Kā dzīvot drosmīgāku dzīvi

Jebkurā dienā daudzi no mums cīnās ar savām bailēm. Mēs, iespējams, domājam par karjeras maiņu, sakām kādam, ka viņu mīlam, vai vēlamies runāt par to, kas ir pareizi, kad redzam netaisnību. Bet mūsos atskan balss, kas saka, ka tam nav jēgas vai ka mēs īsti neesam spējīgi radīt dzīvi vai pasauli, kādu vēlamies.

Neatkarīgi no tā, vai jūs to saucat par "bailēm" vai kādā citā vārdā - nemiers, stress, diskomforts, dzīves izaicinājumi - cikls bieži vien norisinās vienādi. Mums ir vēlme pēc pārmaiņām, taču bailes par to, kas varētu notikt, vai bažas, ka esam par maz, var mūs iestrēgt.

Savā jaunajā grāmatā The Courage Habit es apgalvoju, ka, runājot par bailēm, mēs bieži rīkojamies nepareizi. Tā vietā, lai uzskatītu bailes par ļaunām un mēģinātu no tām atbrīvoties, kad tās rodas, mēs varam izvēlēties pieņemt bailes kā daļu no pārmaiņu procesa un tā vietā praktizēt drosmi. Šī izvēle var palīdzēt jums justies emocionāli noturīgākam, veicot izmaiņas dzīvē vai īstenojot lielus sapņus.

Drosmes ieradums

Lai gan drosme bieži tiek uzskatīta par iedzimtu rakstura īpašību, patiesībā tā ir esības veids un prakse, ko var apgūt , lai tiktu galā ar grūtībām . Citiem vārdiem sakot, drosme var kļūt par ieradumu.

Parasti ieradumus mēs uzskatām par darbībām, piemēram, zobu tīrīšanu vai vingrošanu. Taču ieradumus veido arī mūsu uzvedības reakcija uz dažādām emocijām. Daudziem cilvēkiem uz bailēm balstītas reakcijas ir dabiska, ierasta reakcija uz likstām, jo ​​mūsu smadzenes mēdz meklēt ātrāko un efektīvāko veidu, kā mazināt stresu, kad mēs to jūtam. Tas nozīmē, ka mēs paļaujamies uz risinājumiem, kas pagātnē ir nodrošinājuši īslaicīgu stresa mazināšanu, piemēram, vilcināšanās, reaģējot uz šaubām par sevi, vai perfekcionisma pārņemšana (kas galu galā mūs sabotē ar izdegšanu).

Jūsu smadzenēm patīk paredzamība, un tās ir gatavas “atalgot” jūs par pazīstamu reakciju un rutīnas izvēli. Tātad, ja jūs atteiksities no plāna īstenot šo sapni un tā vietā izvēlaties to, kas ir zināms un tāpēc drošs, jūs saņemsiet "atlīdzību", smadzenēm atslābinoties.

Kā jūs savādāk pārvaldāt bailes? Jūs varat saprast, ka tā ir daļa no cilvēka stāvokļa, un vēlaties strādāt ar to, nevis pret to. Pamatojoties uz pētījumiem par ieradumu veidošanos un stresa mazināšanu, kā arī no sava darba ar klientiem, kuri saskaras ar bailēm, esmu atklājis četras noderīgas stratēģijas, kā tikt galā ar bailēm un tuvināties drosmei.

1. Piekļūstiet ķermenim

Bailes parādās ķermenī, bieži vien kā nosvīdušas plaukstas, slikta dūša vai neskaidra diskomforta sajūta. Kad mūsu ķermenis nonāk baiļu režīmā, mums ir nepieciešams veids, kā atpazīt pazīmes un strādāt ar to, ko jūtas mums saka. Var palīdzēt uz ķermeni balstīta prakse .

