ಹೆಚ್ಚು ಧೈರ್ಯಶಾಲಿ ಜೀವನವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಡೆಸುವುದು

ಯಾವುದೇ ದಿನ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ನಮ್ಮ ಭಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ವೃತ್ತಿ ಬದಲಾವಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು, ನಾವು ಅವರನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಹೇಳುತ್ತಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಅನ್ಯಾಯವನ್ನು ಕಂಡಾಗ ಸರಿಯಾದದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ನಮ್ಮೊಳಗಿನ ಒಂದು ಧ್ವನಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಾವು ಬಯಸುವ ಜೀವನ ಅಥವಾ ಜಗತ್ತನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಮರ್ಥರಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಅದನ್ನು "ಭಯ" ಎಂದು ಕರೆದರೂ ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಯಾವುದಾದರೂ ಹೆಸರಿನಿಂದ ಕರೆದರೂ - ಆತಂಕ, ಒತ್ತಡ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಜೀವನದ ಸವಾಲುಗಳು - ಚಕ್ರವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒಂದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಮಗೆ ಬದಲಾವಣೆಯ ಬಯಕೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಏನಾಗಬಹುದು ಎಂಬ ಭಯ ಅಥವಾ ನಾವು ಹೇಗೋ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಚಿಂತೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನನ್ನ ಹೊಸ ಪುಸ್ತಕ 'ದಿ ಕರೇಜ್ ಹ್ಯಾಬಿಟ್' ನಲ್ಲಿ, ಭಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಾನು ವಾದಿಸುತ್ತೇನೆ. ಭಯವನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ನೋಡುವ ಮತ್ತು ಅದು ಉದ್ಭವಿಸಿದಾಗ ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬದಲು, ಬದಲಾವಣೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಭಯವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಧೈರ್ಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಾವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಧೈರ್ಯದ ಅಭ್ಯಾಸ

ಧೈರ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜನ್ಮಜಾತ ಗುಣಲಕ್ಷಣವೆಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಜೀವನ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಲಿಯಬಹುದಾದ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಧೈರ್ಯವು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಾವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕ್ರಿಯೆಗಳೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು. ಆದರೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ನಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಭಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಪ್ರತಿಕೂಲತೆಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಅಭ್ಯಾಸ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಅದನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವೇಗವಾದ, ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ ನಾವು ಹಿಂದೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸಿದ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತೇವೆ - ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನದ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ವಿಳಂಬ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದು (ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಬರ್ನ್ಔಟ್ ಮೂಲಕ ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ).

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಊಹಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪರಿಚಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ "ಪ್ರತಿಫಲ" ನೀಡಲು ಅದು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಆ ಕನಸಿನ ಹಿಂದೆ ಹೋಗುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟು, ತಿಳಿದಿರುವ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸುರಕ್ಷಿತವಾದದ್ದನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಮೆದುಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಂತೆ ನಿಮಗೆ "ಪ್ರತಿಫಲ" ಸಿಗುತ್ತದೆ.

ಭಯವನ್ನು ನೀವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ? ಅದು ಮಾನವ ಸ್ಥಿತಿಯ ಭಾಗ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ಅಭ್ಯಾಸ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಕಡಿತದ ಕುರಿತಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ - ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಕ್ಲೈಂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಕೆಲಸದಿಂದ - ಭಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಧೈರ್ಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಲು ನಾನು ನಾಲ್ಕು ಉಪಯುಕ್ತ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ.

1. ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿ

ಭಯವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬೆವರುವ ಅಂಗೈಗಳು, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಭಾವನೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಭಯದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೋದ ನಂತರ, ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ನಮಗೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತಿವೆ ಎಂಬುದರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಮಗೆ ಒಂದು ಮಾರ್ಗ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹ ಆಧಾರಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ದೇಹದ ಸ್ಕ್ಯಾನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು - ಎರಡೂ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ - ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸದೆ ಅಥವಾ ಹಳೆಯ ಭಯದ ದಿನಚರಿಗೆ ಎಳೆಯಲ್ಪಡದೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು. ಅದು ಭಯದ ಮೂಲವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಬಯಸುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನಮಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನೃತ್ಯ, ಓಟ, ಯೋಗ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಹೈಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆನಂದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ವೀಕಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಅದು ನಿಮಗೆ ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಿರುವಾಗ ಅದನ್ನು ಕೇಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಲಗತ್ತಿಸದೆ ಆಲಿಸಿ

ಭಯದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿರುವ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಆಂತರಿಕ ವಿಮರ್ಶಕರನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಪ್ಪು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಾವು ವಿಫಲರಾಗುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ನಮಗೆ ಆ ಧ್ವನಿಯ ಅರಿವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅಥವಾ, ನಮಗೆ ಅದರ ಅರಿವಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ - ವಿಮರ್ಶಕನನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ, ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಸಮಾಧಾನಪಡಿಸಿ (ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಮರ್ಶಕ ಗಮನಹರಿಸಲು ಏನೂ ಇರುವುದಿಲ್ಲ), ಅಥವಾ "ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳುವುದಿಲ್ಲ - ಬಾಯಿ ಮುಚ್ಚಿಕೊಂಡು ನನ್ನನ್ನು ಒಂಟಿಯಾಗಿ ಬಿಡಿ!" ಎಂದು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೇರವಾಗಿ ಅದರ ಮೇಲೆ ದಾಳಿ ಮಾಡಿದಂತೆ.

ಈ ತಂತ್ರಗಳು ನಮಗೆ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬಹುದಾದರೂ, ಅವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಮರ್ಶಕನನ್ನು ದೂರವಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ನಮ್ಮ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿ ನಾವು ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಮರುರೂಪಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೇಳಲು ಕಲಿಯಬೇಕು.

ನಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ವಿಮರ್ಶಕನನ್ನು ಯಾವುದೇ ಬಾಂಧವ್ಯವಿಲ್ಲದೆ - ಅದು ಹೇಳುವುದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವ ಅಥವಾ ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ - ಕೇಳಲು ನಾವು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ - ಅದರಿಂದ ಕಲಿಯಲು ನಾವು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ. ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಶೀಲ ಬರವಣಿಗೆ ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ನಮ್ಮ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೂಲವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅಪಹರಿಸದೆ ಸಹಾಯಕವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಿ

ಮನುಷ್ಯರಾಗಿ, ನಾವು ಜಗತ್ತು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಮಗೆ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳಿಗೆ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಿದೆ: ಆ ಕಥೆಗಳು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ನಿಜವಾಗದಿರಬಹುದು. ಅವು ಜೀವನದ ಮೇಲಿನ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಳಕಿನಂತೆ, ನೀವು ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್ ಧರಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಬಣ್ಣಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಥೆಗಳು ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ಜಗತ್ತನ್ನು ಹೇಗೆ ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊಂದಿವೆ - ನೀವು ಬಲಿಪಶುವಾಗಲಿ ಅಥವಾ ಬದುಕುಳಿದವರಾಗಲಿ, ಅನುಭವವು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಅವಕಾಶವಾಗಲಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಧೈರ್ಯವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ನೀವು "ತುಂಬಾ ಧೈರ್ಯಶಾಲಿಯಲ್ಲ".

ಕಥೆಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತಪ್ಪಲ್ಲ - ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಓರಿಯಂಟ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಂತರಿಕ ಊಹೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಕಥೆಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ . ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸ್ವಾರ್ಥಿಗಳು ಮತ್ತು ತಮಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ" ಎಂದು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರನ್ನು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಬಹುಶಃ ಭೇಟಿಯಾಗಿದ್ದೇವೆ. ಅವರು ಆ ಮಸೂರದ ಮೂಲಕ ಜಗತ್ತನ್ನು ನೋಡುವುದರಿಂದ, ಅವರು ಜನರ ಉದ್ದೇಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅನುಮಾನ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಜನರ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು "ನನ್ನನ್ನು ನಾನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು" ಎಂಬ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ - ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಲ್ಲ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಅತಿಯಾದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸುವುದು , ಅಥವಾ ಹೊರಗಿನವರು ಅಥವಾ ಆಪ್ತ ಸ್ನೇಹಿತರು ನೋಡುವಂತೆ ಕಠಿಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಂತಾದ ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ನಾವು ಸೀಮಿತ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಮರುರೂಪಿಸಬಹುದು, ಇದು ಭಯ ಅಥವಾ ಆತಂಕವು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ತರುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ .

ಪುನರ್ರಚನೆಯನ್ನು ಜಗತ್ತಿನ ನಿಜವಾದ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಬೈಪಾಸ್ ಮಾಡುವ "ಪೋಲ್ಯಣ್ಣ" ವಿಧಾನವಾಗಿ ನೋಡುವ ಬದಲು, ಪುನರ್ರಚನೆಯು ಭಾವನೆಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಬಗ್ಗೆ . ಏನು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವ ಹಂತಕ್ಕೆ ನೀವು ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ಇದು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಪುನರ್ರಚನೆಗಳು ಹುಚ್ಚುಚ್ಚಾಗಿ ಆಶಾವಾದಿಯಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಬದಲು, "ನಾನು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಿದ್ಧನಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳಬಹುದು; "ಇದು ತುಂಬಾ ಅಗಾಧವಾಗಿದೆ!" "ನಾನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲಿ, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ದಾಟಲು ಒಂದೊಂದೇ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡಲಿ" ಎಂದು ಆಗಬಹುದು. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತುಕತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಈ ಪುನರ್ರಚನೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಆಶಾವಾದವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ .

4. ಸಮುದಾಯವನ್ನು ರಚಿಸಿ

ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಧೈರ್ಯಶಾಲಿ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು, ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಧೈರ್ಯದ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಮಾನ ಮನಸ್ಸಿನ ಜನರು ನಮಗೆ ಬೇಕು. ಧೈರ್ಯಶಾಲಿ ಸಮುದಾಯಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಮಗೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮ್ಮ ಕಥೆಗಳು ನಮ್ಮ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಎಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಅಥವಾ ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಜನರು ನಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತಾರೆ.

"ದಿ ಪವರ್ ಆಫ್ ಹ್ಯಾಬಿಟ್ " ನ ಲೇಖಕ ಚಾರ್ಲ್ಸ್ ಡುಹಿಗ್ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ, "ತಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಕೂಲಂಕಷವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮುಖ ಕ್ಷಣಗಳು ಅಥವಾ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ವಿಪತ್ತುಗಳು ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನಂಬುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಸಮುದಾಯಗಳು - ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಮುದಾಯಗಳು ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತವೆ." ನಮಗೆ ಬೆಂಬಲವಿದ್ದಾಗ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ .

ಹೆಚ್ಚು ಧೈರ್ಯದಿಂದ ಬದುಕಲು ಇದನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು, ನಾವು ನಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ (ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾನೀಯಕ್ಕಾಗಿ ಭೇಟಿಯಾಗುವುದು) ಕೇವಲ ಬೇರೂರಿರುವ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಸಮಾನ ಮನಸ್ಸಿನ ಜನರು ದಯೆ, ದುರ್ಬಲತೆ, ಆಶಾವಾದ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯಂತಹ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ, ಧೈರ್ಯಶಾಲಿ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಂಬಂಧಗಳಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬೇಕು. ಅನುಕೂಲತೆಯ ಸಂಬಂಧಗಳು "ಕೆಟ್ಟವು" ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆ ಇತರ ಸಂಬಂಧಗಳು ಅಪಾಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಜೀವನ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ನಂತರ ಹೋಗುವ ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು

ಈ ಪ್ರಬಂಧವನ್ನು ದಿ ಕರೇಜ್ ಹ್ಯಾಬಿಟ್: ಹೌ ಟು ಅಕ್ಸೆಪ್ಟ್ ಯುವರ್ ಫಿಯರ್ಸ್, ರಿಲೀಸ್ ದಿ ಪಾಸ್ಟ್, ಅಂಡ್ ಲಿವ್ ಯುವರ್ ಕರೇಜಿಯಸ್ ಲೈಫ್ (ನ್ಯೂ ಹರ್ಬಿಂಗರ್, 2018, 232 ಪುಟಗಳು) ನಿಂದ ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಂಡಂತೆ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಯದ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಬಾಂಧವ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಭಯಕ್ಕೆ ನೀವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭಯವು ಯಾವುದರಲ್ಲಿ ಬೇರೂರಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಪುನರ್ರಚಿಸುವಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಧೈರ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹಳೆಯ ಭಯದ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಾಗ ಆ ಸಮಯಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಧೈರ್ಯ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವ ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹಳೆಯ ಭಯ ಆಧಾರಿತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಧೈರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಭಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದಷ್ಟೂ, ನೀವು "ಧೈರ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸ"ವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಧೈರ್ಯದಿಂದ ನಡೆಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೃಪ್ತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು - ಅದು ಹೊಸ ಸಂಬಂಧ ಅಥವಾ ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಜಗತ್ತನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು.