Hvernig á að Lifa Hugrakkara lífi

Á hverjum degi glíma mörg okkar við ótta okkar. Við gætum verið að íhuga starfsbreytingu, segja einhverjum að við elskum hann eða vilja tala fyrir því sem er rétt þegar við sjáum óréttlæti. En rödd innra með okkur pípur upp sem segir að það sé enginn tilgangur, eða að við séum í raun ekki fær um að skapa lífið eða heiminn sem við þráum.

Hvort sem þú kallar það „ótta“ eða einhverju öðru nafni - kvíði, streitu, vanlíðan, lífsáskoranir - þá fer hringrásin oft út á sama hátt. Við höfum löngun til breytinga, en ótti okkar við það sem gæti gerst eða áhyggjur af því að við séum einhvern veginn ekki nóg getur haldið okkur föstum.

Í nýju bókinni minni, The Courage Habit , held ég því fram að þegar kemur að því að takast á við ótta, þá förum við oft með allt vitlaust. Í stað þess að líta á óttann sem slæman og reyna að losna við hann þegar hann kemur upp, getum við valið að sætta okkur við ótta sem hluta af breytingaferlinu og í staðinn iðka hugrekki. Þetta val getur hjálpað þér að líða betur tilfinningalega þegar þú gerir breytingar á lífinu eða fer eftir stórum draumum.

Hugrekki vaninn

Þótt hugrekki sé oft hugsað sem meðfæddur karaktereiginleiki, þá er það í raun og veru háttur og æfing sem hægt er að læra til að takast á við erfiðleika . Með öðrum orðum, hugrekki getur orðið að vana.

Venjulega lítum við á vana sem aðgerðir, eins og að bursta tennurnar eða æfa. En venjur felast líka í hegðunarviðbrögðum okkar við mismunandi tilfinningum. Fyrir marga eru hræðsluviðbrögð eðlileg viðbrögð við mótlæti vegna þess að heilinn okkar hefur tilhneigingu til að leita að hraðvirkustu og skilvirkustu leiðinni til að létta streitu þegar við finnum fyrir því. Það þýðir að við treystum á lausnir sem hafa veitt skammtíma streitulosun í fortíðinni – eins og að fresta til að bregðast við efasemdir um sjálfan sig, eða setja fullkomnunaráráttuna í ofsókn (sem á endanum eyðileggur okkur með kulnun).

Heilinn þinn líkar við fyrirsjáanleika og hann er tilbúinn að „verðlauna“ þig fyrir að velja kunnugleg viðbrögð og venjur. Svo ef þú hættir við áætlunina um að fara eftir þeim draumi og velur í staðinn það sem er þekkt og þar af leiðandi öruggt, muntu fá „verðlaun“ þegar heilinn slakar á.

Hvernig stjórnar þú ótta á annan hátt? Þú getur skilið að það er hluti af mannlegu ástandi og miðar að því að vinna með það frekar en gegn því. Á grundvelli rannsókna á vanamyndun og streituminnkun – og eigin vinnu með skjólstæðingum sem standa frammi fyrir ótta – hef ég uppgötvað fjórar gagnlegar aðferðir til að takast á við ótta og færa sig nær hugrekki.

1. Aðgangur að líkamanum

Ótti kemur fram í líkamanum, oft sem sveittir lófar, ógleði í maga eða óljós óþægindi. Þegar líkami okkar er kominn í óttaham þurfum við leið til að þekkja merki og vinna með það sem tilfinningarnar segja okkur. Líkamsþjálfun getur hjálpað.

Með því að nota einbeittan öndun eða líkamsskannanir – bæði æfingar sem tengjast meðvitaðri hugleiðslu – getur það hjálpað okkur að stilla inn á tilfinningar líkamans án þess að reyna að breyta þeim eða dæma þær. Á þennan hátt getum við nálgast ótta okkar án þess að hafna honum eða vera dregin inn í gamla óttarútínu . Það gerir okkur frjálsari til að bera kennsl á uppruna óttans og elta það sem við viljum í lífinu.

Ef núvitundariðkun gerir það ekki fyrir þig geturðu líka prófað að dansa, hlaupa, jóga, teygja eða ganga. Bara að auka ánægju þína og samþykki á líkama þínum getur hjálpað þér að hlusta á hann þegar hann er að segja þér að eitthvað sé að.

2. Hlustaðu án viðhengis

Mörg okkar sem erum föst í ótta höfum innri gagnrýnanda, sem gefur okkur stöðugt rangar upplýsingar um hæfileika okkar og segir okkur að við séum dæmd til að mistakast. Oft erum við ekki einu sinni meðvituð um þessa rödd. Eða, ef við erum meðvituð um það, reynum við aðferðir til að róa eða losna við það - eins og að hunsa gagnrýnandann algjörlega, sætta sig við hann með því að reyna að gera hlutina fullkomlega (svo það sé ekkert fyrir gagnrýnandann að einbeita sér að), eða ráðast beint á það með því að segja við okkur sjálf: "Ég ætla ekki að hlusta á þig - haltu kjafti og láttu mig í friði!"

Þó að þessar aðferðir geti veitt okkur tímabundinn léttir, þá láta þær gagnrýnandann ekki hverfa. Þess í stað þurfum við að endurgera röddina sem hluta af okkur sjálfum sem er að reyna að ná athygli okkar og læra að hlusta.

Ef við getum gefið okkur tíma til að hlusta á okkar innri gagnrýnanda án viðhengis – án þess að þurfa að hunsa eða samþykkja það sem hann er að segja – erum við í betri aðstöðu til að læra af því. Tjáandi skrif eða vinna með þjálfara eða meðferðaraðila getur hjálpað okkur að skilja uppruna gagnrýninna hugsana okkar og að afla gagnlegra upplýsinga án þess að verða rænt.

