Kaip Gyventi drąsiau

Bet kurią dieną daugelis iš mūsų kovoja su savo baimėmis. Galbūt svarstome apie karjeros pokyčius, sakome kam nors, kad juos mylime, arba norime pasisakyti už tai, kas yra teisinga, kai matome neteisybę. Tačiau mumyse pasigirsta balsas, sakantis, kad nėra prasmės arba kad mes iš tikrųjų nesugebame sukurti gyvenimo ar pasaulio, kurio trokštame.

Nesvarbu, ar vadinate tai „baime“, ar kitu pavadinimu – nerimas, stresas, diskomfortas, gyvenimo iššūkiai – ciklas dažnai vyksta taip pat. Mes trokštame pokyčių, tačiau baimė dėl to, kas gali nutikti, arba nerimas, kad mūsų kažkaip nepakanka, gali mus įstrigti.

Savo naujoje knygoje „Drąsos įprotis“ tvirtinu, kad kai reikia kovoti su baime, mes dažnai viską darome neteisingai. Užuot žiūrėję į baimę kaip į blogą ir bandydami jos atsikratyti, kai ji atsiranda, galime priimti baimę kaip pokyčių proceso dalį, o vietoj to praktikuoti drąsą. Šis pasirinkimas gali padėti jums jaustis emociškai atsparesniems, kai keičiatės gyvenime ar siekiate didelių svajonių.

Drąsos įprotis

Nors drąsa dažnai laikoma įgimta charakterio savybe, iš tikrųjų tai yra būdas būti ir praktika, kurios galima išmokti , norint susidoroti su sunkumais . Kitaip tariant, drąsa gali tapti įpročiu.

Paprastai įpročius laikome veiksmais, pavyzdžiui, dantų valymu ar mankšta. Tačiau įpročiai taip pat susideda iš mūsų elgesio reakcijos į skirtingas emocijas. Daugeliui žmonių baimės pagrįstos reakcijos yra natūralus, įprastas atsakas į negandas, nes mūsų smegenys linkusios ieškoti greičiausio ir efektyviausio būdo sumažinti stresą, kai jį jaučiame. Tai reiškia, kad pasikliaujame sprendimais, kurie praeityje teikė trumpalaikį streso mažinimą, pvz., atidėliojimą, reaguodami į nepasitikėjimą savimi, arba perfekcionizmą persekiojant (kas galiausiai mus sabotuoja per perdegimą).

Jūsų smegenys mėgsta nuspėjamumą ir yra pasiruošusios „apdovanoti“ už žinomų atsakymų ir rutinos pasirinkimą. Taigi, jei atsisakysite plano įgyvendinti tą svajonę ir vietoj to pasirinksite tai, kas žinoma ir todėl saugu, būsite „apdovanoti“, kai smegenys atsipalaiduos.

Kaip kitaip suvaldyti baimę? Galite suprasti, kad tai yra žmogaus būklės dalis, ir siekiate dirbti su ja, o ne prieš ją. Remdamasis įpročių formavimo ir streso mažinimo tyrimais ir savo darbu su klientais, susiduriančiais su baime, atradau keturias naudingas strategijas, kaip kovoti su baime ir priartėti prie drąsos.

1. Prieikite prie kūno

Baimė pasireiškia kūne, dažnai kaip prakaituoti delnai, pykinantis skrandis ar neaiškus diskomforto jausmas. Kai mūsų kūnas pereina į baimės režimą, mums reikia būdo atpažinti ženklus ir dirbti su tuo, ką jausmai mums sako. Kūno praktika gali padėti.

Naudodami sutelktą kvėpavimą ar kūno skenavimą – abi praktikos, susijusios su sąmoninga meditacija – galime padėti mums įsijausti į savo kūno pojūčius, nebandant jų pakeisti ar vertinti. Tokiu būdu galime pasiekti savo baimę jos neatmetę ar neįtraukti į seną baimės rutiną . Tai leidžia mums laisviau geriau nustatyti baimės šaltinį ir siekti to, ko norime gyvenime.

Jei sąmoningumo praktikos jums netinka, taip pat galite pabandyti šokti, bėgioti, joga, tempimas ar žygiai pėsčiomis. Tiesiog mėgaudamiesi savo kūnu ir priimdami jį galite įsiklausyti į tai, kai jis jums sako, kad kažkas negerai.

2. Klausykite neprisirišę

Daugelis iš mūsų, įstrigusių baimėje, turi vidinį kritiką, nuolat tiekiantį klaidingą informaciją apie mūsų sugebėjimus ir sakydamas, kad esame pasmerkti žlugti. Dažnai mes net nežinome to balso. Arba, jei tai suvokiame, bandome nutildyti arba atsikratyti – pavyzdžiui, visiškai ignoruoti kritiką, nuraminti jį stengdamiesi viską atlikti tobulai (kad kritikui nebus į ką susikoncentruoti) arba tiesiog atakuoti, sakydami sau: „Aš tavęs neklausysiu – tylėk ir palik mane ramybėje!

Nors šios strategijos gali suteikti mums laikiną palengvėjimą, jos iš tikrųjų nepanaikina kritiko. Vietoj to, mes turime pertvarkyti balsą kaip savo dalį, kuri bando atkreipti mūsų dėmesį ir išmokti klausytis.

Jei galime skirti laiko išklausyti savo vidinį kritiką be prisirišimo – be būtinybės ignoruoti ar priimti tai, ką jis sako – galime geriau iš to pasimokyti. Išraiškingas rašymas arba darbas su treneriu ar terapeutu gali padėti mums suprasti mūsų kritinių minčių kilmę ir surinkti naudingos informacijos be užgrobimo.

