Във всеки един ден много от нас се борят със страховете си. Може да обмисляме промяна в кариерата, да кажем на някого, че го обичаме или да искаме да говорим за това, което е правилно, когато видим несправедливост. Но в нас се чува глас, който ни казва, че няма смисъл или че всъщност не сме способни да създадем живота или света, който желаем.
Независимо дали го наричате „страх“ или друго име – безпокойство, стрес, дискомфорт, житейски предизвикателства – цикълът често се развива по същия начин. Имаме желание за промяна, но страхът ни от това, което може да се случи или притеснението, че по някакъв начин не сме достатъчни, може да ни задържи.
В новата си книга, The Courage Habit , аз твърдя, че когато става дума за справяне със страха, често постъпваме погрешно. Вместо да виждаме страха като нещо лошо и да се опитваме да се отървем от него, когато се появи, можем да изберем да приемем страха като част от процеса на промяна и вместо това да практикуваме смелост. Този избор може да ви помогне да се почувствате по-емоционално устойчиви, докато правите промени в живота си или преследвате големи мечти.
Навикът на смелостта
Въпреки че смелостта често се смята за вродена черта на характера, тя всъщност е начин на съществуване и практика, която може да се научи за справяне с трудности . С други думи, смелостта може да се превърне в навик.
Обикновено мислим за навиците като действия, като миене на зъбите или упражнения. Но навиците се състоят и от нашите поведенчески реакции на различни емоции. За много хора отговорите, базирани на страх, са естественият, обичаен отговор на бедствието, тъй като нашите мозъци са склонни да търсят най-бързия и най-ефикасен начин за облекчаване на стреса, когато го почувстваме. Това означава, че разчитаме на решения, които са осигурили краткосрочно облекчаване на стреса в миналото – като отлагане в отговор на чувство на неувереност в себе си или поставяне на перфекционизма в ускоряване (което в крайна сметка завършва със саботиране чрез прегаряне).
Вашият мозък харесва предсказуемостта и е подготвен да ви „възнагради“ за избора на познати отговори и рутинни процедури. Така че, ако се откажете от плана да преследвате тази мечта и вместо това изберете това, което е известно и следователно безопасно, ще бъдете „възнаградени“, когато мозъкът се отпусне.
Как управлявате страха по различен начин? Можете да разберете, че това е част от човешкото състояние и да се стремите да работите с него, а не срещу него. Въз основа на изследвания за формиране на навици и намаляване на стреса - и моята собствена работа с клиенти, изправени пред страх - открих четири полезни стратегии за справяне със страха и приближаване към смелостта.
1. Достъп до тялото
Страхът се проявява в тялото, често като потни длани, гадене в стомаха или смътно усещане за дискомфорт. След като телата ни преминат в режим на страх, имаме нужда от начин да разпознаем знаците и да работим с това, което чувствата ни казват. Практиката, базирана на тялото, може да помогне.
Използването на фокусирано дишане или сканиране на тялото – и двете практики, свързани със съзнателна медитация – може да ни помогне да се настроим към усещанията на тялото си, без да се опитваме да ги променяме или съдим. По този начин можем да получим достъп до страха си, без да го отхвърляме или да бъдем въвлечени в стара страхова рутина . Това ни оставя по-свободни да идентифицираме по-добре източника на страха и да преследваме нещата, които искаме в живота.
Ако практиките за внимателност не ви помагат, можете също да опитате танци, бягане, йога, стречинг или туризъм. Просто увеличаването на удоволствието и приемането на тялото ви може да ви помогне да го слушате, когато ви казва, че нещо не е наред.
2. Слушайте без прикачване
Много от нас, които са заклещени в страх, имат вътрешен критик, който постоянно ни дава дезинформация за нашите способности и ни казва, че сме обречени на провал. Често дори не осъзнаваме този глас. Или, ако сме наясно с това, опитваме стратегии, за да го успокоим или да се отървем от него - като пълно игнориране на критиката, умиротворяване, като се опитваме да направим нещата перфектно (така че няма да има върху какво критикът да се съсредоточи) или да я атакуваме директно, като си казваме: „Няма да те слушам – млъкни и ме остави на мира!“
Въпреки че тези стратегии могат да ни дадат временно облекчение, те всъщност не карат критика да си отиде. Вместо това трябва да преформулираме гласа като част от себе си, която се опитва да привлече вниманието ни, и да се научим да слушаме.
