Sådan Lever Du Et Mere Modigt Liv

På en given dag kæmper mange af os med vores frygt. Vi overvejer måske et karriereskifte, fortæller nogen, at vi elsker dem, eller ønsker at tale for, hvad der er rigtigt, når vi ser uretfærdighed. Men en stemme i os piber op og siger, at der ikke er nogen mening, eller at vi ikke rigtig er i stand til at skabe det liv eller den verden, vi ønsker.

Uanset om du kalder det "frygt" eller et andet navn - angst, stress, ubehag, livsudfordringer - forløber cyklussen ofte på samme måde. Vi har et ønske om forandring, men vores frygt for, hvad der kan ske, eller bekymringen for, at vi på en eller anden måde ikke er nok, kan holde os fast.

I min nye bog, The Courage Habit , argumenterer jeg for, at når det kommer til at håndtere frygt, går vi ofte galt. I stedet for at se frygten som slem og forsøge at slippe af med den, når den opstår, kan vi vælge at acceptere frygten som en del af forandringsprocessen og i stedet øve os på mod. Dette valg kan hjælpe dig til at føle dig mere følelsesmæssigt modstandsdygtig, når du laver ændringer i livet eller går efter store drømme.

Mod-vanen

Selvom mod ofte opfattes som et medfødt karaktertræk, er det faktisk en måde at være på og en praksis, der kan læres for at håndtere vanskeligheder . Med andre ord kan mod blive en vane.

Normalt tænker vi på vaner som handlinger, som at børste tænder eller træne. Men vaner består også af vores adfærdsmæssige reaktioner på forskellige følelser. For mange mennesker er frygtbaserede reaktioner den naturlige, sædvanlige reaktion på modgang, fordi vores hjerner har en tendens til at søge den hurtigste og mest effektive måde at lindre stress på, når vi mærker det. Det betyder, at vi er afhængige af løsninger, der har givet kortvarig stresslindring i fortiden – som at udsætte som reaktion på følelser af selvtvivl eller sætte perfektionisme i overdrev (hvilket til sidst ender med at sabotere os gennem udbrændthed).

Din hjerne kan lide forudsigelighed, og den er klar til at "belønne" dig for at vælge velkendte svar og rutiner. Så hvis du dropper planen om at gå efter den drøm og i stedet vælger det, der er kendt og derfor sikkert, vil du blive "belønnet", når hjernen slapper af.

Hvordan håndterer du frygt anderledes? Du kan forstå, at det er en del af den menneskelige tilstand og sigter mod at arbejde med det i stedet for imod det. Ud fra forskning i vanedannelse og stressreduktion – og mit eget arbejde med klienter, der står over for frygt – har jeg opdaget fire nyttige strategier til at håndtere frygt og komme tættere på mod.

1. Få adgang til kroppen

Frygt viser sig i kroppen, ofte som svedige håndflader, en syg mave eller en vag følelse af ubehag. Når først vores kroppe går ind i frygttilstand, har vi brug for en måde at genkende tegnene og arbejde med, hvad følelserne fortæller os. En kropsbaseret praksis kan hjælpe.

Brug af fokuseret vejrtrækning eller kropsscanninger - begge øvelser forbundet med mindful meditation - kan hjælpe os med at tune ind på vores krops fornemmelser uden at forsøge at ændre dem eller bedømme dem. På denne måde kan vi få adgang til vores frygt uden at afvise den eller blive trukket ind i en gammel frygtrutine . Det efterlader os friere til bedre at identificere kilden til frygten og forfølge de ting, vi ønsker i livet.

Hvis mindfulness-øvelser ikke gør det for dig, kan du også prøve at danse, løbe, yoga, udspænde eller vandre. Bare at øge din nydelse og accept af din krop kan hjælpe dig med at lytte til den, når den fortæller dig, at noget er galt.

2. Lyt uden vedhæftet fil

Mange af os, der sidder fast i frygt, har en indre kritiker, der konstant fodrer os med misinformation om vores evner og fortæller os, at vi er dømt til at mislykkes. Ofte er vi ikke engang opmærksomme på den stemme. Eller, hvis vi er bevidste om det, prøver vi strategier til at stille eller slippe af med det – som at ignorere kritikeren fuldstændigt, gøre den rolig ved at forsøge at gøre tingene perfekt (så der ikke er noget for kritikeren at fokusere på), eller angribe det direkte ved at sige til os selv: "Jeg vil ikke lytte til dig - hold kæft og lad mig være i fred!"

Selvom disse strategier kan give os midlertidig lindring, får de faktisk ikke kritikeren til at forsvinde. I stedet skal vi omformulere stemmen som en del af os selv, der forsøger at få vores opmærksomhed og lære at lytte.

