Svaki dan mnogi od nas se bore sa svojim strahovima. Možda razmišljamo o promjeni karijere, kažemo nekome da ga volimo ili se želimo založiti za ono što je ispravno kada vidimo nepravdu. Ali u nama se javlja glas koji kaže da nema smisla ili da zapravo nismo sposobni stvoriti život ili svijet kakav želimo.
Bez obzira na to zovete li to "strah" ili neki drugi naziv - tjeskoba, stres, nelagoda, životni izazovi - ciklus se često odvija na isti način. Imamo želju za promjenom, ali naš strah od onoga što bi se moglo dogoditi ili zabrinutost da nekako nismo dovoljni može nas držati u zaglavlju.
U svojoj novoj knjizi, The Courage Habit , tvrdim da kada je u pitanju suočavanje sa strahom, često idemo krivo. Umjesto da strah doživljavamo kao nešto loše i pokušavamo ga se riješiti kada se pojavi, možemo odlučiti prihvatiti strah kao dio procesa promjene i umjesto toga prakticirati hrabrost. Ovaj izbor vam može pomoći da se osjećate emocionalno otpornijim dok radite promjene u životu ili idete za velikim snovima.
Navika hrabrosti
Iako se hrabrost često smatra urođenom karakternom osobinom, ona je zapravo način postojanja i praksa koja se može naučiti za suočavanje s poteškoćama . Drugim riječima, hrabrost može postati navika.
Obično o navikama razmišljamo kao o radnjama, poput pranja zubi ili vježbanja. Ali navike se sastoje i od naših odgovora ponašanja na različite emocije. Za mnoge ljude, odgovori temeljeni na strahu prirodni su, uobičajeni odgovor na nedaće, jer naš mozak ima tendenciju tražiti najbrži, najučinkovitiji način da se oslobodi stresa kada ga osjetimo. To znači da se oslanjamo na rješenja koja su u prošlosti pružala kratkoročno oslobađanje od stresa - poput odugovlačenja kao odgovor na osjećaj sumnje u sebe ili pretjeranog perfekcionizma (što nas na kraju sabotira kroz izgaranje).
Vaš mozak voli predvidljivost i spreman je da vas "nagradi" za odabir poznatih odgovora i rutina. Dakle, ako odustanete od plana da slijedite taj san i umjesto toga odaberete ono što je poznato i stoga sigurno, bit ćete "nagrađeni" dok se mozak opušta.
Kako drugačije upravljati strahom? Možete shvatiti da je to dio ljudskog stanja i težiti tome da radite s tim, a ne protiv njega. Oslanjajući se na istraživanje o stvaranju navika i smanjenju stresa—i vlastitom radu s klijentima koji se suočavaju sa strahom—otkrio sam četiri korisne strategije za suočavanje sa strahom i približavanje hrabrosti.
1. Pristupite tijelu
Strah se pojavljuje u tijelu, često kao znojni dlanovi, mučnina u želucu ili nejasan osjećaj nelagode. Jednom kada naše tijelo prijeđe u stanje straha, trebamo način da prepoznamo znakove i radimo s onim što nam osjećaji govore. Vježbanje temeljeno na tijelu može pomoći.
Korištenje fokusiranog disanja ili skeniranja tijela — obje prakse povezane s meditacijom svjesnosti — mogu nam pomoći da se prilagodimo osjećajima našeg tijela bez pokušaja da ih promijenimo ili osuđujemo. Na taj način možemo pristupiti svom strahu bez odbacivanja ili uvlačenja u staru rutinu straha . To nam daje slobodu da bolje identificiramo izvor straha i slijedimo stvari koje želimo u životu.
Ako vam prakse svjesnosti ne odgovaraju, možete pokušati plesati, trčati, jogu, istezanje ili planinarenje. Samo povećanje užitka i prihvaćanja vlastitog tijela može vam pomoći da ga poslušate kada vam govori da nešto nije u redu.
2. Slušajte bez privitka
Mnogi od nas koji smo zapeli u strahu imamo unutarnjeg kritičara koji nam neprestano daje dezinformacije o našim sposobnostima i govori nam da smo osuđeni na neuspjeh. Često nismo ni svjesni tog glasa. Ili, ako smo toga svjesni, isprobavamo strategije da je utišamo ili da je se riješimo—kao što je potpuno ignoriranje kritičara, umirivanje pokušajem da stvari obavi savršeno (tako da se kritičar neće imati na što usredotočiti) ili napadanje izravno govoreći sebi: "Neću te slušati—šuti i pusti me na miru!"
Iako nam ove strategije mogu pružiti privremeno olakšanje, one zapravo ne tjeraju kritičara da nestane. Umjesto toga, moramo preoblikovati glas kao dio sebe koji pokušava privući našu pozornost i naučiti slušati.
Ako možemo odvojiti vrijeme da saslušamo svog unutarnjeg kritičara bez vezanosti – bez potrebe da ignoriramo ili prihvatimo ono što govori – u boljoj smo poziciji da iz njega učimo. Izražajno pisanje ili rad s trenerom ili terapeutom može nam pomoći da shvatimo podrijetlo naših kritičkih misli i prikupimo korisne informacije, a da nas ne prevare.
