மிகவும் தைரியமான வாழ்க்கையை எப்படி வாழ்வது

எந்த நாளிலும், நம்மில் பலர் நம் பயங்களுடன் போராடுகிறோம். நாம் ஒரு தொழில் மாற்றத்தைப் பற்றி யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம், நாம் அவர்களை நேசிக்கும் ஒருவரிடம் சொல்லலாம், அல்லது அநீதியைக் காணும்போது சரியானதைப் பற்றிப் பேச விரும்பலாம். ஆனால் நமக்குள் ஒரு குரல் ஒலிக்கிறது, அதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை, அல்லது நாம் விரும்பும் வாழ்க்கையையோ அல்லது உலகத்தையோ உருவாக்க நம்மால் உண்மையில் முடியாது என்று.

நீங்கள் அதை "பயம்" என்று அழைத்தாலும் சரி அல்லது வேறு ஏதாவது பெயர் - பதட்டம், மன அழுத்தம், அசௌகரியம், வாழ்க்கை சவால்கள் - என்று அழைத்தாலும் சரி, சுழற்சி பெரும்பாலும் அதே வழியில் செயல்படுகிறது. நமக்கு மாற்றத்திற்கான ஆசை இருக்கிறது, ஆனால் என்ன நடக்குமோ என்ற பயம் அல்லது நாம் எப்படியோ போதுமானதாக இல்லை என்ற கவலை நம்மை சிக்கிக் கொள்ள வைக்கும்.

எனது புதிய புத்தகமான "The Courage Habit"- ல், பயத்தைக் கையாள்வது என்று வரும்போது, ​​நாம் பெரும்பாலும் அதைத் தவறாகப் புரிந்துகொள்கிறோம் என்று வாதிடுகிறேன். பயத்தை மோசமாகப் பார்த்து, அது எழும்போது அதை அகற்ற முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, மாற்றத்தின் ஒரு பகுதியாக பயத்தை ஏற்றுக்கொண்டு, தைரியத்தைப் பயிற்சி செய்யலாம். வாழ்க்கையில் மாற்றங்களைச் செய்யும்போது அல்லது பெரிய கனவுகளைத் தேடும்போது உணர்ச்சி ரீதியாக மிகவும் மீள்தன்மையுடன் உணர இந்தத் தேர்வு உங்களுக்கு உதவும்.

தைரியப் பழக்கம்

தைரியம் பெரும்பாலும் ஒரு உள்ளார்ந்த குணாதிசயமாகக் கருதப்பட்டாலும், அது உண்மையில் ஒரு வாழ்க்கை முறை மற்றும் சிரமங்களைச் சமாளிக்கக் கற்றுக்கொள்ளக்கூடிய ஒரு பயிற்சி. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், தைரியம் ஒரு பழக்கமாக மாறும்.

பொதுவாக, பழக்கங்களை செயல்களாகவே நாம் நினைக்கிறோம், பல் துலக்குதல் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வது போன்றவை. ஆனால் பழக்கவழக்கங்கள் என்பது பல்வேறு உணர்ச்சிகளுக்கு நமது நடத்தை ரீதியான பதில்களையும் உள்ளடக்கியது. பலருக்கு, பயம் சார்ந்த பதில்கள் துன்பங்களுக்கு இயல்பான, பழக்கமான பதிலாகும், ஏனென்றால் நமது மூளை மன அழுத்தத்தை உணரும்போது அதைக் குறைப்பதற்கான வேகமான, மிகவும் திறமையான வழியைத் தேடுகிறது. அதாவது, கடந்த காலத்தில் குறுகிய கால மன அழுத்த நிவாரணத்தை வழங்கிய தீர்வுகளை நாம் நம்பியிருக்கிறோம் - சுய சந்தேக உணர்வுகளுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக தாமதப்படுத்துவது அல்லது பரிபூரணவாதத்தை மிகைப்படுத்துவது போன்றவை (இது இறுதியில் நம்மை சோர்வடையச் செய்கிறது).

