Jinsi Ya Kuishi Maisha Ya Ujasiri Zaidi

Kwa siku yoyote, wengi wetu hushindana na hofu zetu. Huenda tukawa tunatafakari kuhusu mabadiliko ya kazi, kumwambia mtu tunayempenda, au kutaka kutetea yaliyo sawa tunapoona ukosefu wa haki. Lakini sauti ndani yetu inasikika ikisema kwamba hakuna maana, au kwamba hatuna uwezo kabisa wa kuunda maisha au ulimwengu tunaotamani.

Ikiwa unaiita "hofu" au jina lingine - wasiwasi, mkazo, usumbufu, changamoto za maisha - mzunguko mara nyingi hucheza kwa njia sawa. Tuna hamu ya mabadiliko, lakini hofu yetu ya nini kinaweza kutokea au wasiwasi kwamba sisi kwa namna fulani hatutoshi inaweza kutuzuia kukwama.

Katika kitabu changu kipya, Tabia ya Ujasiri , ninabishana kwamba linapokuja suala la kushughulika na woga, mara nyingi tunakosea. Badala ya kuona hofu kuwa mbaya na kujaribu kuiondoa inapotokea, tunaweza kuchagua kukubali woga kama sehemu ya mchakato wa mabadiliko na badala yake kuwa na ujasiri. Chaguo hili linaweza kukusaidia kuhisi ustahimilivu zaidi wa kihisia unapofanya mabadiliko ya maisha au kufuata ndoto kubwa.

Tabia ya ujasiri

Ingawa ujasiri mara nyingi hufikiriwa kama tabia ya kuzaliwa, kwa kweli ni njia ya kuwa na mazoezi ambayo yanaweza kujifunza kwa kukabiliana na shida . Kwa maneno mengine, ujasiri unaweza kuwa tabia.

Kwa kawaida, tunafikiria mazoea kama vitendo, kama vile kupiga mswaki au kufanya mazoezi. Lakini mazoea pia yanajumuisha majibu yetu ya kitabia kwa hisia tofauti. Kwa watu wengi, majibu yanayotokana na hofu ni jibu la asili, la kawaida kwa shida, kwa sababu akili zetu huwa na kutafuta njia ya haraka zaidi, yenye ufanisi zaidi ya kupunguza matatizo tunapohisi. Hiyo inamaanisha kuwa tunategemea masuluhisho ambayo yametoa ahueni ya muda mfupi ya mfadhaiko hapo awali—kama vile kuahirisha kujibu hisia za kutojiamini, au kuweka ukamilifu katika kuendesha kupita kiasi (ambayo hatimaye huishia kutuharibu kupitia uchovu mwingi).

Ubongo wako unapenda kutabirika, na unatazamiwa "kutuza" kwa kuchagua majibu na taratibu zinazojulikana. Kwa hivyo, ukiachana na mpango wa kufuata ndoto hiyo na badala yake uchague kile kinachojulikana na kwa hivyo salama, "utathawabishwa" ubongo unapopumzika.

Unawezaje kudhibiti hofu kwa njia tofauti? Unaweza kuelewa kuwa ni sehemu ya hali ya kibinadamu na unalenga kufanya kazi nayo badala ya kupingana nayo. Kutokana na utafiti kuhusu malezi ya mazoea na kupunguza msongo wa mawazo—na kazi yangu mwenyewe na wateja wanaokabiliwa na hofu—nimegundua mikakati minne muhimu ya kukabiliana na hofu na kusogea karibu na ujasiri.

1. Fikia mwili

Hofu huonekana mwilini, mara nyingi kama viganja vyenye jasho, tumbo kuhisi mgonjwa, au hisia zisizo wazi za usumbufu. Mara tu miili yetu inapoingia katika hali ya hofu, tunahitaji njia ya kutambua ishara na kufanya kazi na kile ambacho hisia zinatuambia. Mazoezi ya msingi ya mwili yanaweza kusaidia.

