మరింత ధైర్యంగా జీవితాన్ని ఎలా గడపాలి

ఏ రోజుననైనా, మనలో చాలామంది మన భయాలతో పోరాడుతుంటారు. మనం కెరీర్ మార్పు గురించి ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు, మనం వారిని ప్రేమిస్తున్నామని ఎవరికైనా చెప్పుకోవచ్చు లేదా అన్యాయాన్ని చూసినప్పుడు సరైన దాని కోసం మాట్లాడాలని కోరుకుంటూ ఉండవచ్చు. కానీ మనలో ఒక స్వరం దానివల్ల ప్రయోజనం లేదని లేదా మనం కోరుకునే జీవితాన్ని లేదా ప్రపంచాన్ని నిజంగా సృష్టించలేమని చెబుతూ ఉంటుంది.

మీరు దానిని "భయం" అని పిలిచినా లేదా ఆందోళన, ఒత్తిడి, అసౌకర్యం, జీవిత సవాళ్లు అనే మరేదైనా పేరుతో పిలిచినా, చక్రం తరచుగా అదే విధంగా జరుగుతుంది. మనకు మార్పు కోసం కోరిక ఉంటుంది, కానీ ఏమి జరుగుతుందో అనే భయం లేదా మనం ఏదో ఒకవిధంగా సరిపోలేదనే ఆందోళన మనల్ని ఇరుక్కుపోయేలా చేస్తుంది.

నా కొత్త పుస్తకం, ది కరేజ్ హ్యాబిట్‌లో , భయాన్ని ఎదుర్కోవడం విషయానికి వస్తే, మనం తరచుగా దాని గురించి తప్పుగా ఆలోచిస్తామని నేను వాదిస్తున్నాను. భయాన్ని చెడుగా చూడటం మరియు అది తలెత్తినప్పుడు దాన్ని వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించే బదులు, మార్పు ప్రక్రియలో భాగంగా భయాన్ని అంగీకరించడానికి మరియు ధైర్యాన్ని అలవర్చుకోవడానికి మనం ఎంచుకోవచ్చు. మీరు జీవితంలో మార్పులు చేస్తున్నప్పుడు లేదా పెద్ద కలల వెంటాడుతున్నప్పుడు ఈ ఎంపిక మీకు మరింత భావోద్వేగపరంగా స్థితిస్థాపకంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

ధైర్యం అలవాటు

ధైర్యాన్ని తరచుగా జన్మతః వచ్చే లక్షణంగా భావిస్తుండగా, వాస్తవానికి అది ఒక జీవన విధానం మరియు కష్టాలను ఎదుర్కోవడానికి నేర్చుకోగల అభ్యాసం. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ధైర్యం ఒక అలవాటుగా మారవచ్చు.

సాధారణంగా, మనం అలవాట్లను చర్యలుగా భావిస్తాము, పళ్ళు తోముకోవడం లేదా వ్యాయామం చేయడం వంటివి. కానీ అలవాట్లు వివిధ భావోద్వేగాలకు మన ప్రవర్తనా ప్రతిస్పందనలను కూడా కలిగి ఉంటాయి. చాలా మందికి, భయం ఆధారిత ప్రతిస్పందనలు ప్రతికూలతకు సహజమైన, అలవాటు ప్రతిస్పందన, ఎందుకంటే మన మెదళ్ళు మనం ఒత్తిడిని అనుభవించినప్పుడు ఉపశమనం పొందడానికి వేగవంతమైన, అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాన్ని కోరుకుంటాయి. అంటే మనం గతంలో స్వల్పకాలిక ఒత్తిడి ఉపశమనాన్ని అందించిన పరిష్కారాలపై ఆధారపడతాము - స్వీయ సందేహ భావాలకు ప్రతిస్పందనగా వాయిదా వేయడం లేదా పరిపూర్ణతను ఓవర్‌డ్రైవ్‌లో పెట్టడం వంటివి (చివరికి ఇది మనల్ని బర్న్‌అవుట్ ద్వారా నాశనం చేస్తుంది).

మీ మెదడు అంచనా వేయగల సామర్థ్యాన్ని ఇష్టపడుతుంది మరియు సుపరిచితమైన ప్రతిస్పందనలు మరియు దినచర్యలను ఎంచుకున్నందుకు మీకు "ప్రతిఫలం" ఇవ్వడానికి ఇది ప్రాథమికంగా రూపొందించబడింది. కాబట్టి, మీరు ఆ కలను అనుసరించే ప్రణాళికను పక్కనపెట్టి, తెలిసినది మరియు అందువల్ల సురక్షితమైనది ఎంచుకుంటే, మెదడు విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు మీకు "ప్రతిఫలం" లభిస్తుంది.

