איך לחיות חיים אמיצים יותר

בכל יום נתון, רבים מאיתנו נאבקים בפחדים שלנו. יכול להיות שאנחנו שוקלים שינוי בקריירה, אומרים למישהו שאנחנו אוהבים אותו, או רוצים לדבר על מה שנכון כשאנחנו רואים אי צדק. אבל קול בתוכנו מצלצל שאומר שאין טעם, או שאנחנו לא באמת מסוגלים ליצור את החיים או העולם שאנחנו רוצים.

בין אם אתה קורא לזה "פחד" או שם אחר - חרדה, מתח, אי נוחות, אתגרי חיים - המחזור מתרחש לעתים קרובות באותו אופן. יש לנו רצון לשינוי, אבל הפחד שלנו ממה שעלול לקרות או הדאגה שאנחנו איכשהו לא מספיקים יכולים להשאיר אותנו תקועים.

בספר החדש שלי, הרגל האומץ , אני טוען שבכל הנוגע להתמודדות עם פחד, לעתים קרובות אנחנו עושים הכל לא נכון. במקום לראות את הפחד כרע ולנסות להיפטר ממנו כשהוא מתעורר, אנחנו יכולים לבחור לקבל את הפחד כחלק מתהליך השינוי ובמקום זאת לתרגל אומץ. בחירה זו יכולה לעזור לך להרגיש יותר גמישות רגשית כשאתה מבצע שינויים בחיים או הולך אחרי חלומות גדולים.

הרגל האומץ

אף על פי שאומץ נחשב לעתים קרובות לתכונת אופי מולדת, זוהי למעשה דרך הוויה ותרגול שניתן ללמוד להתמודדות עם קושי . במילים אחרות, אומץ יכול להפוך להרגל.

בדרך כלל, אנו חושבים על הרגלים כעל פעולות, כמו צחצוח שיניים או פעילות גופנית. אבל הרגלים מורכבים גם מהתגובות ההתנהגותיות שלנו לרגשות שונים. עבור אנשים רבים, תגובות המבוססות על פחד הן התגובה הטבעית והרגילה למצוקה, מכיוון שהמוח שלנו נוטה לחפש את הדרך המהירה והיעילה ביותר להפיג מתח כאשר אנו מרגישים זאת. זה אומר שאנחנו מסתמכים על פתרונות שסיפקו בעבר הפגת מתחים לטווח קצר - כמו דחיינות בתגובה לתחושות של ספק עצמי, או הכנסת פרפקציוניזם להילוך יתר (שבסופו של דבר מחבל בנו באמצעות שחיקה).

המוח שלך אוהב חיזוי, והוא מיועד "לתגמל" אותך על בחירת תגובות ושגרות מוכרות. לכן, אם תעזוב את התוכנית ללכת אחרי החלום הזה ובמקום זאת תבחר במה שידוע ולכן בטוח, אתה "תתוגמל" כשהמוח נרגע.

איך מתמודדים עם פחד אחרת? אתה יכול להבין שזה חלק מהמצב האנושי ולכוון לעבוד איתו ולא נגדו. מתוך מחקר על היווצרות הרגלים והפחתת מתח - והעבודה שלי עם לקוחות המתמודדים עם פחד - גיליתי ארבע אסטרטגיות שימושיות להתמודדות עם פחד ולהתקרב לאומץ.

1. לגשת לגוף

פחד מופיע בגוף, לעתים קרובות ככפות ידיים מיוזעות, בטן חולה או תחושת אי נוחות עמומה. ברגע שהגוף שלנו נכנס למצב פחד, אנחנו צריכים דרך לזהות את הסימנים ולעבוד עם מה שהרגשות אומרים לנו. תרגול מבוסס גוף יכול לעזור.

