अधिक साहसी जीवन कैसे जियें

किसी भी दिन, हममें से कई लोग अपने डर से जूझते हैं। हम करियर बदलने के बारे में सोच रहे होंगे, किसी को बता रहे होंगे कि हम उससे प्यार करते हैं, या जब हम अन्याय देखते हैं तो सही बात के लिए आवाज़ उठाना चाहते हैं। लेकिन हमारे भीतर एक आवाज़ उठती है कि इसका कोई मतलब नहीं है, या कि हम वास्तव में वह जीवन या दुनिया बनाने में सक्षम नहीं हैं जो हम चाहते हैं।

चाहे आप इसे "डर" कहें या कोई और नाम - चिंता, तनाव, बेचैनी, जीवन की चुनौतियाँ - चक्र अक्सर एक ही तरह से चलता है। हम बदलाव की इच्छा रखते हैं, लेकिन क्या हो सकता है इसका डर या यह चिंता कि हम किसी तरह पर्याप्त नहीं हैं, हमें अटकाए रख सकती है।

अपनी नई किताब, द करेज हैबिट में, मैं तर्क देता हूँ कि जब डर से निपटने की बात आती है, तो हम अक्सर गलत तरीके से काम करते हैं। डर को बुरा मानने और उसके उठने पर उससे छुटकारा पाने की कोशिश करने के बजाय, हम डर को बदलाव की प्रक्रिया के हिस्से के रूप में स्वीकार कर सकते हैं और इसके बजाय साहस का अभ्यास कर सकते हैं। यह विकल्प आपको जीवन में बदलाव करते समय या बड़े सपनों को पूरा करने के लिए भावनात्मक रूप से अधिक लचीला महसूस करने में मदद कर सकता है।

साहस की आदत

हालाँकि साहस को अक्सर एक जन्मजात चरित्र विशेषता के रूप में माना जाता है, यह वास्तव में एक तरीका है और एक अभ्यास है जिसे कठिनाई से निपटने के लिए सीखा जा सकता है। दूसरे शब्दों में, साहस एक आदत बन सकता है।

आम तौर पर, हम आदतों को क्रियाओं के रूप में सोचते हैं, जैसे कि अपने दाँतों को ब्रश करना या व्यायाम करना। लेकिन आदतों में विभिन्न भावनाओं के प्रति हमारी व्यवहारिक प्रतिक्रियाएँ भी शामिल होती हैं। कई लोगों के लिए, भय-आधारित प्रतिक्रियाएँ प्रतिकूल परिस्थितियों के प्रति स्वाभाविक, आदतन प्रतिक्रिया होती हैं, क्योंकि हमारा मस्तिष्क तनाव महसूस होने पर उसे दूर करने का सबसे तेज़, सबसे कुशल तरीका ढूँढ़ता है। इसका मतलब है कि हम उन समाधानों पर भरोसा करते हैं जो अतीत में अल्पकालिक तनाव से राहत प्रदान कर चुके हैं - जैसे कि आत्म-संदेह की भावनाओं के जवाब में टालमटोल करना, या पूर्णतावाद को बहुत ज़्यादा बढ़ावा देना (जो अंततः बर्नआउट के माध्यम से हमें नुकसान पहुँचाता है)।

आपका मस्तिष्क पूर्वानुमान लगाना पसंद करता है, और यह आपको परिचित प्रतिक्रियाओं और दिनचर्या को चुनने के लिए "पुरस्कृत" करने के लिए तैयार है। इसलिए, यदि आप उस सपने के पीछे जाने की योजना को छोड़ देते हैं और इसके बजाय वह चुनते हैं जो ज्ञात है और इसलिए सुरक्षित है, तो मस्तिष्क के आराम करने पर आपको "पुरस्कृत" किया जाएगा।

