内在力量基金会

内在力量基金会（ISF）成立于2014年，旨在培养当代青少年内在的力量，从而增强他们的外在稳定性。ISF与大费城地区的学校合作，提供为期十二周的ISF青少年项目——这是费城唯一专为高中生设计的校园正念项目。通过适合青少年年龄的文化发展、进化生物学和神经科学课程，学生们将成为探索自我的考古学家。他们能够挖掘层层影响和巨大的文化变迁，从而掌握一项宝贵的技能：将个人经历置于更广阔的背景下进行审视。

ISF的创立初衷是面向年龄较大的群体——一个面临重要人生抉择的群体——旨在为他们提供必要的支持，培养他们的洞察力、创造力和正在形成的自我意识。该项目致力于为主要来自弱势社区的有志青年提供自我反思、发展人际交往能力以及了解文化和生理因素如何影响我们的视角。教育家兼ISF创始人/执行董事艾米·埃德尔斯坦（Amy Edelstein）将进一步阐述该项目如何帮助学生发现自身的适应能力、韧性以及对生活重燃的感恩之心。

是什么促成了内在力量基金会的成立？ISF与其他学校的正念课程有何不同？

2014年，我搬到了费城，美国十大城市中最贫困的城市之一。我带着35年来深入的冥想练习来到这里。我想看看能否更广泛地分享我的经验，并对周围的文化产生积极的影响。与青少年一起工作的机会多少有些偶然，但我发现它在很多方面都非常理想。青少年正处于思考人生意义、思考自己想做什么、思考世界运转机制的阶段。他们正在寻找答案，并且希望自己去寻找这些答案。正念觉察和情境思维为青少年提供了探索内在和外在世界的工具，帮助他们发现自己的思维运作方式以及人类意识的本质。它还能直接支持他们，帮助他们进行自我调节、平静下来、减轻焦虑，甚至帮助他们应对创伤的影响——我所接触的许多人都经历过创伤。青少年最棒的地方在于，你可以在短时间内接触到大量的青少年。他们都在上学，都需要支持，而且他们会共同强化一些积极的（以及消极的）习惯。教给青少年他们喜欢使用的工具，真的能帮助他们，增强他们的能力，并给他们带来快乐。他们会把这些快乐分享给家人和朋友。我甚至见过一些青少年用友好的方式提醒老师深呼吸，或者把压力装进一个泡泡里，让它飘走。这给课堂带来了温暖和互动，而课堂往往沦为纪律处分的场所，而非学习的场所。我们看到了全校文化的改善，随着课堂和学校文化的改善，你也会看到更广泛的文化领域也得到提升。

青少年冥想

内在力量基金会的青少年项目融合了正念觉察工具，但它远​​不止是减压和专注练习。学生们学习如何从发展的角度看待世界：他们了解三亿年的进化神经科学如何诠释他们当下的体验。他们了解过去六八百年间文化的变迁，以及由此进入的后现代时期——在这个时期，我们拥有了更大的个人选择、自由和表达空间，但社会支持却远不如从前。这种现象对我们的体验既有积极影响，也有消极影响。了解青春期大脑发育如何使青少年情绪波动更大或更倾向于冒险，以及更大的选择如何促进创造性表达但也可能带来令人不知所措的选择，有助于青少年将自身体验去个人化。他们能够理解自身感受背后的原因。这种理解令他们着迷，将不知所措的感觉转化为好奇的态度。他们非常乐于看到宏观层面的影响。我认为，教导青少年系统思维和流程思维是帮助他们应对我们无法预知的未来的最佳途径。这将帮助他们驾驭复杂多变的环境，同时找到内心的平静，并始终坚守他们深层的价值观和更高的理想。

ISF如何满足其服务学生的需求？

在当今的文化中，我们并没有真正被教导如何以友善、支持和鼓舞人心的方式与自己和他人相处。为青少年提供一种既能让他们与自己和他人相处，又不会过度干涉，同时又能让他们各自“保持个人空间”的方式，有助于缓解许多青少年感受到的孤独和疏离感。

如今，许多青少年都饱受焦虑之苦。电子设备似乎加剧了这种焦虑，我猜测这既是因为科技对大脑的影响，也是因为人与人之间面对面直接社交互动的减少。帮助他们与自己相处，专注于呼吸，体验身体的即时感受，能让他们感到踏实。他们也更能享受当下的生活。