שימוש בנשימה ממוקדת או בסריקות גוף - שניהם תרגולים הקשורים למדיטציה מודעת - יכול לעזור לנו להתכוונן לתחושות הגוף שלנו מבלי לנסות לשנות אותן או לשפוט אותן. בדרך זו, אנו יכולים לגשת לפחד שלנו מבלי לדחות אותו או להיגרר לשגרת פחד ישנה . זה משאיר אותנו חופשיים יותר לזהות טוב יותר את מקור הפחד ולרדוף אחרי הדברים שאנחנו רוצים בחיים.

אם תרגילי מיינדפולנס לא חותכים לך את זה, אתה יכול גם לנסות ריקוד, ריצה, יוגה, מתיחות או הליכה. עצם הגברת ההנאה והקבלה של הגוף שלך יכולה לעזור לך להקשיב לו כשהוא אומר לך שמשהו לא בסדר.

2. האזינו ללא התקשרות

לרבים מאיתנו התקועים בפחד יש מבקר פנימי, שמזין אותנו כל הזמן במידע מוטעה לגבי היכולות שלנו ואומר לנו שנגזר עלינו להיכשל. לעתים קרובות, אנחנו אפילו לא מודעים לקול הזה. לחלופין, אם אנו מודעים לכך, אנו מנסים אסטרטגיות להשקיט או להיפטר ממנו - כמו התעלמות מוחלטת מהמבקר, הנחתו על ידי ניסיון לעשות דברים בצורה מושלמת (כדי שלא יהיה למבקר במה להתמקד בו), או לתקוף אותו ישירות באומרו לעצמנו, "אני לא הולך להקשיב לך - שתוק ועזוב אותי בשקט!"

בעוד שהאסטרטגיות הללו יכולות לתת לנו הקלה זמנית, הן לא ממש גורמות למבקר להיעלם. במקום זאת, עלינו לנסח מחדש את הקול כחלק מעצמנו שמנסה למשוך את תשומת הלב שלנו, וללמוד להקשיב.

אם נוכל להקדיש זמן להקשיב למבקר הפנימי שלנו ללא היקשרות - ללא צורך להתעלם או לקבל את מה שהוא אומר - אנו נמצאים בעמדה טובה יותר ללמוד מזה. כתיבה אקספרסיבית או עבודה עם מאמן או מטפל יכולים לעזור לנו להבין את מקורות המחשבות הביקורתיות שלנו וללקט מידע מועיל מבלי להיחטף.

3. מסגרת מחדש של סיפורים מגבילים

כבני אדם, אנו מייצרים משמעות מהחוויות שלנו על ידי מספר סיפורים לעצמנו על איך העולם פועל. אבל הנה החלק החשוב: ייתכן שהסיפורים האלה אינם נכונים מבחינה אובייקטיבית . הם יותר כמו העדשה האישית שלך על החיים, צובעים את החוויות שלך ממש כאילו היית מרכיב משקפי שמש. לסיפורים שלך יש כל קשר לאופן שבו אתה רואה את עצמך ואת העולם - בין אם אתה קורבן או ניצול, בין אם חוויה מסוכנת או הזדמנות, ובין אם יש לך את היכולת לפתח יותר אומץ או שאתה "פשוט לא אמיץ במיוחד".

זה לא פסול לאמץ סיפורים — לכל אחד יש הנחות פנימיות להתמצא בעולם. אבל חלק מהסיפורים מועילים יותר מאחרים. לדוגמה, כנראה שכולנו פגשנו אנשים שאומרים לעצמם ש"כולם אנוכיים ורק בעצמם". מכיוון שהם רואים את העולם דרך העדשה הזו, הם חושדים במניעים של אנשים, נוטים לסמן את העוולות של אנשים, ויש להם גישה של "צריך לשמור על עצמי" - מה שלא בהכרח מועיל.

למרבה המזל, אנו יכולים לנסח מחדש סיפורים מגבילים באמצעות טכניקות שונות - כמו אתגר לפרשנויות שליליות מדי של היכולות שלנו, או השגת פרספקטיבה על ידי הסתכלות על מצב קשה כמו שאדם חיצוני או חבר קרוב יעשה זאת - שיכולות לעזור לנו להתמודד טוב יותר עם הלחץ שהפחד או החרדה מביאים בהכרח.

