Cara Menjalani Kehidupan Yang Lebih Berani

Pada hari tertentu, ramai di antara kita bergelut dengan ketakutan kita. Kita mungkin mempertimbangkan perubahan kerjaya, memberitahu seseorang yang kita sayangi atau ingin bersuara untuk perkara yang betul apabila kita melihat ketidakadilan. Tetapi satu suara dalam diri kita berbunyi mengatakan bahawa tidak ada gunanya, atau kita tidak benar-benar mampu mencipta kehidupan atau dunia yang kita inginkan.

Sama ada anda memanggilnya "ketakutan" atau nama lain—kebimbangan, tekanan, ketidakselesaan, cabaran hidup—kitaran selalunya berlaku dengan cara yang sama. Kita mempunyai keinginan untuk berubah, tetapi ketakutan kita terhadap apa yang mungkin berlaku atau kebimbangan bahawa kita entah bagaimana tidak cukup boleh membuatkan kita terperangkap.

Dalam buku baru saya, Tabiat Keberanian , saya berpendapat bahawa apabila menangani ketakutan, kita sering melakukan semuanya dengan salah. Daripada melihat ketakutan sebagai buruk dan cuba menghilangkannya apabila ia timbul, kita boleh memilih untuk menerima ketakutan sebagai sebahagian daripada proses perubahan dan sebaliknya mengamalkan keberanian. Pilihan ini boleh membantu anda berasa lebih berdaya tahan dari segi emosi semasa anda membuat perubahan hidup atau mengejar impian besar.

Tabiat keberanian

Walaupun keberanian sering dianggap sebagai sifat watak bawaan, ia sebenarnya adalah cara untuk menjadi dan amalan yang boleh dipelajari untuk menghadapi kesukaran . Dengan kata lain, keberanian boleh menjadi kebiasaan.

Biasanya, kita menganggap tabiat sebagai tindakan, seperti memberus gigi atau bersenam. Tetapi tabiat juga terdiri daripada tindak balas tingkah laku kita terhadap emosi yang berbeza. Bagi kebanyakan orang, tindak balas berasaskan ketakutan adalah tindak balas semula jadi yang lazim kepada kesukaran, kerana otak kita cenderung mencari cara yang paling pantas dan paling berkesan untuk menghilangkan tekanan apabila kita merasakannya. Ini bermakna kami bergantung pada penyelesaian yang telah memberikan kelegaan tekanan jangka pendek pada masa lalu—seperti berlengah-lengah sebagai tindak balas kepada perasaan ragu-ragu diri, atau meletakkan kesempurnaan dalam keterlaluan (yang akhirnya mensabotaj kita melalui keletihan).

Otak anda menyukai kebolehramalan, dan ia bersedia untuk "memberi ganjaran" kepada anda kerana memilih respons dan rutin biasa. Jadi, jika anda meninggalkan rancangan untuk mengejar impian itu dan sebaliknya memilih apa yang diketahui dan oleh itu selamat, anda akan "diberi ganjaran" apabila otak berehat.

Bagaimana anda menguruskan ketakutan secara berbeza? Anda boleh memahami bahawa ia adalah sebahagian daripada keadaan manusia dan bertujuan untuk mengatasinya dan bukannya menentangnya. Berdasarkan penyelidikan tentang pembentukan tabiat dan pengurangan tekanan—dan kerja saya sendiri dengan pelanggan yang menghadapi ketakutan—saya telah menemui empat strategi berguna untuk menangani ketakutan dan menghampiri keberanian.

1. Akses badan

Ketakutan muncul di dalam badan, selalunya sebagai tapak tangan berpeluh, perut berasa sakit, atau rasa tidak selesa yang samar-samar. Sebaik sahaja badan kita menuju ke mod ketakutan, kita memerlukan cara untuk mengenali tanda-tanda dan bekerja dengan apa yang perasaan memberitahu kita. Amalan berasaskan badan boleh membantu.

