كيف تعيش حياة أكثر شجاعة

في كل يوم، يصارع الكثير منا مخاوفه. قد نفكر في تغيير مسارنا المهني، أو نُعرب عن حبنا لشخص ما، أو نرغب في الدفاع عن الحق عندما نرى ظلمًا. لكن صوتًا بداخلنا يتعالى مُعلنًا أنه لا جدوى من ذلك، أو أننا لسنا قادرين حقًا على خلق الحياة أو العالم الذي نتمناه.

سواءً سمّيته "خوفًا" أو أي اسم آخر - قلق، توتر، انزعاج، تحديات الحياة - فإن الدورة غالبًا ما تتكرر بنفس الطريقة. لدينا رغبة في التغيير، لكن خوفنا مما قد يحدث أو قلقنا من أننا لسنا كافيين بطريقة ما قد يُبقينا عالقين.

في كتابي الجديد "عادة الشجاعة" ، أجادل بأننا غالبًا ما نخطئ في التعامل مع الخوف. بدلًا من اعتبار الخوف أمرًا سيئًا ومحاولة التخلص منه عند ظهوره، يمكننا أن نختار تقبّله كجزء من عملية التغيير، وأن نمارس الشجاعة بدلًا منه. هذا الخيار يساعدك على الشعور بمزيد من المرونة العاطفية أثناء إجراء تغييرات في حياتك أو سعيك وراء أحلامك الكبيرة.

عادة الشجاعة

رغم أن الشجاعة تُعتبر غالبًا سمة فطرية، إلا أنها في الواقع أسلوب حياة وممارسة يمكن تعلمها لمواجهة الصعوبات . بمعنى آخر، يمكن أن تصبح الشجاعة عادة.

عادةً ما نعتبر العادات أفعالًا، مثل تنظيف الأسنان أو ممارسة الرياضة. لكن العادات أيضًا عبارة عن استجابات سلوكية لمشاعر مختلفة. بالنسبة للكثيرين، تُعدّ الاستجابات القائمة على الخوف هي الاستجابة الطبيعية والمعتادة للشدائد، لأن أدمغتنا تميل إلى البحث عن أسرع وأكثر الطرق فعالية لتخفيف التوتر عند الشعور به. هذا يعني أننا نعتمد على حلول خففت التوتر مؤقتًا في الماضي - مثل المماطلة استجابةً لمشاعر الشك الذاتي، أو السعي وراء الكمال بأقصى طاقته (الذي ينتهي به الأمر إلى تدميرنا من خلال الإرهاق).

يُحب دماغك القدرة على التنبؤ، وهو مُهيأ لمكافأتك على اختيارك ردود فعل وروتينات مألوفة. لذا، إذا تخليت عن خطة السعي وراء ذلك الحلم واخترت ما هو معروف، وبالتالي آمن، فستُكافأ بينما يسترخي دماغك.

كيف تتعامل مع الخوف بطريقة مختلفة؟ يمكنك إدراك أنه جزء من الطبيعة البشرية، والسعي إلى التعامل معه بدلًا من مواجهته. استنادًا إلى أبحاث حول تكوين العادات وتقليل التوتر، وعملي الشخصي مع العملاء الذين يواجهون الخوف، اكتشفتُ أربع استراتيجيات مفيدة للتعامل مع الخوف والاقتراب من الشجاعة.

1. الوصول إلى الجسم

يظهر الخوف في الجسم، غالبًا على شكل تعرق في راحة اليد، أو شعور بالغثيان في المعدة، أو شعور غامض بعدم الراحة. بمجرد أن تستقر أجسادنا في حالة الخوف، نحتاج إلى طريقة للتعرف على العلامات والتعامل مع ما تخبرنا به المشاعر. يمكن أن تساعدنا ممارسة جسدية .

إن استخدام التنفس المُركّز أو مسح الجسم - وكلاهما مرتبط بالتأمل الواعي - يُساعدنا على ضبط أحاسيس أجسامنا دون محاولة تغييرها أو الحكم عليها. بهذه الطريقة، يُمكننا الوصول إلى خوفنا دون رفضه أو الانجرار إلى روتين خوف قديم . هذا يُتيح لنا حرية أكبر في تحديد مصدر الخوف بشكل أفضل والسعي لتحقيق ما نُريده في الحياة.

