርጉም እንሰራለን። ግን ዋናው ክፍል ይህ ነው፡ እነዚያ ታሪኮች በተጨባጭ እውነት ላይሆኑ ይችላሉ። ልክ የፀሐይ መነፅር እንደለበሱ ልምዶቻችሁን ቀለም በመቀባት በህይወት ላይ ከእርስዎ የግል መነፅር ጋር ይመሳሰላሉ። ታሪኮችዎ እራስዎን እና አለምን ከማየትዎ ጋር የተያያዙ ናቸው—ተጎጂም ሆኑ የተረፉ፣ ያጋጠመዎት ነገር አደገኛም ይሁን እድል፣ እና የበለጠ ድፍረት የማዳበር ችሎታ ካለህ ወይም “በጣም ደፋር አይደለህም”።

ታሪኮችን መቀበል ስህተት አይደለም - ሁሉም ሰው በአለም ውስጥ እራሱን ለመምራት ውስጣዊ ግምቶች አሉት። ግን አንዳንድ ታሪኮች ከሌሎቹ የበለጠ አጋዥ ናቸው። ለምሳሌ፣ “ሁሉም ሰው ራስ ወዳድ እና ለራሱ ብቻ ነው” ብለው ለራሳቸው የሚናገሩ ሰዎችን ሁላችንም አጋጥሞን ይሆናል። ዓለምን በዚያ መነጽር ስለሚያዩ፣ የሰዎችን ዓላማ ይጠራጠራሉ፣ የሰዎችን ጥፋት ወደማስረጃ ይመለከታሉ፣ እና “ራሴን ማየት አለብኝ” የሚል አመለካከት አላቸው—ይህም የግድ ጠቃሚ አይደለም።

እንደ እድል ሆኖ፣ እንደ የችሎታችን ከመጠን ያለፈ አሉታዊ ትርጓሜዎች ፣ ወይም አስቸጋሪ ሁኔታን እንደ የውጭ ሰው ወይም የቅርብ ጓደኛ በመመልከት እይታን ማግኘት - ፍርሃት ወይም ጭንቀት ሊያስከትሉ የሚችሉትን ጭንቀት በተሻለ ሁኔታ እንድንቋቋም የሚረዱን ታሪኮችን በተለያዩ ቴክኒኮች ማስተካከል እንችላለን።

በዓለም ላይ ያሉ እውነተኛ ተግዳሮቶችን የሚያልፍ እንደ “ፖልያና” አቀራረብ ከመመልከት ይልቅ፣ እንደገና ማዋቀር ስሜትን መቆጣጠር ነው ። ምን እየተፈጠረ እንዳለ ከመናገር እስከ ተስፋ መቁረጥ ያቆማል። ማሻሻያዎች በጣም ብሩህ ተስፋ ሊኖራቸው አይገባም። ለምሳሌ፣ “አልችልም” ከማለት ይልቅ “ቢያንስ ለመሞከር ፈቃደኛ ነኝ” ልትል ትችላለህ። "ይህ በጣም አስደንጋጭ ነው!" “ይህን ለማለፍ ፍጥነት ልቀንስ እና አንድ እርምጃ በአንድ ጊዜ ልውሰድ። አዎንታዊ ራስን ማውራትን የሚያካትት ይህ የማሻሻያ ሂደት በህይወቶ ውስጥ ውጤቶችን እንዲያዩ ሊረዳዎት ይችላል - ከፍተኛ የችሎታ ስሜት እና የበለጠ አዎንታዊ ስሜት እና ብሩህ ተስፋን ጨምሮ ይህም ወደ ከፍተኛ ጥንካሬን ያመጣል ።

