Kuidas Elada Julgemat Elu

Igal päeval maadlevad paljud meist oma hirmudega. Võib-olla kaalume karjäärimuutust, ütleme kellelegi, et armastame teda, või tahame rääkida selle eest, mis on õige, kui näeme ebaõiglust. Kuid meie sees kostab hääl, mis ütleb, et sellel pole mõtet või et me ei ole tegelikult võimelised looma sellist elu või maailma, mida ihaldame.

Olenemata sellest, kas nimetate seda "hirmuks" või mõneks muuks nimeks - ärevus, stress, ebamugavustunne, eluprobleemid -, kulgeb tsükkel sageli samamoodi. Meil on soov muutuste järele, kuid hirm selle ees, mis võib juhtuda, või mure, et me ei ole kuidagi piisavad, võivad meid kinni hoida.

Oma uues raamatus "The Courage Habit" väidan, et hirmuga toimetulemisel läheme sageli valesti. Selle asemel, et näha hirmu halvana ja püüda sellest vabaneda, kui see tekib, võime leppida hirmuga muutuste protsessi osana ja selle asemel julgustada. See valik võib aidata teil tunda end emotsionaalselt vastupidavamalt, kui teete elus muutusi või järgite suuri unistusi.

Julguse harjumus

Kuigi julgust peetakse sageli kaasasündinud iseloomuomaduseks, on see tegelikult olemisviis ja praktika, mida saab õppida raskustega toimetulemiseks . Teisisõnu, julgusest võib saada harjumus.

Tavaliselt peame harjumustest tegusid, nagu hammaste pesemine või treenimine. Kuid harjumused koosnevad ka meie käitumuslikest reaktsioonidest erinevatele emotsioonidele. Paljude inimeste jaoks on hirmul põhinevad reaktsioonid loomulik, harjumuspärane reaktsioon ebaõnnele, sest meie aju kipub otsima kiireimat ja tõhusaimat viisi stressi leevendamiseks, kui me seda tunneme. See tähendab, et me toetume lahendustele, mis on minevikus pakkunud lühiajalist stressileevendust – näiteks edasilükkamine vastuseks eneses kahtlemise tundele või perfektsionismi liialdamine (mis lõpuks saboteerib meid läbi läbipõlemise).

Teie ajule meeldib ennustatavus ja see on valmis teid "premeerima" tuttavate vastuste ja rutiinide valimise eest. Seega, kui loobute plaanist seda unistust järgida ja valite selle asemel, mis on teada ja seega ohutu, saate aju lõdvestades "preemia".

Kuidas saate hirmuga teisiti toime tulla? Saate aru, et see on osa inimese seisundist, ja eesmärk on sellega töötada, mitte selle vastu. Tuginedes harjumuste kujundamise ja stressi vähendamise uuringutele ning oma tööle hirmuga silmitsi seisvate klientidega, olen avastanud neli kasulikku strateegiat hirmuga toimetulemiseks ja julgusele lähenemiseks.

1. Juurdepääs kehale

Hirm ilmneb kehas, sageli higiste peopesade, kõhuvalu või ebamäärase ebamugavustundena. Kui meie keha läheb hirmurežiimi, vajame viisi, kuidas märke ära tunda ja töötada sellega, mida tunded meile räägivad. Kehapõhine praktika võib aidata.

Fokuseeritud hingamise või kehaskaneerimise kasutamine – mõlemad praktikad, mis on seotud teadliku meditatsiooniga – võivad aidata meil häälestuda oma keha tunnetele, püüdmata neid muuta või nende üle kohut mõista. Sel viisil pääseme oma hirmule ligi ilma seda tagasi lükkamata või vanasse hirmurutiini tõmbumata . See jätab meile vabamad hirmu allikat paremini tuvastama ja elult soovitud asjade poole püüdlema.

Kui tähelepanelikkuse praktikad teile ei sobi, võite proovida ka tantsimist, jooksmist, joogat, venitamist või matkamist. Ainuüksi oma keha nautimise ja aktsepteerimise suurendamine aitab teil seda kuulata, kui see ütleb teile, et midagi on valesti.

2. Kuulake ilma manuseta

Paljudel meist, kes on hirmust kinni jäänud, on sisemine kriitik, kes toidab meile pidevalt valeinformatsiooni meie võimete kohta ja ütleb meile, et oleme määratud läbikukkumisele. Sageli ei ole me isegi sellest häälest teadlikud. Või, kui oleme sellest teadlikud, proovime strateegiaid selle vaigistamiseks või sellest vabanemiseks – näiteks ignoreerime kriitikut täielikult, rahustame teda, püüdes teha asju täiuslikult (nii et kriitikul poleks millelegi keskenduda) või ründame seda otse, öeldes endale: „Ma ei kuula sind – ole vait ja jäta mind rahule!”

Kuigi need strateegiad võivad anda meile ajutist leevendust, ei lase nad tegelikult kriitiku käest ära minna. Selle asemel peame hääle ümber kujundama osana iseendast, mis püüab meie tähelepanu tõmmata, ja õppima kuulama.

