কীভাবে আরও সাহসী জীবনযাপন করবেন

যেকোনো দিন, আমাদের অনেকেই আমাদের ভয়ের সাথে লড়াই করি। আমরা হয়তো ক্যারিয়ার পরিবর্তনের কথা ভাবছি, কাউকে ভালোবাসি বলেছি, অথবা অন্যায় দেখলে যা সঠিক তার পক্ষে কথা বলতে চাইছি। কিন্তু আমাদের ভেতর থেকে একটি কণ্ঠস্বর উঠে আসে যে এর কোনও অর্থ নেই, অথবা আমরা আমাদের কাঙ্ক্ষিত জীবন বা পৃথিবী তৈরি করতে আসলে সক্ষম নই।

তুমি এটাকে "ভয়" বলো অথবা অন্য কোন নাম দাও—উদ্বেগ, চাপ, অস্বস্তি, জীবনের চ্যালেঞ্জ—চক্রটি প্রায়শই একইভাবে চলে। আমাদের পরিবর্তনের আকাঙ্ক্ষা আছে, কিন্তু কী ঘটতে পারে তা নিয়ে আমাদের ভয় অথবা আমরা যথেষ্ট নই এই উদ্বেগ আমাদের আটকে রাখতে পারে।

আমার নতুন বই, "দ্য কারেজ হ্যাবিট" -এ আমি যুক্তি দিয়েছি যে ভয় মোকাবেলা করার সময় আমরা প্রায়শই ভুল করে ফেলি। ভয়কে খারাপ হিসেবে দেখার এবং যখন এটি দেখা দেয় তখন তা থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করার পরিবর্তে, আমরা পরিবর্তনের প্রক্রিয়ার অংশ হিসাবে ভয়কে গ্রহণ করা এবং সাহস অনুশীলন করা বেছে নিতে পারি। এই পছন্দটি আপনাকে জীবন পরিবর্তন করার সময় বা বড় স্বপ্নের পিছনে যাওয়ার সময় আরও মানসিকভাবে স্থিতিস্থাপক বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

সাহসের অভ্যাস

যদিও সাহসকে প্রায়শই একটি সহজাত চরিত্রগত বৈশিষ্ট্য হিসেবে ভাবা হয়, এটি আসলে থাকার একটি উপায় এবং একটি অনুশীলন যা অসুবিধা মোকাবেলা করার জন্য শেখা যেতে পারে। অন্য কথায়, সাহস একটি অভ্যাসে পরিণত হতে পারে।

সাধারণত, আমরা অভ্যাসকে কর্ম হিসেবে ভাবি, যেমন দাঁত ব্রাশ করা বা ব্যায়াম করা। কিন্তু অভ্যাসের মধ্যে বিভিন্ন আবেগের প্রতি আমাদের আচরণগত প্রতিক্রিয়াও থাকে। অনেকের কাছে, ভয়-ভিত্তিক প্রতিক্রিয়া হল প্রতিকূলতার স্বাভাবিক, অভ্যাসগত প্রতিক্রিয়া, কারণ আমাদের মস্তিষ্ক যখন আমরা চাপ অনুভব করি তখন তা উপশম করার দ্রুততম, সবচেয়ে কার্যকর উপায় খুঁজতে থাকে। এর অর্থ হল আমরা এমন সমাধানের উপর নির্ভর করি যা অতীতে স্বল্পমেয়াদী চাপ উপশম প্রদান করেছে - যেমন আত্ম-সন্দেহের অনুভূতির প্রতিক্রিয়ায় বিলম্ব করা, অথবা পরিপূর্ণতাবাদকে অতিরিক্ত কাজে লাগানো (যা অবশেষে আমাদের ক্লান্তির মধ্য দিয়ে ধ্বংস করে দেয়)।

তোমার মস্তিষ্ক ভবিষ্যদ্বাণীযোগ্যতা পছন্দ করে, এবং এটি পরিচিত প্রতিক্রিয়া এবং রুটিন বেছে নেওয়ার জন্য তোমাকে "পুরস্কৃত" করার জন্য তৈরি। তাই, যদি তুমি সেই স্বপ্নের পিছনে যাওয়ার পরিকল্পনা ত্যাগ করো এবং পরিবর্তে যা পরিচিত এবং তাই নিরাপদ তা বেছে নাও, তাহলে মস্তিষ্ক শিথিল হওয়ার সাথে সাথে তুমি "পুরস্কৃত" হবে।

