Як жити більш сміливо

У будь-який день багато хто з нас бореться зі своїми страхами. Ми можемо думати про зміну кар’єри, сказати комусь, що ми його любимо, або хочемо відстоювати те, що є правильним, коли бачимо несправедливість. Але всередині нас лунає голос, який каже, що немає сенсу, або що ми насправді не здатні створити життя чи світ, якого прагнемо.

Незалежно від того, чи називаєте ви це «страхом» чи якось інакше — тривога, стрес, дискомфорт, життєві труднощі — цикл часто відбувається однаково. У нас є бажання змін, але наш страх перед тим, що може статися, або хвилювання, що ми якось недостатні, можуть зупинити нас.

У своїй новій книзі «Звичка мужності » я стверджую, що коли справа доходить до боротьби зі страхом, ми часто робимо все неправильно. Замість того, щоб сприймати страх як щось погане і намагатися позбутися його, коли він виникає, ми можемо прийняти страх як частину процесу змін і замість цього проявити сміливість. Цей вибір може допомогти вам відчути себе більш емоційно стійким, коли ви змінюєте своє життя або йдете за великими мріями.

Звичка мужності

Хоча сміливість часто вважають вродженою рисою характеру, насправді це спосіб існування та практика, якій можна навчитися справлятися з труднощами . Іншими словами, сміливість може стати звичкою.

Зазвичай ми сприймаємо звички як дії, такі як чищення зубів або вправи. Але звички також складаються з наших поведінкових реакцій на різні емоції. Для багатьох людей реакція, заснована на страху, є природною, звичною реакцією на нещастя, оскільки наш мозок прагне знайти найшвидший і найефективніший спосіб зняти стрес, коли ми його відчуваємо. Це означає, що ми покладаємося на рішення, які забезпечували короткочасне полегшення стресу в минулому, як-от прокрастинація у відповідь на почуття невпевненості в собі або перенапруження перфекціонізму (що врешті-решт призводить до саботування через виснаження).

Ваш мозок любить передбачуваність, і він готовий «винагороджувати» вас за вибір знайомих відповідей і процедур. Отже, якщо ви відмовитеся від плану йти за цією мрією і замість цього виберете те, що відомо, а отже безпечне, ви отримаєте «винагороду», коли мозок розслабиться.

Як по-іншому керувати страхом? Ви можете зрозуміти, що це частина людського стану, і прагнете працювати з цим, а не проти нього. Спираючись на дослідження формування звички та зменшення стресу, а також на мою власну роботу з клієнтами, які стикаються зі страхом, я виявив чотири корисні стратегії боротьби зі страхом і наближення до сміливості.

1. Доступ до тіла

Страх проявляється в тілі, часто у вигляді спітнілих долонь, нудоти в животі або неясного відчуття дискомфорту. Коли наше тіло переходить у режим страху, нам потрібен спосіб розпізнавати ознаки та працювати з тим, що нам говорять почуття. Практика, орієнтована на тіло, може допомогти.

Використання зосередженого дихання або сканування тіла — обидві практики, пов’язані з усвідомленою медитацією — можуть допомогти нам налаштуватися на відчуття нашого тіла, не намагаючись їх змінити чи оцінити. Таким чином ми можемо отримати доступ до свого страху, не відкидаючи його і не втягуючись у стару рутину страху . Це дає нам більше свободи, щоб краще визначити джерело страху та прагнути до того, чого ми хочемо в житті.

Якщо практика усвідомленості вам не підходить, ви також можете спробувати танці, біг, йогу, розтяжку або похід. Просто збільшення задоволення та прийняття свого тіла може допомогти вам прислухатися до нього, коли воно говорить вам, що щось не так.

2. Слухайте без прикріплення

У багатьох із нас, хто застряг у страху, є внутрішній критик, який постійно подає нам дезінформацію про наші здібності та говорить нам, що ми приречені на поразку. Часто ми навіть не помічаємо цього голосу. Або, якщо ми це усвідомлюємо, ми намагаємося заспокоїти або позбутися цього, наприклад, повністю ігнорувати критику, заспокоювати її, намагаючись робити все ідеально (тобто критику не було на чому зосередитися), або атакувати її прямо, кажучи собі: «Я не збираюся вас слухати — замовкніть і залиште мене!»

Хоча ці стратегії можуть дати нам тимчасове полегшення, вони насправді не змушують критиків піти. Натомість нам потрібно змінити голос як частину себе, яка намагається привернути нашу увагу, і навчитися слухати.

Якщо ми зможемо приділити час, щоб вислухати свого внутрішнього критика без прихильності — без потреби ігнорувати або приймати те, що він говорить, — у нас буде краще вчитися у нього. Виразне написання або робота з тренером чи терапевтом може допомогти нам зрозуміти походження наших критичних думок і отримати корисну інформацію, не піддаючись викраденню.