आप डर को अलग तरीके से कैसे प्रबंधित करते हैं? आप समझ सकते हैं कि यह मानवीय स्थिति का हिस्सा है और इसके खिलाफ़ काम करने के बजाय इसके साथ काम करने का लक्ष्य रखें। आदत निर्माण और तनाव कम करने पर शोध से - और डर का सामना करने वाले ग्राहकों के साथ अपने स्वयं के काम से - मैंने डर से निपटने और साहस के करीब जाने के लिए चार उपयोगी रणनीतियाँ खोजी हैं।

1. शरीर तक पहुंच

डर शरीर में दिखाई देता है, अक्सर पसीने से तर हथेलियाँ, बीमार महसूस करना या असहजता की एक अस्पष्ट भावना के रूप में। एक बार जब हमारा शरीर डर की स्थिति में पहुँच जाता है, तो हमें संकेतों को पहचानने और भावनाओं के अनुसार काम करने का एक तरीका चाहिए। शरीर-आधारित अभ्यास मदद कर सकता है।

ध्यान केंद्रित श्वास या शरीर स्कैन का उपयोग करना - दोनों अभ्यास माइंडफुल मेडिटेशन से जुड़े हैं - हमें अपने शरीर की संवेदनाओं को बदलने या उनका न्याय करने की कोशिश किए बिना उनके साथ तालमेल बिठाने में मदद कर सकते हैं। इस तरह, हम अपने डर को अस्वीकार किए बिना या पुराने डर की दिनचर्या में फंसने के बिना उस तक पहुँच सकते हैं। यह हमें डर के स्रोत को बेहतर ढंग से पहचानने और जीवन में अपनी इच्छित चीज़ों का पीछा करने के लिए स्वतंत्र बनाता है।

अगर माइंडफुलनेस अभ्यास आपके लिए कारगर नहीं है, तो आप डांस, रनिंग, योग, स्ट्रेचिंग या हाइकिंग भी आज़मा सकते हैं। अपने शरीर के प्रति अपने आनंद और स्वीकृति को बढ़ाने से आपको यह सुनने में मदद मिल सकती है कि जब वह आपको बता रहा है कि कुछ गलत है।

2. बिना किसी लगाव के सुनें

हममें से बहुत से लोग जो डर में फंसे हुए हैं, उनके अंदर एक आलोचक है, जो लगातार हमारी क्षमताओं के बारे में गलत जानकारी देता रहता है और हमें बताता है कि हम असफल होने के लिए अभिशप्त हैं। अक्सर, हम उस आवाज़ के बारे में जानते भी नहीं हैं। या, अगर हम इसके बारे में जानते हैं, तो हम इसे शांत करने या इससे छुटकारा पाने के लिए रणनीतियाँ आज़माते हैं - जैसे आलोचक को पूरी तरह से अनदेखा करना, चीजों को सही तरीके से करने की कोशिश करके उसे शांत करना (ताकि आलोचक के पास ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ भी न हो), या खुद से यह कहकर उस पर सीधे हमला करना, "मैं तुम्हारी बात नहीं सुनने वाला - चुप रहो और मुझे अकेला छोड़ दो!"

हालांकि ये रणनीतियाँ हमें अस्थायी राहत दे सकती हैं, लेकिन वे वास्तव में आलोचक को दूर नहीं करती हैं। इसके बजाय, हमें आवाज़ को अपने ही हिस्से के रूप में फिर से परिभाषित करने की ज़रूरत है जो हमारा ध्यान आकर्षित करने की कोशिश कर रही है, और सुनना सीखना चाहिए।

अगर हम अपने भीतर के आलोचक को बिना किसी लगाव के सुनने के लिए समय निकाल सकते हैं - बिना यह कहे कि वह क्या कह रहा है उसे अनदेखा या स्वीकार करने की ज़रूरत है - तो हम उससे सीखने की बेहतर स्थिति में होंगे। अभिव्यंजक लेखन या कोच या चिकित्सक के साथ काम करने से हमें अपने आलोचनात्मक विचारों की उत्पत्ति को समझने और बिना किसी बहकावे में आए मददगार जानकारी प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।