3. Preoblikujte ograničavajuće priče
Kao ljudi, dajemo značenje svojim iskustvima pričajući sami sebi priče o tome kako svijet funkcionira. Ali evo važnog dijela: te priče možda nisu objektivno istinite. One su više poput vaše osobne leće u životu, bojeći vaša iskustva baš kao da nosite sunčane naočale. Vaše priče imaju sve veze s tim kako vidite sebe i svijet - jeste li žrtva ili preživjeli, je li iskustvo opasno ili prilika i imate li kapacitet razviti više hrabrosti ili "samo niste baš hrabri".
Nije pogrešno usvojiti priče - svatko ima unutarnje pretpostavke kako bi se snašao u svijetu. Ali neke su priče korisnije od drugih. Na primjer, vjerojatno smo svi susreli ljude koji za sebe govore da je "svatko sebičan i samo za sebe". Budući da svijet gledaju kroz tu prizmu, sumnjičavi su prema motivima ljudi, skloni su zbrajati tuđe pogreške i imaju stav "moram paziti na sebe"—što nije nužno od pomoći.
Srećom, možemo preoblikovati ograničavajuće priče različitim tehnikama - kao što je osporavanje pretjerano negativnih tumačenja naših sposobnosti ili stjecanje perspektive gledanjem na tešku situaciju kao što bi to učinio čovjek sa strane ili blizak prijatelj - koje nam mogu pomoći da se bolje nosimo sa stresom koji strah ili tjeskoba neizbježno donose.
Umjesto da na reframing gledamo kao na “Pollyanna” pristup koji zaobilazi vrlo stvarne izazove u svijetu, reframing se bavi regulacijom emocija . Sprečava vas da razmišljate o tome što nije u redu do te mjere da odustanete. Reframes ne moraju biti pretjerano optimistični. Na primjer, umjesto da kažete, "Ne mogu," možete reći, "Ja sam barem voljan pokušati"; "Ovo je previše porazno!" može postati "Pusti me da usporim i idem korak po korak da prođem kroz ovo." Ovaj proces preoblikovanja, koji uključuje pozitivno samopouzdanje, može vam pomoći da vidite rezultate u svom životu - uključujući veći osjećaj sposobnosti i više pozitivnih emocija i optimizma, što vodi do veće otpornosti.
4. Stvorite zajednicu
Da bismo doista živjeli hrabre živote, potrebni su nam istomišljenici oko nas koji također pokušavaju poštivati vrijednosti hrabrosti. Stvaranje hrabrih zajednica daje nam podršku u suočavanju s izazovima . Ponekad nam se naše priče ispriječe na putu i potrebni su nam ljudi koji rade sličan posao da nam pomognu vidjeti gdje zapinjemo ili za što smo doista sposobni.
Charles Duhigg, autor knjige The Power of Habit , piše: "Za većinu ljudi koji preispitaju svoje živote, ne postoje prijelomni trenuci ili katastrofe koje bi promijenile život. Postoje jednostavno zajednice - ponekad samo jedna druga osoba - koje promjene čine vjerojatnim." Promjene su jednostavno lakše kada imamo podršku.
Da bismo ovo primijenili na hrabriji život, moramo ispitati svoje odnose i razlikovati one koji su ukorijenjeni jednostavno u pogodnostima (kao što je susret s kolegama na piću) od onih u kojima istomišljenici dijele slične, hrabre vrijednosti kao što su ljubaznost, ranjivost, optimizam i empatija. Odnosi iz koristi nisu "loši", ali ti drugi odnosi su oni koji vam pružaju najveću podršku da vas zaštite od stresa preuzimanja rizika i velikih životnih promjena.
Sastavljanje svega
Ovaj je esej prilagođen iz knjige The Courage Habit: How to Accept Your Fears, Release the Past, and Live Your Courageous Life (New Harbinger, 2018., 232 stranice).
Kako se budete više uvježbavali s pristupom tijelu, lakše ćete prepoznati svoje obrasce straha na djelu. Dok se prilagođavate svom strahu slušajući bez vezivanja, lakše ćete uvidjeti u čemu je vaš strah ukorijenjen, a zatim koristiti prakse kao što je preoblikovanje ograničavajućih priča. Uključivanje odnosa koji se više temelje na hrabrosti u vaš život pomoći će vam da primijetite trenutke kada ste zaglavili u starim obrascima straha i da se sjetite svoje veće vizije o iskoraku u više hrabrosti i emocionalne otpornosti.
Što više prekidate stare navike temeljene na strahu i zamjenjujete odgovore temeljene na strahu odgovorima za jačanje hrabrosti, to više stvarate "naviku hrabrosti". Živeći svoj život hrabro, vjerojatnije je da ćete napraviti promjene koje će dovesti do većeg ispunjenja - bilo da se upuštate u novu vezu ili posao ili pomažete u spašavanju svijeta.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION