Kako živeti Bolj Pogumno življenje

Vsak dan se mnogi od nas ubadajo s svojimi strahovi. Morda razmišljamo o spremembi kariere, nekomu povemo, da ga imamo radi, ali se želimo zavzeti za to, kar je prav, ko vidimo krivico. Toda v nas se oglasi glas, ki pravi, da nima smisla ali da v resnici nismo sposobni ustvariti življenja ali sveta, ki si ga želimo.

Ne glede na to, ali ga imenujete »strah« ali kako drugače – tesnoba, stres, nelagodje, življenjski izzivi – se cikel pogosto odvija na enak način. Imamo željo po spremembi, vendar nas strah pred tem, kaj bi se lahko zgodilo, ali skrb, da nekako nismo dovolj, lahko obtiči.

V svoji novi knjigi The Courage Habit trdim, da ko gre za spopadanje s strahom, pogosto naredimo vse narobe. Namesto da strah vidimo kot slabega in se ga poskušamo znebiti, ko se pojavi, se lahko odločimo, da strah sprejmemo kot del procesa sprememb in namesto tega vadimo pogum. Ta izbira vam lahko pomaga, da se počutite bolj čustveno odporne, ko spreminjate življenje ali sledite velikim sanjam.

Navada poguma

Čeprav se pogum pogosto obravnava kot prirojena značajska lastnost, je to pravzaprav način bivanja in praksa, ki se je lahko naučimo za obvladovanje težav . Z drugimi besedami, pogum lahko postane navada.

Običajno si o navadah predstavljamo dejanja, kot je umivanje zob ali telovadba. Navade pa sestavljajo tudi naši vedenjski odzivi na različna čustva. Za mnoge ljudi so odzivi, ki temeljijo na strahu, naraven, običajen odziv na stisko, saj naši možgani ponavadi iščejo najhitrejši in najučinkovitejši način za lajšanje stresa, ko ga občutimo. To pomeni, da se zanašamo na rešitve, ki so v preteklosti zagotavljale kratkoročno lajšanje stresa – na primer odlašanje kot odgovor na občutek dvoma vase ali prenapetost perfekcionizma (kar nas sčasoma konča tako, da nas sabotira zaradi izgorelosti).

Vaši možgani imajo radi predvidljivost in pripravljeni so na to, da vas »nagradijo« za izbiro znanih odzivov in rutin. Torej, če se odrečete načrtu, da bi sledili tem sanjam, in namesto tega izberete tisto, kar je znano in zato varno, boste »nagrajeni«, ko se možgani sprostijo.

Kako drugače obvladujete strah? Lahko razumete, da je to del človeškega stanja, in si prizadevate delati z njim, ne pa proti njemu. Na podlagi raziskav o oblikovanju navad in zmanjševanju stresa – ter lastnega dela s strankami, ki se soočajo s strahom – sem odkril štiri uporabne strategije za spopadanje s strahom in približevanje pogumu.

1. Dostop do telesa

Strah se kaže v telesu, pogosto kot potne dlani, slabost v želodcu ali nejasen občutek nelagodja. Ko naše telo preide v stanje strahu, potrebujemo način, kako prepoznati znake in delati s tem, kar nam sporočajo občutki. Vadba, ki temelji na telesu, lahko pomaga.

Uporaba osredotočenega dihanja ali skeniranja telesa – obe praksi sta povezani s premišljeno meditacijo – nam lahko pomaga, da se uglasimo z občutki našega telesa, ne da bi jih poskušali spremeniti ali presojati. Na ta način lahko dostopamo do svojega strahu, ne da bi ga zavrnili ali nas potegnilo v staro rutino strahu . To nam daje več svobode, da bolje prepoznamo vir strahu in sledimo stvarem, ki si jih v življenju želimo.

Če vam prakse čuječnosti ne ustrezajo, lahko poskusite tudi s plesom, tekom, jogo, raztezanjem ali pohodništvom. Samo povečanje užitka in sprejemanja svojega telesa vam lahko pomaga prisluhniti, ko vam govori, da je nekaj narobe.

2. Poslušajte brez priloge

Mnogi od nas, ki smo obtičali v strahu, imamo notranjega kritika, ki nam nenehno daje napačne informacije o naših sposobnostih in nam govori, da smo obsojeni na neuspeh. Pogosto se tega glasu niti ne zavedamo. Ali pa, če se tega zavedamo, poskusimo s strategijami, da bi ga utišali ali se ga znebili – na primer, da popolnoma ignoriramo kritiko, jo pomirimo s tem, da poskuša narediti stvari popolno (tako da kritik ne bo imel ničesar, na kar bi se lahko osredotočil), ali pa jo napademo neposredno tako, da si rečemo: »Ne bom te poslušal – utihni in me pusti pri miru!«

Medtem ko nam lahko te strategije ponudijo začasno olajšanje, kritika dejansko ne odžene. Namesto tega moramo preoblikovati glas kot del sebe, ki poskuša pritegniti našo pozornost, in se naučiti poslušati.

Če si lahko vzamemo čas in prisluhnemo svojemu notranjemu kritiku brez navezanosti – ne da bi morali ignorirati ali sprejeti, kar nam govori – smo v boljšem položaju, da se iz njega kaj naučimo. Izrazno pisanje ali sodelovanje s trenerjem ali terapevtom nam lahko pomaga razumeti izvor naših kritičnih misli in zbrati koristne informacije, ne da bi nas ugrabili.

