Wie Man Ein Mutigeres Leben führt

Viele von uns kämpfen täglich mit Ängsten. Wir denken vielleicht über einen Berufswechsel nach, sagen jemandem unsere Liebe oder wollen uns für das Richtige einsetzen, wenn wir Ungerechtigkeit erleben. Doch eine innere Stimme meldet sich zu Wort und sagt, dass es keinen Sinn hat oder dass wir nicht wirklich in der Lage sind, das Leben oder die Welt zu gestalten, die wir uns wünschen.

Ob man es nun „Angst“ oder anders nennt – Angst, Stress, Unbehagen, Lebensherausforderungen – der Kreislauf läuft oft auf die gleiche Weise ab. Wir sehnen uns nach Veränderung, aber unsere Angst vor dem, was passieren könnte, oder die Sorge, nicht gut genug zu sein, können uns gefangen halten.

In meinem neuen Buch „The Courage Habit“ argumentiere ich, dass wir im Umgang mit Angst oft völlig falsch vorgehen. Anstatt Angst als etwas Schlechtes zu betrachten und zu versuchen, sie loszuwerden, sobald sie auftritt, können wir uns dafür entscheiden, Angst als Teil des Veränderungsprozesses zu akzeptieren und stattdessen Mut zu üben. Diese Entscheidung kann Ihnen helfen, sich emotional widerstandsfähiger zu fühlen, wenn Sie Ihr Leben verändern oder große Träume verfolgen.

Die Mut-Gewohnheit

Obwohl Mut oft als angeborene Charaktereigenschaft angesehen wird, handelt es sich dabei tatsächlich um eine Lebenseinstellung und eine erlernbare Übung, um mit Schwierigkeiten umzugehen . Mit anderen Worten: Mut kann zur Gewohnheit werden.

Normalerweise betrachten wir Gewohnheiten als Handlungen wie Zähneputzen oder Sport. Doch Gewohnheiten bestehen auch aus unseren Verhaltensreaktionen auf verschiedene Emotionen. Für viele Menschen sind Angstreaktionen die natürliche, gewohnheitsmäßige Reaktion auf Widrigkeiten, da unser Gehirn dazu neigt, den schnellsten und effizientesten Weg zu suchen, Stress abzubauen, wenn wir ihn spüren. Das bedeutet, dass wir auf Lösungen zurückgreifen, die uns in der Vergangenheit kurzfristigen Stressabbau verschafft haben – wie Prokrastination aufgrund von Selbstzweifeln oder übertriebener Perfektionismus (was letztendlich zu einem Burnout führt).

Ihr Gehirn mag Vorhersehbarkeit und ist darauf eingestellt, Sie für die Wahl vertrauter Reaktionen und Routinen zu „belohnen“. Wenn Sie also den Plan aufgeben, diesem Traum nachzugehen, und sich stattdessen für das Bekannte und damit Sichere entscheiden, werden Sie „belohnt“, da sich Ihr Gehirn entspannt.

Wie geht man anders mit Angst um? Man kann verstehen, dass sie Teil des menschlichen Daseins ist, und versuchen, mit ihr zu arbeiten, statt gegen sie. Basierend auf der Forschung zu Gewohnheitsbildung und Stressabbau – und meiner eigenen Arbeit mit Klienten, die Angst haben – habe ich vier nützliche Strategien entdeckt, um mit Angst umzugehen und dem Mut näherzukommen.

1. Zugang zum Körper

Angst zeigt sich im Körper, oft in Form von schwitzigen Händen, Magenbeschwerden oder einem vagen Gefühl des Unwohlseins. Sobald unser Körper in den Angstmodus schaltet, müssen wir die Anzeichen erkennen und mit den Gefühlen umgehen, die uns sagen. Körperbasierte Übungen können helfen.

Konzentriertes Atmen oder Körperscans – beides Praktiken der achtsamen Meditation – können uns helfen, uns auf unsere Körperempfindungen einzustimmen, ohne sie verändern oder bewerten zu wollen. So können wir unsere Angst wahrnehmen, ohne sie abzulehnen oder in alte Angstroutinen zurückzufallen . Das gibt uns mehr Freiheit, die Quelle der Angst besser zu identifizieren und unsere Ziele im Leben zu verfolgen.