Izmantojot mērķtiecīgu elpošanu vai ķermeņa skenēšanu — abas prakses, kas saistītas ar apzinātu meditāciju — var palīdzēt mums noskaņoties uz mūsu ķermeņa sajūtām, nemēģinot tās mainīt vai novērtēt. Tādā veidā mēs varam piekļūt savām bailēm, tās nenoraidot vai neievelkot vecās baiļu rutīnās . Tas ļauj mums brīvāk noteikt baiļu avotu un īstenot dzīvē to, ko vēlamies.

Ja apzinātības prakse jums nav piemērota, varat arī izmēģināt dejošanu, skriešanu, jogu, stiepšanos vai pārgājienus. Vienkārši palielinot baudu un pieņemot savu ķermeni, jūs varat to ieklausīties, kad tas jums saka, ka kaut kas nav kārtībā.

2. Klausieties bez pieķeršanās

Daudziem no mums, kas ir iestrēguši bailēs, ir iekšējs kritiķis, kas pastāvīgi baro mūs ar dezinformāciju par mūsu spējām un saka, ka esam lemti neveiksmei. Bieži vien mēs pat nezinām šo balsi. Vai arī, ja mēs to apzināmies, mēs izmēģinām stratēģijas, lai nomierinātu vai atbrīvotos no tā, piemēram, pilnībā ignorējot kritiķi, nomierinot to, mēģinot darīt lietas perfekti (lai kritiķim nebūtu uz ko koncentrēties), vai uzbrūkam tam tieši, sakot sev: "Es neklausīšos tevī — klusējiet un lieciet mani mierā!"

Lai gan šīs stratēģijas var sniegt mums īslaicīgu atvieglojumu, patiesībā tās neliek kritiķim aiziet prom. Tā vietā mums ir jāpārveido balss kā daļa no sevis, kas cenšas piesaistīt mūsu uzmanību, un jāiemācās klausīties.

Ja mēs varam veltīt laiku, lai uzklausītu mūsu iekšējo kritiķi bez pieķeršanās — bez nepieciešamības ignorēt vai pieņemt tā teikto —, mēs varam labāk no tā mācīties. Izteiksmīga rakstīšana vai darbs ar treneri vai terapeitu var mums palīdzēt izprast mūsu kritisko domu izcelsmi un iegūt noderīgu informāciju bez nolaupīšanas.

3. Pārkadrējiet ierobežojošos stāstus

Kā cilvēki mēs iegūstam jēgu savai pieredzei, stāstot sev stāstus par to, kā pasaule darbojas. Bet šeit ir svarīga daļa: šie stāsti var nebūt objektīvi patiesi. Tie vairāk atgādina jūsu personīgo dzīves objektīvu, kas krāso jūsu pieredzi tā, it kā jūs valkātu saulesbrilles. Jūsu stāsti ir pilnībā saistīti ar to, kā jūs redzat sevi un pasauli — vai esat upuris vai izdzīvojušais, vai pieredze ir bīstama vai iespēja, un vai jums ir spējas iegūt vairāk drosmes, vai arī jūs "vienkārši neesat ļoti drosmīgs".

Nav nepareizi pieņemt stāstus — ikvienam ir iekšēji pieņēmumi, kā orientēties pasaulē. Bet daži stāsti ir noderīgāki nekā citi. Piemēram, mēs, iespējams, visi esam sastapuši cilvēkus, kuri sev saka, ka "visi ir savtīgi un rūpējas tikai par sevi". Tā kā viņi pasauli redz caur šo objektīvu, viņi ir aizdomīgi par cilvēku motīviem, tiecas saskaitīt cilvēku kļūdas un viņiem ir attieksme “jāuzmanās pašam”, kas ne vienmēr ir noderīgi.

Par laimi, ierobežojošos stāstus varam pārveidot, izmantojot dažādas metodes, piemēram, izaicinot pārāk negatīvas mūsu spēju interpretācijas vai iegūstot perspektīvu, aplūkojot sarežģītu situāciju tā, kā to darītu cilvēks no malas vai tuvs draugs , kas var palīdzēt mums labāk tikt galā ar stresu, ko neizbēgami rada bailes vai nemiers.