Hvis vi kan tage os tid til at lytte til vores indre kritiker uden tilknytning – uden behov for at ignorere eller acceptere, hvad den siger – er vi i en bedre position til at lære af det. Ekspressiv skrivning eller samarbejde med en coach eller terapeut kan hjælpe os til at forstå oprindelsen af ​​vores kritiske tanker og til at indsamle nyttige oplysninger uden at blive kapret.

3. Reframe begrænsende historier

Som mennesker skaber vi mening ud af vores oplevelser ved at fortælle historier til os selv om, hvordan verden fungerer. Men her er den vigtige del: Disse historier er måske ikke objektivt sande. De er mere som din personlige linse på livet, der farver dine oplevelser, ligesom hvis du bar solbriller. Dine historier har alt at gøre med, hvordan du ser dig selv og verden – om du er et offer eller en overlever, om en oplevelse er farlig eller en mulighed, og om du har kapaciteten til at udvikle mere mod, eller om du "bare ikke er særlig modig."

Det er ikke forkert at adoptere historier – alle har interne antagelser om at orientere sig i verden. Men nogle historier er mere nyttige end andre. For eksempel har vi sikkert alle mødt mennesker, der fortæller sig selv, at "alle er egoistiske og kun ude for sig selv." Fordi de ser verden gennem den linse, er de mistænksomme over for folks motiver, tilbøjelige til at opgøre folks fejl og har en "må passe på mig selv"-holdning – hvilket ikke nødvendigvis er nyttigt.

Heldigvis kan vi omformulere begrænsende historier gennem forskellige teknikker – som at udfordre alt for negative fortolkninger af vores evner eller få perspektiv ved at se på en vanskelig situation, som en outsider eller en nær ven ville – som kan hjælpe os bedre med at klare den stress, som frygt eller angst uundgåeligt medfører.

I stedet for at se reframing som en "Pollyanna"-tilgang, der omgår meget reelle udfordringer i verden, handler reframing om følelsesregulering . Det forhindrer dig i at gruble over, hvad der går galt, til det punkt, at du giver op. Reframes behøver ikke være vildt optimistiske. For eksempel, i stedet for at sige: "Jeg kan ikke", kan du sige: "Jeg er i det mindste villig til at prøve"; "Det her er for overvældende!" kan blive "Lad mig sætte farten ned og tage et skridt ad gangen for at komme igennem det her." Denne omformuleringsproces, som involverer positiv selvsnak, kan hjælpe dig med at se resultater i dit liv – herunder en større følelse af evner og mere positive følelser og optimisme, som fører til større modstandskraft.

4. Skab fællesskab

For virkelig at leve et modigt liv har vi brug for ligesindede mennesker omkring os, som også forsøger at ære værdierne mod. At skabe modige fællesskaber giver os støtte til at klare udfordringer . Nogle gange kommer vores historier i vejen, og vi har brug for folk, der udfører lignende arbejde, for at hjælpe os med at se, hvor vi sidder fast, eller hvad vi virkelig er i stand til.

Charles Duhigg, forfatter til The Power of Habit , skriver: "For de fleste mennesker, der reviderer deres liv, er der ingen skelsættende øjeblikke eller livsændrende katastrofer. Der er ganske enkelt fællesskaber - nogle gange kun af en anden person - der gør forandring troværdig." At lave forandring er simpelthen nemmere , når vi har støtte.

For at anvende dette til at leve med mere mod, er vi nødt til at undersøge vores relationer og skelne dem, der blot er rodfæstet i bekvemmelighed (såsom mødes med kolleger til en drink) fra dem, hvor ligesindede deler lignende, modige værdier såsom venlighed, sårbarhed, optimisme og empati. Bekvemmelighedsforhold er ikke "dårlige", men de andre forhold er dem, der giver mest støtte til at buffere dig fra stresset ved at tage en risiko og gå efter store livsændringer.

At sætte alt sammen

Dette essay er tilpasset fra The Courage Habit: How to Accept Your Fears, Release the Past, and Live Your Courageous Life (New Harbinger, 2018, 232 sider).

Efterhånden som du bliver mere øvet med at få adgang til kroppen, vil du finde det lettere at genkende dine frygtmønstre på arbejdet. Når du tuner ind på din frygt ved at lytte uden tilknytning, vil du finde det nemmere at se, hvad din frygt er forankret i, og derefter bruge praksisser som omformulering af begrænsende historier. At integrere mere mod-baserede forhold i dit liv vil hjælpe dig til både at lægge mærke til de tidspunkter, hvor du sidder fast i gamle frygtmønstre, og huske din større vision om at træde ind i mere mod og følelsesmæssig modstandskraft.

Jo mere du afbryder de gamle frygt-baserede vaner og erstatter frygt-baserede reaktioner med svar for at booste modet, jo mere skaber du en "mod-vane". Ved at leve dit liv med mod, vil du være mere tilbøjelig til at foretage de ændringer, der vil føre til større tilfredsstillelse – uanset om det er at tage fat på et nyt forhold eller job eller hjælpe med at redde verden.