Wenn Achtsamkeitsübungen nicht das Richtige für dich sind, kannst du auch Tanzen, Laufen, Yoga, Stretching oder Wandern ausprobieren. Schon allein die Freude und Akzeptanz deines Körpers kann dir helfen, auf ihn zu hören, wenn er dir sagt, dass etwas nicht stimmt.

2. Hören Sie ohne Anhaftung zu

Viele von uns, die in Angst feststecken, haben einen inneren Kritiker, der uns ständig mit Fehlinformationen über unsere Fähigkeiten füttert und uns einredet, wir seien zum Scheitern verurteilt. Oft sind wir uns dieser Stimme gar nicht bewusst. Oder, wenn wir sie wahrnehmen, versuchen wir, sie zu beruhigen oder loszuwerden – zum Beispiel, indem wir den Kritiker völlig ignorieren, ihn beschwichtigen, indem wir versuchen, alles perfekt zu machen (damit er sich nicht auf etwas konzentrieren kann), oder indem wir ihn direkt angreifen, indem wir uns sagen: „Ich werde nicht auf dich hören – halt die Klappe und lass mich in Ruhe!“

Diese Strategien können uns zwar vorübergehend Erleichterung verschaffen, lassen den Kritiker aber nicht verschwinden. Stattdessen müssen wir die Stimme als einen Teil von uns selbst betrachten, der unsere Aufmerksamkeit erregen will, und lernen, zuzuhören.

Wenn wir uns die Zeit nehmen, unserem inneren Kritiker zuzuhören, ohne ihn zu ignorieren oder zu akzeptieren, was er sagt, können wir besser von ihm lernen. Ausdrucksstarkes Schreiben oder die Zusammenarbeit mit einem Coach oder Therapeuten können uns helfen , die Ursprünge unserer kritischen Gedanken zu verstehen und hilfreiche Informationen zu gewinnen, ohne uns davon blenden zu lassen.

3. Einschränkende Geschichten neu formulieren

Wir Menschen geben unseren Erfahrungen einen Sinn, indem wir uns Geschichten darüber erzählen, wie die Welt funktioniert. Doch hier liegt der entscheidende Punkt: Diese Geschichten müssen nicht unbedingt objektiv wahr sein. Sie sind eher wie Ihre persönliche Lebensperspektive, die Ihre Erfahrungen färbt, als ob Sie eine Sonnenbrille tragen würden. Ihre Geschichten haben entscheidend damit zu tun, wie Sie sich selbst und die Welt sehen – ob Sie Opfer oder Überlebender sind, ob eine Erfahrung gefährlich oder eine Chance ist und ob Sie die Fähigkeit haben, mehr Mut zu entwickeln, oder „einfach nicht sehr mutig“ sind.

Es ist nicht falsch, Geschichten zu übernehmen – jeder hat innere Annahmen, um sich in der Welt zu orientieren. Manche Geschichten sind jedoch hilfreicher als andere. Wir alle kennen wahrscheinlich Menschen, die sich sagen: „Jeder ist egoistisch und nur auf sich selbst bedacht.“ Weil sie die Welt durch diese Linse sehen, sind sie misstrauisch gegenüber den Motiven anderer, neigen dazu, ihre Fehler aufzuzählen und haben eine „Ich muss auf mich selbst aufpassen“-Einstellung – was nicht unbedingt hilfreich ist.

Glücklicherweise können wir einschränkende Geschichten mithilfe verschiedener Techniken neu interpretieren – etwa indem wir allzu negative Interpretationen unserer Fähigkeiten in Frage stellen oder indem wir eine schwierige Situation aus der Perspektive eines Außenstehenden oder engen Freundes betrachten. Dies kann uns dabei helfen, mit dem Stress, der durch Angst oder Furcht unvermeidlich entsteht, besser umzugehen .

