การใช้ชีวิตอย่างกล้าหาญมากขึ้น

ในแต่ละวัน หลายๆ คนมักจะเผชิญกับความกลัวของตัวเอง เราอาจกำลังคิดที่จะเปลี่ยนอาชีพ บอกใครสักคนว่าเรารักเขา หรืออยากจะพูดในสิ่งที่ถูกต้องเมื่อเห็นความอยุติธรรม แต่เสียงภายในตัวเรากลับดังขึ้นมาบอกว่าไม่มีประโยชน์อะไรเลย หรือเราไม่มีความสามารถที่จะสร้างชีวิตหรือโลกที่เราปรารถนาได้จริงๆ

ไม่ว่าคุณจะเรียกมันว่า “ความกลัว” หรือชื่ออื่น ๆ เช่น ความวิตกกังวล ความเครียด ความไม่สบายใจ ความท้าทายในชีวิต วัฏจักรนี้มักจะดำเนินไปในลักษณะเดียวกัน เราปรารถนาที่จะเปลี่ยนแปลง แต่ความกลัวในสิ่งที่อาจเกิดขึ้นหรือความกังวลว่าเราไม่ดีพออาจทำให้เราติดอยู่กับที่

ในหนังสือเล่มใหม่ของฉัน The Courage Habit ฉันโต้แย้งว่าเมื่อต้องรับมือกับความกลัว เรามักจะทำผิดพลาดเสมอ แทนที่จะมองว่าความกลัวเป็นสิ่งเลวร้ายและพยายามกำจัดมันออกไปเมื่อความกลัวเกิดขึ้น เราสามารถเลือกที่จะยอมรับความกลัวว่าเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการเปลี่ยนแปลง และฝึกฝนความกล้าหาญแทน การเลือกนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกยืดหยุ่นทางอารมณ์มากขึ้นเมื่อคุณทำการเปลี่ยนแปลงในชีวิตหรือไล่ตามความฝันอันยิ่งใหญ่

นิสัยกล้าหาญ

แม้ว่าความกล้าหาญมักถูกมองว่าเป็นลักษณะนิสัยที่มีมาแต่กำเนิด แต่จริง ๆ แล้ว ความกล้าหาญเป็นวิธีการดำรงชีวิตและเป็นแบบอย่างที่สามารถเรียนรู้ได้ เพื่อรับมือกับความยากลำบาก กล่าวอีกนัยหนึ่ง ความกล้าหาญอาจกลายเป็นนิสัยได้

โดยทั่วไป เราคิดว่านิสัยคือการกระทำ เช่น การแปรงฟันหรือออกกำลังกาย แต่ในขณะเดียวกัน นิสัยยังประกอบด้วยการตอบสนองทางพฤติกรรมของเราต่ออารมณ์ต่างๆ สำหรับหลายๆ คน การตอบสนองที่เกิดจากความกลัวเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติต่อความทุกข์ยาก เนื่องจากสมองของเรามักจะแสวงหาวิธีที่เร็วที่สุดและมีประสิทธิภาพที่สุดในการคลายความเครียดเมื่อเรารู้สึกเช่นนั้น นั่นหมายความว่าเราพึ่งพาวิธีแก้ปัญหาที่เคยช่วยคลายความเครียดในระยะสั้นในอดีต เช่น การผัดวันประกันพรุ่งเพื่อตอบสนองต่อความรู้สึกไม่มั่นใจในตัวเอง หรือการใช้ความสมบูรณ์แบบมากเกินไป (ซึ่งท้ายที่สุดแล้วก็จะทำลายเราลงด้วยการหมดไฟ)

สมองของคุณชอบความคาดเดาได้ และสมองจะ "ตอบแทน" คุณเมื่อคุณเลือกตอบสนองและดำเนินกิจวัตรที่คุ้นเคย ดังนั้น หากคุณละทิ้งแผนเพื่อไล่ตามความฝันนั้นและเลือกสิ่งที่คุ้นเคยและปลอดภัยแทน สมองจะ "ตอบแทน" คุณเมื่อสมองผ่อนคลาย

