Nola Bizi Ausartago Bat

Edozein egunetan, gutako askok gure beldurrekin borrokatzen dugu. Baliteke karrera-aldaketa bat planteatzen ari ginateke, maite dugun norbaiti esaten edo injustizia ikusten dugunean ondo dagoenaren alde hitz egin nahi izatea. Baina gure baitan ahots batek ez duela ezertarako balio esaten du, edo ez garela benetan nahi dugun bizitza edo mundua sortzeko gai.

"Beldurra" edo beste izen bat deitzen diozun (antsietatea, estresa, ondoeza, bizitzako erronkak) zikloa askotan berdin jokatzen du. Aldatzeko gogoa dugu, baina gerta daitekeenaren beldurrak edo nolabait nahikoa ez garelako kezkak itsatsita mantentzen gaitu.

Nire liburu berrian, Ausardia ohitura , beldurrari aurre egiteko orduan askotan gaizki egiten dugula dio. Beldurra txarra dela ikusi eta sortzen denean kentzen saiatu beharrean, beldurra aldaketa-prozesuaren parte gisa onartzea aukeratu dezakegu eta, horren ordez, ausardia praktikatu. Aukera honek emozionalki sendoago sentitzen lagun zaitzake bizitza aldaketak egiten dituzun heinean edo amets handien atzetik joan ahala.

Ausardia ohitura

Ausardia berezko izaeraren ezaugarritzat hartzen den arren, benetan zailtasunei aurre egiteko ikasteko modu bat eta praktika bat da. Beste era batera esanda, ausardia ohitura bihur daiteke.

Normalean, ohiturak ekintzatzat hartzen ditugu, hortzak garbitzea edo ariketa fisikoa egitea, esaterako. Baina ohiturak emozio ezberdinen aurrean ditugun jokabide-erantzunetan ere osatzen dira. Jende askorentzat beldurretan oinarritutako erantzunak ezbeharren aurrean ohiko erantzun naturala dira, gure garunak estresa sentitzen dugunean arintzeko modurik azkarrena eta eraginkorrena bilatzen duelako. Horrek esan nahi du iraganean epe laburreko estresa arintzea eskaini duten soluzioetan oinarritzen garela, esate baterako, autozalantza sentimenduei erantzuteko atzeratzea edo perfekzionismoa gehiegikerian jartzea (azkenean burnout-aren ondorioz saboteatzen gaituzte).

Zure garunari aurreikuspena gustatzen zaio, eta erantzun eta errutina ezagunak hautatzeagatik "sari" emateko prestatuta dago. Beraz, amets horren atzetik joateko plana baztertzen baduzu eta horren ordez ezagutzen dena eta, beraz, segurua aukeratzen baduzu, "saria" izango zara garuna erlaxatu ahala.

Nola kudeatzen duzu beldurra modu ezberdinean? Uler dezakezu giza-baldintzaren parte dela eta haren aurka egin beharrean harekin lan egitea helburu. Ohiturak sortzeari eta estresa murrizteari buruzko ikerketetatik abiatuta —eta beldurrari aurre egiten dioten bezeroekin egindako lanarekin— lau estrategia baliagarri aurkitu ditut beldurrari aurre egiteko eta ausardira hurbiltzeko.

1. Sartu gorputzera

Beldurra gorputzean agertzen da, sarritan ahur izerditsuak, urdaileko gaixotasuna edo ondoeza lauso bat bezala. Gure gorputzak beldurra moduan sartzen direnean, seinaleak ezagutzeko eta sentimenduek esaten digutenarekin lan egiteko modu bat behar dugu. Gorputzean oinarritutako praktika batek lagun dezake.

Arnasketa bideratua edo gorputz-eskaneak erabiltzeak (biak meditazio adimentsuarekin lotutako praktikak) gure gorputzaren sentsazioak sintonizatzen lagundu diezaguke, haiek aldatzen edo epaitu gabe. Modu honetan, gure beldurra sar gaitezke baztertu gabe edo beldurraren errutina zahar batera eraman gabe . Horrek askeago uzten gaitu beldurraren iturria hobeto identifikatzeko eta bizitzan nahi ditugun gauzei jarraitzeko.

Mindfulness praktikak ez badizu mozten, dantza, korrika, yoga, luzaketak edo mendi ibilaldiak ere proba ditzakezu. Zure gorputzarekiko gozamena eta onarpena areagotzeak zerbait gaizki dagoela esaten dizunean entzuten lagun zaitzake.

2. Entzun atxikimendurik gabe

Beldurrak trabatuta gauden askok barne-kritika bat dugu, etengabe gure gaitasunei buruzko informazio okerra ematen diguna eta porrot egitera kondenatuta gaudela esanez. Askotan, ez gara ahots horretaz jabetu ere egiten. Edo, horretaz jabetzen bagara, isilarazteko edo kentzeko estrategiak saiatzen gara —kritikari erabat jaramonik ez egitea, gauzak primeran egiten saiatuz plazaratzea (ez da, beraz, kritikariari arreta emateko ezer egongo), edo zuzenean erasotzea geure buruari esanez: «Ez zaitut entzungo, isildu eta utzi bakean!».

Estrategia hauek behin-behineko erliebea eman diezagukete ere, ez dute kritikarik alde egiten. Horren ordez, ahotsa gure arreta deitzen saiatzen ari den zati gisa birformulatu behar dugu, eta entzuten ikasi.

Gure barne-kritikari atxikimendurik gabe entzuteko denbora hartzen badugu —esaten duena baztertu edo onartu beharrik gabe— egoera hobean gaude hortik ikasteko. Adierazpenezko idazketak edo entrenatzaile edo terapeutarekin lan egiteak gure pentsamendu kritikoen jatorria ulertzen eta informazio lagungarria biltzen lagun diezaguke bahitu gabe.

