વધુ હિંમતવાન જીવન કેવી રીતે જીવવું

કોઈ પણ દિવસે, આપણામાંથી ઘણા લોકો આપણા ડર સાથે સંઘર્ષ કરે છે. આપણે કદાચ કારકિર્દી બદલવાનું વિચારી રહ્યા હોઈએ, કોઈને કહીએ કે આપણે તેમને પ્રેમ કરીએ છીએ, અથવા જ્યારે આપણે અન્યાય જોઈએ છીએ ત્યારે જે સાચું છે તેના માટે બોલવા માંગીએ છીએ. પરંતુ આપણી અંદર એક અવાજ ગૂંજતો રહે છે કે કોઈ અર્થ નથી, અથવા આપણે ખરેખર જે જીવન કે દુનિયા ઈચ્છીએ છીએ તે બનાવવા માટે સક્ષમ નથી.

તમે તેને "ડર" કહો કે બીજું કોઈ નામ આપો - ચિંતા, તણાવ, અગવડતા, જીવનના પડકારો - આ ચક્ર ઘણીવાર એ જ રીતે આગળ વધે છે. આપણને પરિવર્તનની ઇચ્છા હોય છે, પરંતુ શું થઈ શકે છે તેનો ડર અથવા આપણે કોઈક રીતે પૂરતા નથી તેવી ચિંતા આપણને અટવાઈ શકે છે.

મારા નવા પુસ્તક, ધ કરેજ હેબિટમાં , હું દલીલ કરું છું કે જ્યારે ડરનો સામનો કરવાની વાત આવે છે, ત્યારે આપણે ઘણીવાર તે બધું ખોટું કરીએ છીએ. ડરને ખરાબ તરીકે જોવાને બદલે અને જ્યારે તે ઉદ્ભવે છે ત્યારે તેનાથી છૂટકારો મેળવવાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે, આપણે પરિવર્તનની પ્રક્રિયાના ભાગ રૂપે ડરને સ્વીકારવાનું પસંદ કરી શકીએ છીએ અને તેના બદલે હિંમતનો અભ્યાસ કરી શકીએ છીએ. આ પસંદગી તમને જીવનમાં પરિવર્તન લાવતી વખતે અથવા મોટા સપનાઓ પછી આગળ વધતી વખતે ભાવનાત્મક રીતે વધુ સ્થિતિસ્થાપક બનવામાં મદદ કરી શકે છે.

હિંમતની આદત

જોકે હિંમતને ઘણીવાર જન્મજાત પાત્ર લક્ષણ તરીકે માનવામાં આવે છે, તે વાસ્તવમાં બનવાની એક રીત અને એક પ્રથા છે જે મુશ્કેલીનો સામનો કરવા માટે શીખી શકાય છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, હિંમત એક આદત બની શકે છે.

સામાન્ય રીતે, આપણે ટેવોને ક્રિયાઓ તરીકે વિચારીએ છીએ, જેમ કે દાંત સાફ કરવા અથવા કસરત કરવી. પરંતુ ટેવોમાં વિવિધ લાગણીઓ પ્રત્યેની આપણી વર્તણૂકીય પ્રતિક્રિયાઓ પણ શામેલ હોય છે. ઘણા લોકો માટે, ભય-આધારિત પ્રતિક્રિયાઓ પ્રતિકૂળતા પ્રત્યે કુદરતી, રીઢો પ્રતિભાવ છે, કારણ કે આપણું મગજ જ્યારે આપણે તણાવ અનુભવીએ છીએ ત્યારે તેને દૂર કરવાનો સૌથી ઝડપી, સૌથી કાર્યક્ષમ માર્ગ શોધે છે. તેનો અર્થ એ કે આપણે એવા ઉકેલો પર આધાર રાખીએ છીએ જેણે ભૂતકાળમાં ટૂંકા ગાળાના તણાવ રાહત પૂરી પાડી છે - જેમ કે આત્મ-શંકાનો પ્રતિભાવ આપવા માટે વિલંબ કરવો, અથવા સંપૂર્ણતાવાદને ઓવરડ્રાઇવમાં મૂકવો (જે આખરે બર્નઆઉટ દ્વારા આપણને તોડફોડ કરે છે).