Kutumia upumuaji unaolenga au uchunguzi wa mwili —mazoea yote mawili yanayohusiana na kutafakari kwa uangalifu—kunaweza kutusaidia kupata hisia za miili yetu bila kujaribu kuzibadilisha au kuzihukumu. Kwa njia hii, tunaweza kufikia hofu yetu bila kuikataa au kuvutwa katika utaratibu wa zamani wa woga . Hiyo inatuacha huru zaidi kubaini chanzo cha woga na kufuata mambo tunayotaka maishani.

Iwapo mazoea ya kuzingatia hayatapunguza kwa ajili yako, unaweza pia kujaribu kucheza, kukimbia, yoga, kunyoosha au kupanda kwa miguu. Kuongeza tu furaha yako na kukubalika kwa mwili wako kunaweza kukusaidia kuusikiliza wakati unakuambia kitu kibaya.

2. Sikiliza bila kushikamana

Wengi wetu ambao tumekwama katika hofu tuna mkosoaji wa ndani, anayetupa habari potofu kila wakati juu ya uwezo wetu na kutuambia kwamba hatutafanikiwa. Mara nyingi, hata hatujui sauti hiyo. Au, ikiwa tunalifahamu, tunajaribu mikakati ya kulinyamazisha au kuliondoa—kama vile kumpuuza mkosoaji kabisa, kuliweka kwa kujaribu kufanya mambo kikamilifu (ili kusiwe na chochote cha kuzingatia), au kushambulia moja kwa moja kwa kujiambia, “Sitakusikiliza—nyamaza na uniache peke yangu!”

Ingawa mikakati hii inaweza kutupa ahueni ya muda, haimfanyi mkosoaji aondoke. Badala yake, tunahitaji kuweka upya sauti kama sehemu yetu ambayo inajaribu kupata usikivu wetu, na kujifunza kusikiliza.

Ikiwa tunaweza kuchukua muda kumsikiliza mkosoaji wetu wa ndani bila kushikamana—bila haja ya kupuuza au kukubali kile anachosema—tuko katika nafasi nzuri zaidi ya kujifunza kutokana nayo. Kuandika kwa uwazi au kufanya kazi na kocha au mtaalamu kunaweza kutusaidia kuelewa chimbuko la mawazo yetu muhimu na kukusanya taarifa muhimu bila kutekwa nyara.

3. Weka upya hadithi zenye vikwazo

Kama wanadamu, tunaleta maana kutokana na uzoefu wetu kwa kujisimulia hadithi kuhusu jinsi ulimwengu unavyofanya kazi. Lakini hii ndiyo sehemu muhimu: Hadithi hizo zinaweza zisiwe za kweli kabisa . Zinafanana zaidi na lenzi yako ya kibinafsi kwenye maisha, zikitia rangi matukio yako kana kwamba umevaa miwani ya jua. Hadithi zako zina uhusiano wowote na jinsi unavyojiona wewe mwenyewe na ulimwengu—iwe wewe ni mwathirika au mwathirika, iwe uzoefu ni hatari au fursa, na kama una uwezo wa kukuza ujasiri zaidi au "huna ujasiri sana."

Si vibaya kupitisha hadithi—kila mtu ana mawazo ya ndani ya kujielekeza katika ulimwengu. Lakini hadithi zingine zinafaa zaidi kuliko zingine. Kwa mfano, labda sote tumekutana na watu wanaojiambia kwamba "kila mtu ni mbinafsi na anajitolea tu." Kwa sababu wanaona ulimwengu kupitia lenzi hiyo, wanashuku nia za watu, wana mwelekeo wa kujumlisha makosa ya watu, na kuwa na mtazamo wa "lazima nijiangalie"—jambo ambalo si muhimu sana.

Kwa bahati nzuri, tunaweza kuweka upya hadithi zenye vikwazo kupitia mbinu mbalimbali—kama vile kutoa changamoto kwa tafsiri hasi za uwezo wetu, au kupata mtazamo kwa kuangalia hali ngumu kama mtu wa nje au rafiki wa karibu angefanya—ambayo inaweza kutusaidia kukabiliana vyema na mfadhaiko ambao hofu au wasiwasi huleta bila shaka.