คุณจัดการกับความกลัวอย่างไร? คุณสามารถเข้าใจได้ว่าความกลัวเป็นส่วนหนึ่งของสภาพมนุษย์ และตั้งเป้าหมายที่จะจัดการกับมันแทนที่จะต่อต้านมัน จากการวิจัยเกี่ยวกับการสร้างนิสัยและการลดความเครียด รวมถึงงานของฉันเองกับลูกค้าที่เผชิญกับความกลัว ฉันได้ค้นพบกลยุทธ์ที่มีประโยชน์ 4 ประการในการจัดการกับความกลัวและก้าวเข้าใกล้ความกล้าหาญมากขึ้น

1. เข้าถึงร่างกาย

ความกลัวจะแสดงออกมาในร่างกาย โดยมักจะเป็นอาการเหงื่อออกที่ฝ่ามือ ปวดท้อง หรือรู้สึกไม่สบายตัว เมื่อร่างกายของเราเข้าสู่โหมดกลัว เราจำเป็นต้องหาวิธีรับรู้สัญญาณต่างๆ และจัดการกับสิ่งที่ความรู้สึกนั้นกำลังบอกกับเรา การฝึกปฏิบัติโดยอาศัยร่างกาย สามารถช่วยได้

การใช้ การหายใจอย่างมีสมาธิ หรือ การสแกนร่างกาย ซึ่งเป็นแนวทางปฏิบัติที่เกี่ยวข้องกับการทำสมาธิแบบมีสติ สามารถช่วยให้เรารับรู้ถึงความรู้สึกของร่างกายได้โดยไม่พยายามเปลี่ยนแปลงหรือตัดสินความรู้สึกเหล่านี้ ด้วยวิธีนี้ เราสามารถ เข้าถึงความกลัวได้โดยไม่ปฏิเสธ หรือ ถูกดึงเข้าไปในกิจวัตรประจำวันแห่งความกลัวแบบเดิมๆ ซึ่งจะทำให้เราสามารถระบุแหล่งที่มาของความกลัวได้ดีขึ้น และดำเนินชีวิตตามสิ่งที่เราต้องการในชีวิต

หากการฝึกสติยังไม่ตอบโจทย์คุณ คุณสามารถลองเต้นรำ วิ่ง โยคะ ยืดเส้นยืดสาย หรือเดินป่าได้ การเพิ่มความสุขและการยอมรับร่างกายของตัวเองจะช่วยให้คุณรับฟังร่างกายของตัวเองเมื่อร่างกายกำลังบอกกับคุณว่ามีบางอย่างผิดปกติ

2. ฟังโดยไม่ต้องยึดติด

พวกเราหลายคนที่ติดอยู่กับความกลัวมีนักวิจารณ์ภายในที่คอยป้อนข้อมูลผิดๆ เกี่ยวกับความสามารถของเราให้เราตลอดเวลา และบอกเราว่าเราจะต้องล้มเหลวแน่นอน บ่อยครั้งที่เราไม่รู้ด้วยซ้ำว่ามีเสียงนั้นอยู่ หรือถ้าเรารู้ตัว เราก็พยายามหาทางทำให้เสียงนั้นเงียบลงหรือกำจัดมันออกไป เช่น เพิกเฉยต่อคำวิจารณ์โดยสิ้นเชิง พยายามเอาใจมันโดยพยายามทำทุกสิ่งทุกอย่างให้สมบูรณ์แบบ (เพื่อจะได้ไม่มีอะไรให้นักวิจารณ์สนใจ) หรือโจมตีมันโดยตรงโดยพูดกับตัวเองว่า “ฉันจะไม่ฟังคุณหรอก หุบปากแล้วปล่อยฉันไว้คนเดียวซะ!”

แม้ว่ากลยุทธ์เหล่านี้อาจช่วยบรรเทาความกังวลของเราได้ชั่วคราว แต่ก็ไม่ได้ทำให้เสียงวิจารณ์หายไป ในทางกลับกัน เราต้องปรับกรอบเสียงให้เป็นส่วนหนึ่งของตัวเราที่พยายามดึงดูดความสนใจของเรา และเรียนรู้ที่จะรับฟัง

หากเราใช้เวลาฟังเสียงวิจารณ์ภายในโดยไม่ยึดติด ไม่เพิกเฉยหรือยอมรับสิ่งที่มันบอก เราก็จะอยู่ในตำแหน่งที่ดีกว่าที่จะเรียนรู้จากมัน การเขียนเชิงแสดงออก หรือการทำงานร่วมกับโค้ชหรือผู้บำบัดสามารถ ช่วยให้เรา เข้าใจถึงต้นตอของความคิดวิพากษ์วิจารณ์ของเรา และเก็บเกี่ยวข้อมูลที่มีประโยชน์ได้โดยไม่โดนครอบงำ