ভয়কে ভিন্নভাবে কীভাবে পরিচালনা করবেন? আপনি বুঝতে পারবেন যে এটি মানুষের অবস্থার অংশ এবং এর বিরুদ্ধে নয় বরং এর সাথে কাজ করার লক্ষ্য রাখুন। অভ্যাস গঠন এবং চাপ কমানোর উপর গবেষণা - এবং ভয়ের মুখোমুখি ক্লায়েন্টদের সাথে আমার নিজের কাজ থেকে - আমি ভয় মোকাবেলা এবং সাহসের কাছাকাছি যাওয়ার জন্য চারটি কার্যকর কৌশল আবিষ্কার করেছি।

১. বডি অ্যাক্সেস করুন

শরীরে ভয় দেখা দেয়, প্রায়শই হাতের তালু ঘামতে থাকে, পেট খারাপ থাকে, অথবা অস্পষ্ট অস্বস্তির অনুভূতি হয়। আমাদের শরীর একবার ভয়ের মোডে চলে গেলে, লক্ষণগুলি চিনতে এবং অনুভূতিগুলি আমাদের কী বলছে তা নিয়ে কাজ করার একটি উপায় আমাদের প্রয়োজন। একটি শরীর-ভিত্তিক অনুশীলন সাহায্য করতে পারে।

মনোযোগী ধ্যানের সাথে সম্পর্কিত দুটি অনুশীলনই আমাদের শরীরের সংবেদনগুলিকে পরিবর্তন করার বা বিচার করার চেষ্টা না করেই তাদের সাথে তাল মিলিয়ে চলতে সাহায্য করতে পারে। এইভাবে, আমরা আমাদের ভয়কে প্রত্যাখ্যান না করে বা কোনও পুরনো ভয়ের অভ্যাসে না জড়িয়েই এটি অ্যাক্সেস করতে পারি । এর ফলে আমরা ভয়ের উৎস আরও ভালোভাবে সনাক্ত করতে এবং জীবনে আমরা যা চাই তা অনুসরণ করতে আরও স্বাধীন হই।

যদি মননশীলতার অনুশীলন আপনার জন্য কাজ না করে, তাহলে আপনি নাচ, দৌড়, যোগব্যায়াম, স্ট্রেচিং বা হাইকিংও চেষ্টা করতে পারেন। আপনার উপভোগ এবং আপনার শরীরের গ্রহণযোগ্যতা বৃদ্ধি করলেই আপনি যখন কিছু ভুল বলছেন তখন এটি শুনতে পারবেন।

২. সংযুক্তি ছাড়াই শুনুন

আমাদের মধ্যে যারা ভয়ে আটকে থাকি তাদের অনেকেই আমাদের ভেতরের একজন সমালোচক থাকে, যারা আমাদের ক্ষমতা সম্পর্কে ভুল তথ্য সরবরাহ করে এবং বলে যে আমাদের ব্যর্থতা অনিবার্য। প্রায়শই, আমরা সেই কণ্ঠস্বর সম্পর্কেও সচেতন থাকি না। অথবা, যদি আমরা এটি সম্পর্কে সচেতন থাকি, তাহলে আমরা তাকে শান্ত করার বা পরিত্রাণ পাওয়ার কৌশল চেষ্টা করি - যেমন সমালোচককে সম্পূর্ণরূপে উপেক্ষা করা, নিখুঁতভাবে কাজ করার চেষ্টা করে তাকে শান্ত করা (যাতে সমালোচকের মনোযোগ দেওয়ার মতো কিছুই না থাকে), অথবা নিজেদেরকে সরাসরি আক্রমণ করে বলি, "আমি তোমার কথা শুনব না - চুপ থাকো এবং আমাকে একা ছেড়ে দাও!"

যদিও এই কৌশলগুলি আমাদের সাময়িক স্বস্তি দিতে পারে, তবে আসলে সমালোচককে দূরে সরিয়ে দেয় না। পরিবর্তে, আমাদের কণ্ঠস্বরকে আমাদের দৃষ্টি আকর্ষণ করার চেষ্টা করে এমন একটি অংশ হিসাবে পুনর্বিন্যাস করতে হবে এবং শুনতে শেখা উচিত।

যদি আমরা আমাদের ভেতরের সমালোচকদের কথা কোনও আসক্তি ছাড়াই শুনতে পারি—তারা যা বলছে তা উপেক্ষা করার বা গ্রহণ করার প্রয়োজন ছাড়াই—তা থেকে শেখার জন্য আমরা আরও ভালো অবস্থানে থাকব। অভিব্যক্তিপূর্ণ লেখা বা একজন কোচ বা থেরাপিস্টের সাথে কাজ করা আমাদের সমালোচনামূলক চিন্তাভাবনার উৎস বুঝতে এবং হাইজ্যাক না হয়ে সহায়ক তথ্য সংগ্রহ করতে সাহায্য করতে পারে।