إذا لم تُجدِ تمارين اليقظة الذهنية نفعًا، يمكنك أيضًا تجربة الرقص، أو الجري، أو اليوغا، أو التمدد، أو المشي لمسافات طويلة. فمجرد زيادة استمتاعك بجسدك وتقبلك له سيساعدك على الإنصات إليه عندما يُخبرك بوجود خطب ما.

2. استمع دون تعلق

كثيرٌ منا ممن يحاصرهم الخوف لديهم ناقدٌ داخلي، يُغذّينا باستمرار بمعلوماتٍ مضللة عن قدراتنا، ويُخبرنا أننا محكومون بالفشل. غالبًا ما لا نُدرك هذا الصوت. أو، إن كنا نُدركه، نُحاول استراتيجياتٍ لإسكاته أو التخلص منه - مثل تجاهل الناقد تمامًا، أو تهدئته بمحاولة القيام بالأمور على أكمل وجه (حتى لا يكون هناك ما يُركّز عليه)، أو مهاجمته مباشرةً بقولنا لأنفسنا: "لن أُنصت إليك - اصمت واتركني وشأني!"

مع أن هذه الاستراتيجيات قد تُريحنا مؤقتًا، إلا أنها لا تُزيل الناقد تمامًا. بدلًا من ذلك، علينا إعادة صياغة صوتنا كجزء منّا يحاول جذب انتباهنا، وأن نتعلم الإنصات.

إذا استطعنا تخصيص وقتٍ للاستماع إلى ناقدنا الداخلي دون تعلق - دون الحاجة إلى تجاهل ما يقوله أو قبوله - فسنكون في وضعٍ أفضل للتعلم منه. الكتابة التعبيرية أو العمل مع مدرب أو معالج نفسي يمكن أن يساعدنا على فهم أصول أفكارنا النقدية واستخلاص معلومات مفيدة دون أن ننجرف وراءها.

3. إعادة صياغة القصص المحدودة

بصفتنا بشرًا، نُضفي معنى على تجاربنا بسرد قصص لأنفسنا عن كيفية عمل العالم. لكن إليكم الجزء المهم: قد لا تكون هذه القصص صادقة موضوعيًا ، بل هي أشبه بنظرة شخصية على الحياة، تُلوّن تجاربك كما لو كنت ترتدي نظارات شمسية. قصصك مرتبطة ارتباطًا وثيقًا برؤيتك لنفسك وللعالم - سواء كنت ضحية أو ناجيًا، سواء كانت التجربة خطيرة أو فرصة، وسواء كنت تمتلك القدرة على اكتساب المزيد من الشجاعة أو كنت ببساطة "غير شجاع بما فيه الكفاية".

ليس من الخطأ تبني القصص، فلكلٍّ منا افتراضات داخلية تُوجِّهه في العالم. لكن بعض القصص أكثر فائدة من غيرها. على سبيل المثال، ربما التقينا جميعًا بأشخاص يُقنعون أنفسهم بأن "الجميع أنانيون ولا يهتمون إلا بمصلحتهم الشخصية". ولأنهم يرون العالم من خلال هذه العدسة، فإنهم يُشككون في دوافع الآخرين، ويميلون إلى تصيد أخطاء الآخرين، ويتبنون موقف "عليّ أن أهتم بمصلحتي" - وهو ليس بالضرورة مفيدًا.

لحسن الحظ، يمكننا إعادة صياغة القصص المحدودة من خلال تقنيات مختلفة - مثل تحدي التفسيرات السلبية المفرطة لقدراتنا، أو اكتساب منظور من خلال النظر إلى موقف صعب كما يفعل شخص من الخارج أو صديق مقرب - والتي يمكن أن تساعدنا على التعامل بشكل أفضل مع الضغوط التي يجلبها الخوف أو القلق حتمًا.