3. Переформулюйте обмежувальні історії

Як люди, ми знаходимо сенс у своєму досвіді, розповідаючи собі історії про те, як працює світ. Але ось важлива частина: ці історії можуть бути об’єктивно неправдивими. Вони більше схожі на ваш особистий об’єктив життя, розфарбовуючи ваш досвід так, ніби ви носите сонцезахисні окуляри. Ваші історії пов’язані з тим, як ви бачите себе та світ — чи є ви жертвою, чи тим, хто вижив, чи є досвід небезпечним чи можливістю, і чи є у вас здатність розвинути більше сміливості чи ви «просто не дуже сміливі».

Переймати історії не є неправильним — у кожного є внутрішні припущення, щоб орієнтуватися у світі. Але деякі історії корисніші за інші. Наприклад, ми, мабуть, усі зустрічали людей, які кажуть собі, що «кожен егоїст і тільки сам для себе». Оскільки вони дивляться на світ крізь цю призму, вони з підозрою ставляться до мотивів людей, схильні підраховувати чужі помилки та мають позицію «повинен стежити за собою», що не обов’язково корисно.

На щастя, ми можемо переосмислити обмежувальні історії за допомогою різних прийомів, наприклад, кинути виклик надмірно негативним інтерпретаціям наших здібностей або отримати перспективу, поглянувши на складну ситуацію як стороння людина чи близький друг , — це може допомогти нам краще справлятися зі стресом, який неминуче приносять страх або тривога.

Замість того, щоб розглядати рефреймінг як підхід «Полліанни», який обходить реальні виклики у світі, рефреймінг стосується регулювання емоцій . Це заважає вам розмірковувати про те, що йде не так, аж до того, щоб здатися. Рефрейми не повинні бути надзвичайно оптимістичними. Наприклад, замість того, щоб сказати: «Я не можу», ви можете сказати: «Я принаймні готовий спробувати»; «Це надто приголомшливо!» може стати «Дозвольте мені сповільнитися і робити крок за кроком, щоб пройти через це». Цей процес рефреймінгу, який включає позитивну розмову з самим собою, може допомогти вам побачити результати у своєму житті, включаючи більше відчуття здібностей і більше позитивних емоцій і оптимізму, які призводять до більшої стійкості.

4. Створіть спільноту

Щоб жити по-справжньому сміливо, нам потрібні однодумці навколо нас, які також намагаються шанувати цінності мужності. Створення сміливих спільнот дає нам підтримку протистояти викликам . Іноді наші історії стають на нашому шляху, і нам потрібні люди, які виконують подібну роботу, щоб допомогти нам побачити, де ми застрягли або на що ми справді здатні.

Чарльз Дагіг, автор книги «Сила звички» , пише: «Для більшості людей, які кардинально змінюють своє життя, немає важливих моментів чи катастроф, які б змінили життя. Є просто спільноти — іноді лише з однієї людини — які роблять зміни правдоподібними». Вносити зміни просто легше , коли ми маємо підтримку.

Щоб застосувати це, щоб жити з більшою сміливістю, нам потрібно перевірити наші стосунки та відрізнити ті, які ґрунтуються просто на зручності (наприклад, зустрічі з колегами по роботі, щоб випити), від тих, де однодумці поділяють подібні, сміливі цінності, такі як доброта, вразливість, оптимізм і співпереживання. Стосунки за розрахунком не є «поганими», але ці інші стосунки є тими, які найбільше підтримують вас, щоб захистити вас від стресу, пов’язаного з ризиком і значними змінами в житті.

Зібравши все разом

Це есе адаптовано з книги «Звичка мужності: як прийняти свої страхи, відпустити минуле і жити мужньо» (New Harbinger, 2018, 232 сторінки).

Коли ви більше навчитеся мати доступ до тіла, вам стане легше розпізнавати свої шаблони страху на роботі. Коли ви налаштуєтеся на свій страх, слухаючи без прихильності, вам буде легше побачити, у чому корениться ваш страх, а потім використовувати такі практики, як переосмислення обмежуючих історій. Інтеграція у ваше життя більшої кількості стосунків, заснованих на сміливості, допоможе вам помітити моменти, коли ви застрягли в старих шаблонах страху, і запам’ятати ваше велике бачення кроку до більшої сміливості та емоційної стійкості.

Чим більше ви перериваєте старі звички, засновані на страху, і замінюєте відповіді, засновані на страху, реакціями, що підвищують сміливість, тим більше ви створюєте «звичку мужності». Сміливо живучи своїм життям, ви з більшою ймовірністю зробите зміни, які приведуть до більшої самореалізації — чи то розпочати нові стосунки чи роботу, чи допомогти врятувати світ.