3. Endurrömmuðu takmarkandi sögur

Sem manneskjur gerum við merkingu úr reynslu okkar með því að segja sjálfum okkur sögur um hvernig heimurinn starfar. En hér er mikilvægi hlutinn: Þessar sögur gætu ekki verið hlutlægar sannar. Þau eru meira eins og persónuleg linsa þín á lífið, litar upplifun þína alveg eins og þú værir með sólgleraugu. Sögur þínar hafa allt að gera með hvernig þú sérð sjálfan þig og heiminn – hvort sem þú ert fórnarlamb eða eftirlifandi, hvort reynsla er hættuleg eða tækifæri, og hvort þú hefur getu til að þróa meira hugrekki eða þú ert „bara ekki mjög hugrakkur“.

Það er ekki rangt að tileinka sér sögur - allir hafa innri forsendur til að stilla sér upp í heiminum. En sumar sögur eru gagnlegri en aðrar. Til dæmis höfum við sennilega öll hitt fólk sem segir við sjálft sig að „allir séu eigingirni og bara út af fyrir sig“. Vegna þess að þeir sjá heiminn í gegnum þá linsu, eru þeir tortryggnir um hvatir fólks, hafa tilhneigingu til að telja upp rangt fólk og hafa "verður að passa mig" viðhorf - sem er ekki endilega gagnlegt.

Sem betur fer getum við endurgert takmarkaðar sögur með ýmsum aðferðum – eins og að ögra of neikvæðri túlkun á hæfileikum okkar eða öðlast yfirsýn með því að horfa á erfiðar aðstæður eins og utanaðkomandi eða náinn vinur myndi gera – sem getur hjálpað okkur að takast betur á við streituna sem ótti eða kvíði hefur óhjákvæmilega í för með sér.

Frekar en að líta á endurrömmun sem „Pollyönnu“ nálgun sem framhjá mjög raunverulegum áskorunum í heiminum, snýst endurramma um tilfinningastjórnun . Það kemur í veg fyrir að þú veltir fyrir þér hvað er að fara úrskeiðis svo að þú gefst upp. Reframes þurfa ekki að vera mjög bjartsýnir. Til dæmis, í stað þess að segja: „Ég get það ekki,“ gætirðu sagt: „Ég er að minnsta kosti til í að reyna“; "Þetta er of yfirþyrmandi!" getur orðið „Leyfðu mér að hægja á mér og taka eitt skref í einu, til að komast í gegnum þetta. Þetta endurskipulagningarferli, sem felur í sér jákvæða sjálfsræðu, getur hjálpað þér að sjá árangur í lífi þínu - þar á meðal meiri tilfinningu fyrir getu og jákvæðari tilfinningum og bjartsýni, sem leiða til meiri seiglu.

4. Búðu til samfélag

Til að lifa hugrökku lífi í raun og veru þurfum við á sama hugarfari að halda í kringum okkur sem er líka að reyna að heiðra gildi hugrekkis. Að búa til hugrökk samfélög veitir okkur stuðning til að takast á við áskoranir . Stundum verða sögur okkar á vegi okkar og við þurfum fólk sem er að vinna svipað verk til að hjálpa okkur að sjá hvar við erum að festast eða hvað við erum raunverulega fær um.

Charles Duhigg, höfundur The Power of Habit , skrifar: "Fyrir flest fólk sem endurskoðar líf sitt, eru engin örvandi augnablik eða hamfarir sem breyta lífi. Það eru einfaldlega samfélög - stundum bara einn annar einstaklingur - sem gera breytingar trúverðugar." Það er einfaldlega auðveldara að gera breytingar þegar við höfum stuðning.

Til að nota þetta til að lifa með meira hugrekki þurfum við að skoða sambönd okkar og greina þau sem eiga rætur að rekja til þæginda (svo sem að hitta vinnufélaga til að fá sér drykk) frá þeim þar sem svipað hugarfar deilir svipuðum, hugrökkum gildum eins og góðvild, viðkvæmni, bjartsýni og samúð. Þægindasambönd eru ekki „slæm“ en þessi önnur sambönd eru þau sem veita mestan stuðning til að bjarga þér frá streitu sem fylgir því að taka áhættu og fara eftir stórum breytingum í lífinu.

Að setja allt saman

Þessi ritgerð er unnin úr The Courage Habit: How to Accept Your Fears, Release the Past, and Live Your Courageous Life (New Harbinger, 2018, 232 síður).

Eftir því sem þú æfir þig í að nálgast líkamann, munt þú eiga auðveldara með að þekkja óttamynstrið þitt í vinnunni. Þegar þú stillir þig inn á ótta þinn með því að hlusta án viðhengis, munt þú eiga auðveldara með að sjá í hverju óttinn þinn á rætur og nota síðan aðferðir eins og að endurgera takmarkandi sögur. Að samþætta meira hugrekki byggt á samböndum inn í líf þitt mun hjálpa þér að taka eftir þeim tímum þegar þú ert að festast í gömlum óttamynstri og muna stærri sýn þína á að stíga inn í meira hugrekki og tilfinningalega seiglu.

Því meira sem þú truflar gamlar hræðsluvenjur og kemur í stað hræðsluviðbragða fyrir viðbrögð til að auka hugrekki, því meira skapar þú „hugrekkisvenju“. Með því að lifa lífi þínu af hugrekki, munt þú vera líklegri til að gera þær breytingar sem leiða til meiri lífsfyllingar – hvort sem það er að hefja nýtt samband eða starf, eða hjálpa til við að bjarga heiminum.