بدلاً من اعتبار إعادة صياغة الأمور نهجاً "متفائلاً" يتجاوز تحديات حقيقية في العالم، فإن إعادة الصياغة تتعلق بتنظيم المشاعر . فهي تمنعك من التفكير ملياً فيما يحدث من خطأ لدرجة الاستسلام. لا يجب أن تكون إعادة الصياغة متفائلة بشكل مفرط. على سبيل المثال، بدلاً من قول "لا أستطيع"، يمكنك أن تقول "أنا على الأقل مستعد للمحاولة"؛ يمكن أن تصبح عبارة "هذا مُرهق للغاية!" "دعني أهدأ، وأتخذ الأمر خطوة بخطوة، لأتجاوز هذا". يمكن لعملية إعادة الصياغة هذه، والتي تتضمن حديثاً إيجابياً مع النفس، أن تساعدك على رؤية نتائج في حياتك - بما في ذلك شعور أكبر بالقدرة ومشاعر إيجابية وتفاؤل أكبر ، مما يؤدي إلى مرونة أكبر.

4. إنشاء مجتمع

لكي نعيش حياةً شجاعةً بحق، نحتاج إلى أشخاصٍ من حولنا يُشاركوننا التفكير، ويسعون أيضًا إلى تكريم قيم الشجاعة. إن بناء مجتمعاتٍ شجاعةٍ يمنحنا الدعم لمواجهة التحديات . أحيانًا تُعيقنا قصصنا، ونحتاج إلى أشخاصٍ يقومون بأعمالٍ مماثلةٍ لمساعدتنا على إدراك مواطن ضعفنا أو ما نحن قادرون عليه حقًا.

كتب تشارلز دوهيج، مؤلف كتاب "قوة العادة "، قائلاً: "بالنسبة لمعظم من يُجدّدون حياتهم، لا توجد لحظات حاسمة أو كوارث تُغيّر مجرى الحياة. هناك ببساطة مجتمعات - أحيانًا تضم ​​شخصًا واحدًا فقط - تجعل التغيير مُقنعًا". يصبح التغيير أسهل عندما نحظى بالدعم.

لتطبيق هذا على العيش بشجاعة أكبر، علينا أن نفحص علاقاتنا ونميز بين تلك القائمة على الملاءمة (مثل لقاء زملاء العمل لتناول مشروب) وتلك التي يتشارك فيها ذوو التفكير المماثل قيمًا شجاعةً متشابهة كاللطف والضعف والتفاؤل والتعاطف. علاقات الملاءمة ليست "سيئة"، لكن تلك العلاقات الأخرى هي التي توفر أكبر قدر من الدعم لحمايتنا من ضغط المخاطرة والسعي وراء تغييرات حياتية كبيرة.

وضع كل شيء معًا

تم تعديل هذه المقالة من كتاب عادة الشجاعة: كيف تقبل مخاوفك، وتتخلص من الماضي، وتعيش حياتك الشجاعة (نيو هاربينجر، 2018، 232 صفحة).

كلما ازدادت ممارستك للتواصل مع الجسد، ستجدين سهولة في إدراك أنماط خوفك. عندما تستمعين إلى خوفك دون تعلق، ستجدين سهولة في تحديد جذوره، ثم استخدام ممارسات مثل إعادة صياغة القصص المقيدة. إن دمج علاقات قائمة على الشجاعة في حياتك سيساعدك على ملاحظة الأوقات التي تعلقين فيها بأنماط خوفك القديمة، وتذكر رؤيتك الأوسع للتقدم نحو المزيد من الشجاعة والمرونة العاطفية.

كلما تخلصت من عاداتك القديمة القائمة على الخوف، واستبدلت ردود أفعالك القائمة على الخوف بردود أفعال تعزز الشجاعة، رسّخت لديك "عادة الشجاعة". بعيش حياتك بشجاعة، ستزداد فرصك في إجراء التغييرات التي ستؤدي إلى تحقيق إنجاز أكبر، سواءً كان ذلك بدء علاقة جديدة أو وظيفة جديدة، أو المساهمة في إنقاذ العالم.