భయాన్ని మీరు భిన్నంగా ఎలా నిర్వహిస్తారు? అది మానవ స్థితిలో భాగమని మీరు అర్థం చేసుకోవచ్చు మరియు దానికి వ్యతిరేకంగా కాకుండా దానితో పనిచేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకోవచ్చు. అలవాటు ఏర్పడటం మరియు ఒత్తిడి తగ్గింపుపై పరిశోధన నుండి - మరియు భయాన్ని ఎదుర్కొంటున్న క్లయింట్‌లతో నా స్వంత పని నుండి - భయాన్ని ఎదుర్కోవడానికి మరియు ధైర్యానికి దగ్గరగా వెళ్లడానికి నేను నాలుగు ఉపయోగకరమైన వ్యూహాలను కనుగొన్నాను.

1. శరీరాన్ని యాక్సెస్ చేయండి

భయం శరీరంలో కనిపిస్తుంది, తరచుగా చెమటలు పట్టే అరచేతులు, కడుపు నొప్పిగా అనిపించడం లేదా అస్పష్టమైన అసౌకర్య భావనగా. మన శరీరాలు భయానక స్థితిలోకి వెళ్ళిన తర్వాత, సంకేతాలను గుర్తించడానికి మరియు భావాలు మనకు ఏమి చెబుతున్నాయో దానికి అనుగుణంగా పనిచేయడానికి మనకు ఒక మార్గం అవసరం. శరీర ఆధారిత అభ్యాసం సహాయపడుతుంది.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానంతో ముడిపడి ఉన్న రెండు అభ్యాసాలు - దృష్టి కేంద్రీకరించిన శ్వాస లేదా శరీర స్కాన్‌లను ఉపయోగించడం - మన శరీర అనుభూతులను మార్చడానికి లేదా వాటిని తీర్పు చెప్పడానికి ప్రయత్నించకుండానే వాటిని ట్యూన్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ విధంగా, మన భయాన్ని తిరస్కరించకుండా లేదా పాత భయ దినచర్యలోకి లాగకుండా మనం దాన్ని యాక్సెస్ చేయవచ్చు. ఇది భయం యొక్క మూలాన్ని బాగా గుర్తించడానికి మరియు జీవితంలో మనం కోరుకునే విషయాలను అనుసరించడానికి మనకు స్వేచ్ఛను ఇస్తుంది.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అభ్యాసాలు మీకు పనికిరాకపోతే, మీరు డ్యాన్స్, రన్నింగ్, యోగా, స్ట్రెచింగ్ లేదా హైకింగ్ కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. మీ ఆనందాన్ని మరియు మీ శరీరాన్ని అంగీకరించడాన్ని పెంచుకోవడం ద్వారా, అది మీకు ఏదో తప్పు చెబుతున్నప్పుడు దానిని వినడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

2. అటాచ్మెంట్ లేకుండా వినండి

భయంలో కూరుకుపోయిన మనలో చాలా మందికి అంతర్గత విమర్శకుడు ఉంటాడు, అతను మన సామర్థ్యాల గురించి నిరంతరం తప్పుడు సమాచారాన్ని మనకు అందిస్తూ, మనం విఫలం కావడం ఖాయమని చెబుతూ ఉంటాడు. తరచుగా, మనకు ఆ స్వరం గురించి కూడా తెలియదు. లేదా, మనకు దాని గురించి తెలిస్తే, దానిని నిశ్శబ్దం చేయడానికి లేదా వదిలించుకోవడానికి మనం వ్యూహాలను ప్రయత్నిస్తాము - విమర్శకుడిని పూర్తిగా విస్మరించడం, పనులు పరిపూర్ణంగా చేయడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా దానిని శాంతింపజేయడం (విమర్శకుడికి దృష్టి పెట్టడానికి ఏమీ ఉండదు), లేదా "నేను మీ మాట వినను - నోరు మూసుకుని నన్ను ఒంటరిగా వదిలేయండి!" అని మనలో మనం చెప్పుకుంటూ నేరుగా దానిపై దాడి చేయడం వంటివి.

ఈ వ్యూహాలు మనకు తాత్కాలిక ఉపశమనం కలిగించగలవు, కానీ అవి వాస్తవానికి విమర్శకుడిని దూరం చేయవు. బదులుగా, మన దృష్టిని ఆకర్షించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న మనలో ఒక భాగంగా మనం స్వరాన్ని తిరిగి రూపొందించుకోవాలి మరియు వినడం నేర్చుకోవాలి.

మన అంతర్గత విమర్శకుడిని అటాచ్‌మెంట్ లేకుండా వినడానికి మనం సమయం కేటాయించగలిగితే - అది చెప్పేది విస్మరించాల్సిన లేదా అంగీకరించాల్సిన అవసరం లేకుండా - మనం దాని నుండి నేర్చుకోవడానికి మంచి స్థితిలో ఉంటాము. వ్యక్తీకరణ రచన లేదా కోచ్ లేదా థెరపిస్ట్‌తో కలిసి పనిచేయడం వల్ల మన విమర్శనాత్మక ఆలోచనల మూలాలను అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు హైజాక్ చేయబడకుండా ఉపయోగకరమైన సమాచారాన్ని సేకరించడానికి మనకు సహాయపడుతుంది .