તમારા મગજને આગાહી કરવાની ક્ષમતા ગમે છે, અને તે પરિચિત પ્રતિભાવો અને દિનચર્યાઓ પસંદ કરવા બદલ તમને "પુરસ્કાર" આપવા માટે રચાયેલ છે. તેથી, જો તમે તે સ્વપ્નને અનુસરવાની યોજના છોડી દો અને તેના બદલે જે જાણીતું છે અને તેથી સલામત છે તે પસંદ કરો, તો મગજ આરામ કરશે ત્યારે તમને "પુરસ્કાર" મળશે.

તમે ડરને અલગ રીતે કેવી રીતે મેનેજ કરો છો? તમે સમજી શકો છો કે તે માનવ સ્થિતિનો એક ભાગ છે અને તેની વિરુદ્ધ કામ કરવાને બદલે તેની સાથે કામ કરવાનો પ્રયાસ કરો. ટેવની રચના અને તણાવ ઘટાડવા પરના સંશોધન - અને ડરનો સામનો કરી રહેલા ગ્રાહકો સાથેના મારા પોતાના કાર્યમાંથી - મેં ડરનો સામનો કરવા અને હિંમતની નજીક જવા માટે ચાર ઉપયોગી વ્યૂહરચનાઓ શોધી કાઢી છે.

૧. મુખ્ય ભાગમાં પ્રવેશ કરો

શરીરમાં ડર દેખાય છે, ઘણીવાર હથેળીઓ પરસેવાથી ભીંજાય, પેટમાં દુખાવો અથવા અસ્પષ્ટ અસ્વસ્થતાની લાગણી તરીકે. એકવાર આપણું શરીર ભયની સ્થિતિમાં આવી જાય, પછી આપણને સંકેતોને ઓળખવાની અને લાગણીઓ આપણને શું કહી રહી છે તેની સાથે કામ કરવાની જરૂર છે. શરીર-આધારિત પ્રેક્ટિસ મદદ કરી શકે છે.

ધ્યાન કેન્દ્રિત શ્વાસ અથવા શરીર સ્કેન - બંને પદ્ધતિઓ - માઇન્ડફુલ ધ્યાન સાથે સંકળાયેલી છે - નો ઉપયોગ કરીને આપણને આપણા શરીરની સંવેદનાઓને બદલવાનો પ્રયાસ કર્યા વિના અથવા તેમને નક્કી કર્યા વિના તેમાં ટ્યુન કરવામાં મદદ મળી શકે છે. આ રીતે, આપણે આપણા ડરને નકાર્યા વિના અથવા જૂના ડરના દિનચર્યામાં ખેંચાયા વિના તેને ઍક્સેસ કરી શકીએ છીએ. આનાથી આપણે ડરના સ્ત્રોતને વધુ સારી રીતે ઓળખી શકીએ છીએ અને જીવનમાં આપણે જે ઇચ્છીએ છીએ તે મેળવી શકીએ છીએ.

જો માઇન્ડફુલનેસ પ્રેક્ટિસ તમારા માટે કામ ન કરે, તો તમે નૃત્ય, દોડ, યોગ, સ્ટ્રેચિંગ અથવા હાઇકિંગનો પણ પ્રયાસ કરી શકો છો. ફક્ત તમારા શરીરનો આનંદ અને સ્વીકૃતિ વધારવાથી જ્યારે તે તમને કંઈક ખોટું કહે છે ત્યારે તેને સાંભળવામાં મદદ મળી શકે છે.

