Cara Menjalani Hidup Yang Lebih Berani

Pada hari apa pun, banyak dari kita bergumul dengan ketakutan kita. Kita mungkin merenungkan perubahan karier, memberi tahu seseorang bahwa kita mencintainya, atau ingin menyuarakan apa yang benar ketika kita melihat ketidakadilan. Namun, ada suara dalam diri kita yang mengatakan bahwa tidak ada gunanya, atau bahwa kita tidak benar-benar mampu menciptakan kehidupan atau dunia yang kita inginkan.

Entah Anda menyebutnya "ketakutan" atau nama lain—kecemasan, stres, ketidaknyamanan, tantangan hidup—siklus tersebut sering kali berjalan dengan cara yang sama. Kita memiliki keinginan untuk berubah, tetapi ketakutan kita terhadap apa yang mungkin terjadi atau kekhawatiran bahwa kita tidak cukup baik dapat membuat kita mandek.

Dalam buku baru saya, The Courage Habit , saya berpendapat bahwa ketika berhadapan dengan rasa takut, kita sering kali melakukannya dengan cara yang salah. Alih-alih melihat rasa takut sebagai hal yang buruk dan mencoba menyingkirkannya saat muncul, kita dapat memilih untuk menerima rasa takut sebagai bagian dari proses perubahan dan sebagai gantinya melatih keberanian. Pilihan ini dapat membantu Anda merasa lebih tangguh secara emosional saat Anda membuat perubahan hidup atau mengejar impian besar.

Kebiasaan keberanian

Meskipun keberanian sering dianggap sebagai sifat bawaan, sebenarnya keberanian adalah cara hidup dan praktik yang dapat dipelajari untuk mengatasi kesulitan . Dengan kata lain, keberanian dapat menjadi kebiasaan.

Biasanya, kita menganggap kebiasaan sebagai tindakan, seperti menggosok gigi atau berolahraga. Namun, kebiasaan juga terdiri dari respons perilaku kita terhadap berbagai emosi. Bagi banyak orang, respons berbasis rasa takut adalah respons alami dan kebiasaan terhadap kesulitan, karena otak kita cenderung mencari cara tercepat dan paling efisien untuk menghilangkan stres saat kita merasakannya. Itu berarti kita mengandalkan solusi yang telah memberikan penghilang stres jangka pendek di masa lalu—seperti menunda-nunda sebagai respons terhadap perasaan ragu-ragu, atau memaksakan perfeksionisme (yang akhirnya menghancurkan kita melalui kelelahan).

Otak Anda menyukai kepastian, dan siap untuk "memberi penghargaan" kepada Anda karena memilih respons dan rutinitas yang familier. Jadi, jika Anda mengabaikan rencana untuk mengejar mimpi itu dan memilih apa yang sudah diketahui dan karenanya aman, Anda akan "diberi penghargaan" saat otak rileks.

Bagaimana Anda mengelola rasa takut secara berbeda? Anda dapat memahami bahwa rasa takut merupakan bagian dari kondisi manusia dan berusaha mengatasinya, bukan melawannya. Berdasarkan penelitian tentang pembentukan kebiasaan dan pengurangan stres—dan pekerjaan saya sendiri dengan klien yang menghadapi rasa takut—saya telah menemukan empat strategi yang berguna untuk mengatasi rasa takut dan bergerak lebih dekat menuju keberanian.

1. Akses tubuh

Ketakutan muncul dalam tubuh, sering kali berupa telapak tangan yang berkeringat, perut yang terasa mual, atau rasa tidak nyaman yang samar-samar. Begitu tubuh kita memasuki mode ketakutan, kita perlu cara untuk mengenali tanda-tandanya dan mengatasi apa yang dikatakan perasaan tersebut kepada kita. Latihan berbasis tubuh dapat membantu.