৩. সীমিত গল্পগুলিকে নতুন করে ফ্রেম করুন

মানুষ হিসেবে, আমরা পৃথিবী কীভাবে কাজ করে সে সম্পর্কে নিজেদেরকে গল্প বলার মাধ্যমে আমাদের অভিজ্ঞতার অর্থ বের করি। কিন্তু এখানে গুরুত্বপূর্ণ অংশটি হল: সেই গল্পগুলি বস্তুনিষ্ঠভাবে সত্য নাও হতে পারে। এগুলি জীবনের প্রতি আপনার ব্যক্তিগত দৃষ্টিভঙ্গির মতো, আপনার অভিজ্ঞতাগুলিকে এমনভাবে রঙিন করে যেন আপনি সানগ্লাস পরে আছেন। আপনার গল্পগুলি আপনি নিজেকে এবং বিশ্বকে কীভাবে দেখেন তার সাথে সম্পর্কিত - আপনি একজন শিকার বা বেঁচে থাকা ব্যক্তি, একটি অভিজ্ঞতা বিপজ্জনক বা সুযোগ কিনা, এবং আপনার আরও সাহস বিকাশের ক্ষমতা আছে কিনা বা আপনি "খুব সাহসী নন"।

গল্প গ্রহণ করা ভুল নয়—প্রত্যেকেরই নিজস্ব ধারণা থাকে যা তাদের নিজেদেরকে বিশ্বের দিকে পরিচালিত করে। কিন্তু কিছু গল্প অন্যদের তুলনায় বেশি সহায়ক । উদাহরণস্বরূপ, আমরা সম্ভবত এমন সকলের সাথে দেখা করেছি যারা নিজেদের বলে যে "সবাই স্বার্থপর এবং কেবল নিজের জন্য কাজ করে।" যেহেতু তারা সেই দৃষ্টিকোণ থেকে পৃথিবীকে দেখে, তাই তারা মানুষের উদ্দেশ্য সম্পর্কে সন্দেহ পোষণ করে, মানুষের ভুলের হিসাব মেলাতে আগ্রহী হয় এবং "নিজেকে খুঁজে বের করতে হবে" মনোভাব পোষণ করে—যা অগত্যা সহায়ক নয়।

সৌভাগ্যবশত, আমরা বিভিন্ন কৌশলের মাধ্যমে সীমিত গল্পগুলিকে নতুন করে সাজাতে পারি - যেমন আমাদের ক্ষমতার অত্যধিক নেতিবাচক ব্যাখ্যাকে চ্যালেঞ্জ করা , অথবা কোনও কঠিন পরিস্থিতিকে একজন বহিরাগত বা ঘনিষ্ঠ বন্ধুর মতো দেখে দৃষ্টিভঙ্গি অর্জন করা - যা আমাদের ভয় বা উদ্বেগ অনিবার্যভাবে যে চাপ নিয়ে আসে তার সাথে আরও ভালভাবে মোকাবিলা করতে সহায়তা করতে পারে ।

রিফ্রেমিংকে "পলিয়ানা" পদ্ধতি হিসেবে দেখার পরিবর্তে যা বিশ্বের বাস্তব চ্যালেঞ্জগুলিকে এড়িয়ে যায়, রিফ্রেমিং হল আবেগ নিয়ন্ত্রণের বিষয় । এটি আপনাকে কী ভুল হচ্ছে তা নিয়ে হাল ছেড়ে দেওয়ার পর্যায়ে চিন্তা করা থেকে বিরত রাখে। রিফ্রেমগুলিকে খুব বেশি আশাবাদী হওয়ার দরকার নেই। উদাহরণস্বরূপ, "আমি পারব না" বলার পরিবর্তে আপনি বলতে পারেন, "আমি অন্তত চেষ্টা করতে ইচ্ছুক"; "এটি খুব বেশি অপ্রতিরোধ্য!" হতে পারে "আমাকে ধীর হতে দিন এবং এটি অতিক্রম করার জন্য একবারে এক ধাপ এগিয়ে যেতে দিন।" এই রিফ্রেমিং প্রক্রিয়া, যার মধ্যে ইতিবাচক স্ব-কথোপকথন জড়িত, আপনাকে আপনার জীবনে ফলাফল দেখতে সাহায্য করতে পারে - যার মধ্যে রয়েছে ক্ষমতার বৃহত্তর অনুভূতি এবং আরও ইতিবাচক আবেগ এবং আশাবাদ, যা আরও স্থিতিস্থাপকতার দিকে পরিচালিত করে ।

৪. সম্প্রদায় তৈরি করুন

সত্যিকার অর্থে সাহসী জীবনযাপন করার জন্য, আমাদের চারপাশে এমন সমমনা মানুষদের প্রয়োজন যারা সাহসের মূল্যবোধকে সম্মান করার চেষ্টা করে। সাহসী সম্প্রদায় তৈরি করা আমাদের চ্যালেঞ্জ মোকাবেলায় সহায়তা করে। কখনও কখনও আমাদের গল্পগুলি আমাদের পথে বাধা হয়ে দাঁড়ায়, এবং আমাদের এমন লোকদের প্রয়োজন যারা একই রকম কাজ করে আমাদের বুঝতে সাহায্য করবে যে আমরা কোথায় আটকে আছি বা আমরা আসলে কী করতে সক্ষম।

"দ্য পাওয়ার অফ হ্যাবিট " বইয়ের লেখক চার্লস ডুহিগ লিখেছেন, "যারা তাদের জীবনকে নতুন করে সাজিয়ে তোলেন, তাদের জন্য কোনও গুরুত্বপূর্ণ মুহূর্ত বা জীবন পরিবর্তনকারী বিপর্যয় আসে না। এমন কিছু সম্প্রদায় থাকে - কখনও কখনও কেবল একজন অন্য ব্যক্তির - যারা পরিবর্তনকে বিশ্বাসযোগ্য করে তোলে।" আমাদের সমর্থন থাকলে পরিবর্তন আনা সহজ হয়।

আরও সাহসের সাথে জীবনযাপনের ক্ষেত্রে এটি প্রয়োগ করার জন্য, আমাদের আমাদের সম্পর্কগুলি পরীক্ষা করে দেখতে হবে এবং যেগুলি কেবল সুবিধার উপর ভিত্তি করে তৈরি (যেমন সহকর্মীদের সাথে পানীয়ের জন্য দেখা করা) সেই সম্পর্কগুলিকে আলাদা করতে হবে যেখানে একই রকমের মানুষদের মধ্যে দয়া, দুর্বলতা, আশাবাদ এবং সহানুভূতির মতো একই রকম সাহসী মূল্যবোধ থাকে। সুবিধার সম্পর্কগুলি "খারাপ" নয়, তবে অন্যান্য সম্পর্কগুলিই আপনাকে ঝুঁকি নেওয়ার এবং বড় জীবনের পরিবর্তনের পরে যাওয়ার চাপ থেকে রক্ষা করার জন্য সবচেয়ে বেশি সহায়তা প্রদান করে।

সবকিছু একসাথে করা

এই প্রবন্ধটি "দ্য কারেজ হ্যাবিট: হাউ টু অ্যাকসেপ্ট ইওর ফিয়ার্স, রিলিজ দ্য পাস্ট, অ্যান্ড লিভ ইওর কারেজিয়াস লাইফ" (নিউ হার্বিংগার, ২০১৮, ২৩২ পৃষ্ঠা) থেকে গৃহীত।

যতই তুমি শরীরের সাথে যোগাযোগ করার অভ্যাস করবে, ততই কর্মক্ষেত্রে তোমার ভয়ের ধরণগুলো চিনতে সহজ হবে। যতই তুমি কোনরকম আসক্তি ছাড়াই তোমার ভয়ের সাথে তাল মিলিয়ে চলবে, ততই তোমার ভয়ের মূল কোথায় তা বুঝতে সহজ হবে এবং তারপর সীমাবদ্ধ গল্পগুলো পুনর্গঠনের মতো অনুশীলন ব্যবহার করতে পারবে। তোমার জীবনে আরও সাহস-ভিত্তিক সম্পর্ক একীভূত করলে তুমি সেই সময়গুলো লক্ষ্য করতে পারবে যখন তুমি পুরনো ভয়ের ধরণে আটকে থাকবে, এবং আরও সাহস এবং মানসিক স্থিতিস্থাপকতার দিকে এগিয়ে যাওয়ার তোমার বৃহত্তর দৃষ্টিভঙ্গি মনে রাখতে পারবে।

যত বেশি আপনি পুরনো ভয়-ভিত্তিক অভ্যাসগুলো ভেঙে ফেলবেন এবং সাহস বৃদ্ধির জন্য ভয়-ভিত্তিক প্রতিক্রিয়াগুলোকে প্রতিক্রিয়া দিয়ে প্রতিস্থাপন করবেন, তত বেশি আপনি "সাহসের অভ্যাস" তৈরি করবেন। সাহসের সাথে জীবনযাপন করার মাধ্যমে, আপনার এমন পরিবর্তনগুলি করার সম্ভাবনা বেশি হবে যা আরও বেশি পরিপূর্ণতার দিকে পরিচালিত করবে - তা সে নতুন সম্পর্ক বা চাকরি শুরু করা হোক, অথবা বিশ্বকে বাঁচাতে সাহায্য করা হোক।