૨. જોડાણ વિના સાંભળો

આપણામાંથી ઘણા લોકો જે ડરમાં ફસાયેલા છીએ તેમનામાં એક આંતરિક ટીકાકાર હોય છે, જે આપણને સતત આપણી ક્ષમતાઓ વિશે ખોટી માહિતી આપે છે અને કહે છે કે આપણે નિષ્ફળ જવાના છીએ. ઘણીવાર, આપણે તે અવાજથી પણ વાકેફ નથી. અથવા, જો આપણે તેનાથી વાકેફ હોઈએ છીએ, તો આપણે તેને શાંત કરવા અથવા તેનાથી છૂટકારો મેળવવાની વ્યૂહરચનાઓનો પ્રયાસ કરીએ છીએ - જેમ કે ટીકાકારને સંપૂર્ણપણે અવગણવો, વસ્તુઓ સંપૂર્ણ રીતે કરવાનો પ્રયાસ કરીને તેને શાંત કરવો (જેથી ટીકાકાર માટે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે કંઈ ન રહે), અથવા પોતાને કહીને તેના પર સીધો હુમલો કરવો, "હું તમારી વાત સાંભળવાનો નથી - ચૂપ રહો અને મને એકલો છોડી દો!"

જ્યારે આ વ્યૂહરચનાઓ આપણને કામચલાઉ રાહત આપી શકે છે, તે વાસ્તવમાં ટીકાકારને દૂર કરતી નથી. તેના બદલે, આપણે અવાજને આપણા પોતાના એક ભાગ તરીકે ફરીથી ગોઠવવાની જરૂર છે જે આપણું ધ્યાન ખેંચવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યો છે, અને સાંભળવાનું શીખી રહ્યો છે.

જો આપણે આપણા આંતરિક વિવેચકને આસક્તિ વિના સાંભળવા માટે સમય કાઢી શકીએ - તે શું કહી રહ્યું છે તેને અવગણવાની કે સ્વીકારવાની જરૂર વગર - તો આપણે તેમાંથી શીખવા માટે વધુ સારી સ્થિતિમાં છીએ. અભિવ્યક્ત લેખન અથવા કોચ અથવા ચિકિત્સક સાથે કામ કરવાથી આપણને આપણા વિવેચનાત્મક વિચારોના મૂળને સમજવામાં અને હાઇજેક થયા વિના મદદરૂપ માહિતી મેળવવામાં મદદ મળી શકે છે.

૩. મર્યાદિત વાર્તાઓને ફરીથી ફ્રેમ કરો

મનુષ્ય તરીકે, આપણે દુનિયા કેવી રીતે ચાલે છે તે વિશે વાર્તાઓ કહીને આપણા અનુભવોનો અર્થ કાઢીએ છીએ. પરંતુ અહીં મહત્વનો ભાગ છે: તે વાર્તાઓ નિષ્પક્ષ રીતે સાચી ન પણ હોય. તે તમારા જીવન પરના વ્યક્તિગત દ્રષ્ટિકોણ જેવી છે, તમારા અનુભવોને એવી રીતે રંગ આપે છે જેમ તમે સનગ્લાસ પહેર્યા હોય. તમારી વાર્તાઓનો સંબંધ તમે તમારી જાતને અને દુનિયાને કેવી રીતે જુઓ છો તેની સાથે છે - પછી ભલે તમે પીડિત છો કે બચી ગયેલા, અનુભવ ખતરનાક છે કે તક, અને શું તમારી પાસે વધુ હિંમત વિકસાવવાની ક્ષમતા છે કે તમે "બહુ બહાદુર નથી".

