Daha Cesur Bir Hayat Nasıl Yaşanır

Herhangi bir günde, çoğumuz korkularımızla boğuşuruz. Kariyer değişikliği düşünüyor, birine onu sevdiğimizi söylüyor veya adaletsizlik gördüğümüzde doğru olanı savunmak istiyor olabiliriz. Ancak içimizdeki bir ses bunun bir anlamı olmadığını veya arzuladığımız hayatı veya dünyayı yaratmaya gerçekten muktedir olmadığımızı söyler.

Buna "korku" veya başka bir ad verin -endişe, stres, rahatsızlık, yaşam zorlukları- döngü genellikle aynı şekilde gerçekleşir. Değişim arzusu duyarız, ancak ne olabileceğine dair korkumuz veya bir şekilde yeterli olmadığımız endişesi bizi sıkışmış halde tutabilir.

Yeni kitabım The Courage Habit'te , korkuyla başa çıkma konusunda genellikle her şeyi yanlış yaptığımızı savunuyorum. Korkuyu kötü olarak görmek ve ortaya çıktığında ondan kurtulmaya çalışmak yerine, korkuyu değişim sürecinin bir parçası olarak kabul etmeyi ve bunun yerine cesaret uygulamayı seçebiliriz. Bu seçim, hayatınızda değişiklikler yaparken veya büyük hayallerin peşinden giderken kendinizi duygusal olarak daha dayanıklı hissetmenize yardımcı olabilir.

Cesaret alışkanlığı

Cesaret genellikle doğuştan gelen bir karakter özelliği olarak düşünülse de aslında bir varoluş biçimi ve zorluklarla başa çıkmak için öğrenilebilen bir uygulamadır. Başka bir deyişle, cesaret bir alışkanlık haline gelebilir.

Genellikle alışkanlıkları, dişlerinizi fırçalamak veya egzersiz yapmak gibi eylemler olarak düşünürüz. Ancak alışkanlıklar aynı zamanda farklı duygulara karşı davranışsal tepkilerimizden de oluşur. Birçok insan için korku temelli tepkiler, zorluklara karşı doğal, alışılmış tepkilerdir çünkü beyinlerimiz stres hissettiğimizde onu rahatlatmanın en hızlı ve en etkili yolunu arama eğilimindedir. Bu, geçmişte kısa vadeli stres rahatlaması sağlayan çözümlere güvendiğimiz anlamına gelir; örneğin, öz şüphe duygularına yanıt olarak ertelemek veya mükemmeliyetçiliği aşırı hızlandırmak (ki bu da sonunda tükenmişlik sendromuyla bizi sabote eder).

Beyniniz öngörülebilirliği sever ve tanıdık tepkileri ve rutinleri seçtiğiniz için sizi "ödüllendirmeye" hazırdır. Bu nedenle, o rüyanın peşinden gitme planını bir kenara bırakıp bunun yerine bilinen ve dolayısıyla güvenli olanı seçerseniz, beyin rahatlarken "ödüllendirileceksiniz".

Korkuyla farklı şekilde nasıl başa çıkarsınız? Bunun insan durumunun bir parçası olduğunu anlayabilir ve ona karşı değil, onunla birlikte çalışmayı hedefleyebilirsiniz. Alışkanlık oluşturma ve stres azaltma üzerine araştırmalardan ve korkuyla yüzleşen danışanlarımla yaptığım kendi çalışmalardan yola çıkarak, korkuyla başa çıkmak ve cesarete yaklaşmak için dört faydalı strateji keşfettim.

1. Vücuda erişim

Korku vücutta kendini gösterir, genellikle terli avuç içleri, mide bulantısı veya belirsiz bir rahatsızlık hissi olarak. Vücudumuz korku moduna girdiğinde, işaretleri tanımanın ve hislerin bize ne söylediğiyle çalışmanın bir yoluna ihtiyacımız olur. Beden temelli bir uygulama yardımcı olabilir.

