Ako žiť odvážnejší život

V ktorýkoľvek deň mnohí z nás zápasia so svojimi strachmi. Možno uvažujeme o zmene kariéry, hovoríme niekomu, že ho milujeme, alebo sa chceme prihovárať za to, čo je správne, keď vidíme nespravodlivosť. Ale v nás sa ozve hlas, ktorý hovorí, že to nemá zmysel, alebo že nie sme skutočne schopní vytvoriť život alebo svet, po akom túžime.

Či už to nazývate „strach“ alebo inak – úzkosť, stres, nepohodlie, životné výzvy – cyklus sa často odohráva rovnakým spôsobom. Máme túžbu po zmene, ale strach z toho, čo sa môže stať, alebo obavy, že na to akosi nestačíme, nás môžu držať na uzde.

Vo svojej novej knihe The Courage Habit tvrdím, že keď príde na boj so strachom, často ideme zle. Namiesto toho, aby sme videli strach ako zlý a snažili sa ho zbaviť, keď sa objaví, môžeme sa rozhodnúť prijať strach ako súčasť procesu zmeny a namiesto toho cvičiť odvahu. Táto voľba vám môže pomôcť cítiť sa emocionálne odolnejšími, keď robíte životné zmeny alebo idete za veľkými snami.

Zvyk odvahy

Aj keď sa odvaha často považuje za vrodenú charakterovú črtu, v skutočnosti je to spôsob bytia a prax, ktorú sa možno naučiť , ako zvládať ťažkosti . Inými slovami, odvaha sa môže stať zvykom.

Zvyčajne si zvyky predstavujeme ako činy, ako je čistenie zubov alebo cvičenie. Zvyky však pozostávajú aj z našich behaviorálnych reakcií na rôzne emócie. Pre mnohých ľudí sú reakcie založené na strachu prirodzenou, zvyčajnou reakciou na nepriazeň osudu, pretože náš mozog má tendenciu hľadať najrýchlejší a najefektívnejší spôsob, ako zmierniť stres, keď ho cítime. To znamená, že sa spoliehame na riešenia, ktoré v minulosti poskytovali krátkodobú úľavu od stresu – ako je prokrastinácia v reakcii na pocity pochybností o sebe alebo prehnané perfekcionizmus (čo nakoniec skončí tak, že nás sabotuje vyhorením).

Váš mozog má rád predvídateľnosť a je pripravený na to, aby vás „odmenil“ za výber známych odpovedí a postupov. Takže, ak sa vzdáte plánu ísť za týmto snom a namiesto toho si vyberiete to, čo je známe, a teda bezpečné, budete „odmenení“, keď sa mozog uvoľní.

Ako inak zvládate strach? Môžete pochopiť, že je to súčasť ľudského stavu a snažiť sa s tým pracovať, a nie proti nemu. Na základe výskumu o vytváraní návykov a znižovaní stresu – a mojej vlastnej práci s klientmi, ktorí čelia strachu – som objavil štyri užitočné stratégie na zvládnutie strachu a priblíženie sa k odvahe.

1. Prístup k telu

Strach sa prejavuje v tele, často ako spotené dlane, nevoľnosť v žalúdku alebo nejasný pocit nepohodlia. Keď sa naše telá dostanú do režimu strachu, potrebujeme spôsob, ako rozpoznať znaky a pracovať s tým, čo nám pocity hovoria. Pomôcť môže cvičenie založené na tele .

Používanie sústredeného dýchania alebo skenovania tela — oboch praktík spojených s vedomou meditáciou — nám môže pomôcť naladiť sa na pocity nášho tela bez toho, aby sme sa ich pokúšali meniť alebo posudzovať. Týmto spôsobom môžeme pristupovať k svojmu strachu bez toho, aby sme ho odmietli alebo boli vtiahnutí do starej rutiny strachu . To nám umožňuje lepšie identifikovať zdroj strachu a venovať sa tomu, čo v živote chceme.

Ak vám prax všímavosti nesekne, môžete skúsiť aj tanec, beh, jogu, strečing alebo turistiku. Len zvýšenie vášho potešenia a akceptovania vášho tela vám môže pomôcť počúvať ho, keď vám hovorí, že niečo nie je v poriadku.

2. Počúvajte bez pripútania

Mnohí z nás, ktorí uviazli v strachu, majú vnútorného kritika, ktorý nás neustále kŕmi dezinformáciami o našich schopnostiach a hovorí nám, že sme odsúdení na neúspech. Často si ten hlas ani neuvedomujeme. Alebo, ak sme si toho vedomí, skúšame stratégie, ako to utíšiť alebo sa toho zbaviť – napríklad úplne ignorovať kritika, upokojiť ho snahou robiť veci perfektne (takže nebude nič, na čo by sa kritik mohol sústrediť), alebo naň priamo zaútočiť tým, že si povieme: „Nebudem ťa počúvať – sklapni a nechaj ma na pokoji!“

Aj keď nám tieto stratégie môžu poskytnúť dočasnú úľavu, v skutočnosti neprinútia kritika odísť. Namiesto toho musíme preformulovať hlas ako súčasť nás samých, ktorá sa snaží upútať našu pozornosť a naučiť sa počúvať.

Ak si dokážeme nájsť čas na počúvanie nášho vnútorného kritika bez pripútanosti – bez potreby ignorovať alebo akceptovať to, čo hovorí – sme v lepšej pozícii, aby sme sa z toho poučili. Expresívne písanie alebo práca s koučom alebo terapeutom nám môže pomôcť pochopiť pôvod našich kritických myšlienok a získať užitočné informácie bez toho, aby sme sa nechali uniesť.

3. Preformulujte obmedzujúce príbehy

Ako ľudia dávame svojim skúsenostiam zmysel tým, že si rozprávame príbehy o tom, ako svet funguje. Ale tu je dôležitá časť: Tieto príbehy nemusia byť objektívne pravdivé. Sú skôr ako vaša osobná šošovka života, prifarbujú vaše zážitky, ako keby ste nosili slnečné okuliare. Vaše príbehy majú všetko spoločné s tým, ako vidíte seba a svet – či ste obeťou alebo preživšou, či je skúsenosť nebezpečná alebo príležitosť a či máte schopnosť vyvinúť viac odvahy, alebo „len nie ste veľmi odvážni“.

Nie je zlé osvojiť si príbehy – každý má vnútorné predpoklady orientovať sa vo svete. Niektoré príbehy sú však užitočnejšie ako iné. Napríklad, pravdepodobne sme sa všetci stretli s ľuďmi, ktorí si povedali, že „každý je sebecký a záleží len na sebe“. Pretože vidia svet cez túto optiku, sú podozrievaví voči ľudským motívom, majú sklon pripisovať si ich krivdy a majú postoj „musím si na seba dávať pozor“, čo nie je nevyhnutne užitočné.

Našťastie môžeme preformulovať obmedzujúce príbehy pomocou rôznych techník – napríklad spochybňovaním príliš negatívnych interpretácií našich schopností alebo získaním perspektívy pohľadom na ťažkú ​​situáciu ako outsider alebo blízky priateľ – ktoré nám môžu pomôcť lepšie sa vyrovnať so stresom, ktorý so sebou nevyhnutne prináša strach alebo úzkosť.

Namiesto toho, aby sa prerámovanie považovalo za prístup „Pollyanna“, ktorý obchádza veľmi skutočné výzvy vo svete, prerámovanie je o regulácii emócií . Zabráni vám to premýšľať o tom, čo sa deje, až do bodu, keď to vzdáte. Reframe nemusia byť príliš optimistické. Napríklad namiesto toho, aby ste povedali: „Nemôžem“, môžete povedať: „Prinajmenšom som ochotný to skúsiť“; "Toto je príliš ohromujúce!" sa môže stať „Dovoľte mi spomaliť a urobiť krok za krokom, aby som sa cez to dostal“. Tento proces prerámcovania, ktorý zahŕňa pozitívnu sebareč, vám môže pomôcť vidieť výsledky vo vašom živote – vrátane väčšieho zmyslu pre schopnosti a pozitívnejších emócií a optimizmu, ktoré vedú k väčšej odolnosti.

4. Vytvorte komunitu

Aby sme skutočne žili odvážny život, potrebujeme okolo seba rovnako zmýšľajúcich ľudí, ktorí sa tiež snažia ctiť hodnoty odvahy. Vytváranie odvážnych komunít nám dáva podporu čeliť výzvam . Niekedy nám naše príbehy prekážajú a potrebujeme ľudí, ktorí robia podobnú prácu, aby nám pomohli zistiť, kde sa zasekávame alebo čoho sme skutočne schopní.

Charles Duhigg, autor knihy The Power of Habit , píše: "Pre väčšinu ľudí, ktorí prepracúvajú svoj život, neexistujú žiadne zásadné momenty ani život meniace katastrofy. Existujú jednoducho komunity - niekedy len jednej inej osoby - vďaka ktorým je zmena vierohodná." Urobiť zmenu je jednoducho jednoduchšie, keď máme podporu.

Aby sme to mohli aplikovať na život s väčšou odvahou, musíme preskúmať naše vzťahy a rozlíšiť tie, ktoré sú zakorenené jednoducho v pohodlnosti (napríklad stretávanie sa s kolegami na poháriku), od tých, kde podobne zmýšľajúci ľudia zdieľajú podobné, odvážne hodnoty, ako je láskavosť, zraniteľnosť, optimizmus a empatia. Vzťahy z pohodlia nie sú „zlé“, ale tieto iné vzťahy sú tie, ktoré poskytujú najväčšiu podporu , aby vás ochránili pred stresom z riskovania a pokračovania veľkých životných zmien.

Dávať všetko dokopy

Táto esej je adaptovaná z knihy The Courage Habit: How to Accept Your Fears, Release the Past, and Live Your Courageous Life (New Harbinger, 2018, 232 pages).

Keď sa budete viac cvičiť v prístupe k telu, ľahšie rozpoznáte svoje vzorce strachu v práci. Keď sa naladíte na svoj strach počúvaním bez pripútanosti, ľahšie uvidíte, v čom je váš strach zakorenený, a potom použijete praktiky, ako je prerámovanie obmedzujúcich príbehov. Integrácia vzťahov viac založených na odvahe do vášho života vám pomôže všimnúť si chvíle, keď uviaznete v starých vzorcoch strachu, a zapamätať si vašu väčšiu víziu, že ste vstúpili do väčšej odvahy a emocionálnej odolnosti.

Čím viac prerušíte staré zvyky založené na strachu a nahradíte reakcie založené na strachu reakciami na zvýšenie odvahy, tým viac si vytvoríte „zvyk odvahy“. Ak svoj život žijete s odvahou, s väčšou pravdepodobnosťou vykonáte zmeny, ktoré povedú k väčšiemu naplneniu – či už ide o nový vzťah alebo prácu, alebo o pomoc pri záchrane sveta.