Cum să trăiești O viață Mai curajoasă

În orice zi, mulți dintre noi ne luptăm cu fricile. S-ar putea să ne gândim la o schimbare în carieră, să spunem cuiva că îl iubim sau să dorim să vorbim pentru ceea ce este corect atunci când vedem nedreptate. Dar o voce din interiorul nostru se ridică spunând că nu are rost sau că nu suntem cu adevărat capabili să creăm viața sau lumea pe care o dorim.

Indiferent dacă îi numiți „frică” sau alt nume – anxietate, stres, disconfort, provocări ale vieții – ciclul se desfășoară adesea în același mod. Avem o dorință de schimbare, dar teama noastră de ceea ce s-ar putea întâmpla sau îngrijorarea că nu suntem cumva suficienți ne pot ține blocați.

În noua mea carte, „Obișnuința curajului” , susțin că atunci când vine vorba de a face față fricii, deseori mergem greșit. În loc să vedem frica ca fiind rea și să încercăm să scăpăm de ea atunci când apare, putem alege să acceptăm frica ca parte a procesului de schimbare și, în schimb, să practicăm curajul. Această alegere te poate ajuta să te simți mai rezistent din punct de vedere emoțional pe măsură ce faci schimbări în viață sau mergi după vise mari.

Obiceiul curajului

Deși curajul este adesea considerat o trăsătură de caracter înnăscută, este de fapt un mod de a fi și o practică care poate fi învățată pentru a face față dificultăților . Cu alte cuvinte, curajul poate deveni un obicei.

De obicei, ne gândim la obiceiuri ca la acțiuni, cum ar fi spălatul pe dinți sau exercițiile fizice. Dar obiceiurile constau și în răspunsurile noastre comportamentale la diferite emoții. Pentru mulți oameni, răspunsurile bazate pe frică sunt răspunsul natural, obișnuit, la adversitate, deoarece creierul nostru tinde să caute cel mai rapid și eficient mod de a scăpa de stres atunci când îl simțim. Asta înseamnă că ne bazăm pe soluții care au oferit o ameliorare pe termen scurt a stresului în trecut, cum ar fi amânarea ca răspuns la sentimentele de îndoială de sine sau punerea în exces a perfecționismului (care în cele din urmă ajunge să ne saboteze prin epuizare).

Creierului tău îi place predictibilitatea și este pregătit să te „răsplătească” pentru că ai ales răspunsuri și rutine familiare. Deci, dacă renunți la planul de a merge după acel vis și în schimb alegi ceea ce este cunoscut și, prin urmare, sigur, vei fi „răsplatit” pe măsură ce creierul se relaxează.

Cum te descurci altfel frica? Puteți înțelege că face parte din condiția umană și doriți să lucrați mai degrabă cu ea decât împotriva ei. Pornind de la cercetările privind formarea obiceiurilor și reducerea stresului – și propria mea muncă cu clienții care se confruntă cu frica – am descoperit patru strategii utile pentru a face față fricii și a mă apropia de curaj.

1. Accesați corpul

Frica apare în corp, adesea sub formă de palme transpirate, o senzație de rău la stomac sau un vag sentiment de disconfort. Odată ce corpul nostru trece în modul frică, avem nevoie de o modalitate de a recunoaște semnele și de a lucra cu ceea ce ne spun sentimentele. O practică bazată pe corp poate ajuta.

Utilizarea respirației concentrate sau a scanărilor corporale - ambele practici asociate cu meditația conștientă - ne poate ajuta să ne acordăm senzațiile corpului nostru fără a încerca să le schimbăm sau să le judecăm. În acest fel, ne putem accesa frica fără a o respinge sau a fi atrași într-o veche rutină a fricii . Asta ne lasă mai liberi să identificăm mai bine sursa fricii și să urmărim lucrurile pe care ni le dorim în viață.

Dacă practicile de mindfulness nu îți convin, poți încerca și dansul, alergarea, yoga, stretchingul sau drumețiile. Doar creșterea plăcerii și acceptării corpului tău te poate ajuta să-l asculți atunci când îți spune că ceva nu este în regulă.

2. Ascultă fără atașament

Mulți dintre noi, care sunt blocați în frică, au un critic interior, care ne oferă în mod constant informații greșite despre abilitățile noastre și ne spune că suntem sortiți să eșuăm. Adesea, nici măcar nu suntem conștienți de acea voce. Sau, dacă suntem conștienți de asta, încercăm strategii de a liniști sau de a scăpa de ea - cum ar fi ignorarea completă a criticului, linișterea lui încercând să facă lucrurile perfect (deci nu va fi nimic pe care criticul să se concentreze), sau atacul direct spunându-ne: „Nu am de gând să te ascult – taci și lasă-mă în pace!”

Deși aceste strategii ne pot oferi o ușurare temporară, ele nu îl fac pe critic să dispară. În schimb, trebuie să reîncadram vocea ca o parte din noi înșine care încearcă să ne atragă atenția și să învățăm să ascultăm.

Dacă ne putem face timp să ne ascultăm criticul interior fără atașament – ​​fără a fi nevoie să ignorăm sau să acceptăm ceea ce spune – suntem într-o poziție mai bună de a învăța din asta. Scrierea expresivă sau lucrul cu un antrenor sau un terapeut ne poate ajuta să înțelegem originile gândurilor noastre critice și să culegem informații utile fără a fi deturnați.