3. สร้างกรอบเรื่องราวที่จำกัดใหม่

ในฐานะมนุษย์ เราสร้างความหมายจากประสบการณ์ของเราด้วยการเล่าเรื่องราวเกี่ยวกับการทำงานของโลกให้ตัวเองฟัง แต่สิ่งสำคัญคือ เรื่องราวเหล่านี้อาจไม่ได้เป็นความจริง อย่างแท้จริง เรื่องราวเหล่านี้เปรียบเสมือนเลนส์ส่วนตัวของคุณที่ถ่ายทอดประสบการณ์ต่างๆ ของคุณราวกับว่าคุณกำลังสวมแว่นกันแดด เรื่องราวของคุณเกี่ยวข้องกับวิธีที่คุณมองตัวเองและโลก ไม่ว่าคุณจะเป็นเหยื่อหรือผู้รอดชีวิต ประสบการณ์นั้นอันตรายหรือเป็นโอกาส และคุณมีความสามารถในการสร้างความกล้าหาญมากขึ้นหรือคุณ "ไม่กล้าหาญ"

การเล่าเรื่องไม่ใช่เรื่องผิด ทุกคนต่างก็มีสมมติฐานภายในที่จะช่วยให้ตัวเองเข้าใจโลก แต่บางเรื่องก็ มีประโยชน์ มากกว่าเรื่องอื่น ตัวอย่างเช่น เราอาจเคยพบผู้คนที่บอกตัวเองว่า "ทุกคนเห็นแก่ตัวและเห็นแก่ตัว" เนื่องจากพวกเขามองโลกผ่านเลนส์ดังกล่าว พวกเขาจึงสงสัยในแรงจูงใจของผู้อื่น มีแนวโน้มที่จะจับผิดผู้อื่น และมีทัศนคติว่า "ต้องดูแลตัวเอง" ซึ่งไม่ได้ช่วยอะไรมากนัก

โชคดีที่เราสามารถสร้างกรอบเรื่องราวที่จำกัดใหม่ได้โดยใช้เทคนิคต่างๆ เช่น การท้าทายการตีความเชิงลบที่มากเกินไป เกี่ยวกับความสามารถของเรา หรือการรับมุมมองโดยการมองสถานการณ์ที่ยากลำบากในฐานะ คนนอก หรือ เพื่อนสนิท ซึ่ง สามารถช่วยให้เราจัดการกับความเครียดที่เกิดจากความกลัวหรือความวิตกกังวลได้ดีขึ้น

แทนที่จะมองว่าการปรับกรอบความคิดใหม่เป็นแนวทางแบบ “พอลลี่แอนนา” ที่หลีกเลี่ยงความท้าทายที่แท้จริงในโลก การปรับกรอบความคิดใหม่ เป็นเรื่องของการควบคุมอารมณ์ ซึ่งจะทำให้คุณหยุดคิดฟุ้งซ่านถึงสิ่งที่ผิดพลาดจนถึงขั้นยอมแพ้ การปรับกรอบความคิดใหม่ไม่จำเป็นต้องเป็นการมองโลกในแง่ดีเกินไป ตัวอย่างเช่น แทนที่จะพูดว่า “ฉันทำไม่ได้” คุณอาจพูดว่า “อย่างน้อยฉันก็เต็มใจที่จะลองดู” หรือ “นี่มันเกินกำลังเกินไป!” อาจกลายเป็น “ให้ฉันค่อยๆ ทำทีละขั้นตอนเพื่อผ่านมันไปได้” กระบวนการปรับกรอบความคิดใหม่นี้ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการพูดกับตัวเองในแง่บวก สามารถช่วยให้คุณ เห็นผลลัพธ์ ในชีวิตของคุณ รวมถึงความรู้สึกถึงความสามารถที่มากขึ้น อารมณ์เชิงบวก และมองโลกในแง่ดีมากขึ้น ซึ่ง จะนำ ไปสู่ความยืดหยุ่นที่มากขึ้น