Ако можем да отделим време да изслушаме нашия вътрешен критик без привързване – без да е необходимо да игнорираме или приемаме това, което казва – ние сме в по-добра позиция да се поучим от него. Експресивното писане или работата с треньор или терапевт може да ни помогне да разберем произхода на нашите критични мисли и да съберем полезна информация, без да бъдем отвлечени.
3. Преформулирайте ограничаващите истории
Като хора, ние осмисляме преживяванията си, като си разказваме истории за това как работи светът. Но ето важната част: тези истории може да не са обективно верни. Те са по-скоро като вашия личен обектив върху живота, оцветявайки вашите преживявания точно така, сякаш носите слънчеви очила. Вашите истории имат всичко общо с това как виждате себе си и света – независимо дали сте жертва или оцелял, дали дадено преживяване е опасно или възможност и дали имате капацитета да развиете повече смелост или сте „просто не много смели“.
Не е погрешно да приемате истории - всеки има вътрешни предположения, за да се ориентира в света. Но някои истории са по- полезни от други. Например, вероятно всички сме срещали хора, които си казват, че „всеки е егоист и търси само себе си“. Тъй като гледат на света през тази призма, те са подозрителни към мотивите на хората, склонни са да преброяват грешките на хората и имат отношение „трябва да се грижа за себе си“ – което не е непременно полезно.
За щастие можем да преформулираме ограничаващите истории чрез различни техники – като оспорване на прекалено негативните интерпретации на нашите способности или придобиване на перспектива, като погледнем на трудна ситуация като външен човек или близък приятел – това може да ни помогне да се справим по-добре със стреса, който страхът или безпокойството неизбежно носят.
Вместо да разглеждаме прерамкирането като подход на „Полиана“, който заобикаля много реални предизвикателства в света, преформулирането е свързано с регулиране на емоциите . Това ви спира да размишлявате какво не е наред до степен да се откажете. Рефреймите не трябва да са изключително оптимистични. Например, вместо да кажете „Не мога“, можете да кажете „Поне съм готов да опитам“; „Това е твърде съкрушително!“ може да се превърне в „Оставете ме да намаля и да правя стъпка по стъпка, за да премина през това.“ Този процес на преформулиране, който включва положителен разговор със себе си, може да ви помогне да видите резултати в живота си - включително по-голямо чувство за способности и повече положителни емоции и оптимизъм, които водят до по-голяма устойчивост.
4. Създайте общност
За да живеем наистина смело, имаме нужда от хора с подобно мислене около нас, които също се опитват да почитат ценностите на смелостта. Създаването на смели общности ни дава подкрепата да се изправим пред предизвикателствата . Понякога нашите истории ни пречат и се нуждаем от хора, които вършат подобна работа, за да ни помогнат да видим къде зацикляме или на какво наистина сме способни.
Чарлз Духиг, автор на Силата на навика , пише: "За повечето хора, които преразглеждат живота си, няма основополагащи моменти или бедствия, променящи живота им. Има просто общности - понякога само от един човек - които правят промяната правдоподобна." Правенето на промяна е просто по-лесно, когато имаме подкрепа.
За да приложим това, за да живеем с повече смелост, трябва да проучим нашите взаимоотношения и да разграничим тези, които се коренят просто в удобството (като среща с колеги на питие) от тези, при които съмишленици споделят подобни, смели ценности като доброта, уязвимост, оптимизъм и съпричастност. Връзките на удобство не са „лоши“, но тези други връзки са тези, които осигуряват най-голяма подкрепа , за да ви предпазят от стреса от поемането на риск и преследването на големи промени в живота.
Сглобяване на всичко
Това есе е адаптирано от The Courage Habit: How to Accept Your Fears, Release the Past, and Live Your Courageous Life (New Harbinger, 2018, 232 страници).
Когато станете по-практикувани с достъпа до тялото, ще откриете, че е по-лесно да разпознавате своите модели на страх по време на работа. Докато се настройвате към страха си, като слушате без привързване, ще ви е по-лесно да видите в какво се корени страхът ви и след това да използвате практики като преформулиране на ограничаващи истории. Интегрирането на повече основани на смелост взаимоотношения в живота ви ще ви помогне както да забележите онези моменти, когато сте заседнали в стари модели на страх, така и да си спомните вашата по-голяма визия за по-голяма смелост и емоционална устойчивост.
Колкото повече прекъсвате старите базирани на страх навици и заменяте базираните на страх отговори с отговори за повишаване на смелостта, толкова повече създавате „навик за смелост“. Като живеете живота си смело, ще бъдете по-склонни да направите промените, които ще доведат до по-голяма удовлетвореност – независимо дали започвате нова връзка или работа, или помагате за спасяването на света.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION