अधिक धाडसी जीवन कसे जगायचे

कोणत्याही दिवशी, आपल्यापैकी बरेच जण आपल्या भीतींशी झुंजत असतात. आपण कदाचित करिअर बदलण्याचा विचार करत असू, एखाद्याला आपण त्यांच्यावर प्रेम करतो हे सांगत असू किंवा अन्याय पाहिल्यावर जे योग्य आहे त्यासाठी बोलू इच्छित असू. पण आपल्या आतला एक आवाज उठतो की काही अर्थ नाही, किंवा आपण इच्छित जीवन किंवा जग निर्माण करण्यास खरोखर सक्षम नाही.

तुम्ही त्याला "भीती" म्हणा किंवा दुसरे कोणतेही नाव द्या - चिंता, ताणतणाव, अस्वस्थता, जीवनातील आव्हाने - हे चक्र बहुतेकदा त्याच प्रकारे घडते. आपल्याला बदलाची इच्छा असते, परंतु काय घडू शकते याची भीती किंवा आपण पुरेसे नाही याची चिंता आपल्याला अडकवून ठेवू शकते.

माझ्या नवीन पुस्तक, द करेज हॅबिट मध्ये, मी असा युक्तिवाद करतो की जेव्हा भीतीचा सामना करण्याची वेळ येते तेव्हा आपण बहुतेकदा ते चुकीचे करतो. भीतीला वाईट मानण्याऐवजी आणि ती उद्भवल्यावर त्यातून मुक्त होण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी, आपण भीतीला बदलाच्या प्रक्रियेचा एक भाग म्हणून स्वीकारण्याचा आणि त्याऐवजी धैर्याचा सराव करण्याचा पर्याय निवडू शकतो. ही निवड तुम्हाला जीवनात बदल करताना किंवा मोठी स्वप्ने पाहताना भावनिकदृष्ट्या अधिक लवचिक वाटण्यास मदत करू शकते.

धाडसाची सवय

जरी धैर्य हे सहसा जन्मजात चारित्र्य गुण मानले जाते, तरी प्रत्यक्षात ते असण्याचा एक मार्ग आणि एक सराव आहे जो अडचणींना तोंड देण्यासाठी शिकता येतो. दुसऱ्या शब्दांत, धैर्य एक सवय बनू शकते.

सहसा, आपण सवयींना कृती समजतो, जसे की दात घासणे किंवा व्यायाम करणे. परंतु सवयींमध्ये वेगवेगळ्या भावनांना आपल्या वर्तणुकीच्या प्रतिक्रिया देखील असतात. बर्‍याच लोकांसाठी, भीतीवर आधारित प्रतिक्रिया ही प्रतिकूल परिस्थितीला नैसर्गिक, सवयीची प्रतिक्रिया असते, कारण आपले मेंदू जेव्हा आपल्याला ताण जाणवतो तेव्हा तो कमी करण्याचा सर्वात जलद, सर्वात कार्यक्षम मार्ग शोधतात. याचा अर्थ असा की आपण अशा उपायांवर अवलंबून असतो ज्यांनी भूतकाळात अल्पकालीन ताणतणावापासून मुक्तता दिली आहे - जसे की आत्म-शंकेच्या भावनांना प्रतिसाद देण्यासाठी कामात विलंब करणे किंवा परिपूर्णतावादाला अतिरेकीपणामध्ये टाकणे (जे शेवटी आपल्याला बर्नआउटद्वारे तोडफोड करते).

तुमच्या मेंदूला अंदाज लावण्याची क्षमता आवडते आणि ते परिचित प्रतिसाद आणि दिनचर्या निवडल्याबद्दल तुम्हाला "बक्षीस" देण्यासाठी तयार केले आहे. म्हणून, जर तुम्ही त्या स्वप्नाच्या मागे जाण्याची योजना सोडून दिली आणि त्याऐवजी जे ज्ञात आहे आणि म्हणून सुरक्षित आहे ते निवडले, तर मेंदू आराम करत असताना तुम्हाला "बक्षीस" मिळेल.