Tā vietā, lai ierāmēšanu uzskatītu par “Poljanas” pieeju, kas apiet ļoti reālas pasaules problēmas, pārveidošana ir saistīta ar emociju regulēšanu . Tas neļauj jums prātot par to, kas notiek nepareizi, līdz pat padoties. Pārveidojumiem nav jābūt mežonīgi optimistiskiem. Piemēram, tā vietā, lai teiktu: "Es nevaru", jūs varētu teikt: "Es vismaz esmu gatavs mēģināt"; "Tas ir pārāk satriecoši!" var kļūt par "Ļaujiet man samazināt ātrumu un spert soli pa vienam, lai tiktu tam cauri." Šis pārveidošanas process, kas ietver pozitīvu pašrunu, var palīdzēt jums redzēt rezultātus jūsu dzīvē, tostarp lielāku spēju sajūtu un pozitīvākas emocijas un optimismu, kas rada lielāku noturību.

4. Izveidojiet kopienu

Lai patiesi dzīvotu drosmīgu dzīvi, mums apkārt ir vajadzīgi līdzīgi domājoši cilvēki, kuri arī cenšas ievērot drosmes vērtības. Drosmīgu kopienu veidošana sniedz mums atbalstu , lai stātos pretī izaicinājumiem . Dažreiz mūsu stāsti traucē mums, un mums ir vajadzīgi cilvēki, kas veic līdzīgu darbu, lai palīdzētu mums saprast, kur mēs esam iestrēguši vai uz ko mēs patiešām esam spējīgi.

Čārlzs Duhigs, grāmatas The Power of Habit autors, raksta: "Lielākajai daļai cilvēku, kas pārveido savu dzīvi, nav nenozīmīgu momentu vai katastrofu, kas maina dzīvi. Ir vienkārši kopienas — dažreiz tikai viena cita persona —, kas padara pārmaiņas ticamas." Veikt izmaiņas ir vienkārši vieglāk, ja mums ir atbalsts.

Lai to izmantotu drosmīgākai dzīvei, mums ir jāpārbauda mūsu attiecības un jānošķir tās, kuru pamatā ir vienkārši ērtības (piemēram, tikšanās ar kolēģiem, lai iedzertu), no tām, kurās līdzīgi domājošiem cilvēkiem ir līdzīgas, drosmīgas vērtības, piemēram, laipnība, neaizsargātība, optimisms un empātija. Ērtības attiecības nav “sliktas”, taču šīs pārējās attiecības sniedz vislielāko atbalstu , lai pasargātu jūs no stresa, ko rada riskēšana un lielas dzīves pārmaiņas.

Visu saliekot kopā

Šī eseja ir pielāgota no grāmatas The Courage Habit: How to Accept Your Fearss, Release the Past, and Live Your Courageous Life (New Harbinger, 2018, 232 lpp.).

Piekļūstot ķermenim, jums būs vieglāk atpazīt savus baiļu modeļus darbā. Kad jūs noskaņojaties uz savām bailēm, klausoties bez pieķeršanās, jums būs vieglāk saprast, kas ir jūsu baiļu pamatā, un pēc tam izmantot tādas metodes kā ierobežojošu stāstu pārveidošana. Vairāk uz drosmi balstītu attiecību integrēšana savā dzīvē palīdzēs jums gan pamanīt laikus, kad esat iestrēdzis vecos baiļu modeļos, gan atcerēties savu plašāko redzējumu par drosmes un emocionālās noturības palielināšanu.

Jo vairāk jūs pārtraucat vecos, uz bailēm balstītos ieradumus un aizstājat uz bailēm balstītas atbildes ar atbildēm, lai vairotu drosmi, jo vairāk jūs izveidojat "drosmes ieradumu". Dzīvojot savu dzīvi drosmīgi, jūs, visticamāk, veiksit izmaiņas, kas radīs lielāku piepildījumu — neatkarīgi no tā, vai tas ir jaunu attiecību vai darba uzsākšana vai palīdzēšana glābt pasauli.