4. ማህበረሰብ መፍጠር

በእውነት ደፋር ሕይወት ለመኖር፣ በዙሪያችን ያሉ ተመሳሳይ አስተሳሰብ ያላቸው ሰዎች ያስፈልጉናል እንዲሁም የድፍረትን እሴቶች ለማክበር የሚጥሩ። ደፋር ማህበረሰቦችን መፍጠር ፈተናዎችን ለመቋቋም ድጋፍ ይሰጠናል. አንዳንድ ጊዜ ታሪኮቻችን በመንገዳችን ላይ ይደርሳሉ፣ እና የት እንደገባን ወይም በትክክል የምንችለውን እንድናይ እንዲረዱን ተመሳሳይ ስራዎችን የሚሰሩ ሰዎች ያስፈልጉናል።

ቻርለስ ዱሂግ፣የዘ ፓወር ኦፍ ሃቢት ደራሲ፣ “ለአብዛኛዎቹ ህይወታቸውን ለሚያካሂዱ ሰዎች፣ ምንም ጊዜያዊ ጊዜያት ወይም ህይወትን የሚቀይሩ አደጋዎች የሉም። ለውጥን እምነት የሚጥሉ ማህበረሰቦች-አንዳንድ ጊዜ የሌላ ሰው ብቻ አሉ። ድጋፍ ሲኖረን ለውጥ ማምጣት ቀላል ነው።

ይህንን በበለጠ ድፍረት ለመኖር ተግባራዊ ለማድረግ ግንኙነታችንን በመመርመር በቀላሉ ሥር የሰደዱትን በምቾት (ለምሳሌ ከስራ ባልደረቦች ጋር ለመጠጥ መገናኘት) ተመሳሳይ አስተሳሰብ ካላቸው ሰዎች እንደ ደግነት፣ ተጋላጭነት፣ ብሩህ አመለካከት እና መተሳሰብ ካሉ ተመሳሳይ ደፋር እሴቶችን መለየት አለብን። የምቾት ግንኙነቶች “መጥፎ” አይደሉም፣ ነገር ግን እነዚያ ሌሎች ግንኙነቶች እርስዎን ለአደጋ ከመጋለጥ እና ከትልቅ የህይወት ለውጦች በኋላ ከመሄድ ጭንቀት ለመታደግ ከፍተኛውን ድጋፍ የሚሰጡ ናቸው።

ሁሉንም ነገር አንድ ላይ በማጣመር

ይህ ድርሰት የተወሰደው ከድፍረት ልማድ፡ ፍርሃትህን እንዴት መቀበል፣ ያለፈውን መልቀቅ እና ደፋር ህይወቶን መኖር ትችላለህ (New Harbinger, 2018, 232 pages)።

ሰውነትን በመድረስ የበለጠ ልምምድ ሲያደርጉ፣ በስራ ላይ ያሉዎትን የፍርሀት ንድፎችን ማወቅ ቀላል ይሆንልዎታል። ያለአባሪነት በማዳመጥ ወደ ፍርሀትዎ ሲቃኙ፣ ፍርሃትዎ ከምን ላይ እንደተነሳ ለማየት ቀላል ይሆንልዎታል፣ እና እንደ ታሪኮችን መገደብ ያሉ ልምዶችን ይጠቀሙ። በድፍረት ላይ የተመሰረቱ ግንኙነቶችን ወደ ህይወቶ ማጣመር ሁለታችሁም እነዚያን ጊዜያት እንድታስተውሉ ይረዳችኋል።

የድሮውን በፍርሃት ላይ የተመሰረቱ ልማዶችን ባቋረጡ እና በፍርሃት ላይ የተመሰረቱ ምላሾችን በምላሾች በመተካት ድፍረትን ለማጎልበት፣ የበለጠ “የብርታት ልማድ” ይፈጥራሉ። ህይወታችሁን በድፍረት በመምራት፣ ወደ አዲስ ግንኙነት ወይም ስራ፣ ወይም አለምን ለማዳን በመርዳት የበለጠ ወደ እርካታ የሚያመሩ ለውጦችን ለማድረግ የበለጠ እድል ይኖርዎታል።