3. కథనాలను పరిమితం చేయడంలో రీఫ్రేమ్ చేయండి

మనుషులుగా, ప్రపంచం ఎలా పనిచేస్తుందో మనకు మనం కథలుగా చెప్పుకోవడం ద్వారా మన అనుభవాలను అర్థం చేసుకుంటాము. కానీ ఇక్కడ ముఖ్యమైన భాగం ఏమిటంటే: ఆ కథలు నిష్పాక్షికంగా నిజం కాకపోవచ్చు. అవి జీవితంపై మీ వ్యక్తిగత దృష్టికోణం లాంటివి, మీరు సన్ గ్లాసెస్ ధరించినట్లుగా మీ అనుభవాలను రంగు వేస్తాయి. మీరు మిమ్మల్ని మరియు ప్రపంచాన్ని ఎలా చూస్తారనే దానితో మీ కథలు ప్రతిదీ సంబంధం కలిగి ఉంటాయి - మీరు బాధితురాలా లేదా ప్రాణాలతో బయటపడినవారా, ఒక అనుభవం ప్రమాదకరమైనదా లేదా అవకాశంగా ఉందా, మరియు మీరు మరింత ధైర్యాన్ని పెంపొందించుకునే సామర్థ్యం కలిగి ఉన్నారా లేదా మీరు "చాలా ధైర్యంగా లేరా".

కథలను స్వీకరించడం తప్పు కాదు - ప్రతి ఒక్కరూ ప్రపంచంలో తమను తాము నిర్దేశించుకోవడానికి అంతర్గత అంచనాలను కలిగి ఉంటారు. కానీ కొన్ని కథలు ఇతరులకన్నా ఎక్కువ ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, "ప్రతి ఒక్కరూ స్వార్థపరులు మరియు తమ కోసమే చూస్తారు" అని తమను తాము చెప్పుకునే వ్యక్తులను మనమందరం బహుశా కలుసుకున్నాము. వారు ఆ లెన్స్ ద్వారా ప్రపంచాన్ని చూస్తారు కాబట్టి, వారు ప్రజల ఉద్దేశాలను అనుమానిస్తారు, ప్రజల తప్పులను లెక్కించడానికి మొగ్గు చూపుతారు మరియు "నేను నన్ను నేను చూసుకోవాలి" అనే వైఖరిని కలిగి ఉంటారు - ఇది తప్పనిసరిగా సహాయపడదు.

అదృష్టవశాత్తూ, భయం లేదా ఆందోళన అనివార్యంగా తెచ్చే ఒత్తిడిని బాగా ఎదుర్కోవడంలో మనకు సహాయపడే వివిధ పద్ధతుల ద్వారా - మన సామర్థ్యాల యొక్క అతి ప్రతికూల వివరణలను సవాలు చేయడం లేదా బయటి వ్యక్తి లేదా సన్నిహితుడు చూసే విధంగా క్లిష్ట పరిస్థితిని చూడటం ద్వారా దృక్పథాన్ని పొందడం వంటి - పరిమిత కథలను మనం తిరిగి రూపొందించవచ్చు.

రీఫ్రేమింగ్‌ను ప్రపంచంలోని చాలా నిజమైన సవాళ్లను దాటవేసే "పోలియానా" విధానంగా చూడటానికి బదులుగా, రీఫ్రేమింగ్ అనేది భావోద్వేగ నియంత్రణ గురించి . ఇది తప్పు జరుగుతున్న దాని గురించి వదులుకునే స్థాయికి మీరు ఆలోచించకుండా ఆపుతుంది. రీఫ్రేమ్‌లు పెద్దగా ఆశాజనకంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ఉదాహరణకు, "నేను చేయలేను" అని చెప్పే బదులు, "నేను కనీసం ప్రయత్నించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను" అని మీరు చెప్పవచ్చు; "ఇది చాలా ఎక్కువ!" అనేది "దీని ద్వారా వెళ్ళడానికి నన్ను నెమ్మదించనివ్వండి మరియు ఒక్కొక్క అడుగు వేయనివ్వండి" అని మారవచ్చు. సానుకూల స్వీయ-చర్చను కలిగి ఉన్న ఈ రీఫ్రేమింగ్ ప్రక్రియ మీ జీవితంలో ఫలితాలను చూడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది - ఎక్కువ సామర్థ్యం మరియు మరింత సానుకూల భావోద్వేగం మరియు ఆశావాదం, ఇది ఎక్కువ స్థితిస్థాపకతకు దారితీస్తుంది .