Badala ya kuona kuweka upya sura kama mbinu ya "Pollyanna" ambayo hupita changamoto halisi duniani, kuweka upya sura kunahusu udhibiti wa hisia . Inakuzuia kutafakari juu ya kile kinachoenda vibaya hadi kufikia hatua ya kukata tamaa. Reframes hazihitaji kuwa na matumaini makubwa. Kwa mfano, badala ya kusema, “Siwezi,” unaweza kusema, “angalau niko tayari kujaribu”; "Hii ni balaa sana!" inaweza kuwa “Acha nipunguze mwendo, na nichukue hatua moja baada ya nyingine, ili kupitia hili.” Mchakato huu wa kupanga upya, unaohusisha maongezi chanya ya kibinafsi, unaweza kukusaidia kuona matokeo katika maisha yako—ikiwa ni pamoja na hisia kubwa ya uwezo na hisia chanya zaidi na matumaini, ambayo husababisha uthabiti zaidi.

4. Unda jumuiya

Ili kweli kuishi maisha ya ujasiri, tunahitaji watu wenye nia moja karibu nasi ambao pia wanajaribu kuheshimu maadili ya ujasiri. Kuunda jumuiya zenye ujasiri hutupatia usaidizi wa kukabiliana na changamoto . Wakati mwingine hadithi zetu hutuzuia, na tunahitaji watu wanaofanya kazi kama hiyo ili watusaidie kuona tunakwama au ni nini tunaweza kufanya.

Charles Duhigg, mwandishi wa The Power of Habit , anaandika, “Kwa watu wengi ambao hurekebisha maisha yao, hakuna nyakati za shahawa au misiba ya kubadilisha maisha. Kuna jamii tu—nyakati nyingine za mtu mwingine—ambazo hufanya mabadiliko yaaminike.” Kufanya mabadiliko ni rahisi tu tunapokuwa na usaidizi.

Ili kutumia hili kuishi kwa ujasiri zaidi, tunahitaji kuchunguza mahusiano yetu na kutofautisha yale ambayo yanatokana na urahisi (kama vile kukutana na wafanyakazi wenzetu kwa ajili ya kinywaji) na yale ambayo watu wenye nia moja wanashiriki maadili sawa, ya ujasiri kama vile fadhili, udhaifu, matumaini, na huruma. Mahusiano ya urahisi sio "mbaya," lakini mahusiano hayo mengine ndio hutoa msaada zaidi kukuepusha na mafadhaiko ya kuhatarisha na kufuata mabadiliko makubwa ya maisha.

Kuweka kila kitu pamoja

Insha hii imechukuliwa kutoka kwa Tabia ya Ujasiri: Jinsi ya Kukubali Hofu Zako, Kuachilia Yaliyopita, na Kuishi Maisha Yako ya Ujasiri (New Harbinger, 2018, kurasa 232).

Unapoendelea kufanya mazoezi ya kufikia mwili, utaona ni rahisi kutambua mifumo yako ya hofu kazini. Unaposikiliza hofu yako kwa kusikiliza bila kushikamana, utaona ni rahisi kuona hofu yako imejikita ndani, na kisha utumie mazoea kama vile kuweka upya hadithi zenye vikwazo. Kujumuisha mahusiano zaidi ya msingi wa ujasiri katika maisha yako kutakusaidia kutambua nyakati hizo wakati unakwama katika mifumo ya zamani ya hofu, na kukumbuka maono yako makubwa ya kuingia katika ujasiri zaidi na ustahimilivu wa kihisia.

Kadiri unavyokatiza tabia za zamani zenye msingi wa woga na kuchukua nafasi ya majibu yanayotegemea hofu na majibu ili kuongeza ujasiri, ndivyo unavyounda "tabia ya ujasiri." Kwa kuishi maisha yako kwa ujasiri, utakuwa na uwezekano mkubwa wa kufanya mabadiliko ambayo yataleta utimilifu mkubwa—iwe ni kuanzisha uhusiano mpya au kazi, au kusaidia kuokoa ulimwengu.