Menggunakan pernapasan terfokus atau pemindaian tubuh —kedua praktik ini terkait dengan meditasi kesadaran—dapat membantu kita menyesuaikan diri dengan sensasi tubuh kita tanpa mencoba mengubahnya atau menghakiminya. Dengan cara ini, kita dapat mengakses rasa takut kita tanpa menolaknya atau terjebak dalam rutinitas ketakutan lama . Hal itu membuat kita lebih bebas untuk mengidentifikasi sumber rasa takut dengan lebih baik dan mengejar hal-hal yang kita inginkan dalam hidup.

Jika latihan kesadaran tidak berhasil untuk Anda, Anda juga dapat mencoba menari, berlari, yoga, peregangan, atau hiking. Meningkatkan rasa senang dan penerimaan terhadap tubuh Anda dapat membantu Anda mendengarkannya saat tubuh memberi tahu Anda bahwa ada sesuatu yang salah.

2. Dengarkan tanpa keterikatan

Banyak dari kita yang terjebak dalam ketakutan memiliki pengkritik batin, yang terus-menerus memberi kita informasi yang salah tentang kemampuan kita dan memberi tahu kita bahwa kita ditakdirkan untuk gagal. Sering kali, kita bahkan tidak menyadari suara itu. Atau, jika kita menyadarinya, kita mencoba strategi untuk menenangkan atau menyingkirkannya—seperti mengabaikan pengkritik sepenuhnya, menenangkannya dengan mencoba melakukan segala sesuatunya dengan sempurna (sehingga tidak ada yang menjadi fokus pengkritik), atau menyerangnya secara langsung dengan berkata kepada diri kita sendiri, "Aku tidak akan mendengarkanmu—diamlah dan tinggalkan aku sendiri!"

Meskipun strategi ini dapat memberi kita kelegaan sementara, strategi ini tidak benar-benar membuat pengkritik itu pergi. Sebaliknya, kita perlu membingkai ulang suara itu sebagai bagian dari diri kita yang mencoba menarik perhatian kita, dan belajar untuk mendengarkan.

Jika kita dapat meluangkan waktu untuk mendengarkan kritik batin kita tanpa keterikatan—tanpa perlu mengabaikan atau menerima apa yang dikatakannya—kita berada dalam posisi yang lebih baik untuk belajar darinya. Menulis ekspresif atau bekerja dengan seorang pelatih atau terapis dapat membantu kita memahami asal-usul pikiran kritis kita dan memperoleh informasi yang bermanfaat tanpa dibajak.

3. Ubahlah cerita yang membatasi

Sebagai manusia, kita mencari makna dari pengalaman kita dengan menceritakan kisah kepada diri kita sendiri tentang cara dunia beroperasi. Namun, inilah bagian yang penting: Kisah-kisah tersebut mungkin tidak benar secara objektif . Kisah-kisah tersebut lebih seperti sudut pandang pribadi Anda terhadap kehidupan, yang mewarnai pengalaman Anda seolah-olah Anda mengenakan kacamata hitam. Kisah-kisah Anda berkaitan erat dengan cara Anda memandang diri sendiri dan dunia—apakah Anda korban atau penyintas, apakah suatu pengalaman berbahaya atau peluang, dan apakah Anda memiliki kapasitas untuk mengembangkan lebih banyak keberanian atau Anda "hanya tidak terlalu berani".

Tidak salah untuk mengadopsi cerita—setiap orang memiliki asumsi internal untuk mengarahkan diri mereka di dunia. Namun, beberapa cerita lebih membantu daripada yang lain. Misalnya, kita mungkin pernah bertemu orang yang mengatakan pada diri mereka sendiri bahwa "setiap orang egois dan hanya mementingkan diri mereka sendiri." Karena mereka melihat dunia melalui sudut pandang itu, mereka curiga terhadap motif orang lain, cenderung menghitung kesalahan orang lain, dan memiliki sikap "harus menjaga diri sendiri"—yang belum tentu membantu.

Untungnya, kita dapat membingkai ulang cerita-cerita yang membatasi tersebut melalui berbagai teknik—seperti menantang penafsiran yang terlalu negatif terhadap kemampuan kita, atau memperoleh perspektif dengan melihat situasi sulit sebagai orang luar atau teman dekat —yang dapat membantu kita mengatasi stres yang tak terelakkan disebabkan oleh rasa takut atau kecemasan.