Menggunakan pernafasan terfokus atau imbasan badan —kedua-dua amalan yang dikaitkan dengan meditasi penuh perhatian—boleh membantu kita menyesuaikan diri dengan sensasi badan kita tanpa cuba mengubahnya atau menilainya. Dengan cara ini, kita boleh mengakses ketakutan kita tanpa menolaknya atau ditarik ke dalam rutin ketakutan lama . Itu menjadikan kita lebih bebas untuk mengenal pasti punca ketakutan dengan lebih baik dan mengejar perkara yang kita inginkan dalam hidup.

Jika amalan kesedaran tidak membantu anda, anda juga boleh mencuba menari, berlari, yoga, regangan atau mendaki. Hanya meningkatkan keseronokan dan penerimaan badan anda boleh membantu anda mendengarnya apabila ia memberitahu anda sesuatu yang tidak kena.

2. Dengar tanpa lampiran

Ramai di antara kita yang terperangkap dalam ketakutan mempunyai pengkritik dalaman, sentiasa memberi kita maklumat yang salah tentang kebolehan kita dan memberitahu kita bahawa kita ditakdirkan untuk gagal. Selalunya, kita tidak menyedari suara itu. Atau, jika kita menyedarinya, kita cuba strategi untuk menyenyapkan atau menyingkirkannya—seperti mengabaikan pengkritik sepenuhnya, menenangkannya dengan cuba melakukan sesuatu dengan sempurna (supaya pengkritik tidak memberi tumpuan kepada apa-apa), atau menyerangnya secara langsung dengan berkata kepada diri kita sendiri, “Saya tidak akan mendengar cakap kamu—diam dan tinggalkan saya!”

Walaupun strategi ini boleh memberi kita kelegaan sementara, ia sebenarnya tidak membuat pengkritik hilang. Sebaliknya, kita perlu merangka semula suara sebagai sebahagian daripada diri kita yang cuba menarik perhatian kita, dan belajar untuk mendengar.

Jika kita boleh meluangkan masa untuk mendengar pengkritik dalaman kita tanpa ikatan—tanpa perlu mengabaikan atau menerima apa yang dikatakan—kita berada dalam kedudukan yang lebih baik untuk belajar daripadanya. Penulisan ekspresif atau bekerja dengan jurulatih atau ahli terapi boleh membantu kita memahami asal usul pemikiran kritis kita dan mengumpul maklumat yang berguna tanpa dirampas.

3. Bingkai semula mengehadkan cerita

Sebagai manusia, kita membuat makna daripada pengalaman kita dengan menceritakan kepada diri kita sendiri tentang cara dunia beroperasi. Tetapi inilah bahagian penting: Cerita-cerita itu mungkin tidak benar secara objektif . Mereka lebih seperti kanta peribadi anda pada kehidupan, mewarnai pengalaman anda sama seperti anda memakai cermin mata hitam. Cerita anda mempunyai kaitan dengan cara anda melihat diri anda dan dunia—sama ada anda mangsa atau yang terselamat, sama ada pengalaman berbahaya atau peluang, dan sama ada anda mempunyai kapasiti untuk mengembangkan lebih banyak keberanian atau anda "tidak begitu berani".

Tidak salah untuk menerima pakai cerita—setiap orang mempunyai andaian dalaman untuk mengorientasikan diri mereka di dunia. Tetapi sesetengah cerita lebih membantu daripada yang lain. Sebagai contoh, kita mungkin semua pernah bertemu dengan orang yang memberitahu diri mereka sendiri bahawa "semua orang mementingkan diri sendiri dan hanya untuk diri mereka sendiri." Kerana mereka melihat dunia melalui lensa itu, mereka curiga dengan motif orang, cenderung untuk mengira kesalahan orang, dan mempunyai sikap "perlu menjaga diri sendiri"—yang tidak semestinya membantu.

Nasib baik, kita boleh merangka semula mengehadkan cerita melalui pelbagai teknik—seperti mencabar tafsiran yang terlalu negatif tentang kebolehan kita, atau mendapatkan perspektif dengan melihat situasi yang sukar seperti yang dilakukan oleh orang luar atau rakan rapat —yang boleh membantu kita mengatasi tekanan yang tidak dapat dielakkan daripada ketakutan atau kebimbangan.

