קרן כוח פנימי

קרן הכוח הפנימי (ISF) הוקמה בשנת 2014 כדי לטפח חוזק פנימי ליציבות חיצונית בנוער של היום. ISF משתפת פעולה עם בתי ספר באזור פילדלפיה רבתי כדי להציע את תוכנית העשרה של ISF לשנים עשר שבועות - תוכנית המיינדפולנס היחידה בבית הספר בפילדלפיה שפותחה במיוחד עבור תלמידי תיכון. באמצעות שיעורים המתאימים לגיל על התפתחות תרבותית, ביולוגיה אבולוציונית ומדעי המוח, התלמידים הופכים לארכיאולוגים מתחילים של עצמם. מתבגרים, המסוגלים לחפור שכבות של השפעה ושינויים תרבותיים עצומים, לומדים את המיומנות שלא יסולא בפז של היכולת לראות את החוויה האישית שלהם בהקשר גדול יותר.

ISF נוצר מתוך מחשבה על קבוצת גיל מבוגרת יותר - קבוצה העומדת בפני החלטות חשובות בחיים - כדי לספק תמיכה חיונית ולטפח את התובנה, היצירתיות והעצמיות המתעוררת של מתבגרים. מטרת התוכנית היא לספק לבני נוער שואפים מקהילות בסיכון בעיקר כלים לשקף עצמי, לפתח מיומנויות בין אישיות ולקבל פרספקטיבה על האופן שבו התרבות והפיזיולוגיה שלנו משפיעות עלינו. המחנכת ומייסדת/מנהלת ה-ISF איימי אדלשטיין משתפת עוד על האופן שבו התוכנית עוזרת לתלמידים לגלות גמישות, חוסן ועניין מחודש ואסיר תודה בחיים.

מה גרם להקמת קרן חוזק פנימי? במה נבדל ISF מתוכניות מיינדפולנס אחרות המבוססות על בית ספר?

ב-2014 עברתי לפילדלפיה, הענייה מבין עשר הערים הגדולות באמריקה. הבאתי איתי 35 שנים של תרגול הרהור מעמיק. רציתי לראות אם יש דרך לחלוק את הפירות של מה שחוויתי בצורה רחבה יותר ולהשפיע לטובה על התרבות שסביבי. ההזדמנות לעבוד עם בני נוער נוצרה בצורה קצת רגועה, וגיליתי שזה היה מושלם מכמה סיבות. בני נוער נמצאים בגיל הזה שבו הם שוקלים את מטרת חייהם, מה הם רוצים לעשות, מה גורם לעולם לעבוד. הם מחפשים תשובות. והם רוצים למצוא את התשובות האלה לבד. מודעות מודעת וחשיבה קונטקסטואלית נותנת לבני נוער כלים לחקור את העולם מבפנים ומבחוץ, לגלות כיצד מוחותיהם פועלים ומהי כל התודעה האנושית. זה גם תומך בהם באופן ישיר ועוזר להם לווסת את עצמם, להרגיע, להפחית חרדה, ואפילו לעבוד עם השפעות הטראומה, שרבים מהאוכלוסייה איתה אני עובד חוו. הדבר הגדול בבני נוער הוא שאתה יכול לעבוד עם מספר גדול על פני תקופה קצרה של זמן. כולם בבית הספר, כולם זקוקים לתמיכה, והם מחזקים הרגלים חיוביים (כמו גם שליליים) ביחד. לימוד כלים לבני נוער שהם אוהבים לעבוד איתם באמת תומך בהם, מעצים אותם ומביא להם שמחה. הם חולקים את זה עם המשפחה והחברים שלהם. אפילו היו לי בני נוער, בצורה יפה, שהזכירו למורים שלהם לנשום עמוק, או להכניס את הלחץ שלהם לבועה ולתת לו לצוף. זה הביא לחמימות ואינטראקטיביות יפהפיים לכיתות שלעתים קרובות מדי מתגלגלות לפורומים משמעתיים ולא לפורומים למידה. ראינו שיפור בתרבות כלל בית הספר, וככל שתרבות הכיתה ובית הספר משתפרת, אתה מתחיל לראות שיפור בתחומי תרבות רחבים יותר.

בני נוער עושים מדיטציה

תוכנית העשרה של קרן הכוח הפנימי משלבת כלים למודעות מודעת, והיא גם הרבה יותר מסתם תרגילים להורדת מתח ולהתמקדות. התלמידים לומדים כיצד לראות את העולם בפרספקטיבה התפתחותית: הם לומדים מה המשמעות של 300 מיליון שנים של מדעי המוח האבולוציוניים על החוויה שלהם כעת. הם לומדים כיצד התרבות השתנתה במהלך 600-800 השנים האחרונות, ונכנסה לתקופה שאנו מכנים פוסט מודרניות, שבה יש לנו בחירה אינדיבידואלית גדולה יותר, חירויות וביטויים אך הרבה פחות תמיכה חברתית. תופעה זו משפיעה על החוויה שלנו בדרכים חיוביות ושליליות. ההבנה כיצד תקופת צמיחת המוח של מתבגרים גורמת לבני נוער להיות יותר מצבי רוח או נוטים יותר לקחת סיכונים וכיצד בחירה גדולה יותר מאפשרת ביטוי יצירתי אך יכולה להציג שפע עצום של אפשרויות, עוזרת לבני נוער להפוך את החוויה שלהם לאישית. הם רואים סיבה למה הם מרגישים את מה שהם מרגישים. ההבנה הזו מרתקת אותם, והופכת את רגשות ההצפה ליחס של סקרנות. הם באמת אוהבים לראות השפעות בקנה מידה גדול. ללמד בני נוער מערכות וחשיבה תהליכית, אני מאמין, היא הדרך הטובה ביותר להכין אותם לעתיד שאיננו יכולים לדמיין. זה יעזור להם לנווט במורכבות ובשינוי, תוך שהם יכולים למצוא את המרכז שלהם ולהישאר מיושרים עם הערכים העמוקים יותר והשאיפות הגבוהות שלהם.

איך ISF ממלאת צורך עבור התלמידים שהיא משרתת?

בתרבות שלנו בימים אלה, לא ממש מלמדים אותנו איך להיות עם עצמנו ואחד עם השני בדרכים חביבות, תומכות ומעוררות השראה. לתת לבני נוער דרך להיות עם עצמם ואחד עם השני, שאינה מעורבת יתר על המידה ושמאפשרת לכל אחד "להיות במרחב שלו" תוך כדי הימצאות ביחד עוזרת לנטרל הרבה מהבדידות והניכור שחשים מתבגרים רבים.

בני נוער רבים חווים גם הרבה חרדה בימים אלה. נראה שהמכשירים הדיגיטליים הגדילו את זה, הניחוש שלי הוא גם בגלל השפעת הטכנולוגיה על המוח וגם בגלל שיש פחות אינטראקציה חברתית ישירה אחד על אחד. לעזור להם להיות עם עצמם, נוכחים עם הנשימה שלהם, לחוות תחושות מיידיות בגוף מספק תחושה של מקורקע. הם מסוגלים יותר ליהנות מהחיים בזמן שהם קורים.

תיכון בודין לעניינים בינלאומיים, פילדלפיה, פנסילבניה

מתוך 5,500 התלמידים שכוח פנימי עבד איתם מאז 2014, יותר מ-85 אחוז מגיעים ממשפחות של עוני. בפילדלפיה, זה מוגדר כ-$24,000 לשנה למשפחה בת ארבע נפשות. כשילדים מגיעים מסביבה עם מחסור כזה, יש הרבה פעמים שאריות של פחד קיומי. שכונות של עוני הן מקומות קשים לגדול בהם, גם אם משפחתו של ילד חמה ואוהבת. שכונות של עוני הן מקומות שבהם יש שכיחות גבוהה בהרבה של אלימות בנשק; התמכרות לסמים ואלכוהול; חוסר בית; מחסור במשאבים; ומחסור בסיסי במקומות ידידותיים לילדים ובטוחים לילדים לשחק, פארקים ירוקים ליהנות מהטבע ואוכל בריא. התנגדות להשפעה של עוני מערכתי בין-דורי היא משימה ענקית. המודעות המודעת, בניית הכרת התודה ותרגילי האהבה והחסד שאנו עושים כחלק בלתי נפרד מתכנית הכוח הפנימי מביאים אהבה לימי הילדים הללו. פניהם משתנות. הם נרגעים. הם מרשים לעצמם לחוות שוב קצת תמימות. וזה עושה עולם של הבדל. ילדים צריכים להיות בטוחים ונאהבים, ולהפוך את הכיתות שלנו למקומות שבהם הם יכולים לחוות את זה הוא היבט חיוני של חינוך בריא והוליסטי. אנחנו מאמנים את הילדים שלנו לחיים. זה יותר מלמידת עובדות ונתונים - זה קשור לבניית אופי, שאיפה ואהבה לעצמי, לזולת ולחיים בכללותם.

איך אתה רואה את ISF מגלם/קשור לחיים אסירי תודה?

