Hur Man Lever Ett Mer Modigt Liv

Varje dag brottas många av oss med våra rädslor. Vi kanske överväger ett karriärbyte, berättar för någon att vi älskar dem eller vill tala för vad som är rätt när vi ser orättvisor. Men en röst inom oss piper upp som säger att det inte är någon mening, eller att vi inte riktigt är kapabla att skapa det liv eller den värld vi önskar.

Oavsett om du kallar det "rädsla" eller något annat namn - ångest, stress, obehag, livsutmaningar - blir cykeln ofta på samma sätt. Vi har en önskan om förändring, men vår rädsla för vad som kan hända eller oron för att vi på något sätt inte räcker till kan hålla oss fast.

I min nya bok, The Courage Habit , hävdar jag att när det kommer till att hantera rädsla så går vi ofta fel. Istället för att se rädsla som dålig och försöka bli av med den när den uppstår kan vi välja att acceptera rädsla som en del av förändringsprocessen och istället öva på mod. Detta val kan hjälpa dig att känna dig mer känslomässigt motståndskraftig när du gör förändringar i livet eller går efter stora drömmar.

Mod vanan

Även om mod ofta betraktas som en medfödd karaktärsdrag, är det faktiskt ett sätt att vara och en övning som kan läras för att hantera svårigheter . Med andra ord kan mod bli en vana.

Vanligtvis tänker vi på vanor som handlingar, som att borsta tänderna eller träna. Men vanor består också av våra beteendereaktioner på olika känslor. För många människor är rädslabaserade reaktioner det naturliga, vanliga svaret på motgångar, eftersom våra hjärnor tenderar att söka det snabbaste och mest effektiva sättet att lindra stress när vi känner det. Det betyder att vi förlitar oss på lösningar som har gett kortvarig stresslindring tidigare – som att skjuta upp som svar på känslor av självtvivel eller sätta perfektionism i överväxling (vilket till slut saboterar oss genom utbrändhet).

Din hjärna gillar förutsägbarhet, och den är redo att "belöna" dig för att du väljer välbekanta svar och rutiner. Så om du avstår från planen att gå efter den drömmen och istället väljer det som är känt och därför säkert, kommer du att bli "belönad" när hjärnan slappnar av.

Hur hanterar du rädsla annorlunda? Du kan förstå att det är en del av det mänskliga tillståndet och sträva efter att arbeta med det snarare än mot det. Utifrån forskning om vanebildning och stressreducering – och mitt eget arbete med klienter som möter rädsla – har jag upptäckt fyra användbara strategier för att hantera rädsla och komma närmare mod.

1. Få tillgång till kroppen

Rädsla dyker upp i kroppen, ofta som svettiga handflator, en illamående mage eller en vag känsla av obehag. När våra kroppar väl går in i rädslaläge behöver vi ett sätt att känna igen tecknen och arbeta med vad känslorna säger till oss. En kroppsbaserad praktik kan hjälpa.

Att använda fokuserad andning eller kroppsskanningar – båda metoderna förknippade med medveten meditation – kan hjälpa oss att ställa in vår kropps förnimmelser utan att försöka ändra dem eller bedöma dem. På så sätt kan vi komma åt vår rädsla utan att avvisa den eller dras in i en gammal rädslarutin . Det gör oss friare att bättre identifiera källan till rädslan och sträva efter de saker vi vill ha i livet.

Om mindfulness-övningar inte hjälper dig kan du också prova att dansa, springa, yoga, stretcha eller vandra. Att bara öka din njutning och acceptans av din kropp kan hjälpa dig att lyssna på den när den säger att något är fel.

2. Lyssna utan bifogad fil

Många av oss som har fastnat i rädsla har en inre kritiker som ständigt matar oss desinformation om våra förmågor och säger till oss att vi är dömda att misslyckas. Ofta är vi inte ens medvetna om den rösten. Eller, om vi är medvetna om det, prövar vi strategier för att tysta eller bli av med det – som att ignorera kritikern helt, lugna den genom att försöka göra saker perfekt (så att det inte finns något för kritikern att fokusera på), eller attackera det direkt genom att säga till oss själva, "Jag tänker inte lyssna på dig - håll käften och lämna mig ifred!"

Även om dessa strategier kan ge oss tillfällig lättnad, får de faktiskt inte kritiken att försvinna. Istället måste vi omformulera rösten som en del av oss själva som försöker få vår uppmärksamhet och att lära oss att lyssna.

Om vi ​​kan ta tid att lyssna på vår inre kritiker utan bindning – utan att behöva ignorera eller acceptera vad den säger – har vi bättre förutsättningar att lära av det. Expressivt skrivande eller att arbeta med en coach eller terapeut kan hjälpa oss att förstå ursprunget till våra kritiska tankar och att samla in användbar information utan att bli kapad.

