Jak žít odvážnější život

Každý den se mnozí z nás potýkají se svými strachy. Možná uvažujeme o změně kariéry, říkáme někomu, že ho milujeme, nebo chceme mluvit za to, co je správné, když vidíme nespravedlnost. Ale v nás se ozve hlas, který říká, že to nemá smysl nebo že nejsme ve skutečnosti schopni vytvořit život nebo svět, po kterém toužíme.

Ať už tomu říkáte „strach“ nebo jinak – úzkost, stres, nepohodlí, životní výzvy – cyklus se často odehrává stejným způsobem. Máme touhu po změně, ale náš strach z toho, co by se mohlo stát, nebo obavy, že na to nějak nestačíme, nás mohou ustrnout.

Ve své nové knize The Courage Habit tvrdím, že pokud jde o vypořádání se se strachem, často to děláme špatně. Místo abychom viděli strach jako špatný a snažili se ho zbavit, když se objeví, můžeme se rozhodnout přijmout strach jako součást procesu změny a místo toho cvičit odvahu. Tato volba vám může pomoci cítit se emocionálně odolnější, když děláte životní změny nebo jdete za velkými sny.

Zvyk odvahy

I když je odvaha často považována za vrozený charakterový rys, ve skutečnosti je to způsob bytí a praxe, kterou se lze naučit , jak se vyrovnat s obtížemi . Jinými slovy, odvaha se může stát zvykem.

Obvykle si zvyky představujeme jako činy, jako je čištění zubů nebo cvičení. Ale zvyky se skládají také z našich behaviorálních reakcí na různé emoce. Pro mnoho lidí jsou reakce založené na strachu přirozenou, obvyklou reakcí na nepřízeň osudu, protože náš mozek má tendenci hledat nejrychlejší a nejúčinnější způsob, jak zmírnit stres, když ho cítíme. To znamená, že spoléháme na řešení, která v minulosti poskytovala krátkodobou úlevu od stresu – jako je prokrastinace v reakci na pocity pochybností o sobě samých nebo uvedení perfekcionismu na maximum (které nás nakonec sabotuje vyhořením).

Váš mozek má rád předvídatelnost a je připraven vás „odměnit“ za výběr známých reakcí a rutin. Pokud se tedy vzdáte plánu jít za tímto snem a místo toho zvolíte to, co je známé, a tedy bezpečné, budete „odměněni“, když se mozek uvolní.

Jak jinak zvládáte strach? Můžete pochopit, že je to součást lidského stavu a snažit se s tím pracovat spíše než proti němu. Na základě výzkumu vytváření návyků a snižování stresu – a mé vlastní práce s klienty, kteří čelí strachu – jsem objevil čtyři užitečné strategie, jak se vypořádat se strachem a přiblížit se k odvaze.

1. Přístup k tělu

Strach se v těle projevuje, často jako zpocené dlaně, nevolnost v žaludku nebo neurčitý pocit nepohodlí. Jakmile naše těla přejdou do režimu strachu, potřebujeme způsob, jak rozpoznat příznaky a pracovat s tím, co nám pocity říkají. Pomoci může cvičení založené na těle .

Používání soustředěného dýchání nebo skenování těla — oba postupy spojené s všímavou meditací — nám mohou pomoci naladit se na vjemy našeho těla, aniž bychom se je snažili změnit nebo je posuzovat. Tímto způsobem můžeme přistupovat ke svému strachu, aniž bychom ho odmítli nebo byli vtaženi do staré rutiny strachu . To nám umožňuje lépe identifikovat zdroj strachu a věnovat se tomu, co v životě chceme.

Pokud vám to cvičení všímavosti nesedí, můžete zkusit také tanec, běh, jógu, strečink nebo turistiku. Pouhé zvýšení vašeho potěšení a přijetí vašeho těla vám může pomoci naslouchat mu, když vám říká, že něco není v pořádku.

2. Poslouchejte bez přílohy

Mnozí z nás, kteří uvízli ve strachu, mají vnitřního kritika, který nás neustále krmí dezinformacemi o našich schopnostech a říká nám, že jsme odsouzeni k neúspěchu. Často si toho hlasu ani neuvědomujeme. Nebo, pokud jsme si toho vědomi, zkoušíme strategie, jak toho utišit nebo se toho zbavit – jako je kritika úplně ignorovat, uklidňovat ho snahou dělat věci perfektně (takže nebude nic, na co by se kritik mohl soustředit), nebo na něj přímo zaútočit tím, že si řekneme: „Nebudu tě poslouchat – drž hubu a nech mě na pokoji!“

I když nám tyto strategie mohou poskytnout dočasnou úlevu, ve skutečnosti nenechají kritika odejít. Místo toho musíme přerámovat hlas jako součást nás samých, která se snaží upoutat naši pozornost, a naučit se naslouchat.