உங்கள் மூளை கணிக்கக்கூடிய தன்மையை விரும்புகிறது, மேலும் பழக்கமான பதில்கள் மற்றும் வழக்கங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்காக உங்களுக்கு "வெகுமதி" அளிக்க இது முதன்மையானது. எனவே, அந்தக் கனவைப் பின்தொடரும் திட்டத்தை நீங்கள் கைவிட்டு, அதற்குப் பதிலாக அறியப்பட்டதையும் அதனால் பாதுகாப்பானதையும் தேர்வுசெய்தால், மூளை தளர்வடையும் போது உங்களுக்கு "வெகுமதி" கிடைக்கும்.

பயத்தை வித்தியாசமாக எப்படி நிர்வகிப்பது? அது மனித நிலையின் ஒரு பகுதி என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளலாம், மேலும் அதற்கு எதிராக அல்லாமல் அதனுடன் இணைந்து செயல்படுவதை நோக்கமாகக் கொள்ளலாம். பழக்கவழக்க உருவாக்கம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் பற்றிய ஆராய்ச்சியிலிருந்தும் - பயத்தை எதிர்கொள்ளும் வாடிக்கையாளர்களுடனான எனது சொந்த வேலையிலிருந்தும் - பயத்தை கையாள்வதற்கும் தைரியத்திற்கு அருகில் செல்வதற்கும் நான்கு பயனுள்ள உத்திகளைக் கண்டுபிடித்துள்ளேன்.

1. உடலை அணுகவும்

பயம் உடலில் வெளிப்படுகிறது, பெரும்பாலும் வியர்வை உள்ளங்கைகள், வயிற்று வலி அல்லது தெளிவற்ற அசௌகரிய உணர்வு போன்றவை. நம் உடல்கள் பய நிலைக்குச் சென்றவுடன், அறிகுறிகளை அடையாளம் கண்டு, உணர்வுகள் நமக்குச் சொல்வதைக் கருத்தில் கொண்டு செயல்பட நமக்கு ஒரு வழி தேவை. உடல் சார்ந்த பயிற்சி உதவும்.

கவனம் செலுத்திய சுவாசம் அல்லது உடல் ஸ்கேன்களைப் பயன்படுத்துதல் - இரண்டும் மனப்பூர்வமான தியானத்துடன் தொடர்புடையவை - நமது உடலின் உணர்வுகளை மாற்றவோ அல்லது மதிப்பிடவோ முயற்சிக்காமல் அவற்றை சரிசெய்ய உதவும். இந்த வழியில், நம் பயத்தை நிராகரிக்காமலோ அல்லது பழைய பய வழக்கத்திற்குள் இழுக்கப்படாமலோ அதை அணுகலாம். இது பயத்தின் மூலத்தை நன்கு அடையாளம் காணவும், வாழ்க்கையில் நாம் விரும்பும் விஷயங்களைத் தொடரவும் நம்மை சுதந்திரமாக விட்டுவிடுகிறது.

மனநிறைவு பயிற்சிகள் உங்களுக்குப் பொருந்தவில்லை என்றால், நீங்கள் நடனம், ஓட்டம், யோகா, நீட்சி அல்லது நடைபயணம் ஆகியவற்றையும் முயற்சி செய்யலாம். உங்கள் இன்பத்தையும் உங்கள் உடலை ஏற்றுக்கொள்வதையும் அதிகரிப்பது, அது ஏதோ தவறு என்று உங்களுக்குச் சொல்லும்போது அதைக் கேட்க உதவும்.