3. Omformulera begränsande berättelser

Som människor skapar vi mening med våra erfarenheter genom att berätta historier för oss själva om hur världen fungerar. Men här är den viktiga delen: Dessa berättelser kanske inte är objektivt sanna. De är mer som din personliga lins på livet, färgar dina upplevelser precis som om du bar solglasögon. Dina berättelser har allt att göra med hur du ser på dig själv och världen – oavsett om du är ett offer eller en överlevande, om en upplevelse är farlig eller en möjlighet, och om du har förmågan att utveckla mer mod eller om du "bara inte är särskilt modig."

Det är inte fel att adoptera berättelser – alla har interna antaganden att orientera sig i världen. Men vissa berättelser är mer användbara än andra. Till exempel har vi förmodligen alla mött människor som säger till sig själva att "alla är själviska och bara ute efter sig själva." Eftersom de ser världen genom den linsen är de misstänksamma mot människors motiv, benägna att räkna upp människors fel och har en "måste se upp för mig själv"-attityd - vilket inte nödvändigtvis är till hjälp.

Lyckligtvis kan vi omformulera begränsande berättelser genom olika tekniker – som att utmana alltför negativa tolkningar av våra förmågor, eller få perspektiv genom att se på en svår situation som en utomstående eller en nära vän skulle – som kan hjälpa oss att bättre hantera den stress som rädsla eller ångest oundvikligen medför.

Istället för att se reframing som en "Pollyanna"-metod som kringgår mycket verkliga utmaningar i världen, handlar reframing om känsloreglering . Det hindrar dig från att idissla om vad som går fel till den grad att du ger upp. Reframes behöver inte vara särskilt optimistiska. Till exempel, istället för att säga "jag kan inte", kan du säga, "jag är åtminstone villig att försöka"; "Det här är för överväldigande!" kan bli "Låt mig sakta ner och ta ett steg i taget för att ta mig igenom det här." Denna omformuleringsprocess, som involverar positivt självprat, kan hjälpa dig att se resultat i ditt liv – inklusive en större känsla av förmåga och mer positiva känslor och optimism, vilket leder till större motståndskraft.

4. Skapa gemenskap

För att verkligen leva modiga liv behöver vi likasinnade runt omkring oss som också försöker hedra modets värden. Att skapa modiga samhällen ger oss stöd för att möta utmaningar . Ibland kommer våra berättelser i vägen för oss, och vi behöver människor som gör liknande arbete för att hjälpa oss att se var vi kör fast eller vad vi verkligen kan.

Charles Duhigg, författare till The Power of Habit , skriver: "För de flesta människor som ser över sina liv finns det inga avgörande ögonblick eller livsförändrande katastrofer. Det finns helt enkelt samhällen - ibland bara en annan person - som gör förändring trovärdig." Att göra förändring är helt enkelt lättare när vi har stöd.

För att tillämpa detta på att leva med mer mod måste vi undersöka våra relationer och särskilja de som helt enkelt bottnar i bekvämlighet (som att träffa kollegor för en drink) från de där likasinnade delar liknande, modiga värderingar som vänlighet, sårbarhet, optimism och empati. Bekvämlighetsrelationer är inte "dåliga", men de andra relationerna är de som ger mest stöd för att buffert dig från stressen av att ta en risk och gå efter stora livsförändringar.

Att sätta ihop allt

Den här uppsatsen är anpassad från The Courage Habit: How to Accept Your Fears, Release the Past, and Live Your Courageous Life (New Harbinger, 2018, 232 sidor).

När du blir mer övad på att komma åt kroppen, kommer du att finna det lättare att känna igen dina rädslamönster på jobbet. När du ställer in dig på din rädsla genom att lyssna utan anknytning, kommer du att finna det lättare att se vad din rädsla bottnar i, och sedan använda metoder som att omformulera begränsande berättelser. Att integrera mer mod-baserade relationer i ditt liv kommer att hjälpa dig att både lägga märke till de tillfällen då du fastnar i gamla rädslamönster, och komma ihåg din större vision om att ta steget in i mer mod och emotionell motståndskraft.

Ju mer du avbryter de gamla rädsla-baserade vanorna och ersätter rädsla-baserade svar med svar för att öka mod, desto mer skapar du en "mod-vana". Genom att leva ditt liv med mod kommer du att vara mer benägen att göra de förändringar som kommer att leda till större tillfredsställelse – oavsett om det är att inleda en ny relation eller ett nytt jobb, eller hjälpa till att rädda världen.