הלב של קרן הכוח הפנימי הוא חיים אסירי תודה. הערכים והנטייה שלנו לחיים אינם ניתנים להפרדה עם תחושת האהבה, הפליאה וההערכה הזו. אנחנו תמיד חושבים שאנחנו צריכים להיות אסירי תודה "על משהו", אבל חיים אסירי תודה הם באמת אוריינטציה או השקפת עולם. כיצד אנו רואים את הנס והתעלומה של החיים, גם בתוך הצער והאתגר? האם אנו מתפעלים מהפלא של גוף האדם, מהיכולת שלנו לנשום, לנוע, לחשוב? ככל שאנו יודעים על איך אנחנו עובדים, יש כל כך הרבה שאנחנו לא יודעים ומתלבטים שמביאים תחושת הכרת תודה. כוח פנימי מביא את התחושה הזו לכיתת התיכון.

בני נוער בריטריט מדיטציה בפנדל היל, פנסילבניה

בני נוער מתרגלים חסד כלפי עצמם ואחרים. הם מנהלים יומני חסד כדי לעזור להם לשים לב לדברים הקטנים שאחרים עושים עבורם ושהם עושים עבור אחרים. התלמידים מתבקשים לשים לב לפעולה אחת חביבה שמישהו עושה עבורם בכל יום, דברים פשוטים כמו לחכות להם באוטובוס, להרים את העיפרון כשהם מפילים אותו, לחלוק אוכל. ואז הם מתבקשים לעשות דבר טוב אחד עבור מישהו בכל יום.

הפניית תשומת לבם להערכה מגבירה את החוויה שלהם בדברים שיש להודות עליהם. מיינדפולנס וחשיבה קונטקסטואלית אינן רק נקודות מבט מופשטות, הן קשורות לחיבור שלנו לעצמנו, זה לזה ולעולם העצום שסביבנו. האוריינטציה הזו קשורה באופן מהותי בעדינות, מחוברות ואכפתיות, שלדעתי הן פשוט דרכים אחרות לתאר הכרת תודה.

כיצד ISF מעורר הכרת תודה ופעולות קשורות?

אחת המדיטציות שהתלמידים לומדים בתכנית "כוח פנימי" היא תרגול אהבה וחסד. הם שולחים איחולים לעצמם ולאחרים. הם הכי אוהבים להוביל את התרגיל הזה, והם באים עם המשאלות היפות ביותר: "שתהיה בטוח בעצמך." "שתהיה בטוח." "תצליחי בבחינה שלך."

כפי שצוין קודם לכן, אנו מטפחים מודעות לאדיבות - הדברים הקטנים שאנשים עושים עבורנו בכל יום - ובעצם אנו מקצים "שיעורי בית" שבהם התלמידים מכינים רשימה של דרכים קטנות שבהן הם יכולים להיות אדיבים לאחרים, והם מתרגלים אותם בכל שבוע. לפעמים הדברים הקטנים ביותר יכולים לשנות את החוויה של תלמיד מתחושת עצב ובדידות לתחושת הערכה ומחוברת.

"לפעמים אלו הדברים הקטנים ביותר שיכולים לשנות את החוויה של תלמיד מתחושת עצוב ובדידות לתחושת הערכה ומחוברת..."

ההתמקדות שלנו היא בפוטנציאל, בטוב הטמון בכולם. בעוד שרבים מהתלמידים שלנו חוו טראומה עמוקה, מאובדן בן משפחה לאלימות בנשק, ועד הגעה לארץ ממחנה פליטים בקמבודיה, תאילנד או נפאל, ועד לגידול באומנה, גיליתי שגם לבני נוער יש סקרנות בלתי ניתנת לביטול ורצון ללמוד ולצמוח. זה מוטבע בתקופה של צמיחת מוח של מתבגרים - הרצון לקחת סיכונים, לגלות, לא להרגיש מגבלה. כוח פנימי מתמקד בזה, רגישים לפגיעה שתלמידים מעבדים, אך מביאים פוטנציאל ואפשרות לקדמת המודעות שלהם. זה נותן להם בסיס לעמוד עליו כמו גם חוזקות שיעזרו להם לנהל נסיבות מאתגרות כאלה.

השקט שתלמידים חווים במדיטציות מאפשרים להם למצוא שלווה וחופש פנימי, רווחה וקבלה מרוממת ומעוררת השראה. המרווח הזה משנה את נקודת התצפית עליה הם עומדים כשהם מביטים אל העולם. זה נותן להם פרספקטיבה רחבה יותר. מנקודת מבט רחבה יותר הם מסוגלים לראות אפשרויות ואפשרויות נוספות לחייהם. כאשר תלמידים לוחצים על דרך ראייה זו, השינוי הוא עמוק. זה כאילו הם מניחים תיק ספרים כבד מאוד ומתמתחים כדי לחבק את העולם.