Odaklanmış nefes alma veya vücut taramaları kullanmak —her ikisi de farkındalık meditasyonuyla ilişkili uygulamalardır— bedenimizin duyumlarına, onları değiştirmeye veya yargılamaya çalışmadan uyumlanmamıza yardımcı olabilir. Bu şekilde, korkumuza onu reddetmeden veya eski bir korku rutinine çekilmeden erişebiliriz. Bu, korkunun kaynağını daha iyi belirlememiz ve hayatta istediğimiz şeyleri takip etmemiz için bizi daha özgür bırakır.

Eğer farkındalık uygulamaları sizin için yeterli değilse, dans etmeyi, koşmayı, yogayı, esnemeyi veya yürüyüş yapmayı da deneyebilirsiniz. Sadece bedeninizin keyfini ve kabulünü artırmak bile, size bir şeylerin yanlış olduğunu söylediğinde onu dinlemenize yardımcı olabilir.

2. Bağlanmadan dinleyin

Korkuya saplanmış çoğumuzun, sürekli olarak yeteneklerimiz hakkında yanlış bilgi veren ve başarısızlığa mahkûm olduğumuzu söyleyen bir iç eleştirmeni vardır. Çoğu zaman, bu sesin farkında bile olmayız. Ya da farkında olsak bile, onu susturmak veya ondan kurtulmak için stratejiler deneriz; örneğin, eleştirmeni tamamen görmezden gelmek, her şeyi mükemmel yapmaya çalışarak onu yatıştırmak (böylece eleştirmenin odaklanacağı hiçbir şey olmaz) veya kendimize, "Seni dinlemeyeceğim, sus ve beni rahat bırak!" diyerek ona doğrudan saldırmak.

Bu stratejiler bize geçici bir rahatlama sağlasa da, eleştirmenin gerçekten ortadan kalkmasını sağlamaz. Bunun yerine, sesi dikkatimizi çekmeye çalışan kendimizin bir parçası olarak yeniden çerçevelemeli ve dinlemeyi öğrenmeliyiz.

İç eleştirmenimizi bağlanmadan dinlemek için zaman ayırabilirsek - onun söylediklerini görmezden gelme veya kabul etme ihtiyacı duymadan - ondan öğrenmek için daha iyi bir konumda oluruz. İfade edici yazılar yazmak veya bir koç veya terapistle çalışmak, eleştirel düşüncelerimizin kökenlerini anlamamıza ve kaçırılmadan yararlı bilgiler toplamamıza yardımcı olabilir.

3. Sınırlayıcı hikayeleri yeniden çerçeveleyin

İnsanlar olarak, dünyanın nasıl işlediğine dair kendimize hikayeler anlatarak deneyimlerimizden anlam çıkarırız. Ancak önemli olan nokta şu: Bu hikayeler nesnel olarak doğru olmayabilir. Bunlar daha çok hayata dair kişisel merceğiniz gibidir ve deneyimlerinizi güneş gözlüğü takmış gibi renklendirir. Hikayeleriniz, kendinizi ve dünyayı nasıl gördüğünüzle her şeyden ilgilidir; kurban mı yoksa kurtulan mı olduğunuz, bir deneyimin tehlikeli mi yoksa fırsat mı olduğu ve daha fazla cesaret geliştirme kapasiteniz olup olmadığı veya "pek de cesur olmadığınız".

Hikayeleri benimsemek yanlış değildir; herkesin dünyada kendini yönlendirmek için içsel varsayımları vardır. Ancak bazı hikayeler diğerlerinden daha faydalıdır . Örneğin, muhtemelen hepimiz "herkes bencildir ve sadece kendisi için vardır" diyen insanlarla tanışmışızdır. Dünyayı bu mercekten gördükleri için, insanların niyetlerinden şüphelenirler, insanların yanlışlarını toplamaya meyillidirler ve "kendi başımın çaresine bakmalıyım" tavrına sahiptirler; bu da ille de faydalı değildir.

Neyse ki, yeteneklerimize dair aşırı olumsuz yorumlara meydan okumak veya zor bir duruma bir yabancının veya yakın bir arkadaşın gözünden bakarak perspektif kazanmak gibi çeşitli teknikler kullanarak sınırlayıcı hikayeleri yeniden çerçeveleyebiliriz; bu, korkunun veya kaygının kaçınılmaz olarak getirdiği stresle daha iyi başa çıkmamıza yardımcı olabilir .

