Како живети храбрији живот

Сваког дана, многи од нас се боре са својим страховима. Можда размишљамо о промени каријере, да кажемо некоме да га волимо или желимо да се заложимо за оно што је исправно када видимо неправду. Али у нама се огласи глас који каже да нема смисла или да нисмо у стању да креирамо живот или свет какав желимо.

Било да то називате „страхом“ или неким другим именом – анксиозност, стрес, нелагодност, животни изазови – циклус се често одвија на исти начин. Имамо жељу за променом, али страх од онога што би се могло десити или брига да некако нисмо довољни могу да нас држе заглављенима.

У својој новој књизи, Навика храбрости , тврдим да када је у питању суочавање са страхом, често идемо наопако. Уместо да страх видимо као лош и покушавамо да га се решимо када се појави, можемо изабрати да прихватимо страх као део процеса промене и уместо тога вежбамо храброст. Овај избор вам може помоћи да се осећате емоционално отпорнијим док мењате живот или идете за великим сновима.

Навика храбрости

Иако се храброст често сматра урођеном карактерном цртом, она је заправо начин постојања и пракса која се може научити да се носи са потешкоћама . Другим речима, храброст може постати навика.

Обично о навикама размишљамо као о радњама, попут прања зуба или вежбања. Али навике се састоје и од наших бихејвиоралних одговора на различите емоције. За многе људе, реакције засноване на страху су природни, уобичајени одговор на невоље, јер наш мозак тежи да тражи најбржи и најефикаснији начин да се ослободи стреса када га осетимо. То значи да се ослањамо на решења која су у прошлости пружала краткорочно ослобађање од стреса — попут одлагања као одговор на осећање сумње у себе или претераног перфекционизма (што нас на крају саботира кроз сагоревање).

Ваш мозак воли предвидљивост и припремљен је да вас „награди“ за одабир познатих одговора и рутина. Дакле, ако одбаците план да идете за тим сном и уместо тога одаберете оно што је познато и стога безбедно, бићете „награђени“ док се мозак опушта.

Како другачије управљате страхом? Можете разумети да је то део људског стања и да имате за циљ да радите са њим, а не против њега. На основу истраживања о формирању навика и смањењу стреса – и сопственог рада са клијентима који се суочавају са страхом – открио сам четири корисне стратегије за суочавање са страхом и приближавање храбрости.

1. Приступите телу

Страх се појављује у телу, често као знојење дланова, мучнина у стомаку или нејасан осећај нелагодности. Када наша тела пређу у режим страха, потребан нам је начин да препознамо знакове и радимо са оним што нам осећања говоре. Вежба заснована на телу може помоћи.

Коришћење фокусираног дисања или скенирања тела — обе праксе повезане са медитацијом свесне — може нам помоћи да се прилагодимо сензацијама нашег тела без покушаја да их променимо или осудимо. На овај начин можемо приступити свом страху без да га одбацимо или да будемо увучени у стару рутину страха . То нас оставља слободнијим да боље идентификујемо извор страха и тражимо ствари које желимо у животу.

Ако вам вежбе свесности не помажу, можете покушати и са плесом, трчањем, јогом, истезањем или планинарењем. Само повећање вашег уживања и прихватања вашег тела може вам помоћи да га слушате када вам говори да нешто није у реду.

2. Слушајте без прилога

Многи од нас који смо заглављени у страху имају унутрашњег критичара, који нас стално храни дезинформацијама о нашим способностима и говори нам да смо осуђени на неуспех. Често нисмо ни свесни тог гласа. Или, ако смо тога свесни, покушавамо стратегије да га утишамо или да га се решимо – на пример да потпуно игноришемо критичара, да га смиримо покушавајући да уради ствари савршено (тако да неће бити на шта да се усредсреди) или да га директно нападамо говорећи себи: „Нећу да те слушам – зачепи и остави ме на миру!“

Иако нам ове стратегије могу пружити привремено олакшање, оне заправо не терају критичара да оде. Уместо тога, треба да преформулишемо глас као део себе који покушава да привуче нашу пажњу и да научимо да слушамо.

Ако можемо да одвојимо време да саслушамо свог унутрашњег критичара без везивања – без потребе да игноришемо или прихватимо оно што он говори – у бољој смо позицији да учимо из тога. Изражајно писање или рад са тренером или терапеутом може нам помоћи да разумемо порекло наших критичних мисли и да прикупимо корисне информације без да нас отму.