3. Reîncadrați poveștile limitative

Ca oameni, dăm sens experiențelor noastre spunându-ne singuri povești despre modul în care funcționează lumea. Dar iată partea importantă: acele povești s-ar putea să nu fie obiectiv adevărate. Sunt mai degrabă ca obiectivul tău personal asupra vieții, colorându-ți experiențele exact ca și cum ai purta ochelari de soare. Poveștile tale au totul de-a face cu felul în care te vezi pe tine însuți și cu lumea – indiferent dacă ești o victimă sau un supraviețuitor, dacă o experiență este periculoasă sau o oportunitate și dacă ai capacitatea de a dezvolta mai mult curaj sau dacă ești „pur și simplu nu foarte curajos”.

Nu este greșit să adoptăm povești – fiecare are presupuneri interne pentru a se orienta în lume. Dar unele povești sunt mai utile decât altele. De exemplu, probabil că toți am întâlnit oameni care își spun că „toată lumea este egoistă și numai pentru ei înșiși”. Deoarece ei văd lumea prin această lentilă, sunt suspicioși cu privire la motivele oamenilor, sunt înclinați să calculeze greșelile oamenilor și au o atitudine „trebuie să mă uit la mine” – ceea ce nu este neapărat util.

Din fericire, putem reformula poveștile limitative prin diverse tehnici – cum ar fi provocarea interpretărilor excesiv de negative ale abilităților noastre sau obținerea de perspectivă privind o situație dificilă, așa cum ar face un străin sau un prieten apropiat – care ne pot ajuta să facem față mai bine stresului pe care frica sau anxietatea îl aduc inevitabil.

În loc să vedem reîncadrarea ca o abordare „Pollyanna” care ocolește provocările foarte reale din lume, reîncadrarea se referă la reglarea emoțiilor . Te oprește să rumegi despre ce nu merge până la punctul de a renunța. Recadraturile nu trebuie să fie extrem de optimiste. De exemplu, în loc să spuneți „Nu pot”, ați putea spune „Sunt cel puțin dispus să încerc”; „Este prea copleșitor!” poate deveni „Lasă-mă să încetinesc și să fac pas la un pas, pentru a trece peste asta.” Acest proces de reîncadrare, care implică o conversație pozitivă cu sine, te poate ajuta să vezi rezultate în viața ta, inclusiv un sentiment mai mare de capacitate și o emoție și optimism mai pozitive , ceea ce duce la o mai mare rezistență.

4. Creați o comunitate

Pentru a trăi cu adevărat vieți curajoase, avem nevoie de oameni cu gânduri asemănătoare în jurul nostru, care încearcă, de asemenea, să onoreze valorile curajului. Crearea de comunități curajoase ne oferă sprijinul pentru a face față provocărilor . Uneori, poveștile noastre ne stau în cale și avem nevoie de oameni care fac o muncă similară pentru a ne ajuta să vedem unde rămânem blocați sau de ce suntem cu adevărat capabili.

Charles Duhigg, autorul cărții The Power of Habit , scrie: "Pentru majoritatea oamenilor care își revizuiesc viața, nu există momente fundamentale sau dezastre care le schimbă viața. Există pur și simplu comunități - uneori ale unei singure persoane - care fac schimbarea credibilă". A face schimbare este pur și simplu mai ușor atunci când avem sprijin.

Pentru a aplica acest lucru pentru a trăi cu mai mult curaj, trebuie să ne examinăm relațiile și să le distingem pe cele care au rădăcinile pur și simplu în comoditate (cum ar fi întâlnirea cu colegii de serviciu pentru o băutură) de cele în care oamenii care au aceleași idei împărtășesc valori similare, curajoase, cum ar fi bunătatea, vulnerabilitatea, optimismul și empatia. Relațiile de comoditate nu sunt „rele”, dar acele alte relații sunt cele care oferă cel mai mult sprijin pentru a vă proteja de stresul de a-ți asuma un risc și de a merge după mari schimbări în viață.

Punând totul împreună

Acest eseu este adaptat din The Courage Habit: How to Accept Your Fears, Release the Past, and Live Your Courageous Life (New Harbinger, 2018, 232 de pagini).

Pe măsură ce deveniți mai exersați în accesarea corpului, vă va fi mai ușor să vă recunoașteți tiparele de frică la locul de muncă. Pe măsură ce vă acordați frica ascultând fără atașament, vă va fi mai ușor să vedeți în ce este înrădăcinată frica dvs. și apoi să utilizați practici precum reîncadrarea poveștilor limitative. Integrarea mai multor relații bazate pe curaj în viața ta vă va ajuta să observați acele momente în care rămâneți blocat în vechile tipare de frică și să vă amintiți viziunea mai mare de a păși în mai mult curaj și rezistență emoțională.

Cu cât întrerupi mai mult vechile obiceiuri bazate pe frică și înlocuiești răspunsurile bazate pe frică cu răspunsuri pentru a stimula curajul, cu atât mai mult vei crea un „obicei curaj”. Traiindu-ti viata cu curaj, vei avea mai multe sanse sa faci schimbarile care vor duce la o implinire mai mare, fie ca te angajezi intr-o noua relatie sau loc de munca, fie ca contribui la salvarea lumii.