વાર્તાઓ અપનાવવી ખોટી નથી - દરેક વ્યક્તિ પાસે દુનિયામાં પોતાને દિશા આપવા માટે આંતરિક ધારણાઓ હોય છે. પરંતુ કેટલીક વાર્તાઓ અન્ય કરતા વધુ મદદરૂપ થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, આપણે કદાચ બધા એવા લોકોને મળ્યા હોઈશું જેઓ પોતાને કહે છે કે "દરેક વ્યક્તિ સ્વાર્થી છે અને ફક્ત પોતાના માટે જ કામ કરે છે." કારણ કે તેઓ દુનિયાને તે દ્રષ્ટિકોણથી જુએ છે, તેઓ લોકોના હેતુઓ પર શંકા કરે છે, લોકોની ભૂલો સરખાવવા માટે વલણ ધરાવે છે, અને "મારી જાતને જ જોવી પડશે" એવું વલણ ધરાવે છે - જે જરૂરી નથી કે મદદરૂપ હોય.

સદભાગ્યે, આપણે વિવિધ તકનીકો દ્વારા મર્યાદિત વાર્તાઓને ફરીથી ગોઠવી શકીએ છીએ - જેમ કે આપણી ક્ષમતાઓના વધુ પડતા નકારાત્મક અર્થઘટનને પડકારવા , અથવા મુશ્કેલ પરિસ્થિતિને બહારના વ્યક્તિ અથવા નજીકના મિત્રની જેમ જોઈને દ્રષ્ટિકોણ મેળવવો - જે આપણને ભય અથવા ચિંતા અનિવાર્યપણે લાવતા તણાવનો વધુ સારી રીતે સામનો કરવામાં મદદ કરી શકે છે .

રિફ્રેમિંગને "પોલીઆના" અભિગમ તરીકે જોવાને બદલે જે વિશ્વમાં ખૂબ જ વાસ્તવિક પડકારોને બાયપાસ કરે છે, રિફ્રેમિંગ એ લાગણીઓના નિયમન વિશે છે . તે તમને શું ખોટું થઈ રહ્યું છે તે વિશે હાર માનવાની બિંદુ સુધી વિચારતા અટકાવે છે. રિફ્રેમમાં ખૂબ આશાવાદી હોવું જરૂરી નથી. ઉદાહરણ તરીકે, "હું કરી શકતો નથી" એમ કહેવાને બદલે, તમે કહી શકો છો, "હું ઓછામાં ઓછું પ્રયાસ કરવા તૈયાર છું"; "આ ખૂબ જ જબરજસ્ત છે!" "મને ધીમું થવા દો, અને આમાંથી પસાર થવા માટે એક સમયે એક પગલું ભરવા દો" બની શકે છે. આ રિફ્રેમિંગ પ્રક્રિયા, જેમાં સકારાત્મક સ્વ-વાર્તાનો સમાવેશ થાય છે, તે તમને તમારા જીવનમાં પરિણામો જોવામાં મદદ કરી શકે છે - જેમાં ક્ષમતાની વધુ સમજ અને વધુ હકારાત્મક લાગણી અને આશાવાદનો સમાવેશ થાય છે, જે વધુ સ્થિતિસ્થાપકતા તરફ દોરી જાય છે, જે વધુ સ્થિતિસ્થાપકતા તરફ દોરી જાય છે .

૪. સમુદાય બનાવો

ખરેખર હિંમતવાન જીવન જીવવા માટે, આપણને આપણી આસપાસ સમાન વિચારધારા ધરાવતા લોકોની જરૂર છે જેઓ હિંમતના મૂલ્યોનું સન્માન કરવાનો પ્રયાસ પણ કરે છે. હિંમતવાન સમુદાયો બનાવવાથી આપણને પડકારોનો સામનો કરવા માટે ટેકો મળે છે. ક્યારેક આપણી વાર્તાઓ આપણા માર્ગમાં આવી જાય છે, અને આપણને એવા લોકોની જરૂર છે જે સમાન કાર્ય કરી રહ્યા હોય જે આપણને એ જોવામાં મદદ કરે કે આપણે ક્યાં અટવાઈ રહ્યા છીએ અથવા આપણે ખરેખર શું સક્ષમ છીએ.

