Kuinka elää Rohkeampaa elämää

Joka päivä monet meistä painivat pelkojemme kanssa. Saatamme harkita uran muutosta, kertoa jollekin rakastavamme häntä tai haluta puhua sen puolesta, mikä on oikein, kun näemme epäoikeudenmukaisuutta. Mutta sisällämme kuuluu ääni, joka sanoo, ettei siinä ole mitään järkeä tai että emme todellakaan pysty luomaan haluamaansa elämää tai maailmaa.

Kutsutpa sitä sitten "peloksi" tai jollain muulla nimellä - ahdistuneisuus, stressi, epämukavuus, elämän haasteet - kierre toimii usein samalla tavalla. Meillä on halu muutokseen, mutta pelkomme siitä, mitä voi tapahtua, tai huoli siitä, että emme ole jotenkin riittäviä, voivat pitää meidät jumissa.

Uudessa kirjassani, The Courage Habit , väitän, että kun on kyse pelon käsittelemisestä, teemme sen usein väärin. Sen sijaan, että näkisimme pelon pahana ja yrittäisimme päästä siitä eroon, kun se ilmaantuu, voimme hyväksyä pelon osana muutosprosessia ja sen sijaan harjoittaa rohkeutta. Tämä valinta voi auttaa sinua tuntemaan olosi emotionaalisesti joustavammaksi, kun teet elämässäsi muutoksia tai tavoittelet suuria unelmia.

Rohkeuden tapa

Vaikka rohkeutta pidetään usein synnynnäisenä luonteenpiirteenä, se on itse asiassa tapa olla ja käytäntö, joka voidaan oppia selviytymään vaikeuksista . Toisin sanoen rohkeudesta voi tulla tapa.

Yleensä ajattelemme tottumuksia tekoina, kuten hampaiden harjaamista tai harjoittelua. Mutta tottumukset koostuvat myös käyttäytymisreaktioistamme erilaisiin tunteisiin. Monille ihmisille pelkoon perustuvat reaktiot ovat luonnollinen, tavanomainen reaktio vastoinkäymisiin, koska aivomme pyrkivät etsimään nopeinta ja tehokkainta tapaa lievittää stressiä, kun tunnemme sen. Tämä tarkoittaa, että luotamme ratkaisuihin, jotka ovat aikaisemmin tarjonneet lyhytaikaista stressin lievitystä – kuten viivytteleminen vastauksena epäluuloisuuksiin tai perfektionismin laittaminen ylivoimaan (mikä lopulta sabotoi meidät loppuun palamisen kautta).

Aivosi pitävät ennustettavuudesta, ja ne ovat valmiita "palkitsemaan" sinut tuttujen vastausten ja rutiinien valitsemisesta. Joten jos hylkäät suunnitelman mennä tuon unen perään ja valitset sen sijaan sen, mikä on tunnettua ja siksi turvallista, sinut "palkitaan" aivojen rentoutuessa.

Miten hallitset pelkoa eri tavalla? Voit ymmärtää, että se on osa ihmisen tilaa, ja pyrit työskentelemään sen kanssa eikä sitä vastaan. Tottumusten muodostumista ja stressin vähentämistä koskevasta tutkimuksesta – ja omasta työstäni pelkoa kokevien asiakkaiden kanssa – olen löytänyt neljä hyödyllistä strategiaa pelon käsittelemiseen ja rohkeuden edistämiseen.

1. Pääset käsiksi vartaloon

Pelko näkyy kehossa, usein hikinen kämmeninä, pahoinvoivana vatsana tai epämääräisenä epämukavuuden tunteena. Kun kehomme siirtyy pelkotilaan, tarvitsemme tavan tunnistaa merkit ja työskennellä sen kanssa, mitä tunteet kertovat meille. Kehopohjainen harjoitus voi auttaa.