Alih-alih melihat pembingkaian ulang sebagai pendekatan "Pollyanna" yang melewati tantangan yang sangat nyata di dunia, pembingkaian ulang adalah tentang pengaturan emosi . Ini menghentikan Anda dari merenungkan apa yang salah sampai pada titik menyerah. Pembingkaian ulang tidak harus terlalu optimis. Misalnya, alih-alih mengatakan, "Saya tidak bisa," Anda mungkin mengatakan, "Saya setidaknya bersedia untuk mencoba"; "Ini terlalu berat!" dapat menjadi "Biarkan saya memperlambat, dan melakukannya selangkah demi selangkah, untuk melewati ini." Proses pembingkaian ulang ini, yang melibatkan pembicaraan diri yang positif, dapat membantu Anda melihat hasil dalam hidup Anda—termasuk rasa kemampuan yang lebih besar dan emosi dan optimisme yang lebih positif , yang mengarah pada ketahanan yang lebih besar.

4. Ciptakan komunitas

Untuk benar-benar menjalani kehidupan yang berani, kita membutuhkan orang-orang yang berpikiran sama di sekitar kita yang juga berusaha menghargai nilai-nilai keberanian. Menciptakan komunitas yang berani memberi kita dukungan untuk menghadapi tantangan . Terkadang kisah kita menghalangi kita, dan kita membutuhkan orang-orang yang melakukan pekerjaan serupa untuk membantu kita melihat di mana kita mengalami kebuntuan atau apa yang sebenarnya mampu kita lakukan.

Charles Duhigg, penulis The Power of Habit , menulis, “Bagi kebanyakan orang yang mengubah hidup mereka, tidak ada momen penting atau bencana yang mengubah hidup. Yang ada hanyalah komunitas—terkadang hanya satu orang—yang membuat perubahan menjadi nyata.” Membuat perubahan menjadi lebih mudah jika kita memiliki dukungan.

Untuk menerapkannya dalam menjalani hidup dengan lebih berani, kita perlu memeriksa hubungan kita dan membedakan hubungan yang hanya berakar pada kenyamanan (seperti bertemu dengan rekan kerja untuk minum) dari hubungan yang di dalamnya orang-orang yang berpikiran sama berbagi nilai-nilai keberanian yang sama seperti kebaikan, kerentanan, optimisme, dan empati. Hubungan yang berdasarkan kenyamanan bukanlah "buruk", tetapi hubungan-hubungan lainnya adalah hubungan yang memberikan dukungan paling besar untuk melindungi Anda dari stres karena mengambil risiko dan mengejar perubahan hidup yang besar.

Menyatukan semuanya

Esai ini diadaptasi dari The Courage Habit: How to Accept Your Fears, Release the Past, and Live Your Courageous Life (New Harbinger, 2018, 232 halaman).

Saat Anda lebih terlatih dalam mengakses tubuh, Anda akan merasa lebih mudah mengenali pola ketakutan Anda saat bekerja. Saat Anda menyesuaikan diri dengan ketakutan Anda dengan mendengarkan tanpa keterikatan, Anda akan merasa lebih mudah melihat akar ketakutan Anda, lalu menggunakan praktik seperti membingkai ulang cerita yang membatasi. Mengintegrasikan lebih banyak hubungan berbasis keberanian ke dalam hidup Anda akan membantu Anda menyadari saat-saat ketika Anda terjebak dalam pola ketakutan lama, dan mengingat visi Anda yang lebih besar untuk melangkah ke dalam lebih banyak keberanian dan ketahanan emosional.

Semakin Anda menghentikan kebiasaan lama yang didasarkan pada rasa takut dan mengganti respons yang didasarkan pada rasa takut dengan respons yang meningkatkan keberanian, semakin Anda menciptakan "kebiasaan keberanian". Dengan menjalani hidup dengan keberanian, Anda akan lebih mungkin membuat perubahan yang akan mengarah pada kepuasan yang lebih besar—entah itu memulai hubungan atau pekerjaan baru, atau membantu menyelamatkan dunia.