"ધ પાવર ઓફ હેબિટ " ના લેખક ચાર્લ્સ ડુહિગ લખે છે, "મોટાભાગના લોકો જે પોતાના જીવનમાં પરિવર્તન લાવે છે, તેમના માટે કોઈ મહત્વપૂર્ણ ક્ષણો કે જીવન બદલી નાખનારી આફતો હોતી નથી. ફક્ત સમુદાયો હોય છે - ક્યારેક ફક્ત એક જ વ્યક્તિના - જે પરિવર્તનને વિશ્વસનીય બનાવે છે." જ્યારે આપણી પાસે ટેકો હોય ત્યારે પરિવર્તન લાવવું સરળ બને છે .

આને વધુ હિંમતથી જીવવા માટે લાગુ કરવા માટે, આપણે આપણા સંબંધોની તપાસ કરવાની જરૂર છે અને એવા સંબંધોને અલગ પાડવાની જરૂર છે જે ફક્ત સુવિધામાં મૂળ ધરાવે છે (જેમ કે પીણા માટે સહકાર્યકરો સાથે મળવું) અને એવા સંબંધો જ્યાં સમાન વિચારધારા ધરાવતા લોકો દયા, નબળાઈ, આશાવાદ અને સહાનુભૂતિ જેવા સમાન, હિંમતવાન મૂલ્યો શેર કરે છે. સુવિધાના સંબંધો "ખરાબ" નથી હોતા, પરંતુ તે અન્ય સંબંધો એવા છે જે તમને જોખમ લેવા અને મોટા જીવનમાં પરિવર્તન લાવવાના તણાવથી બચાવવા માટે સૌથી વધુ ટેકો પૂરો પાડે છે.

બધું એકસાથે મૂકીને

આ નિબંધ "ધ કરેજ હેબિટ: હાઉ ટુ એક્સેપ્ટ યોર ફિયર્સ, રીલીઝ ધ પાસ્ટ, એન્ડ લીવ યોર કરેજિયસ લાઈફ" (ન્યુ હાર્બિંગર, ૨૦૧૮, ૨૩૨ પાના) માંથી લેવામાં આવ્યો છે.

જેમ જેમ તમે શરીરને સમજવામાં વધુ પ્રેક્ટિસ કરશો, તેમ તેમ કામ પર તમારા ડરના દાખલાઓને ઓળખવાનું તમને સરળ લાગશે. જેમ જેમ તમે આસક્તિ વિના સાંભળીને તમારા ડરને ધ્યાનમાં રાખશો, તેમ તેમ તમારા ડરના મૂળિયા શું છે તે જોવાનું તમને સરળ લાગશે, અને પછી મર્યાદિત વાર્તાઓને ફરીથી ગોઠવવા જેવી પ્રથાઓનો ઉપયોગ કરશો. તમારા જીવનમાં વધુ હિંમત-આધારિત સંબંધોને એકીકૃત કરવાથી તમને તે સમયની નોંધ લેવામાં મદદ મળશે જ્યારે તમે જૂના ડરના દાખલાઓમાં અટવાઈ જાઓ છો, અને વધુ હિંમત અને ભાવનાત્મક સ્થિતિસ્થાપકતામાં પ્રવેશવાના તમારા મોટા દ્રષ્ટિકોણને યાદ રાખશો.

જેટલી વધુ તમે જૂની ડર-આધારિત આદતોને તોડી નાખો છો અને હિંમત વધારવા માટે ડર-આધારિત પ્રતિભાવોને પ્રતિભાવોથી બદલો છો, તેટલી વધુ તમે "હિંમતની આદત" બનાવો છો. હિંમતથી તમારા જીવનને જીવીને, તમે એવા ફેરફારો કરવાની શક્યતા વધુ બનાવશો જે વધુ પરિપૂર્ણતા તરફ દોરી જશે - પછી ભલે તે નવો સંબંધ શરૂ કરવાનો હોય કે નોકરી કરવાનો હોય, કે પછી દુનિયાને બચાવવામાં મદદ કરવાનો હોય.