مزید حوصلہ مند زندگی کیسے گزاری جائے۔

کسی بھی دن، ہم میں سے بہت سے لوگ اپنے خوف سے لڑتے ہیں۔ ہو سکتا ہے کہ ہم کیریئر میں تبدیلی کے بارے میں سوچ رہے ہوں، کسی کو یہ بتا رہے ہوں کہ ہم ان سے پیار کرتے ہیں، یا جب ہم ناانصافی دیکھتے ہیں تو اس کے حق میں بات کرنا چاہتے ہیں۔ لیکن ہمارے اندر ایک آواز یہ کہتی ہے کہ اس کا کوئی فائدہ نہیں ہے، یا یہ کہ ہم واقعی اس قابل نہیں ہیں کہ وہ زندگی یا دنیا تخلیق کر سکیں جس کی ہم خواہش کرتے ہیں۔

چاہے آپ اسے "خوف" کہیں یا کوئی اور نام — اضطراب، تناؤ، تکلیف، زندگی کے چیلنجز — سائیکل اکثر اسی طرح چلتا ہے۔ ہم تبدیلی کی خواہش رکھتے ہیں، لیکن کیا ہو سکتا ہے اس کا ہمارا خوف یا یہ فکر کہ ہم کسی طرح کافی نہیں ہیں ہمیں پھنس کر رکھ سکتے ہیں۔

میری نئی کتاب، جرات کی عادت میں، میں بحث کرتا ہوں کہ جب خوف سے نمٹنے کی بات آتی ہے، تو ہم اکثر اس کے بارے میں غلط ہو جاتے ہیں۔ خوف کو برا سمجھنے اور اس کے پیدا ہونے پر اس سے چھٹکارا پانے کی کوشش کرنے کے بجائے، ہم تبدیلی کے عمل کے حصے کے طور پر خوف کو قبول کرنے کا انتخاب کر سکتے ہیں اور اس کے بجائے ہمت کی مشق کر سکتے ہیں۔ یہ انتخاب آپ کو زیادہ جذباتی طور پر لچکدار محسوس کرنے میں مدد دے سکتا ہے جب آپ زندگی میں تبدیلیاں لاتے ہیں یا بڑے خوابوں کے پیچھے جاتے ہیں۔

ہمت کی عادت

اگرچہ ہمت کو اکثر پیدائشی کردار کے طور پر سمجھا جاتا ہے، لیکن یہ درحقیقت ہونے کا ایک طریقہ اور مشق ہے جسے مشکل سے نمٹنے کے لیے سیکھا جا سکتا ہے۔ دوسرے لفظوں میں، ہمت ایک عادت بن سکتی ہے۔

عام طور پر، ہم عادات کو اعمال کے طور پر سوچتے ہیں، جیسے آپ کے دانت صاف کرنا یا ورزش کرنا۔ لیکن عادات مختلف جذبات کے بارے میں ہمارے رویے کے ردعمل پر مشتمل ہوتی ہیں۔ بہت سے لوگوں کے لیے، خوف پر مبنی ردعمل مصیبت کے لیے فطری، عادی ردعمل ہیں، کیونکہ جب ہم اسے محسوس کرتے ہیں تو ہمارے دماغ تناؤ کو دور کرنے کے لیے تیز ترین، موثر ترین طریقہ تلاش کرتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ ہم ان حلوں پر بھروسہ کرتے ہیں جنہوں نے ماضی میں قلیل مدتی تناؤ سے نجات فراہم کی ہے — جیسے خود شک کے جذبات کے جواب میں تاخیر کرنا، یا کمال پسندی کو اوور ڈرائیو میں ڈالنا (جو آخرکار برن آؤٹ کے ذریعے ہمیں سبوتاژ کرتا ہے)۔

آپ کے دماغ کو پیشن گوئی پسند ہے، اور یہ آپ کو مانوس جوابات اور معمولات کا انتخاب کرنے پر "انعام" دینے کے لیے تیار ہے۔ لہذا، اگر آپ اس خواب کے پیچھے جانے کا منصوبہ ترک کرتے ہیں اور اس کے بجائے وہ چیز منتخب کرتے ہیں جو معلوم ہے اور اس لیے محفوظ ہے، تو آپ کو "انعام" دیا جائے گا جیسے ہی دماغ آرام کرتا ہے۔