तुम्ही भीतीचे व्यवस्थापन वेगळ्या पद्धतीने कसे करता? तुम्ही हे समजू शकता की ती मानवी स्थितीचा एक भाग आहे आणि तिच्याविरुद्ध काम करण्याऐवजी तिच्यासोबत काम करण्याचा प्रयत्न करा. सवयी निर्माण करणे आणि ताण कमी करणे यावरील संशोधनातून - आणि भीतीचा सामना करणाऱ्या क्लायंटसोबतच्या माझ्या स्वतःच्या कामातून - मी भीतीचा सामना करण्यासाठी आणि धैर्याच्या जवळ जाण्यासाठी चार उपयुक्त धोरणे शोधली आहेत.

१. मुख्य भागामध्ये प्रवेश करा

शरीरात भीती दिसून येते, बहुतेकदा हाताच्या तळव्यावर घाम येणे, पोटात दुखणे किंवा अस्वस्थतेची अस्पष्ट भावना या स्वरूपात. एकदा आपले शरीर भीतीच्या स्थितीत आले की, आपल्याला लक्षणे ओळखण्याचा आणि त्या भावना आपल्याला काय सांगत आहेत यावर काम करण्याचा मार्ग हवा असतो. शरीर-आधारित सराव मदत करू शकतो.

लक्ष केंद्रित श्वासोच्छ्वास किंवा शरीर स्कॅन वापरणे - दोन्ही सजग ध्यानाशी संबंधित पद्धती - आपल्याला आपल्या शरीराच्या संवेदनांमध्ये बदल न करता किंवा त्यांचा न्याय न करता ट्यून करण्यास मदत करू शकतात. अशा प्रकारे, आपण आपल्या भीतीला नकार न देता किंवा जुन्या भीतीच्या सवयीत न अडकता ती मिळवू शकतो. यामुळे आपल्याला भीतीचे स्रोत अधिक चांगल्या प्रकारे ओळखण्यास आणि जीवनात आपल्याला हव्या असलेल्या गोष्टींचा पाठलाग करण्यास मोकळे राहते.

जर माइंडफुलनेसच्या पद्धती तुमच्यासाठी फायदेशीर नसतील, तर तुम्ही नाचणे, धावणे, योगा करणे, स्ट्रेचिंग करणे किंवा हायकिंग करण्याचा प्रयत्न करू शकता. तुमच्या शरीराचा आनंद आणि स्वीकृती वाढवणे तुम्हाला काहीतरी चुकीचे असल्याचे सांगत असताना ते ऐकण्यास मदत करू शकते.

२. जोडणीशिवाय ऐका

आपल्यापैकी बरेच जण जे भीतीने ग्रासलेले असतात त्यांच्यात एक अंतर्गत टीकाकार असतो जो आपल्या क्षमतांबद्दल सतत चुकीची माहिती देत ​​असतो आणि आपल्याला अपयशी ठरणार असल्याचे सांगत असतो. बऱ्याचदा, आपल्याला त्या आवाजाची जाणीवही नसते. किंवा, जर आपल्याला त्याची जाणीव असेल, तर आपण त्याला शांत करण्यासाठी किंवा त्याच्यापासून मुक्त होण्यासाठी रणनीती वापरतो—जसे की टीकाकाराकडे पूर्णपणे दुर्लक्ष करणे, गोष्टी उत्तम प्रकारे करण्याचा प्रयत्न करून त्याला शांत करणे (जेणेकरून टीकाकाराकडे लक्ष केंद्रित करण्यासाठी काहीही राहणार नाही), किंवा स्वतःला असे सांगून त्यावर थेट हल्ला करणे की, "मी तुमचे ऐकणार नाही - गप्प बसा आणि मला एकटे सोडा!"

या रणनीती आपल्याला तात्पुरता दिलासा देऊ शकतात, परंतु प्रत्यक्षात त्या टीकाकाराला दूर करत नाहीत. त्याऐवजी, आपण आपला आवाज स्वतःचा एक भाग म्हणून पुन्हा मांडला पाहिजे जो आपले लक्ष वेधण्याचा प्रयत्न करीत आहे आणि ऐकायला शिकले पाहिजे.