3. Preoblikujte omejujoče zgodbe

Kot ljudje osmišljamo svoje izkušnje tako, da si pripovedujemo zgodbe o tem, kako deluje svet. Toda tukaj je pomemben del: te zgodbe morda niso objektivno resnične. So bolj kot vaša osebna leča v življenju, obarvajo vaše izkušnje tako, kot če bi nosili sončna očala. Vaše zgodbe imajo vse opraviti s tem, kako vidite sebe in svet – ne glede na to, ali ste žrtev ali preživeli, ali je izkušnja nevarna ali priložnost in ali imate sposobnost razviti več poguma ali pa »samo niste zelo pogumni«.

Ni narobe, če posvojimo zgodbe – vsakdo ima notranje predpostavke, da se orientira v svetu. Toda nekatere zgodbe so bolj koristne od drugih. Verjetno smo na primer že vsi srečali ljudi, ki si pravijo, da je "vsak sebičen in samo zase." Ker vidijo svet skozi to lečo, so sumničavi do motivov ljudi, nagnjeni so k temu, da seštevajo napake ljudi in imajo odnos, da moram paziti nase, kar pa ni nujno v pomoč.

Na srečo lahko preoblikujemo omejujoče zgodbe z različnimi tehnikami – kot je izpodbijanje preveč negativnih interpretacij naših sposobnosti ali pridobivanje perspektive tako, da na težko situacijo pogledamo kot zunanji ali bližnji prijatelj – kar nam lahko pomaga, da se bolje spopademo s stresom, ki ga strah ali tesnoba neizogibno prinašata.

Namesto da bi na preoblikovanje gledali kot na pristop »Pollyanna«, ki zaobide zelo resnične izzive v svetu, gre pri preoblikovanju za regulacijo čustev . Preprečuje vam, da bi razmišljali o tem, kaj gre narobe, do te mere, da bi obupali. Ni treba, da so preoblikovanja zelo optimistična. Na primer, namesto da rečete: "Ne morem," lahko rečete, "Vsaj sem pripravljen poskusiti"; "To je preveč presenetljivo!" lahko postane "Naj upočasnim in naredim korak za korakom, da pridem skozi to." Ta proces preoblikovanja, ki vključuje pozitiven samogovor, vam lahko pomaga videti rezultate v vašem življenju – vključno z večjim občutkom sposobnosti ter več pozitivnih čustev in optimizma, kar vodi do večje odpornosti.

4. Ustvarite skupnost

Da bi resnično živeli pogumno življenje, potrebujemo enako misleče ljudi okoli sebe, ki se prav tako trudijo spoštovati vrednote poguma. Ustvarjanje pogumnih skupnosti nam daje podporo pri soočanju z izzivi . Včasih nas naše zgodbe ovirajo in potrebujemo ljudi, ki opravljajo podobno delo, da nam pomagajo ugotoviti, kje se zatikamo ali česa smo resnično sposobni.

Charles Duhigg, avtor knjige The Power of Habit , piše: "Za večino ljudi, ki temeljito spremenijo svoja življenja, ni nobenih prelomnih trenutkov ali katastrof, ki bi jim spremenile življenje. Obstajajo preprosto skupnosti - včasih samo ene druge osebe -, ki naredijo spremembe verjetne." Uvajanje sprememb je preprosto lažje, če imamo podporo.

Da bi to uporabili za bolj pogumno življenje, moramo preučiti svoje odnose in ločiti tiste, ki temeljijo zgolj na udobju (kot je srečanje s sodelavci na pijači), od tistih, v katerih podobno misleči ljudje delijo podobne, pogumne vrednote, kot so prijaznost, ranljivost, optimizem in empatija. Razmerja iz ugodnosti niso »slaba«, toda ta druga razmerja so tista, ki nudijo največ podpore , da vas zaščitijo pred stresom zaradi tveganja in velikih sprememb v življenju.

Vse skupaj

Ta esej je povzet po knjigi The Courage Habit: How to Accept Your Fears, Release the Past, and Live Your Courageous Life (New Harbinger, 2018, 232 strani).

Ko boste bolj vajeni dostopanja do telesa, boste lažje prepoznali svoje vzorce strahu pri delu. Ko se uglasite s svojim strahom tako, da poslušate brez navezanosti, boste lažje videli, v čem je zakoreninjen vaš strah, in nato uporabite prakse, kot je preoblikovanje omejujočih zgodb. Vključevanje odnosov, ki bolj temeljijo na pogumu, v vaše življenje vam bo pomagalo opaziti tiste trenutke, ko se zataknete v starih vzorcih strahu, in se spomniti svoje večje vizije, da stopite v večji pogum in čustveno odpornost.

Bolj ko prekinjate stare na strahu temelječe navade in nadomeščate na strahu temelječe odzive z odzivi za krepitev poguma, bolj ustvarjate »pogumno navado«. Če boste svoje življenje živeli pogumno, boste bolj verjetno naredili spremembe, ki bodo vodile k večji izpolnitvi – pa naj gre za začetek novega razmerja ali službe ali pomoč pri reševanju sveta.