آپ خوف کو مختلف طریقے سے کیسے سنبھالتے ہیں؟ آپ سمجھ سکتے ہیں کہ یہ انسانی حالت کا حصہ ہے اور اس کے خلاف کام کرنے کی بجائے اس کے ساتھ کام کرنا ہے۔ عادت کی تشکیل اور تناؤ میں کمی پر تحقیق سے حاصل کرتے ہوئے — اور خوف کا سامنا کرنے والے مؤکلوں کے ساتھ میرا اپنا کام — میں نے خوف سے نمٹنے اور ہمت کے قریب جانے کے لیے چار مفید حکمت عملیوں کو دریافت کیا ہے۔

1. جسم تک رسائی حاصل کریں۔

خوف جسم میں ظاہر ہوتا ہے، اکثر پسینے سے پسینے والی ہتھیلیوں، پیٹ کی بیماری، یا تکلیف کے مبہم احساس کے طور پر۔ ایک بار جب ہمارے جسم خوف کے موڈ میں چلے جاتے ہیں، تو ہمیں علامات کو پہچاننے اور احساسات کے ساتھ کام کرنے کے طریقے کی ضرورت ہوتی ہے۔ جسم پر مبنی مشق مدد کر سکتی ہے۔

فوکسڈ سانس لینے یا باڈی اسکین کا استعمال — دونوں ہی مشقیں جو ذہن سازی سے وابستہ ہیں — ہمیں اپنے جسم کے احساسات کو تبدیل کرنے یا ان کا فیصلہ کرنے کی کوشش کیے بغیر ان میں مدد کر سکتی ہیں۔ اس طرح، ہم اپنے خوف کو مسترد کیے بغیر یا پرانے خوف کے معمولات میں کھینچے بغیر رسائی حاصل کر سکتے ہیں۔ اس سے ہمیں خوف کے ماخذ کو بہتر طریقے سے پہچاننے اور ان چیزوں کی پیروی کرنے میں آزادی ملتی ہے جو ہم زندگی میں چاہتے ہیں۔

اگر ذہن سازی کی مشقیں آپ کے لیے اس میں کمی نہیں کرتی ہیں، تو آپ رقص، دوڑ، یوگا، اسٹریچنگ یا پیدل سفر بھی کر سکتے ہیں۔ صرف اپنے لطف اور اپنے جسم کی قبولیت کو بڑھانے سے آپ کو اسے سننے میں مدد مل سکتی ہے جب وہ آپ کو کچھ غلط بتا رہا ہو۔

2. منسلکہ کے بغیر سنیں۔

ہم میں سے بہت سے لوگ جو خوف میں پھنسے ہوئے ہیں ایک اندرونی نقاد ہیں، جو ہمیں ہماری صلاحیتوں کے بارے میں مسلسل غلط معلومات فراہم کرتے ہیں اور ہمیں بتاتے ہیں کہ ہم ناکام ہونے کے لیے تیار ہیں۔ اکثر، ہم اس آواز سے بھی واقف نہیں ہوتے ہیں۔ یا، اگر ہم اس سے واقف ہیں، تو ہم اسے خاموش کرنے یا اس سے چھٹکارا پانے کے لیے حکمت عملی آزماتے ہیں—جیسے نقاد کو مکمل طور پر نظر انداز کرنا، کام کو مکمل طور پر کرنے کی کوشش کر کے اسے راضی کرنا (تاکہ نقاد کے لیے اس پر توجہ مرکوز کرنے کے لیے کچھ نہیں ہو گا)، یا خود سے یہ کہہ کر براہ راست اس پر حملہ کرنا کہ "میں آپ کی بات نہیں سنوں گا — چپ کر کے مجھے اکیلا چھوڑ دو"!

اگرچہ یہ حکمت عملی ہمیں عارضی ریلیف دے سکتی ہے، لیکن یہ حقیقت میں نقاد کو دور نہیں کرتی ہیں۔ اس کے بجائے، ہمیں آواز کو اپنے ایک حصے کے طور پر دوبارہ ترتیب دینے کی ضرورت ہے جو ہماری توجہ حاصل کرنے اور سننا سیکھنے کی کوشش کر رہا ہے۔