3. सीमित कहानियों को फिर से तैयार करें

मनुष्य के रूप में, हम अपने अनुभवों से अर्थ निकालते हैं, अपने आप को कहानियाँ सुनाकर कि दुनिया कैसे काम करती है। लेकिन यहाँ महत्वपूर्ण बात यह है: हो सकता है कि वे कहानियाँ वस्तुनिष्ठ रूप से सत्य न हों। वे जीवन पर आपके व्यक्तिगत लेंस की तरह हैं, जो आपके अनुभवों को ऐसे रंग देते हैं जैसे कि आप धूप का चश्मा पहने हुए हों। आपकी कहानियाँ इस बात से जुड़ी हैं कि आप खुद को और दुनिया को कैसे देखते हैं - चाहे आप पीड़ित हों या उत्तरजीवी, चाहे कोई अनुभव खतरनाक हो या अवसर, और चाहे आपमें अधिक साहस विकसित करने की क्षमता हो या आप "बस बहुत बहादुर नहीं हैं।"

कहानियों को अपनाना गलत नहीं है - हर किसी के पास दुनिया में खुद को उन्मुख करने के लिए आंतरिक धारणाएँ होती हैं। लेकिन कुछ कहानियाँ दूसरों की तुलना में ज़्यादा मददगार होती हैं। उदाहरण के लिए, हम सभी शायद ऐसे लोगों से मिले होंगे जो खुद से कहते हैं कि "हर कोई स्वार्थी है और सिर्फ़ अपने बारे में सोचता है।" क्योंकि वे दुनिया को उसी नज़रिए से देखते हैं, वे लोगों के इरादों पर संदेह करते हैं, लोगों की गलतियों को गिनने के लिए इच्छुक होते हैं, और "मुझे खुद का ख्याल रखना चाहिए" वाला रवैया रखते हैं - जो ज़रूरी नहीं कि मददगार हो।

सौभाग्य से, हम विभिन्न तकनीकों के माध्यम से सीमित कहानियों को पुनः परिभाषित कर सकते हैं - जैसे कि हमारी क्षमताओं की अत्यधिक नकारात्मक व्याख्याओं को चुनौती देना , या किसी कठिन परिस्थिति को एक बाहरी व्यक्ति या करीबी दोस्त की तरह देखकर परिप्रेक्ष्य प्राप्त करना - जो हमें उस तनाव से बेहतर ढंग से निपटने में मदद कर सकता है जो डर या चिंता अनिवार्य रूप से लाती है।

रीफ़्रेमिंग को एक "पोलीआना" दृष्टिकोण के रूप में देखने के बजाय, जो दुनिया में बहुत ही वास्तविक चुनौतियों को दरकिनार करता है, रीफ़्रेमिंग भावना विनियमन के बारे में है । यह आपको यह सोचने से रोकता है कि क्या गलत हो रहा है, यहां तक ​​कि हार मानने के लिए भी। रीफ़्रेम को बेहद आशावादी होने की आवश्यकता नहीं है। उदाहरण के लिए, यह कहने के बजाय कि, "मैं नहीं कर सकता," आप कह सकते हैं, "मैं कम से कम कोशिश करने को तैयार हूं"; "यह बहुत भारी है!" बन सकता है "मुझे धीमा करना चाहिए, और इसे पार करने के लिए एक बार में एक कदम उठाना चाहिए।" यह रीफ़्रेमिंग प्रक्रिया, जिसमें सकारात्मक आत्म-चर्चा शामिल है, आपको अपने जीवन में परिणाम देखने में मदद कर सकती है - जिसमें क्षमता की अधिक भावना और अधिक सकारात्मक भावना और आशावाद शामिल है, जो अधिक लचीलेपन की ओर ले जाता है ।