2. இணைப்பு இல்லாமல் கேளுங்கள்

பயத்தில் சிக்கித் தவிக்கும் நம்மில் பலருக்கு, ஒரு உள் விமர்சகர் இருக்கிறார், அவர் நம் திறன்களைப் பற்றிய தவறான தகவல்களைத் தொடர்ந்து நமக்கு ஊட்டி, நாம் தோல்வியடையப் போகிறோம் என்று நமக்குச் சொல்கிறார். பெரும்பாலும், அந்தக் குரலைப் பற்றி நமக்குத் தெரியாது. அல்லது, நாம் அதை அறிந்திருந்தால், அதை அமைதிப்படுத்த அல்லது அதிலிருந்து விடுபட உத்திகளை முயற்சிக்கிறோம் - விமர்சகரை முழுவதுமாகப் புறக்கணிப்பது, விஷயங்களைச் சரியாகச் செய்ய முயற்சிப்பதன் மூலம் அதைச் சமாதானப்படுத்துவது (அதனால் விமர்சகர் கவனம் செலுத்த எதுவும் இருக்காது), அல்லது "நான் உன் பேச்சைக் கேட்கப் போவதில்லை - வாயை மூடு, என்னைத் தனியாக விட்டுவிடு!" என்று நம்மை நாமே சொல்லிக் கொண்டு அதை நேரடியாகத் தாக்குவது போல.

இந்த உத்திகள் நமக்கு தற்காலிக நிவாரணம் அளிக்கக்கூடும் என்றாலும், அவை உண்மையில் விமர்சகரை விட்டுவிடுவதில்லை. அதற்கு பதிலாக, நம் கவனத்தை ஈர்க்க முயற்சிக்கும் ஒரு பகுதியாக குரலை மறுவடிவமைக்க வேண்டும், மேலும் கேட்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

நம் உள் விமர்சனத்தை பற்றுதல் இல்லாமல் - அது சொல்வதைப் புறக்கணிக்கவோ ஏற்றுக்கொள்ளவோ ​​தேவையில்லாமல் - கேட்க நேரம் ஒதுக்க முடிந்தால், அதிலிருந்து நாம் கற்றுக்கொள்ள சிறந்த நிலையில் இருக்கிறோம். வெளிப்படையான எழுத்து அல்லது ஒரு பயிற்சியாளர் அல்லது சிகிச்சையாளருடன் பணிபுரிவது நமது விமர்சன எண்ணங்களின் தோற்றத்தைப் புரிந்துகொள்ளவும், கடத்தப்படாமல் பயனுள்ள தகவல்களைப் பெறவும் உதவும் .

3. கதைகளை மறுவடிவமைத்தல்

மனிதர்களாகிய நாம், உலகம் எவ்வாறு இயங்குகிறது என்பது பற்றிய கதைகளை நமக்குள் சொல்லிக் கொள்வதன் மூலம் நமது அனுபவங்களை அர்த்தப்படுத்துகிறோம். ஆனால் முக்கியமான பகுதி இதுதான்: அந்தக் கதைகள் புறநிலையாக உண்மையாக இருக்காது. அவை வாழ்க்கையைப் பற்றிய உங்கள் தனிப்பட்ட பார்வையைப் போலவே இருக்கும், நீங்கள் சன்கிளாஸ்கள் அணிந்திருப்பது போல் உங்கள் அனுபவங்களை வண்ணமயமாக்குகின்றன. உங்கள் கதைகள் நீங்கள் உங்களையும் உலகத்தையும் எப்படிப் பார்க்கிறீர்கள் என்பதோடு தொடர்புடையவை - நீங்கள் பாதிக்கப்பட்டவரா அல்லது உயிர் பிழைத்தவரா, ஒரு அனுபவம் ஆபத்தானதா அல்லது ஒரு வாய்ப்பா, மேலும் உங்களுக்கு அதிக தைரியத்தை வளர்க்கும் திறன் இருக்கிறதா அல்லது நீங்கள் "மிகவும் துணிச்சலானவர் அல்ல".