Kui suudame võtta aega, et kuulata oma sisemist kriitikut ilma kiindumuseta – ilma vajaduseta selle öeldut ignoreerida või aktsepteerida –, on meil parem sellest õppida. Ekspressiivne kirjutamine või treeneri või terapeudiga töötamine aitab meil mõista oma kriitiliste mõtete päritolu ja koguda kasulikku teavet ilma kaaperdamiseta.

3. Piiravad lood ümber

Inimestena anname oma kogemustele tähenduse, jutustades endale lugusid maailma toimimisest. Kuid siin on oluline osa: need lood ei pruugi olla objektiivselt tõesed. Need on pigem teie isiklikud eluobjektiivid, mis värvivad teie kogemusi täpselt nii, nagu kannaksite päikeseprille. Teie lood on seotud sellega, kuidas näete ennast ja maailma – kas olete ohver või ellujääja, kas kogemus on ohtlik või võimalus ja kas teil on võimet julgust juurde arendada või te pole "lihtsalt väga julge".

Lugude omaksvõtmine pole vale — igaühel on maailmas orienteerumiseks sisemised eeldused. Kuid mõned lood on kasulikumad kui teised. Näiteks oleme ilmselt kõik kohanud inimesi, kes ütlevad endale, et "kõik on isekad ja ainult enda eest väljas". Kuna nad näevad maailma läbi selle objektiivi, on nad inimeste motiivide suhtes kahtlustavad, kalduvad inimeste eksimusi kokku arvutama ja neil on suhtumine "peab enda eest hoolitsema" – mis ei pruugi olla kasulik.

Õnneks saame piiravaid lugusid ümber kujundada erinevate tehnikate abil – näiteks oma võimete liiga negatiivsete tõlgenduste vaidlustamine või perspektiivi kogumine, vaadates keerulist olukorda kõrvalseisja või lähedase sõbrana –, mis aitavad meil paremini toime tulla stressiga, mida hirm või ärevus paratamatult kaasa toob.

Selle asemel, et käsitleda ümberkujundamist kui "Pollyanna" lähenemisviisi, mis läheb mööda väga reaalsetest väljakutsetest maailmas, on ümberkujundamine seotud emotsioonide reguleerimisega . See ei lase sul mõelda, mis läheb valesti, kuni loobumiseni. Ümberkujundamine ei pea olema metsikult optimistlik. Näiteks selle asemel, et öelda: "Ma ei saa", võite öelda: "Ma olen vähemalt valmis proovima"; "See on liiga ülekaalukas!" võib muutuda "Las ma võtan tempo maha ja astun üks samm korraga, et sellest üle saada." See ümberkujundamisprotsess, mis hõlmab positiivset enesevestlust, võib aidata teil näha oma elus tulemusi , sealhulgas suuremat suutlikkust ning positiivsemaid emotsioone ja optimismi, mis toob kaasa suurema vastupidavuse.

4. Looge kogukond

Tõeliselt julgeks elamiseks vajame enda ümber mõttekaaslasi, kes püüavad austada ka julguse väärtusi. Julgete kogukondade loomine annab meile tuge väljakutsetega toimetulemiseks . Mõnikord jäävad meie lood meie teele ja vajame sarnast tööd tegevaid inimesi, kes aitaksid meil näha, kuhu me takerdume või milleks me tõeliselt võimelised oleme.

Charles Duhigg, raamatu The Power of Habit autor, kirjutab: "Enamike inimeste jaoks, kes oma elu põhjalikult ümber teevad, ei ole olulisi hetki ega elumuutvaid katastroofe. On lihtsalt kogukonnad – mõnikord ainult ühest teisest inimesest –, kes muudavad muutused usutavaks." Muutuste tegemine on lihtsalt lihtsam, kui meil on tugi.

Selle rakendamiseks julgema elamise puhul peame uurima oma suhteid ja eristama suhteid, mis põhinevad lihtsalt mugavusest (nt töökaaslastega joogiks kohtumine) nendest, kus sarnaselt mõtlevatel inimestel on sarnased julged väärtused, nagu lahkus, haavatavus, optimism ja empaatia. Mugavussuhted ei ole "halvad", kuid need teised suhted pakuvad teile kõige rohkem tuge , et kaitsta teid riskide võtmise ja suurte elumuutuste pärast.

Kõike kokku pannes

See essee on kohandatud raamatust The Courage Habit: How to Accept Your Fears, Release the Past and Live Your Courageous Life (New Harbinger, 2018, 232 lk).

Kui hakkate kehale ligi pääsema, on teil lihtsam oma hirmumustreid tööl ära tunda. Kui häälestate oma hirmule kuulates ilma kiindumuseta, on teil lihtsam näha, milles teie hirm on juurdunud, ja seejärel kasutada selliseid tavasid nagu piiravate lugude ümberkujundamine. Julgusepõhiste suhete integreerimine oma ellu aitab teil märgata aegu, mil jääte vanadesse hirmumustritesse kinni, kui ka meeles pidada oma suuremat nägemust julguse ja emotsionaalse vastupidavuse poole astumisest.

Mida rohkem katkestate vanad hirmupõhised harjumused ja asendate hirmul põhinevad vastused vastustega julguse suurendamiseks, seda rohkem loote "julguse harjumust". Elades oma elu julgelt, teete tõenäolisemalt muudatusi, mis viivad suurema eneseteostuseni – olgu selleks siis uue suhte või töö alustamine või maailma päästmine.