3. Perfrazuokite ribojančias istorijas

Kaip žmonės, mes įprasminame savo patirtį, pasakodami sau istorijas apie tai, kaip veikia pasaulis. Tačiau čia yra svarbi dalis: tos istorijos gali būti objektyviai netiesos. Jie labiau primena jūsų asmeninį gyvenimo objektyvą, nuspalvina jūsų patirtį taip, lyg būtumėte su akiniais nuo saulės. Jūsų istorijos yra labai susijusios su tuo, kaip matote save ir pasaulį – ar esate auka, ar išgyvenęs, ar patirtis pavojinga, ar galimybė, ir ar turite galimybę išsiugdyti daugiau drąsos, ar „tiesiog nesate labai drąsus“.

Negerai perimti istorijas – kiekvienas turi vidines prielaidas orientuotis pasaulyje. Tačiau kai kurios istorijos yra naudingesnės nei kitos. Pavyzdžiui, tikriausiai visi esame sutikę žmonių, kurie sako sau, kad „kiekvienas yra savanaudis ir tik už save“. Kadangi jie pasaulį mato per tą objektyvą, jie įtariai žiūri į žmonių motyvus, yra linkę skaičiuoti žmonių skriaudas ir turi požiūrį „turiu pasidomėti savimi“ – tai nebūtinai yra naudinga.

Laimei, ribojančias istorijas galime perfrazuoti naudodami įvairius metodus, pvz., mesdami iššūkį pernelyg neigiamai savo gebėjimų interpretacijoms arba įgavę perspektyvą žvelgdami į sudėtingą situaciją kaip pašalinis asmuo ar artimas draugas , – tai gali padėti mums geriau susidoroti su stresu, kurį neišvengiamai sukelia baimė ar nerimas.

Perfrazavimas yra ne „Pollyanna“ metodas, kuris apeina labai tikrus pasaulio iššūkius, o perrėmimas yra susijęs su emocijų reguliavimu . Tai neleidžia jums galvoti apie tai, kas vyksta blogai, iki pasidavimo. Pertvarkymai neturi būti labai optimistiški. Pavyzdžiui, užuot sakę: „Aš negaliu“, galite pasakyti: „Aš bent jau noriu pabandyti“; „Tai per daug pribloškianti! gali tapti „Leiskite man sulėtinti tempą ir žengti žingsnį vienu metu, kad tai išgyvenčiau“. Šis pertvarkymo procesas, apimantis pozityvų pokalbį apie save, gali padėti jums pamatyti savo gyvenimo rezultatus , įskaitant didesnį pajėgumo jausmą ir daugiau teigiamų emocijų bei optimizmo, dėl kurių atsiranda didesnis atsparumas.

4. Sukurkite bendruomenę

Kad iš tikrųjų gyventume drąsiai, mums reikia bendraminčių, kurie taip pat bandytų gerbti drąsos vertybes. Drąsių bendruomenių kūrimas padeda mums įveikti iššūkius . Kartais mūsų istorijos trukdo mums, ir mums reikia žmonių, kurie dirba panašų darbą, kad padėtų mums suprasti, kur mes įstringame arba ką iš tikrųjų galime.

Charlesas Duhiggas, knygos „Įpročio galia “ autorius, rašo: „Daugumai žmonių, kurie keičia savo gyvenimą, nebūna jokių ypatingų akimirkų ar gyvenimą pakeitusių nelaimių. Tiesiog yra bendruomenės – kartais tik vienas kitas asmuo – dėl kurių pokyčiai tampa tikėtini. Padaryti pokyčius paprasčiau, kai turime paramą.

Kad galėtume tai pritaikyti gyventi drąsiau, turime išnagrinėti savo santykius ir atskirti tuos, kurie grindžiami tiesiog patogumu (pavyzdžiui, susitikimas su kolegomis išgerti), nuo tų, kuriuose panašiai mąstantys žmonės turi panašias drąsas vertybes, tokias kaip gerumas, pažeidžiamumas, optimizmas ir empatija. Patogūs santykiai nėra „blogi“, tačiau tie kiti santykiai yra tie, kurie labiausiai palaiko jus nuo streso, kylančio dėl rizikos ir didelių gyvenimo pokyčių.

Viską sudėjus

Šis rašinys pritaikytas iš „Drąsos įprotis: kaip priimti savo baimes, paleisti praeitį ir gyventi drąsų gyvenimą“ (New Harbinger, 2018, 232 psl.).

Įpratę prieiti prie kūno, lengviau atpažinsite savo baimės modelius darbe. Kai įsijausite į savo baimę klausydami neprisirišę, lengviau pastebėsite, kokia jūsų baimė yra įsišaknijusi, ir tuomet naudosite tokias praktikas kaip ribojančių istorijų perrėmimas. Į savo gyvenimą įtraukę daugiau drąsa pagrįstų santykių padėsite pastebėti tuos laikus, kai įstrigote senuose baimės modeliuose, ir prisiminti savo didesnę viziją – drąsą ir emocinį atsparumą.

Kuo labiau nutraukiate senus baime pagrįstus įpročius ir baime pagrįstus atsakymus pakeisite atsakymais, skatinančiais drąsą, tuo labiau susikursite „drąsos įprotį“. Drąsiai gyvendami savo gyvenimą būsite labiau linkę atlikti pokyčius, kurie leis pasiekti didesnį pasitenkinimą – nesvarbu, ar tai būtų naujų santykių ar darbo pradžia, ar pagalba išgelbėti pasaulį.