Keskitetyn hengityksen tai kehon skannauksen käyttäminen – molemmat käytännöt, jotka liittyvät tietoiseen meditaatioon – voivat auttaa meitä virittymään kehomme tuntemuksiin yrittämättä muuttaa niitä tai arvioida niitä. Tällä tavalla voimme päästä käsiksi pelkoamme hylkäämättä sitä tai joutumatta vetäytymään vanhaan pelkorutiiniin . Tämä jättää meidät vapaammin tunnistamaan paremmin pelon lähde ja tavoittelemaan asioita, joita haluamme elämässä.

Jos mindfulness-harjoitukset eivät sovi sinulle, voit kokeilla myös tanssia, juoksua, joogaa, venyttelyä tai patikointia. Pelkästään nautinnon lisääminen ja kehosi hyväksyminen voi auttaa sinua kuuntelemaan sitä, kun se kertoo sinulle, että jokin on vialla.

2. Kuuntele ilman liitteitä

Monilla meistä, jotka ovat juuttuneet pelkoon, on sisäinen arvostelija, joka ruokkii meille jatkuvasti väärää tietoa kyvyistämme ja kertoo meille, että olemme tuomittuja epäonnistumaan. Usein emme edes ole tietoisia siitä äänestä. Tai, jos olemme tietoisia siitä, yritämme hiljentää tai päästä eroon strategioista – kuten jättää kriitikko huomiotta kokonaan, tyynnyttää se yrittämällä tehdä asiat täydellisesti (joten kriitikko ei voi keskittyä mihinkään) tai hyökkää sitä vastaan ​​suoraan sanomalla itsellemme: ”En aio kuunnella sinua – ole hiljaa ja jätä minut rauhaan!”

Vaikka nämä strategiat voivat antaa meille tilapäistä helpotusta, ne eivät itse asiassa saa kriitikkoa poistumaan. Sen sijaan meidän täytyy muotoilla ääni uudelleen osaksi itseämme, joka yrittää saada huomiomme ja oppia kuuntelemaan.

Jos voimme ottaa aikaa kuunnellaksemme sisäistä kriitikkoamme ilman kiintymystä – ilman tarvetta sivuuttaa tai hyväksyä sen sanomaa – meillä on paremmat mahdollisuudet oppia siitä. Ilmaiseva kirjoittaminen tai työskentely valmentajan tai terapeutin kanssa voi auttaa meitä ymmärtämään kriittisten ajatustemme alkuperän ja keräämään hyödyllistä tietoa ilman, että joudumme kaappaamaan.

3. Muokkaa rajoittavat tarinat uudelleen

Ihmisinä teemme kokemuksistamme merkityksen kertomalla tarinoita itsellemme maailman toiminnasta. Mutta tässä on tärkeä osa: nuo tarinat eivät ehkä ole objektiivisesti totta. Ne ovat enemmän kuin henkilökohtainen linssi elämään ja värittävät kokemuksiasi aivan kuin käyttäisit aurinkolaseja. Tarinoillasi on kaikilta osin tekemistä sen kanssa, miten näet itsesi ja maailman – oletko uhri tai selviytyjä, onko kokemus vaarallinen vai mahdollisuus ja onko sinulla kykyä kehittää lisää rohkeutta vai oletko vain "ei kovin rohkea".

Tarinoiden omaksuminen ei ole väärin – jokaisella on sisäiset oletukset orientoituakseen maailmassa. Mutta jotkut tarinat ovat hyödyllisempiä kuin toiset. Olemme esimerkiksi luultavasti kaikki tavanneet ihmisiä, jotka sanovat itselleen, että "kaikki ovat itsekkäitä ja vain itseään varten". Koska he näkevät maailman tuon linssin läpi, he ovat epäluuloisia ihmisten motiiveja kohtaan, taipuvaisia ​​laskemaan yhteen ihmisten virheet ja heillä on "täytyy katsoa itseäni" -asenne – mikä ei välttämättä ole hyödyllistä.

Onneksi voimme muokata rajoittavia tarinoita eri tekniikoiden avulla – kuten haastamalla liian negatiivisia tulkintoja kyvyistämme tai saamalla perspektiiviä katsomalla vaikeaa tilannetta ulkopuolisen tai läheisen ystävän tavoin – jotka voivat auttaa meitä selviytymään paremmin pelon tai ahdistuksen väistämättä tuomasta stressistä.

Sen sijaan, että uudelleenkehystäisimme "Pollyanna"-lähestymistavana, joka ohittaa maailman todelliset haasteet, uudelleenkehystäminen on tunteiden säätelyä . Se estää sinua miettimästä, mikä menee pieleen, niin että annat periksi. Uudelleenkehysten ei tarvitse olla villin optimistisia. Esimerkiksi sen sijaan, että sanoisit "en voi", voit sanoa: "Olen ainakin valmis yrittämään"; "Tämä on liian ylivoimaista!" voi tulla "Anna minun hidastaa ja ottaa se askel kerrallaan selvitäkseni tästä." Tämä uudelleenkehystysprosessi, johon kuuluu positiivinen itsepuhuminen, voi auttaa sinua näkemään tuloksia elämässäsi – mukaan lukien paremman kyvykkyyden tunteen ja positiivisemman tunteen ja optimismin, mikä johtaa parempaan kestävyyteen.

4. Luo yhteisö

Elääksemme todella rohkeaa elämää, tarvitsemme ympärillemme samanhenkisiä ihmisiä, jotka myös yrittävät kunnioittaa rohkeuden arvoja. Rohkeiden yhteisöjen luominen antaa meille tukea haasteiden kohtaamiseen . Joskus tarinamme ovat tiellämme, ja tarvitsemme samanlaista työtä tekeviä ihmisiä auttamaan meitä näkemään, mihin olemme jumissa tai mihin todella pystymme.

Charles Duhigg, The Power of Habit -kirjan kirjoittaja, kirjoittaa: "Useimmille ihmisille, jotka uudistavat elämäänsä, ei ole merkittäviä hetkiä tai elämää muuttavia katastrofeja. On yksinkertaisesti yhteisöjä – joskus vain yksi ihminen – jotka tekevät muutoksen uskottavaksi." Muutoksen tekeminen on yksinkertaisesti helpompaa, kun meillä on tukea.

Voidaksemme soveltaa tätä rohkeampaan elämään meidän on tutkittava suhteitamme ja erotettava ne, jotka perustuvat yksinkertaisesti mukavuuteen (kuten tapaaminen työtovereiden kanssa juomaan) niistä, joissa samanhenkiset ihmiset jakavat samanlaisia, rohkeita arvoja, kuten ystävällisyys, haavoittuvuus, optimismi ja empatia. Mukavuussuhteet eivät ole "huonoja", mutta ne muut suhteet ovat niitä, jotka tarjoavat eniten tukea puskuroidakseen sinut riskin ottamisen ja suurten elämänmuutosten jälkeisestä stressistä.

Laittamalla kaikki yhteen

Tämä essee on mukautettu teoksesta The Courage Habit: How to Accept Your Fears, Release the Past, and Live Your Courageous Life (New Harbinger, 2018, 232 sivua).

Kun tulet harjoittelemaan kehoon pääsyä, sinun on helpompi tunnistaa pelkomallisi työssä. Kun virität pelkoasi kuuntelemalla ilman kiintymystä, sinun on helpompi nähdä, mistä pelkosi juontaa juurensa, ja käytät sitten käytäntöjä, kuten rajoittavien tarinoiden uudelleenkehystämistä. Lisää rohkeutta perustuvia ihmissuhteita elämääsi auttaa sinua sekä huomaamaan ne ajat, jolloin olet juuttunut vanhoihin pelkomalliin, että muistamaan suuremman näkemyksesi astumisesta rohkeampaan ja emotionaaliseen kestävyyteen.

Mitä enemmän keskeytät vanhat pelkoon perustuvat tavat ja korvaat pelkoon perustuvat vastaukset rohkeutta lisäävillä vastauksilla, sitä enemmän luot "rohkeuttattumisia". Elämällä elämääsi rohkeasti, teet todennäköisemmin muutoksia, jotka johtavat parempaan täyttymykseen – olipa kyseessä sitten uuden suhteen tai työn aloittaminen tai maailman pelastaminen.