3. Преобликовање ограничавајућих прича

Као људи, ми стварамо смисао од наших искустава причајући себи приче о томе како свет функционише. Али ево важног дела: те приче можда нису објективно тачне. Они су више попут вашег личног сочива у животу, бојећи ваша искуства баш као да носите наочаре за сунце. Ваше приче имају све везе са тим како видите себе и свет – без обзира да ли сте жртва или преживели, да ли је неко искуство опасно или прилика, и да ли имате капацитет да развијете више храбрости или „само нисте баш храбри“.

Није погрешно усвојити приче – свако има унутрашње претпоставке да се оријентише у свету. Али неке приче су корисније од других. На пример, вероватно смо сви срели људе који себи говоре да је „свако себичан и само за себе“. Пошто гледају на свет кроз то сочиво, сумњичави су према мотивима људи, склони су да пребројавају неправде људи и имају став „морам да се бринем за себе“ – што није нужно од помоћи.

Срећом, ограничавајуће приче можемо да преформулишемо кроз различите технике – попут изазивања претерано негативних интерпретација наших способности или стицање перспективе гледањем на тешку ситуацију као што би то чинио аутсајдер или близак пријатељ – што нам може помоћи да се боље носимо са стресом који страх или анксиозност неизбежно доносе.

Уместо да се преобликовање види као приступ „Полијани“ који заобилази веома стварне изазове у свету, преобликовање се односи на регулацију емоција . То вас спречава да размишљате о томе шта није у реду до тачке да одустанете. Преобликовање не мора бити дивље оптимистично. На пример, уместо да кажете „Не могу“, могли бисте да кажете „Барем сам вољан да покушам“; “Ово је превише неодољиво!” може постати „Дозволите ми да успорим, и да идем корак по корак, да прођем кроз ово.“ Овај процес преобликовања, који укључује позитиван разговор са самим собом, може вам помоћи да видите резултате у свом животу—укључујући већи осећај способности и позитивније емоције и оптимизам, што доводи до веће отпорности.

4. Створите заједницу

Да бисмо заиста живели храбро, потребни су нам људи који исто мисле око нас који такође покушавају да поштују вредности храбрости. Стварање храбрих заједница даје нам подршку да се суочимо са изазовима . Понекад нам се наше приче ометају и потребни су нам људи који раде сличан посао да нам помогну да видимо где смо заглибили или за шта смо заиста способни.

Чарлс Дахиг, аутор књиге Моћ навике , пише: "За већину људи који мењају своје животе, не постоје суштински тренуци или катастрофе које мењају живот. Једноставно постоје заједнице — понекад само још једне особе — које промене чине уверљивим." Промене је једноставно лакше када имамо подршку.

Да бисмо ово применили на живот са више храбрости, морамо да испитамо наше односе и да разликујемо оне који су укорењени једноставно у погодностима (као што је састанак са колегама на пићу) од оних у којима истомишљеници деле сличне, храбре вредности као што су љубазност, рањивост, оптимизам и емпатија. Односи из погодности нису „лоши“, али ти други односи су они који пружају највећу подршку да вас одстране од стреса због преузимања ризика и одласка након великих животних промена.

Стављајући све заједно

Овај есеј је адаптиран из Навике храбрости: Како прихватити своје страхове, ослободити прошлост и живјети свој храбар живот (Нев Харбингер, 2018, 232 странице).

Како будете све више вежбали у приступу телу, лакше ћете препознати своје обрасце страха на послу. Док се прилагођавате свом страху слушањем без везаности, лакше ћете видети у чему је укорењен ваш страх, а затим ћете користити праксе као што је преобликовање ограничавајућих прича. Интегрисање више односа заснованих на храбрости у ваш живот ће вам помоћи да приметите оне тренутке када се заглавите у старим обрасцима страха, и да се сетите своје веће визије да закорачите у више храбрости и емоционалне отпорности.

Што више прекидате старе навике засноване на страху и замењујете одговоре засноване на страху одговорима за јачање храбрости, то више стварате „навику храбрости“. Ако живите свој живот храбро, већа је вероватноћа да ћете направити промене које ће довести до већег испуњења - било да је то улазак у нову везу или посао, или помоћ у спасавању света.