Pokud si dokážeme najít čas na to, abychom naslouchali svému vnitřnímu kritikovi bez připoutanosti – aniž bychom museli ignorovat nebo přijímat to, co říká – jsme v lepší pozici, abychom se z toho poučili. Expresivní psaní nebo spolupráce s koučem nebo terapeutem nám může pomoci pochopit původ našich kritických myšlenek a získat užitečné informace, aniž bychom byli uneseni.

3. Přerámujte omezující příběhy

Jako lidé dáváme svým zkušenostem smysl tím, že si vyprávíme příběhy o tom, jak svět funguje. Ale tady je důležitá část: Tyto příběhy nemusí být objektivně pravdivé. Jsou spíše vaší osobní čočkou života, podbarvují vaše zážitky, jako byste nosili sluneční brýle. Vaše příběhy mají vše co do činění s tím, jak vidíte sebe a svět – ať už jste oběť nebo přeživší, zda je zkušenost nebezpečná nebo příležitost a zda máte schopnost vyvinout více odvahy nebo „jen nejste příliš odvážní“.

Není špatné přejímat příběhy – každý má vnitřní předpoklady orientovat se ve světě. Některé příběhy jsou však užitečnější než jiné. Například jsme se pravděpodobně všichni setkali s lidmi, kteří si řekli, že „každý je sobecký a záleží jen na sobě“. Protože vidí svět touto optikou, jsou podezřívaví k lidským motivům, mají sklon sčítat si jejich křivdy a mají postoj „musím na sebe dávat pozor“, což nemusí nutně pomoci.

Naštěstí můžeme omezující příběhy přeformulovat pomocí různých technik – jako je zpochybnění příliš negativních interpretací našich schopností nebo získání perspektivy tím, že se na obtížnou situaci podíváme jako outsider nebo blízký přítel – což nám může pomoci lépe se vyrovnat se stresem, který strach nebo úzkost nevyhnutelně přináší.

Spíše než vidět přerámování jako přístup „Pollyanna“, který obchází velmi reálné výzvy ve světě, přerámování je o regulaci emocí . Zabrání vám to přemítat o tom, co je špatně, až to vzdáte. Reframes nemusí být divoce optimistický. Například místo toho, abyste řekli: „Nemohu,“ můžete říci: „Jsem ochoten to alespoň zkusit“; "To je příliš ohromující!" se může stát „Nech mě zpomalit a udělat to krok za krokem, abych se přes to dostal.“ Tento proces změny rámce, který zahrnuje pozitivní sebemluvu, vám může pomoci vidět výsledky ve vašem životě – včetně většího pocitu schopností a pozitivnějších emocí a optimismu, které vedou k větší odolnosti.

4. Vytvořte komunitu

Abychom skutečně žili odvážné životy, potřebujeme kolem sebe stejně smýšlející lidi, kteří se také snaží ctít hodnoty odvahy. Vytváření odvážných komunit nám dává podporu čelit výzvám . Někdy nám naše příběhy překážejí a my potřebujeme lidi, kteří dělají podobnou práci, aby nám pomohli zjistit, kde uvízneme nebo čeho jsme skutečně schopni.

Charles Duhigg, autor knihy The Power of Habit , píše: "Pro většinu lidí, kteří přehodnocují svůj život, neexistují žádné zásadní okamžiky ani život měnící katastrofy. Jsou prostě komunity - někdy jen jednoho dalšího člověka - díky nimž jsou změny uvěřitelné." Provádění změn je jednoduše jednodušší, když máme podporu.

Abychom to mohli aplikovat na život s větší odvahou, musíme prozkoumat naše vztahy a odlišit ty, které jsou zakořeněny jednoduše v pohodlí (jako je setkání s kolegy na skleničku), od těch, kde stejně smýšlející lidé sdílejí podobné, odvážné hodnoty, jako je laskavost, zranitelnost, optimismus a empatie. Vztahy z pohodlí nejsou „špatné“, ale tyto další vztahy jsou těmi, které poskytují největší podporu , aby vás ochránily před stresem riskovat a jít po velkých životních změnách.

Dát všechno dohromady

Tato esej je adaptována z knihy The Courage Habit: How to Accept Your Fears, Release the Past, and Live Your Courageous Life (New Harbinger, 2018, 232 pages).

Jak se budete více procvičovat v přístupu k tělu, bude pro vás snazší rozpoznat své vzorce strachu v práci. Když se naladíte na svůj strach nasloucháním bez připoutanosti, bude pro vás snazší vidět, v čem je váš strach zakořeněný, a poté používat praktiky, jako je přerámování omezujících příběhů. Začlenění vztahů více založených na odvaze do vašeho života vám pomůže všimnout si těch chvílí, kdy uvíznete ve starých vzorcích strachu, a vzpomenout si na vaši větší vizi vkročení k větší odvaze a emocionální odolnosti.

Čím více přerušíte staré návyky založené na strachu a nahradíte reakce založené na strachu reakcemi na posílení odvahy, tím více si vytvoříte „návyk odvahy“. Budete-li žít svůj život s odvahou, budete s větší pravděpodobností provádět změny, které povedou k většímu naplnění – ať už se pustíte do nového vztahu nebo práce, nebo pomůžete zachránit svět.