கதைகளை ஏற்றுக்கொள்வது தவறல்ல - உலகில் தங்களைத் தாங்களே நோக்குநிலைப்படுத்த ஒவ்வொருவருக்கும் உள் அனுமானங்கள் உள்ளன. ஆனால் சில கதைகள் மற்றவற்றை விட மிகவும் உதவியாக இருக்கும். உதாரணமாக, "எல்லோரும் சுயநலவாதிகள், தனக்காக மட்டுமே செயல்படுகிறார்கள்" என்று தங்களைத் தாங்களே சொல்லிக் கொள்ளும் மக்களை நாம் அனைவரும் சந்தித்திருக்கலாம். அவர்கள் அந்த கண்ணாடியின் மூலம் உலகைப் பார்ப்பதால், அவர்கள் மக்களின் நோக்கங்களை சந்தேகிக்கிறார்கள், மக்களின் தவறுகளை கணக்கிட முனைகிறார்கள், மேலும் "என்னை நானே கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்" என்ற மனப்பான்மையைக் கொண்டுள்ளனர் - இது அவசியம் உதவியாக இருக்காது.

அதிர்ஷ்டவசமாக, நமது திறன்களின் அதிகப்படியான எதிர்மறை விளக்கங்களை சவால் செய்வது , அல்லது ஒரு வெளியாட்கள் அல்லது நெருங்கிய நண்பர் பார்ப்பது போல் கடினமான சூழ்நிலையைப் பார்ப்பதன் மூலம் முன்னோக்கைப் பெறுவது போன்ற பல்வேறு நுட்பங்கள் மூலம் வரம்புக்குட்பட்ட கதைகளை நாம் மறுவடிவமைக்க முடியும், இது பயம் அல்லது பதட்டம் தவிர்க்க முடியாமல் கொண்டு வரும் மன அழுத்தத்தை சிறப்பாகச் சமாளிக்க உதவும் .

மறுகட்டமைப்பை உலகில் உள்ள உண்மையான சவால்களைத் தவிர்த்து "பொலியானா" அணுகுமுறையாகப் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக, மறுகட்டமைத்தல் என்பது உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை பற்றியது . இது தவறு என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி விட்டுக்கொடுக்கும் அளவுக்கு நீங்கள் சிந்திப்பதைத் தடுக்கிறது. மறுகட்டமைப்பாளர்கள் மிகுந்த நம்பிக்கையுடன் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உதாரணமாக, "என்னால் முடியாது" என்று சொல்வதற்குப் பதிலாக, "நான் முயற்சி செய்யத் தயாராக இருக்கிறேன்" என்று நீங்கள் கூறலாம்; "இது மிகவும் அதிகமாக உள்ளது!" என்பது "இதைக் கடந்து செல்ல என்னை மெதுவாக்குங்கள், ஒரு நேரத்தில் ஒரு படி எடுத்து வைக்கட்டும்" என்று மாறலாம். நேர்மறையான சுய-பேச்சை உள்ளடக்கிய இந்த மறுகட்டமைக்கும் செயல்முறை, உங்கள் வாழ்க்கையில் முடிவுகளைக் காண உதவும் - அதிக திறன் உணர்வு மற்றும் அதிக நேர்மறையான உணர்ச்சி மற்றும் நம்பிக்கை உட்பட, இது அதிக மீள்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும் .

4. சமூகத்தை உருவாக்குங்கள்

உண்மையிலேயே தைரியமான வாழ்க்கையை வாழ, நம்மைச் சுற்றி ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்கள் தேவை, அவர்கள் தைரியத்தின் மதிப்புகளை மதிக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். தைரியமான சமூகங்களை உருவாக்குவது சவால்களை எதிர்கொள்ள நமக்கு ஆதரவளிக்கிறது. சில நேரங்களில் நம் கதைகள் நம் வழியில் வருகின்றன, மேலும் நாம் எங்கு சிக்கிக் கொள்கிறோம் அல்லது நாம் உண்மையிலேயே என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவுவதற்கு இதேபோன்ற வேலையைச் செய்பவர்கள் நமக்குத் தேவை.