3. Istorio mugatzaileak birformulatu

Gizakiok, gure esperientziei zentzua ematen diegu munduak nola funtzionatzen duenari buruzko istorioak kontatuz. Baina hona hemen zati garrantzitsua: baliteke istorio horiek ez izatea objektiboki egia. Bizitzari buruzko zure lente pertsonalaren antzekoak dira, zure esperientziak koloreztatzen dituzte eguzkitako betaurrekoak jantzita egongo bazenitu bezala. Zure istorioek zerikusi handia dute zeure burua eta mundua nola ikusten duzunarekin: biktima edo bizirik irauten zaren, esperientzia bat arriskutsua edo aukera bat den, eta ausardia gehiago garatzeko gaitasuna duzun edo "oso ausarta ez zaren".

Ez dago gaizki istorioak hartzea, mundu guztian orientatzeko barne-suposizioak ditu. Baina istorio batzuk beste batzuk baino lagungarriagoak dira. Esate baterako, ziurrenik denok ezagutu ditugu bere buruari esaten dioten jendea "guztiak berekoiak direla eta bere kabuz bakarrik ateratzen direla". Lente horretatik mundua ikusten dutenez, jendearen motiboez susmatzen dute, jendearen okerrak kontatzeko joera dute eta “nire buruari begiratu behar” jarrera dute, eta hori ez da zertan lagungarria.

Zorionez, hainbat teknikaren bidez istorio mugatzaileak birformulatu ditzakegu —esaterako, gure gaitasunen interpretazio negatiboegiak zalantzan jarriz , edo egoera zail bati kanpotar batek edo lagun min batek egingo lukeen moduan ikusiz perspektiba lortzea—, beldurrak edo antsietateak ezinbestean dakarren estresari hobeto aurre egiten lagun diezagukete .

Birformulazioa munduko erronka oso errealak gainditzen dituen "Pollyanna" ikuspegi gisa ikusi beharrean, birformulazioa emozioen erregulazioari buruzkoa da . Oker dagoenari buruz hausnartzeari uzten dio amore emateraino. Reframes ez dira oso baikorrak izan behar. Adibidez, “Ezin dut” esan beharrean, “Saiatzeko prest nago behintzat” esan dezakezu; "Hau izugarriegia da!" bihur daiteke "Utzi moteldu eta eman urratsez urrats hau gainditzeko". Berregituratze prozesu honek, auto-hizkera positiboa dakarrena, zure bizitzako emaitzak ikusten lagun diezazuke, gaitasun-sentsazio handiagoa eta emozio eta baikortasun positiboagoak barne, eta horrek erresilientzia handiagoa dakar .

4. Komunitatea sortu

Bizitza ausartak benetan bizitzeko, gure inguruan gogo berdineko pertsonak behar ditugu, ausardiaren balioak errespetatzen saiatzen direnak ere. Komunitate ausartak sortzeak erronkei aurre egiteko laguntza ematen digu. Batzuetan gure istorioak oztopatzen zaizkigu, eta antzeko lana egiten ari den jendea behar dugu ikusten laguntzeko non geratzen garen edo benetan zertarako gai garen.

Charles Duhigg-ek, The Power of Habit- en egileak, idazten du: "Bizitzak berrikusten dituen jende gehienentzat, ez dago une nagusirik edo bizitza aldatzen duen hondamendirik. Komunitateak besterik ez daude —batzuetan beste pertsona batena— aldaketa sinesgarri egiten dutenak". Aldaketak egitea errazagoa da laguntza dugunean.

Ausardia gehiagorekin bizitzeko hori aplikatzeko, gure harremanak aztertu behar ditugu eta erosotasunean errotuta daudenak (adibidez, lankideekin trago bat hartzeko elkartzea) eta pentsaera berdineko pertsonek antzeko balioak eta ausartak partekatzen dituztenak, hala nola adeitasuna, zaurgarritasuna, baikortasuna eta enpatia. Erosotasun-harremanak ez dira "txarrak", baina beste harreman horiek laguntza gehien ematen dizutenak dira arriskua hartzeko eta bizitzako aldaketa handien atzetik jarraitzeko estresetik babesteko .

Dena batera jarriz

Saiakera hau The Courage Habit: How to Accept Your Fears, Release the Past, and Live Your Courageous Life-tik (New Harbinger, 2018, 232 or.).

Gorputzean sartzearekin trebatzen zaren heinean, errazago ezagutuko dituzu lanean zure beldur-ereduak. Atxikimendurik gabe entzunez zure beldurra sintonizatzen duzun heinean, errazago ikusiko duzu zure beldurra zertan errotuta dagoen ikustea eta, ondoren, istorio mugatzaileak birformulatzea bezalako praktikak erabiliko dituzu. Ausardian oinarritutako harreman gehiago zure bizitzan integratzeak beldurraren eredu zaharretan trabatuta geratzen zaren garai horietaz ohartzen lagunduko dizu, eta ausardia eta erresilientzia emozional handiagoan sartzeko duzun ikuspegi handiagoa gogoratzen lagunduko dizu.

Zenbat eta beldurretan oinarritutako ohitura zaharrak eten eta beldurretan oinarritutako erantzunak ausardia sustatzeko erantzunekin ordezkatu, orduan eta "ausardia ohitura" gehiago sortzen duzu. Zure bizitza ausardiaz biziz gero, errealizazio handiagoa ekarriko duten aldaketak egiteko aukera gehiago izango duzu, dela harreman edo lan berri bati ekiteko, dela mundua salbatzen laguntzea.