जर आपण आपल्या आतील टीकाकाराचे आसक्तीशिवाय ऐकण्यासाठी वेळ काढू शकलो - ते काय म्हणत आहे ते दुर्लक्ष करण्याची किंवा स्वीकारण्याची गरज न पडता - तर आपण त्यातून शिकण्यासाठी चांगल्या स्थितीत असू शकतो. भावपूर्ण लेखन किंवा प्रशिक्षक किंवा थेरपिस्टसोबत काम केल्याने आपल्याला आपल्या टीकात्मक विचारांचे मूळ समजून घेण्यास आणि अपहरण न होता उपयुक्त माहिती गोळा करण्यास मदत होऊ शकते.

३. मर्यादित कथा पुन्हा फ्रेम करा

मानव म्हणून, आपण जग कसे चालते याबद्दलच्या कथा स्वतःला सांगून आपल्या अनुभवांचा अर्थ काढतो. पण इथे महत्त्वाचा भाग आहे: त्या कथा वस्तुनिष्ठपणे खऱ्या नसतील. त्या तुमच्या जीवनावरील वैयक्तिक दृष्टिकोनासारख्या असतात, तुमचे अनुभव रंगवतात जसे तुम्ही सनग्लासेस घालता. तुमच्या कथा तुम्ही स्वतःला आणि जगाला कसे पाहता याच्याशी संबंधित आहेत - तुम्ही बळी असाल किंवा वाचलेले असाल, अनुभव धोकादायक असेल किंवा संधी असेल, आणि तुमच्यात अधिक धैर्य विकसित करण्याची क्षमता असेल किंवा तुम्ही "फक्त खूप धाडसी नसाल".

कथा स्वीकारणे चुकीचे नाही - जगात स्वतःला वळवण्यासाठी प्रत्येकाच्या अंतर्गत गृहीतके असतात. परंतु काही कथा इतरांपेक्षा अधिक उपयुक्त असतात. उदाहरणार्थ, आपण कदाचित असे लोक भेटलो आहोत जे स्वतःला सांगतात की "प्रत्येकजण स्वार्थी आहे आणि फक्त स्वतःसाठीच काम करतो." कारण ते त्या दृष्टिकोनातून जग पाहतात, ते लोकांच्या हेतूंबद्दल संशयी असतात, लोकांच्या चुका मोजण्याची प्रवृत्ती बाळगतात आणि "स्वतःकडे लक्ष ठेवावे" अशी वृत्ती बाळगतात - जी आवश्यकतेनुसार उपयुक्त नाही.

सुदैवाने, आपण विविध तंत्रांद्वारे मर्यादित कथा पुन्हा तयार करू शकतो - जसे की आपल्या क्षमतांच्या अत्यधिक नकारात्मक अर्थांना आव्हान देणे , किंवा एखाद्या कठीण परिस्थितीकडे बाहेरील व्यक्ती किंवा जवळच्या मित्राच्या दृष्टिकोनातून पाहण्याचा दृष्टिकोन मिळवणे - ज्यामुळे आपल्याला भीती किंवा चिंता अपरिहार्यपणे आणणाऱ्या ताणतणावाचा सामना करण्यास मदत होऊ शकते .

रिफ्रेमिंगला "पोलियाना" दृष्टिकोन म्हणून पाहण्याऐवजी जे जगातील अगदी वास्तविक आव्हानांना मागे टाकते, रिफ्रेमिंग म्हणजे भावनांचे नियमन . ते तुम्हाला काय चूक होत आहे याबद्दल विचार करण्यापासून रोखते आणि हार मानण्यापर्यंत थांबवते. रिफ्रेममध्ये खूप आशावादी असण्याची गरज नाही. उदाहरणार्थ, "मी करू शकत नाही" असे म्हणण्याऐवजी तुम्ही म्हणू शकता, "मी किमान प्रयत्न करण्यास तयार आहे"; "हे खूप जबरदस्त आहे!" "मला यातून बाहेर पडण्यासाठी एका वेळी एक पाऊल उचलू द्या" असे होऊ शकते. ही रिफ्रेमिंग प्रक्रिया, ज्यामध्ये सकारात्मक स्व-चर्चा समाविष्ट आहे, तुम्हाला तुमच्या जीवनात परिणाम पाहण्यास मदत करू शकते - ज्यामध्ये क्षमतेची अधिक भावना आणि अधिक सकारात्मक भावना आणि आशावाद यांचा समावेश आहे, ज्यामुळे अधिक लवचिकता येते .