Reframing ist kein optimistischer Ansatz, der die realen Herausforderungen der Welt umgeht. Vielmehr geht es beim Reframing um Emotionsregulation . Es hält Sie davon ab, so lange darüber zu grübeln, was schief läuft, bis Sie aufgeben. Reframing muss nicht übertrieben optimistisch sein. Anstatt beispielsweise zu sagen: „Ich kann nicht“, könnten Sie sagen: „Ich bin zumindest bereit, es zu versuchen.“; „Das ist zu überwältigend!“ kann zu „Ich werde es langsamer angehen und einen Schritt nach dem anderen machen, um das zu schaffen“ werden. Dieser Reframing-Prozess, der positive Selbstgespräche beinhaltet, kann Ihnen helfen , Ergebnisse in Ihrem Leben zu sehen – darunter ein stärkeres Gefühl der Leistungsfähigkeit, mehr positive Emotionen und Optimismus, die zu größerer Belastbarkeit führen .

4. Community aufbauen

Um wirklich mutig zu leben, brauchen wir Gleichgesinnte um uns herum, die ebenfalls versuchen, die Werte des Mutes zu leben. Der Aufbau mutiger Gemeinschaften gibt uns die Unterstützung , Herausforderungen zu meistern . Manchmal stehen uns unsere Geschichten im Weg, und wir brauchen Menschen, die ähnliche Arbeit leisten, um uns zu helfen, zu erkennen, wo wir stecken bleiben oder wozu wir wirklich fähig sind.

Charles Duhigg, Autor von „Die Macht der Gewohnheit “, schreibt: „Für die meisten Menschen, die ihr Leben umkrempeln, gibt es keine bahnbrechenden Momente oder lebensverändernden Katastrophen. Es sind einfach Gemeinschaften – manchmal nur eine Person –, die Veränderungen glaubhaft machen.“ Veränderungen sind einfach leichter, wenn wir Unterstützung haben.

Um dies auf ein mutigeres Leben anzuwenden, müssen wir unsere Beziehungen untersuchen und diejenigen unterscheiden, die rein auf Bequemlichkeit beruhen (wie z. B. Treffen mit Kollegen auf einen Drink), von denen, in denen Gleichgesinnte ähnliche, mutige Werte wie Freundlichkeit, Verletzlichkeit, Optimismus und Empathie teilen. Zweckmäßige Beziehungen sind nicht „schlecht“, aber diese anderen Beziehungen bieten die größte Unterstützung und schützen vor dem Stress, der mit dem Eingehen von Risiken und großen Veränderungen im Leben verbunden ist.

Alles zusammenfügen

Dieser Aufsatz ist eine Adaption von „The Courage Habit: How to Accept Your Fears, Release the Past, and Live Your Courageous Life“ (New Harbinger, 2018, 232 Seiten).

Wenn Sie geübter darin werden, auf Ihren Körper zuzugreifen, fällt es Ihnen leichter, Ihre Angstmuster bei der Arbeit zu erkennen. Wenn Sie sich auf Ihre Angst einlassen, indem Sie unvoreingenommen zuhören, fällt es Ihnen leichter, die Wurzeln Ihrer Angst zu erkennen und dann Praktiken wie das Umformulieren einschränkender Geschichten anzuwenden. Wenn Sie mehr mutige Beziehungen in Ihr Leben integrieren, werden Sie erkennen, wann Sie in alten Angstmustern stecken bleiben, und sich gleichzeitig an Ihre größere Vision erinnern, mehr Mut und emotionale Widerstandsfähigkeit zu entwickeln.

Je mehr Sie alte, auf Angst basierende Gewohnheiten durchbrechen und diese durch mutige Reaktionen ersetzen, desto mehr entwickeln Sie eine „Mut-Gewohnheit“. Wenn Sie Ihr Leben mit Mut leben, werden Sie eher Veränderungen vornehmen, die zu mehr Erfüllung führen – sei es eine neue Beziehung, ein neuer Job oder die Rettung der Welt.