4. สร้างชุมชน

หากต้องการใช้ชีวิตอย่างกล้าหาญอย่างแท้จริง เราต้องการคนที่มีแนวคิดเดียวกันรอบตัวเราที่พยายามให้เกียรติคุณค่าของความกล้าหาญ การสร้างชุมชนที่กล้าหาญช่วยให้เราสามารถ เผชิญกับความท้าทาย ได้ บางครั้งเรื่องราวของเราอาจขัดขวางเรา และเราต้องการคนที่ทำสิ่งที่คล้ายกันเพื่อช่วยให้เราเห็นจุดที่เราติดขัดหรือสิ่งที่เราสามารถทำได้จริงๆ

Charles Duhigg ผู้เขียนหนังสือ The Power of Habit เขียนไว้ว่า “สำหรับคนส่วนใหญ่ที่เปลี่ยนแปลงชีวิตของตนเอง ไม่มีช่วงเวลาสำคัญหรือหายนะที่เปลี่ยนแปลงชีวิต มีเพียงชุมชน—บางครั้งมีเพียงแค่คนคนเดียว—ที่ทำให้การเปลี่ยนแปลงนั้นดูน่าเชื่อถือ” การเปลี่ยนแปลงจะ ง่ายขึ้น เมื่อเราได้รับการสนับสนุน

หากต้องการใช้สิ่งนี้ในการใช้ชีวิตอย่างกล้าหาญมากขึ้น เราจำเป็นต้องตรวจสอบความสัมพันธ์ของเราและแยกแยะความสัมพันธ์ที่หยั่งรากลึกเพียงเพราะความสะดวกสบาย (เช่น การพบปะกับเพื่อนร่วมงานเพื่อดื่ม) กับความสัมพันธ์ที่ผู้คนที่มีความคิดเหมือนกันแบ่งปันค่านิยมที่กล้าหาญที่คล้ายคลึงกัน เช่น ความเมตตา ความอ่อนไหว ความมองโลกในแง่ดี และความเห็นอกเห็นใจ ความสัมพันธ์ที่สะดวกไม่ใช่สิ่งที่ "ไม่ดี" แต่ความสัมพันธ์อื่นๆ เหล่านี้เป็นสิ่งที่ให้การสนับสนุนมากที่สุด เพื่อบรรเทา ความเครียดจากการเสี่ยงและการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต

การนำทุกอย่างมารวมกัน

เรียงความนี้ดัดแปลงมาจาก The Courage Habit: How to Accept Your Fears, Release the Past, and Live Your Courageous Life (New Harbinger, 2018, 232 หน้า)

เมื่อคุณฝึกฝนการเข้าถึงร่างกายมากขึ้น คุณจะพบว่าการจดจำรูปแบบความกลัวในการทำงานของคุณนั้นง่ายขึ้น เมื่อคุณปรับจูนเข้ากับความกลัวของคุณโดยการฟังโดยไม่ยึดติด คุณจะพบว่าการมองเห็นต้นตอของความกลัวของคุณนั้นง่ายขึ้น จากนั้นจึงใช้แนวทางปฏิบัติต่างๆ เช่น การกำหนดเรื่องราวที่จำกัดกรอบใหม่ การผสมผสานความสัมพันธ์ที่กล้าหาญมากขึ้นในชีวิตของคุณจะช่วยให้คุณสังเกตเห็นช่วงเวลาที่คุณติดอยู่ในรูปแบบความกลัวแบบเดิมๆ และจดจำวิสัยทัศน์ที่ยิ่งใหญ่กว่าของคุณในการก้าวไปสู่ความกล้าหาญและความยืดหยุ่นทางอารมณ์ที่มากขึ้น

ยิ่งคุณเลิกนิสัยเก่าๆ ที่เกิดจากความกลัวและเปลี่ยนการตอบสนองที่เกิดจากความกลัวเป็นการตอบสนองเพื่อเพิ่มความกล้าหาญ คุณก็จะยิ่งสร้าง "นิสัยแห่งความกล้าหาญ" มากขึ้นเท่านั้น การใช้ชีวิตด้วยความกล้าหาญจะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ ที่จะนำไปสู่ความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการเริ่มต้นความสัมพันธ์ใหม่หรือการทำงานใหม่ หรือการช่วยเหลือโลก