اگر ہم اپنے اندرونی نقاد کو بغیر کسی لگاؤ ​​کے سننے کے لیے وقت نکال سکتے ہیں — اس کی بات کو نظر انداز کرنے یا اسے قبول کرنے کی ضرورت کے بغیر — ہم اس سے سیکھنے کے لیے بہتر پوزیشن میں ہیں۔ تاثراتی تحریر یا کوچ یا معالج کے ساتھ کام کرنے سے ہمیں اپنے تنقیدی خیالات کی اصلیت کو سمجھنے اور ہائی جیک کیے بغیر مددگار معلومات اکٹھا کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

3. محدود کہانیوں کو دوبارہ ترتیب دیں۔

بحیثیت انسان، ہم خود کو کہانیاں سنا کر اپنے تجربات سے معنی بناتے ہیں کہ دنیا کیسے چلتی ہے۔ لیکن یہاں اہم حصہ ہے: وہ کہانیاں معقول طور پر سچ نہیں ہوسکتی ہیں۔ وہ زندگی پر آپ کے ذاتی لینس کی طرح ہیں، آپ کے تجربات کو بالکل ایسے ہی رنگ دیتے ہیں جیسے آپ دھوپ کے چشمے پہنے ہوئے ہوں۔ آپ کی کہانیوں کا تعلق اس بات سے ہے کہ آپ اپنے آپ کو اور دنیا کو کس طرح دیکھتے ہیں — چاہے آپ شکار ہو یا بچ جانے والے، چاہے کوئی تجربہ خطرناک ہو یا موقع، اور آیا آپ میں مزید ہمت پیدا کرنے کی صلاحیت ہے یا آپ "بہت بہادر نہیں ہیں۔"

کہانیوں کو اپنانا غلط نہیں ہے — ہر ایک کے پاس اپنے آپ کو دنیا میں پیش کرنے کے لیے اندرونی مفروضے ہوتے ہیں۔ لیکن کچھ کہانیاں دوسروں سے زیادہ مددگار ہوتی ہیں۔ مثال کے طور پر، ہم سب نے شاید ایسے لوگوں سے ملاقات کی ہے جو اپنے آپ کو کہتے ہیں کہ "ہر کوئی خود غرض ہے اور صرف اپنے لیے۔" چونکہ وہ دنیا کو اس عینک سے دیکھتے ہیں، اس لیے وہ لوگوں کے عزائم پر شک کرتے ہیں، لوگوں کی غلطیوں کا حساب لگانے کی طرف مائل ہوتے ہیں، اور "خود کو تلاش کرنا" کا رویہ رکھتے ہیں — جو ضروری نہیں کہ مددگار ہو۔

خوش قسمتی سے، ہم مختلف تکنیکوں کے ذریعے کہانیوں کو محدود کر سکتے ہیں — جیسے کہ اپنی صلاحیتوں کی حد سے زیادہ منفی تشریحات کو چیلنج کرنا ، یا کسی مشکل صورتحال کو ایک بیرونی شخص یا قریبی دوست کے طور پر دیکھ کر نقطہ نظر حاصل کرنا — جو ہمیں اس تناؤ سے بہتر طور پر نمٹنے میں مدد دے سکتا ہے جو خوف یا اضطراب لامحالہ لاتا ہے۔

ری فریمنگ کو ایک "پولیانا" نقطہ نظر کے طور پر دیکھنے کے بجائے جو دنیا میں بہت ہی حقیقی چیلنجوں کو نظرانداز کرتا ہے، ری فریمنگ جذبات کے ضابطے کے بارے میں ہے ۔ یہ آپ کو ترک کرنے کے مقام تک غلط ہونے کے بارے میں افواہوں سے روکتا ہے۔ ریفریمز کو بے حد پر امید ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ مثال کے طور پر، "میں نہیں کر سکتا" کہنے کے بجائے، آپ کہہ سکتے ہیں، "میں کم از کم کوشش کرنے کو تیار ہوں"؛ "یہ بہت زبردست ہے!" بن سکتا ہے "مجھے سست ہونے دو، اور اس سے گزرنے کے لیے ایک وقت میں ایک قدم اٹھاؤ۔" یہ ریفرمنگ عمل، جس میں مثبت خود گفتگو شامل ہے، آپ کو اپنی زندگی میں نتائج دیکھنے میں مدد کر سکتی ہے- بشمول صلاحیت کا زیادہ احساس اور زیادہ مثبت جذبات اور امید، جو زیادہ لچک کا باعث بنتی ہے ۔