במקום לראות במסגור מחדש גישה של "פוליאנה" שעוקפת אתגרים אמיתיים בעולם, מסגור מחדש עוסק בוויסות רגשות . זה מונע ממך להרהר על מה לא בסדר עד כדי לוותר. Reframes לא צריך להיות אופטימי בטירוף. לדוגמה, במקום לומר "אני לא יכול", אתה יכול לומר, "אני לפחות מוכן לנסות"; "זה מהמם מדי!" יכול להיות "תן לי להאט את הקצב, ולקחת צעד אחד בכל פעם, כדי לעבור את זה." תהליך המסגור מחדש הזה, הכולל דיבור עצמי חיובי, יכול לעזור לך לראות תוצאות בחייך - כולל תחושת מסוגלות גדולה יותר ורגש ואופטימיות חיוביים יותר , שמובילים לחוסן רב יותר.

4. צור קהילה

כדי לחיות חיים אמיצים באמת, אנו זקוקים לאנשים בעלי דעות דומות סביבנו, שמנסים גם הם לכבד את ערכי האומץ. יצירת קהילות אמיצות מעניקה לנו את התמיכה להתמודד עם אתגרים . לפעמים הסיפורים שלנו מפריעים לנו, ואנחנו צריכים אנשים שעושים עבודה דומה שיעזרו לנו לראות איפה אנחנו נתקעים או למה אנחנו באמת מסוגלים.

צ'ארלס דוהיג, מחבר הספר "כוחו של ההרגל ", כותב: "עבור רוב האנשים שמשפצים את חייהם, אין רגעים מכריעים או אסונות משנים חיים. יש פשוט קהילות - לפעמים של רק אדם אחד אחר - שהופכות את השינוי לאמין". ביצוע שינוי פשוט יותר קל כשיש לנו תמיכה.

כדי ליישם את זה לחיים עם יותר אומץ, עלינו לבחון את מערכות היחסים שלנו ולהבחין בין אלה שמקורם בנוחות (כגון להיפגש עם עמיתים לעבודה למשקה) מאלה שבהם אנשים בעלי דעות דומות חולקים ערכים דומים ואמיצים כמו טוב לב, פגיעות, אופטימיות ואמפתיה. מערכות יחסים של נוחות אינן "רעות", אבל מערכות היחסים האחרות הללו הן אלה שמספקות את התמיכה הגדולה ביותר כדי לחסום אותך מהלחץ של נטילת סיכון ויציאה לשינויים גדולים בחיים.

מחברים הכל ביחד

חיבור זה מעובד מתוך הרגל האומץ: כיצד לקבל את הפחדים שלך, לשחרר את העבר ולחיות את חייך האמיץ (מבשר חדש, 2018, 232 עמודים).

ככל שתתאמן יותר בגישה לגוף, יהיה לך קל יותר לזהות את דפוסי הפחד שלך בעבודה. כאשר אתה מתכוונן לפחד שלך על ידי הקשבה ללא היקשרות, יהיה לך קל יותר לראות במה הפחד שלך מושרש, ולאחר מכן להשתמש בפרקטיקות כגון מסגור מחדש של סיפורים מגבילים. שילוב מערכות יחסים המבוססות יותר על אומץ בחייך יעזור לך גם לשים לב לאותם זמנים שבהם אתה נתקע בדפוסי פחד ישנים, וגם לזכור את החזון הגדול יותר שלך של כניסה ליותר אומץ וחוסן רגשי.

ככל שאתה מפריע יותר להרגלים הישנים מבוססי פחד ומחליף תגובות מבוססות פחד בתגובות להגברת האומץ, כך אתה יוצר "הרגל אומץ". אם תחייה את חייך באומץ, יהיה לך סיכוי גבוה יותר לבצע את השינויים שיובילו להגשמה גדולה יותר - בין אם זה יציאה למערכת יחסים חדשה או עבודה, או עזרה להציל את העולם.