४. समुदाय तयार करा

खरोखरच धाडसी जीवन जगण्यासाठी, आपल्याला आपल्या आजूबाजूला अशाच विचारसरणीच्या लोकांची आवश्यकता आहे जे धैर्याच्या मूल्यांचा आदर करण्याचा प्रयत्न करत आहेत. धाडसी समुदाय निर्माण केल्याने आपल्याला आव्हानांना तोंड देण्यासाठी आधार मिळतो. कधीकधी आपल्या कथा आपल्या मार्गात येतात आणि आपल्याला अशाच प्रकारचे काम करणाऱ्या लोकांची आवश्यकता असते जे आपल्याला कुठे अडकत आहोत किंवा आपण खरोखर काय सक्षम आहोत हे पाहण्यास मदत करतात.

"द पॉवर ऑफ हॅबिट " चे लेखक चार्ल्स डुहिग लिहितात, "बहुतेक लोक जे त्यांच्या आयुष्यात बदल करतात त्यांच्यासाठी कोणतेही महत्त्वपूर्ण क्षण किंवा जीवन बदलणारे संकटे नसतात. असे समुदाय असतात - कधीकधी फक्त एका व्यक्तीचे - जे बदल विश्वासार्ह बनवतात." जेव्हा आपल्याला पाठिंबा असतो तेव्हा बदल करणे सोपे होते .

हे अधिक धैर्याने जगण्यासाठी लागू करण्यासाठी, आपल्याला आपल्या नातेसंबंधांचे परीक्षण करावे लागेल आणि जे फक्त सोयीमध्ये रुजलेले आहेत (जसे की सहकाऱ्यांसोबत पेयासाठी भेटणे) आणि जिथे समान विचारसरणीचे लोक दयाळूपणा, असुरक्षितता, आशावाद आणि सहानुभूती यांसारखी समान, धाडसी मूल्ये सामायिक करतात अशा नात्यांमध्ये फरक करावा लागेल. सोयीचे नाते "वाईट" नसतात, परंतु ते इतर नातेसंबंध असे असतात जे तुम्हाला जोखीम घेण्याच्या आणि मोठ्या जीवनातील बदलांच्या मागे जाण्याच्या तणावापासून वाचवण्यासाठी सर्वात जास्त आधार देतात.

सर्वकाही एकत्र करणे

हा निबंध "द करेज हॅबिट: हाऊ टू अ‍ॅक्सेप्ट युअर फियर्स, रिलीज द पास्ट, अँड लिव्ह युअर करेजियस लाईफ" (न्यू हार्बिंगर, २०१८, २३२ पृष्ठे) या पुस्तकातून घेतला आहे.

जसजसे तुम्ही शरीराशी संपर्क साधण्याचा अधिक सराव कराल तसतसे तुम्हाला कामाच्या ठिकाणी तुमच्या भीतीच्या पद्धती ओळखणे सोपे होईल. आसक्तीशिवाय ऐकून तुम्ही तुमच्या भीतीशी जुळवून घेता, तेव्हा तुम्हाला तुमची भीती कशात रुजलेली आहे हे पाहणे सोपे होईल आणि नंतर मर्यादित कथा पुन्हा तयार करणे यासारख्या पद्धती वापरा. ​​तुमच्या जीवनात अधिक धैर्य-आधारित नातेसंबंध समाविष्ट केल्याने तुम्हाला जुन्या भीतीच्या पद्धतींमध्ये अडकलेल्या वेळेची जाणीव होण्यास आणि अधिक धैर्य आणि भावनिक लवचिकतेकडे पाऊल टाकण्याचे तुमचे मोठे स्वप्न लक्षात ठेवण्यास मदत होईल.

जितके जास्त तुम्ही जुन्या भीती-आधारित सवयींमध्ये अडथळा आणाल आणि भीती-आधारित प्रतिसादांना धैर्य वाढवण्यासाठी प्रतिसादांनी बदलाल तितकेच तुम्ही "धैर्य" ची सवय निर्माण कराल. तुमचे जीवन धैर्याने जगल्याने, तुम्ही असे बदल करण्याची शक्यता जास्त असेल ज्यामुळे अधिक समाधान मिळेल - मग ते नवीन नातेसंबंध सुरू करणे असो किंवा नोकरी असो, किंवा जगाला वाचवण्यास मदत करणे असो.