Daripada melihat pembingkaian semula sebagai pendekatan "Pollyanna" yang memintas cabaran yang sangat nyata di dunia, pembingkaian semula adalah mengenai peraturan emosi . Ia menghalang anda daripada memikirkan apa yang salah sehingga berputus asa. Bingkai semula tidak perlu terlalu optimistik. Sebagai contoh, daripada berkata, "Saya tidak boleh," anda mungkin berkata, "Saya sekurang-kurangnya bersedia untuk mencuba"; “Ini terlalu menggembirakan!” boleh menjadi "Biar saya perlahan, dan ambil satu langkah pada satu masa, untuk melalui ini." Proses pembingkaian semula ini, yang melibatkan perbincangan diri yang positif, boleh membantu anda melihat hasil dalam hidup anda—termasuk rasa keupayaan yang lebih tinggi dan emosi dan keyakinan yang lebih positif , yang membawa kepada daya tahan yang lebih besar.

4. Wujudkan komuniti

Untuk benar-benar menjalani kehidupan yang berani, kita memerlukan orang yang berfikiran sama di sekeliling kita yang juga cuba menghormati nilai-nilai keberanian. Mewujudkan komuniti yang berani memberikan kita sokongan untuk menghadapi cabaran . Kadangkala cerita kita menghalang kita, dan kita memerlukan orang yang melakukan kerja yang serupa untuk membantu kita melihat di mana kita tersekat atau apa yang kita benar-benar mampu.

Charles Duhigg, pengarang The Power of Habit , menulis, "Bagi kebanyakan orang yang merombak kehidupan mereka, tidak ada detik-detik mani atau bencana yang mengubah hidup. Terdapat hanya komuniti-kadang-kadang hanya satu orang lain-yang membuat perubahan boleh dipercayai." Membuat perubahan lebih mudah apabila kita mempunyai sokongan.

Untuk menerapkan ini dalam hidup dengan lebih berani, kita perlu memeriksa perhubungan kita dan membezakan hubungan yang berakar umbi semata-mata dalam kemudahan (seperti bertemu dengan rakan sekerja untuk minum) daripada orang yang berfikiran sama berkongsi nilai yang sama dan berani seperti kebaikan, kelemahan, keyakinan dan empati. Hubungan kemudahan bukanlah "buruk", tetapi hubungan lain itu adalah hubungan yang paling banyak memberikan sokongan untuk menahan anda daripada tekanan untuk mengambil risiko dan mengejar perubahan besar dalam hidup.

Menyatukan segalanya

Esei ini diadaptasi daripada The Courage Habit: How to Accept Your Fears, Release the Past, and Live Your Courageous Life (New Harbinger, 2018, 232 halaman).

Apabila anda semakin berlatih dengan mengakses badan, anda akan mendapati lebih mudah untuk mengenali corak ketakutan anda di tempat kerja. Apabila anda mengikuti ketakutan anda dengan mendengar tanpa terikat, anda akan mendapati lebih mudah untuk melihat punca ketakutan anda, dan kemudian menggunakan amalan seperti merangka semula mengehadkan cerita. Mengintegrasikan lebih banyak perhubungan berasaskan keberanian ke dalam hidup anda akan membantu anda menyedari masa-masa apabila anda terperangkap dalam corak ketakutan lama, dan mengingati visi anda yang lebih besar untuk melangkah ke arah yang lebih berani dan daya tahan emosi.

Semakin anda mengganggu tabiat berasaskan ketakutan lama dan menggantikan tindak balas berasaskan ketakutan dengan respons untuk meningkatkan keberanian, semakin banyak anda mencipta "tabiat berani". Dengan menjalani hidup anda dengan berani, anda akan lebih berkemungkinan untuk membuat perubahan yang akan membawa kepada kepuasan yang lebih besar—sama ada itu memulakan perhubungan atau pekerjaan baharu, atau membantu menyelamatkan dunia.