4. సంఘాన్ని సృష్టించండి

నిజంగా ధైర్యంగా జీవించాలంటే, మన చుట్టూ ధైర్యం యొక్క విలువలను గౌరవించడానికి ప్రయత్నించే సారూప్యత కలిగిన వ్యక్తులు అవసరం. ధైర్యంగా ఉండే సమాజాలను సృష్టించడం వల్ల సవాళ్లను ఎదుర్కోవడానికి మనకు మద్దతు లభిస్తుంది. కొన్నిసార్లు మన కథలు మన దారిలోకి వస్తాయి మరియు మనం ఎక్కడ చిక్కుకుపోతున్నామో లేదా మనం నిజంగా ఏమి చేయగలమో తెలుసుకోవడానికి ఇలాంటి పని చేస్తున్న వ్యక్తులు మనకు అవసరం.

"ది పవర్ ఆఫ్ హ్యాబిట్ " రచయిత చార్లెస్ డుహిగ్ ఇలా వ్రాశాడు, "వారి జీవితాలను సరిదిద్దుకునే చాలా మందికి, ఎటువంటి ముఖ్యమైన క్షణాలు లేదా జీవితాన్ని మార్చే విపత్తులు ఉండవు. మార్పును నమ్మదగినదిగా చేసే సమాజాలు - కొన్నిసార్లు మరొక వ్యక్తి మాత్రమే ఉంటారు - ఉన్నాయి." మనకు మద్దతు ఉన్నప్పుడు మార్పు చేయడం చాలా సులభం .

మరింత ధైర్యంగా జీవించడానికి దీనిని వర్తింపజేయడానికి, మనం మన సంబంధాలను పరిశీలించుకోవాలి మరియు సౌలభ్యంలో పాతుకుపోయిన వాటిని (మద్యం కోసం సహోద్యోగులతో కలవడం వంటివి) సారూప్య ఆలోచనలు కలిగిన వ్యక్తులు దయ, దుర్బలత్వం, ఆశావాదం మరియు సానుభూతి వంటి సారూప్య, ధైర్య విలువలను పంచుకునే వాటి నుండి వేరు చేయాలి. సౌలభ్యం యొక్క సంబంధాలు "చెడు" కావు, కానీ ఆ ఇతర సంబంధాలు రిస్క్ తీసుకోవడం మరియు పెద్ద జీవిత మార్పుల తర్వాత వెళ్ళడం వల్ల కలిగే ఒత్తిడి నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడానికి అత్యంత మద్దతును అందిస్తాయి.

అన్నింటినీ కలిపి ఉంచడం

ఈ వ్యాసం ది కరేజ్ హ్యాబిట్: హౌ టు యాక్సెప్ట్ యువర్ ఫియర్స్, రిలీజ్ ది పాస్ట్, అండ్ లైవ్ యువర్ కరేజియస్ లైఫ్ (న్యూ హర్బింగర్, 2018, 232 పేజీలు) నుండి తీసుకోబడింది.

మీరు శరీరాన్ని యాక్సెస్ చేయడంలో మరింత అభ్యాసం చేస్తున్నప్పుడు, పనిలో మీ భయ నమూనాలను గుర్తించడం మీకు సులభం అవుతుంది. అటాచ్‌మెంట్ లేకుండా వినడం ద్వారా మీరు మీ భయానికి అనుగుణంగా మారినప్పుడు, మీ భయం దేనిలో పాతుకుపోయిందో చూడటం మరియు పరిమితం చేసే కథలను తిరిగి రూపొందించడం వంటి పద్ధతులను ఉపయోగించడం మీకు సులభం అవుతుంది. మీ జీవితంలో మరింత ధైర్యం ఆధారిత సంబంధాలను సమగ్రపరచడం వలన మీరు పాత భయ నమూనాలలో చిక్కుకున్న సమయాలను గమనించడానికి మరియు మరింత ధైర్యం మరియు భావోద్వేగ స్థితిస్థాపకతలోకి అడుగుపెట్టాలనే మీ పెద్ద దృష్టిని గుర్తుంచుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

మీరు పాత భయం ఆధారిత అలవాట్లను ఎంతగా అంతరాయం కలిగించి, ధైర్యాన్ని పెంచడానికి భయం ఆధారిత ప్రతిస్పందనలను ప్రతిస్పందనలతో భర్తీ చేస్తారో, అంతగా మీరు "ధైర్యం అలవాటు"ని సృష్టిస్తారు. మీ జీవితాన్ని ధైర్యంగా గడపడం ద్వారా, మీరు గొప్ప సంతృప్తికి దారితీసే మార్పులను చేసే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది - అది కొత్త సంబంధాన్ని లేదా ఉద్యోగాన్ని ప్రారంభించడం లేదా ప్రపంచాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడటం కావచ్చు.