4. کمیونٹی بنائیں

واقعی جرات مندانہ زندگی گزارنے کے لیے ہمیں اپنے اردگرد ہم خیال لوگوں کی ضرورت ہے جو ہمت کی قدروں کا احترام کرنے کی بھی کوشش کر رہے ہوں۔ حوصلہ مند کمیونٹیز کی تشکیل ہمیں چیلنجوں کا سامنا کرنے میں مدد فراہم کرتی ہے۔ بعض اوقات ہماری کہانیاں ہمارے راستے میں آ جاتی ہیں، اور ہمیں ایسے لوگوں کی ضرورت ہوتی ہے جو اسی طرح کا کام کر رہے ہوں تاکہ یہ دیکھنے میں ہماری مدد ہو کہ ہم کہاں پھنس رہے ہیں یا ہم واقعی کس قابل ہیں۔

The Power of Habit کے مصنف چارلس Duhigg لکھتے ہیں، "زیادہ تر لوگوں کے لیے جو اپنی زندگیوں کو تبدیل کرتے ہیں، کوئی معمولی لمحات یا زندگی کو بدلنے والی آفات نہیں ہوتیں۔ بس کمیونٹیز ہوتی ہیں — کبھی کبھی صرف ایک دوسرے شخص کی — جو تبدیلی کو قابلِ اعتبار بناتے ہیں۔" تبدیلی کرنا اس وقت آسان ہوتا ہے جب ہمارے پاس تعاون ہو۔

مزید ہمت کے ساتھ زندگی گزارنے کے لیے اس کا اطلاق کرنے کے لیے، ہمیں اپنے رشتوں کا جائزہ لینے کی ضرورت ہے اور جن کی جڑیں محض سہولت کے لیے ہیں (جیسے کہ ساتھی کارکنوں کے ساتھ مشروب کے لیے ملنا) ان لوگوں سے جہاں ہم خیال لوگ ایک جیسی، بہادر اقدار جیسے کہ مہربانی، کمزوری، امید پرستی اور ہمدردی کا اشتراک کرتے ہیں۔ سہولت کے رشتے "برے" نہیں ہوتے، لیکن وہ دوسرے رشتے وہ ہوتے ہیں جو آپ کو خطرہ مول لینے اور زندگی کی بڑی تبدیلیوں کے بعد جانے کے تناؤ سے سب سے زیادہ مدد فراہم کرتے ہیں۔

سب کچھ ایک ساتھ ڈالنا

یہ مضمون جرات کی عادت سے اخذ کیا گیا ہے: اپنے خوف کو کیسے قبول کریں، ماضی کو چھوڑیں، اور اپنی ہمت مند زندگی گزاریں (نیو ہاربنجر، 2018، 232 صفحات)۔

جیسا کہ آپ جسم تک رسائی کے ساتھ زیادہ مشق کرتے جائیں گے، آپ کو کام پر اپنے خوف کے نمونوں کو پہچاننا آسان ہو جائے گا۔ جیسا کہ آپ منسلکہ کے بغیر سن کر اپنے خوف کو دیکھتے ہیں، آپ کو یہ دیکھنا آسان ہو جائے گا کہ آپ کے خوف کی جڑیں کیا ہیں، اور پھر محدود کہانیوں کو دوبارہ ترتیب دینے جیسے طریقوں کا استعمال کریں۔ اپنی زندگی میں مزید ہمت پر مبنی تعلقات کو مربوط کرنے سے آپ دونوں کو ان اوقات کو محسوس کرنے میں مدد ملے گی جب آپ خوف کے پرانے نمونوں میں پھنس رہے ہوں گے، اور مزید ہمت اور جذباتی لچک میں قدم رکھنے کے اپنے بڑے وژن کو یاد رکھیں گے۔

جتنا زیادہ آپ خوف پر مبنی پرانی عادات کو روکیں گے اور خوف پر مبنی ردعمل کو ہمت بڑھانے کے لیے جوابات سے بدلیں گے، اتنا ہی آپ ایک "حوصلے کی عادت" پیدا کریں گے۔ اپنی زندگی کو ہمت کے ساتھ گزارنے سے، آپ کو وہ تبدیلیاں کرنے کا زیادہ امکان ہو گا جو زیادہ سے زیادہ تکمیل کا باعث بنیں گی- چاہے وہ کسی نئے رشتے یا نوکری کا آغاز ہو، یا دنیا کو بچانے میں مدد کر رہا ہو۔