מה מעודד השתתפות ב-ISF?

אני מקווה שלכל תלמידי התיכון בהתחלה בפילדלפיה תהיה גישה להכשרה זו לפחות פעם אחת במהלך ארבע שנותיהם, וכאשר אנו מראים תוצאות משופרות, אני מצפה לערים אחרות שיאמצו את הכלים הללו. נכון לעכשיו, בתי ספר צריכים עזרה בבעיות התנהגות, בעיות נפשיות, בעיות מיקוד. הם מסתכלים על כוח פנימי כדי לעזור לתמוך בעבודה הקשה שהמורים שלהם עושים, והם מרגישים את ההבדל. לילדים יש הרבה יותר יכולת ממה שהם מראים, והתקווה שלנו היא לתת להם כלים לשחרר את הפוטנציאל הזה. מורה ותיקה אחת מזה 25 שנים ראתה את אחד מתלמידיה משתמש בתרגולי המיינדפולנס ממש לפני בחינה בעל פה מאתגרת. הצעיר הזה היה חכם אבל מאוד לא בטוח ביכולתו, הוא היה סטודנט שאפתן דור ראשון בקולג'. הוא עשה את תרגילי הנשימה ואחר כך אהבה וחסד, ואמר לעצמו, "יש לך את זה" ממש לפני שנכנס לבחינה, והמורה אמרה שבכל שנותיה, היא מעולם לא ראתה תלמידה מגיבה בכזו אותנטיות, מורכבות, מקוריות, קלות וביטחון. כשתיארה את התלמיד שלה, היו לה דמעות בעיניים: זה היה כאילו "הוא דיבר מחלק אחר לגמרי של עצמו", אמרה.

מהי ההשפעה המתמשכת של ISF על התלמידים שהיא משרתת ועל בתי הספר בכללותם?

אוניברסיטת סירקיוז ערכה מחקר רב שנתי על השפעות התוכנית. מה שהם מצאו באופן עקבי הוא שבני הנוער המשתתפים בתוכנית מראים שיפור מובהק סטטיסטית בוויסות העצמי - מסוגלים לנהל את רגשותיהם ולהישאר במסלול למטרות ארוכות טווח. הם גם מראים שיפור בחמלה עצמית, תכונה כה חשובה למתבגרים.

מה שאנו רואים אצל התלמידים ומה שהמורים רואים הוא שיפור עדין אך בלתי ניתן לטעות בהשקפת התלמידים על החיים, ביכולתם להתמודד עם לחץ ובהנאה שלהם מבית הספר. היה צעיר אחד שהתקשה לשלוט ברגשותיו. דרך תרגול המיינדפולנס הוא הבין עד כמה הוא נוטה להיכנס למריבות, והוא לא רצה לעשות את זה יותר. הוא החל לאכול מרצונו את ארוחת הצהריים שלו במשרדו של המנהל כדי שיישאר רגוע ויתרחק מצרות. המנהל מזכה את סיום לימודיו בזמן במסירותו למיינדפולנס שלמד. אנו רואים כל כך הרבה שינויים מחממי לב. אנו מקווים שהתרבות הזו תחלחל לכל אחד מבתי הספר שבהם אנו נמצאים, ותשפיע לטובה על כל הכיתות.

מהם כמה מהחסמים והמכשולים הנפוצים שצצים עבור המשתתפים? איך מתייחסים אליהם?

בני נוער בימינו לא רגילים להיות שקטים. הם רגילים שתמיד יש להם את האוזניות באוזניים, תמיד מגורה אותם עם סאונד וויזואלי. להיות בשקט יכול להיות אתגר לא קטן עבורם, ולפעמים מטריד. אנחנו לוקחים את זה לאט, תמיד מעודדים ילדים לחקור את חוסר ההיכרות של השקט, ללא לחץ או כוח. זה בדרך כלל לוקח בערך 4-6 שבועות, וכמעט כולם מסתדרים.

לתלמידים מסוימים יש רמות גבוהות יותר של חרדה או זיכרונות טראומטיים, ובמקרים אלו לפעמים מודעות מודעת אינה הכלי הנכון עבורם בשלב זה. אנו מקפידים לשים לב בזמן שהתלמידים מתאמנים, ואם יש סימני חרדה אנו פשוט מפנים אותם לפעילויות מרגיעות אחרות כמו ציור או כתיבה.