"தங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றியமைக்கும் பெரும்பாலான மக்களுக்கு, எந்த முக்கியமான தருணங்களோ அல்லது வாழ்க்கையை மாற்றும் பேரழிவுகளோ இல்லை" என்று தி பவர் ஆஃப் ஹாபிட்டின் ஆசிரியரான சார்லஸ் டுஹிக் எழுதுகிறார். "மாற்றத்தை நம்பத்தகுந்ததாக மாற்றும் சமூகங்கள் - சில நேரங்களில் மற்றொரு நபரின் சமூகங்கள் மட்டுமே உள்ளன." நமக்கு ஆதரவு இருக்கும்போது மாற்றத்தை ஏற்படுத்துவது மிகவும் எளிதானது .

இதை அதிக தைரியத்துடன் வாழ்வதற்குப் பயன்படுத்த, நமது உறவுகளை ஆராய்ந்து, வசதிக்காக மட்டுமே வேரூன்றிய உறவுகளை (உதாரணமாக, சக ஊழியர்களுடன் மது அருந்துவது போன்றவை) ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்கள் கருணை, பாதிப்பு, நம்பிக்கை மற்றும் பச்சாதாபம் போன்ற ஒத்த, தைரியமான மதிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் உறவுகளிலிருந்து வேறுபடுத்திப் பார்க்க வேண்டும். வசதிக்கான உறவுகள் "மோசமானவை" அல்ல, ஆனால் அந்த மற்ற உறவுகள்தான் ஆபத்து எடுத்து பெரிய வாழ்க்கை மாற்றங்களைத் தொடர்ந்து செல்வதன் மன அழுத்தத்திலிருந்து உங்களைத் தடுக்க அதிக ஆதரவை வழங்குகின்றன.

எல்லாவற்றையும் ஒன்றாக இணைத்தல்

இந்தக் கட்டுரை தி கரேஜ் ஹாபிட்: ஹவ் டு அக்செப்ட் யுவர் ஃபியர்ஸ், ரிலீஸ் தி பாஸ்ட், அண்ட் லைவ் யுவர் கரேஜியஸ் லைஃப் (நியூ ஹார்பிங்கர், 2018, 232 பக்கங்கள்) என்ற புத்தகத்திலிருந்து தழுவி எடுக்கப்பட்டது.

உடலை அணுகுவதில் நீங்கள் அதிகப் பயிற்சி பெறும்போது, ​​வேலையில் உங்கள் பயத்தின் வடிவங்களை அடையாளம் காண்பது எளிதாக இருக்கும். பற்று இல்லாமல் கேட்பதன் மூலம் உங்கள் பயத்திற்கு இசைவாகச் செயல்படும்போது, ​​உங்கள் பயம் எதில் வேரூன்றியுள்ளது என்பதைப் பார்ப்பது எளிதாக இருக்கும், பின்னர் வரம்புக்குட்பட்ட கதைகளை மறுவடிவமைப்பது போன்ற நடைமுறைகளைப் பயன்படுத்துவீர்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் தைரியம் சார்ந்த உறவுகளை ஒருங்கிணைப்பது, நீங்கள் பழைய பயத்தின் வடிவங்களில் சிக்கித் தவிக்கும் நேரங்களைக் கவனிக்கவும், அதிக தைரியம் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான மீள்தன்மைக்குள் அடியெடுத்து வைப்பதற்கான உங்கள் பெரிய பார்வையை நினைவில் கொள்ளவும் உதவும்.

பழைய பயம் சார்ந்த பழக்கங்களை நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகக் குறுக்கிட்டு, பயம் சார்ந்த பதில்களை தைரியத்தை அதிகரிக்கும் பதில்களால் மாற்றுகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் ஒரு "தைரியப் பழக்கத்தை" உருவாக்குகிறீர்கள். உங்கள் வாழ்க்கையை தைரியமாக வாழ்வதன் மூலம், அதிக நிறைவிற்கு வழிவகுக்கும் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் - அது ஒரு புதிய உறவில் ஈடுபடுவது அல்லது வேலையில் ஈடுபடுவது அல்லது உலகைக் காப்பாற்ற உதவுவது போன்றவை.