Yeniden çerçevelemeyi dünyadaki gerçek zorlukları atlayan bir "Pollyanna" yaklaşımı olarak görmek yerine, yeniden çerçeveleme duygu düzenlemesiyle ilgilidir . Sizi neyin yanlış gittiğini pes etme noktasına kadar düşünmekten alıkoyar. Yeniden çerçevelemelerin aşırı iyimser olması gerekmez. Örneğin, "Yapamam" demek yerine, "En azından denemeye hazırım" diyebilirsiniz; "Bu çok bunaltıcı!" ifadesi "Yavaşlayayım ve bunu atlatmak için her seferinde bir adım atayım" haline gelebilir. Olumlu iç konuşmayı içeren bu yeniden çerçeveleme süreci, hayatınızda sonuçlar görmenize yardımcı olabilir; daha fazla yetenek duygusu ve daha fazla olumlu duygu ve iyimserlik dahil, bunlar daha fazla dayanıklılığa yol açar .

4. Topluluk yaratın

Gerçekten cesur hayatlar yaşamak için, etrafımızda cesaret değerlerine saygı göstermeye çalışan benzer düşünen insanlara ihtiyacımız var. Cesur topluluklar yaratmak , zorluklarla yüzleşmek için bize destek sağlar. Bazen hikayelerimiz önümüze çıkar ve nerede takılıp kaldığımızı veya gerçekte ne yapabileceğimizi görmemize yardımcı olmak için benzer işler yapan insanlara ihtiyacımız olur.

The Power of Habit kitabının yazarı Charles Duhigg, "Hayatlarını elden geçiren çoğu insan için, çığır açan anlar veya hayat değiştiren felaketler yoktur. Sadece topluluklar vardır—bazen sadece bir kişiden oluşan—değişimi inandırıcı kılan." Destek aldığımızda değişim yapmak daha kolaydır .

Bunu daha fazla cesaretle yaşamaya uygulamak için, ilişkilerimizi incelemeli ve sadece kolaylığa dayanan (mesela iş arkadaşlarınızla bir içki içmek için buluşmak gibi) ilişkileri, benzer düşünen insanların nezaket, kırılganlık, iyimserlik ve empati gibi benzer, cesur değerleri paylaştığı ilişkilerden ayırmalıyız. Kolaylığa dayalı ilişkiler "kötü" değildir, ancak diğer ilişkiler, risk alma ve büyük yaşam değişiklikleri peşinde koşma stresinden sizi korumak için en fazla desteği sağlayan ilişkilerdir.

Her şeyi bir araya getirmek

Bu makale Cesaret Alışkanlığı: Korkularınızı Nasıl Kabul Edersiniz, Geçmişi Nasıl Bırakırsınız ve Cesaretli Bir Hayat Yaşarsınız (New Harbinger, 2018, 232 sayfa) kitabından uyarlanmıştır.

Bedeninize erişim konusunda daha fazla pratik yaptıkça, korku kalıplarınızı iş başında tanımanız daha kolay olacaktır. Bağlanmadan dinleyerek korkunuza uyumlandıkça, korkunuzun kökeninin ne olduğunu görmeniz ve ardından sınırlayıcı hikayeleri yeniden çerçeveleme gibi uygulamaları kullanmanız daha kolay olacaktır. Hayatınıza daha fazla cesaret temelli ilişkiler entegre etmek, hem eski korku kalıplarına takılıp kaldığınız zamanları fark etmenize hem de daha fazla cesarete ve duygusal dayanıklılığa adım atma konusundaki daha büyük vizyonunuzu hatırlamanıza yardımcı olacaktır.

Eski korku temelli alışkanlıklarınızı ne kadar çok keserseniz ve korku temelli tepkileri cesareti artıracak tepkilerle değiştirirseniz, o kadar çok bir "cesaret alışkanlığı" yaratırsınız. Hayatınızı cesaretle yaşayarak, daha büyük bir doyuma yol açacak değişiklikleri yapma olasılığınız daha yüksek olur; bu, yeni bir ilişkiye veya işe başlamak veya dünyayı kurtarmaya yardımcı olmak olabilir.