מה מעורר בך השראה אישית בעבודה הזו? מה נותן לך השראה להמשיך להצמיח את הפרויקט הזה?

יש כל כך הרבה אלמנטים שמעוררים בי השראה בעבודה הזאת שקשה לבודד היבט אחד או שניים. בשבילי זה פשוט מרגיש כמו ייעוד, כמו הדבר הנכון לעשות עכשיו. יש כל כך הרבה תמיכה ועידוד, קבלת פנים חמה ושינוי באנשים שמשתתפים, עד שאני מרגיש שהאנרגיה של התוכנית לוקחת אותי ולא שאני מנחה אותה. כמובן שיש כל כך הרבה מה לעשות - מערכות לבנות, כסף לגייס, תוכניות לימודים לפתח, בתי ספר ליצור איתם קשרים, מורים לתמוך בהם. אני לא מתכוון לומר שאני לא מעורב עמוקות, אבל נראה שלעבודה הזו יש חיים משלה. התעניינתי בשינוי תרבות לפחות מגיל 17, כשאני זוכר במודע שחשבתי על זה ורציתי ליצור קהילה חדשה שתטפח ערכים עמוקים יותר, ובאמצעות המבנים שלה יצרה סביבה שבה כולם יוכלו לפרוח. זהו ביטוי של הקריאה הזו.

השינויים שאני רואה בתלמידים, עם רק 12 שבועות של שיעורים, מעוררים בי השראה להגדיל את זה בצורה רחבה ככל האפשר כדי שכמה שיותר צעירים יוכלו לקבל את התמיכה ואת אבן הבוחן הזו במהלך השנים המכוננות הללו. גיל ההתבגרות הוא זמן ייחודי, הוא עובר מהר, ולעתים קרובות רשמים אלו קובעים כיוון לחיים. אני מקווה שאוכל להדריך כמה שיותר ילדים לקראת טוב, השראה ואהבה.

איך הכרת תודה מעוררת בך השראה לעשות שינוי בעולם?

הכרת תודה היא הבסיס לעבודה שלי. היה לי כל כך הרבה מזל בחיי. פגשתי כמה מהמודלים הגדולים לחיקוי של התקופה האחרונה: נלסון מנדלה, ג'יין גודול, הדלאי לאמה. הייתה לי הזדמנות ללמוד פילוסופיה ומדיטציה במשך עשרות שנים ולנסוע לאזורים נידחים בעולם שבהם החיים נראים ממש שונה ממה שהם נראים בעיר אמריקאית גדולה. אני מרגיש כל כך בר מזל ורוצה לחלוק את העושר הפנימי שאני חווה עם כמה שיותר אנשים. בפילוסופיה היהדות אומרים שמטרתנו היא להביא את ניצוצות האלוהות הפנימיים או הנסתרים לקדמת הבמה ולהאיר את העולם. אני לא יכול לדמיין חיים מבורכים או מספקים יותר מאשר לעשות את זה בכל דרך שאני יכול.

איך ISF מתכננת לצמוח?

המטרה הנוכחית שלי היא לצמוח מלהגיע ל-2,000 תלמידים בשנה להגיע לכל התלמידים בפילדלפיה פעם אחת במהלך ארבע שנות התיכון שלהם. בדוגמנות שעשיתי, נוכל להגיע למספר רב של ילדים לאורך חמש שנים, ברגע שנקבל את המימון במקום. אז יהיה לנו מודל שניתן לשכפל בערים אחרות.

אם תוכל לכלול מסר אחד עבור התלמידים ובתי הספר המשתתפים ב-ISF, מה זה היה?

לכולנו יש על מה להיות אסיר תודה. לכולנו יש מה לתת. כולנו יכולים לתרגל חסד כלפי עצמנו. שימו את תשומת לבכם לדברים האלה. טפחו את החוויה שלכם של רוגע, סקרנות ואכפתיות, ואפשרו ללב שלכם לזרוח.

אם ISF היה יכול לחלוק הודעה אחת עם העולם על הכרת תודה, מה זה היה?

הכרת תודה נעזרת במיטב הרוח האנושית שבכולנו. זה מחדש ומרענן את עצמנו, והכי חשוב שזה מדבק. ככל שאנו יותר אסירי תודה, כך אנו חווים יותר את עושר החיים וכך גם אחרים מסביבנו חווים יותר. שיתוף המסר הזה עם הדור הבא, בכל דרך שאנחנו יכולים, נותן להם שמחה בהווה ודלק לעתיד.

לקריאה נוספת על הפרויקטים והתכניות מעוררי ההשראה של Inner Strength Foundation, בקרו באתר: innerstrengthfoundation.net