4. समुदाय बनाएं

वास्तव में साहसी जीवन जीने के लिए, हमें अपने आस-पास समान विचारधारा वाले लोगों की आवश्यकता होती है जो साहस के मूल्यों का सम्मान करने का प्रयास कर रहे हों। साहसी समुदाय बनाने से हमें चुनौतियों का सामना करने के लिए समर्थन मिलता है। कभी-कभी हमारी कहानियाँ हमारे रास्ते में आ जाती हैं, और हमें ऐसे लोगों की आवश्यकता होती है जो हमारे जैसे ही काम कर रहे हों ताकि हमें यह देखने में मदद मिल सके कि हम कहाँ अटक रहे हैं या हम वास्तव में क्या करने में सक्षम हैं।

द पॉवर ऑफ़ हैबिट के लेखक चार्ल्स डुहिग लिखते हैं, "ज़्यादातर लोग जो अपने जीवन में बदलाव करते हैं, उनके लिए कोई महत्वपूर्ण क्षण या जीवन बदलने वाली आपदाएँ नहीं होती हैं। बस ऐसे समुदाय होते हैं - कभी-कभी सिर्फ़ एक व्यक्ति के - जो बदलाव को विश्वसनीय बनाते हैं।" जब हमारे पास समर्थन होता है तो बदलाव करना आसान होता है।

इसे अधिक साहस के साथ जीने के लिए लागू करने के लिए, हमें अपने रिश्तों की जांच करने और उन रिश्तों को अलग करने की ज़रूरत है जो केवल सुविधा में निहित हैं (जैसे कि सहकर्मियों के साथ ड्रिंक के लिए मिलना) और उन रिश्तों में जहाँ समान विचारधारा वाले लोग दयालुता, भेद्यता, आशावाद और सहानुभूति जैसे समान, साहसी मूल्यों को साझा करते हैं। सुविधा के रिश्ते "बुरे" नहीं हैं, लेकिन वे अन्य रिश्ते हैं जो आपको जोखिम लेने और बड़े जीवन परिवर्तनों के बाद जाने के तनाव से बचाने के लिए सबसे अधिक समर्थन प्रदान करते हैं।

सब कुछ एक साथ रखना

यह निबंध द करेज हैबिट: हाउ टू एक्सेप्ट योर फियर्स, रिलीज द पास्ट, एंड लिव योर करेजस लाइफ (न्यू हार्बिंजर, 2018, 232 पेज) से अनुकूलित है।

जैसे-जैसे आप शरीर तक पहुँचने के लिए अधिक अभ्यस्त होते जाएँगे, आपको अपने डर के पैटर्न को काम पर पहचानना आसान लगेगा। जैसे-जैसे आप बिना किसी लगाव के सुनकर अपने डर को समझेंगे, आपको यह देखना आसान लगेगा कि आपका डर किसमें निहित है, और फिर सीमित कहानियों को फिर से तैयार करने जैसे अभ्यासों का उपयोग करें। अपने जीवन में अधिक साहस-आधारित रिश्तों को शामिल करने से आपको उन समयों को नोटिस करने में मदद मिलेगी जब आप पुराने डर के पैटर्न में फंस रहे हैं, और अधिक साहस और भावनात्मक लचीलेपन में कदम रखने के अपने बड़े दृष्टिकोण को याद रखें।

जितना अधिक आप पुरानी डर-आधारित आदतों को तोड़ते हैं और डर-आधारित प्रतिक्रियाओं को साहस बढ़ाने वाली प्रतिक्रियाओं से बदलते हैं, उतना ही आप एक "साहस की आदत" बनाते हैं। अपने जीवन को साहस के साथ जीने से, आप उन बदलावों को करने की अधिक संभावना रखेंगे जो अधिक संतुष्टि की ओर ले जाएँगे - चाहे वह एक नया रिश्ता या नौकरी शुरू करना हो, या दुनिया को बचाने में मदद करना हो।