宾夕法尼亚州费城博丁国际事务高中

自2014年以来，“内在力量”项目已帮助了5500名学生，其中超过85%来自贫困家庭。在费城，贫困的定义是四口之家年收入低于24000美元。当孩子们生活在如此匮乏的环境中，往往会留下生存恐惧的阴影。即使家庭温暖友爱，贫困社区的成长环境也十分恶劣。这些社区枪支暴力、毒品和酒精成瘾、无家可归、资源匮乏的发生率更高，而且缺乏儿童友好、安全的游乐场所、可以亲近自然的绿色公园以及健康食品。消除系统性的、代际贫困的影响是一项艰巨的任务。“内在力量”项目的核心内容是正念觉察、感恩培养以及爱与善意练习，这些练习为孩子们的生活带来了爱。他们的脸上焕然一新，平静下来，重新找回了纯真。而这，意义非凡。孩子们应该感到安全和被爱，而将我们的教室打造成一个能让他们体验到这些的场所，是全面健康教育的重要组成部分。我们是在为孩子们的人生做准备。这不仅仅是学习知识和数据——它关乎品格的塑造、人生目标的培养，以及对自我、他人和整个人生的热爱。

您认为ISF是如何体现/与感恩生活相关的？

“内在力量基金会”的核心是感恩生活。我们的价值观和人生观与这种爱、惊奇和感恩之心密不可分。我们总觉得应该“为某些事”感恩，但感恩生活实际上是一种人生观或世界观。即使身处悲伤和挑战之中，我们又该如何看待生命的奇迹和奥秘？我们是否会惊叹于人体的奇妙，惊叹于我们呼吸、行动和思考的能力？尽管我们对自身运作方式了解颇多，但仍有许多未知，而思考这些未知会带来感恩之情。“内在力量基金会”将这种感恩之心带入了高中课堂。

宾夕法尼亚州彭德尔山，青少年参加冥想静修活动

青少年们练习善待自己和他人。他们记录善意之举，以此来帮助他们注意到别人为他们做的以及自己为别人做的点点滴滴。学生们被要求每天留意别人为他们做的一件善事，比如在公交车站等他们、捡起掉落的铅笔、分享食物等等。然后，他们也被要求每天为别人做一件善事。

将注意力集中在感恩上，能让他们体验到更多值得感恩的事物。正念和情境思维并非抽象的概念，它们关乎我们与自身、与他人以及与周围广阔世界的联结。这种思维方式与温柔、联结和关怀密不可分，而我认为，这些恰恰是感恩的另一种表达方式。

ISF 如何激发感恩之心及相关行动？

在“内在力量”课程中，学生们学习的冥想练习之一是“爱与善意”练习。他们向自己和他人送上美好的祝愿。他们最喜欢带领大家进行这项练习，并且想出了许多美好的祝福：“愿你充满自信。”“愿你平安。”“愿你考试顺利。”

正如之前提到的，我们培养学生对善意的意识——关注人们每天为我们做的那些小事——我们甚至会布置“作业”，让学生列出他们可以善待他人的小方法，并让他们每周实践。有时候，正是这些微不足道的小事，就能改变学生的感受，让他们从悲伤和孤独转变为充满感激和与他人建立联系。

“有时候，一些微不足道的小事就能改变学生的感受，让他们从悲伤孤独转变为充满感激和归属感……”

我们关注的是潜能，是每个人与生俱来的善良。虽然我们很多学生都经历过深刻的创伤，比如因枪支暴力失去亲人，从柬埔寨、泰国或尼泊尔的难民营来到美国，或者在寄养家庭长大，但我发现青少年也拥有无法抑制的好奇心和学习成长的渴望。这种渴望根植于青春期大脑发育阶段——渴望冒险、探索、不受任何限制。“内在力量”项目正是着眼于此，体谅学生们正在经历的伤痛，同时将潜能和可能性置于他们意识的最前沿。这不仅为他们提供了立足之地，也赋予了他们应对挑战的力量。

冥想中学生体验到的宁静让他们找到内心的平和与自由，一种令人振奋、鼓舞人心的开阔感和接纳感。这种开阔感改变了他们看待世界的视角，赋予他们更广阔的视野。从这种更广阔的视野出发，他们能够看到更多的人生选择和可能性。当学生们进入这种看待世界的方式时，改变是深刻的。就像他们放下沉重的书包，伸展身体拥抱整个世界。

是什么激发了人们参与ISF的热情？

我希望费城所有高中生在四年的高中生涯中至少能接受一次这样的培训。随着培训效果的提升，我期待其他城市也能采用这些方法。目前，学校在行为问题、心理健康问题和注意力问题上都面临挑战。他们希望借助“内在力量”项目来支持教师们的辛勤工作，并且他们也感受到了其中的积极影响。孩子们拥有远超他们所展现的潜能，我们希望能够为他们提供释放潜能的工具。一位拥有25年教龄的资深教师亲眼目睹了她的一位学生在一次极具挑战性的口试前运用正念练习。这位学生聪明伶俐，但对自己的能力却缺乏自信，他是一位渴望成为家中第一代大学生的学生。在走进考场前，他先进行了呼吸练习，然后是爱与善意练习，并对自己说：“你能行！”这位老师说，在她多年的教学生涯中，从未见过哪个学生能如此真诚、复杂、独特、轻松且自信地应对考试。当她描述她的学生时，她眼里噙满了泪水：“他仿佛是在用完全不同的方式表达自己，”她说。

ISF 对其服务的学生和整个学校产生了哪些持久影响？

雪城大学多年来一直在进行一项关于该项目效果的研究。研究结果始终表明，参与该项目的青少年在自我调节能力方面表现出显著的统计学意义上的提升——他们能够更好地管理自己的情绪，并朝着长期目标稳步前进。此外，他们的自我关怀能力也有所提高，这对青少年来说是一项非常重要的品质。

我们和老师们都看到，学生们的生活态度、应对压力的能力以及对学校的喜爱程度都出现了微妙但显著的改善。有一位年轻学生以前很难控制自己的情绪。通过正念练习，他意识到自己很容易与人发生冲突，他不想再这样下去了。为了保持冷静，避免惹麻烦，他开始主动在校长办公室吃午饭。校长认为，他能够按时毕业，正是得益于他对正念练习的坚持。我们看到了许多令人欣慰的改变。我们希望这种文化能够渗透到我们所在的每一所学校，对所有课堂产生积极的影响。

参与者通常会遇到哪些障碍和困难？如何解决这些问题？

现在的青少年不习惯安静。他们习惯了总是戴着耳机，总是被声音和视觉刺激包围。对他们来说，安静可能是一个相当大的挑战，有时甚至会让他们感到不安。我们会循序渐进，始终鼓励孩子们探索安静带来的陌生感，而不是强迫他们。通常需要4到6周的时间，大部分人都能适应。

有些学生焦虑程度较高或有创伤性记忆，在这种情况下，正念练习有时可能并不适合他们。我们会密切关注学生的练习情况，如果发现有学生出现焦虑迹象，我们会引导他们进行其他舒缓的活动，例如绘画或写作。

这项工作最能激励你个人的是什么？是什么激励你继续发展这个项目？

这项工作有很多方面都深深地激励着我，很难从中挑选出一两个最突出的。对我而言，这就像是一种使命召唤，是此刻我应该做的正确之事。参与者们给予了我莫大的支持和鼓励，他们热情地接纳我，并且身体也发生了巨大的转变，我感觉是项目的能量引领着我，而不是我去掌控它。当然，还有很多工作要做——建立体系、筹集资金、开发课程、与学校建立联系、支持教师等等。我并非说我没有全身心投入，而是这项工作似乎拥有自己的生命力。我至少从17岁起就对文化变革很感兴趣，那时我清楚地记得自己开始思考这个问题，并渴望创建一个能够培育更深层次价值观的新社区，并通过其组织架构创造一个让每个人都能蓬勃发展的环境。这正是这种使命召唤的体现。

仅仅12周的课程，我就看到了学生们的变化，这激励我尽可能地扩大课程的覆盖范围，让更多的年轻人能够在人生的关键时期获得这种支持和指引。青春期是一个独特的时期，转瞬即逝，而那些经历往往会影响他们的人生方向。我希望能够引导更多的孩子走向善良、获得启发、感受爱。

感恩之心如何激励你为世界带来改变？

感恩是我工作的基石。我一生中拥有太多幸运。我曾有幸结识一些当代伟大的榜样：纳尔逊·曼德拉、珍妮·古道尔、达赖喇嘛。我有幸研习哲学和冥想数十年，并有机会前往世界各地偏远地区，那里的生活与美国大城市截然不同。我深感幸运，并渴望与尽可能多的人分享我所体验到的内心富足。犹太哲学认为，我们的使命是将内在或隐藏的神性火花展现出来，照亮世界。我无法想象还有什么比以任何方式践行这一使命更幸福、更充实的人生。

ISF计划如何发展？

我目前的目标是将项目规模从每年惠及2000名学生扩大到在费城所有学生四年高中生涯中为他们提供一次服务。根据我所做的模型预测，一旦资金到位，我们可以在五年内将项目规模扩大到惠及这么多学生。届时，我们将拥有一个可以在其他城市复制的模式。

如果你能用一句话概括对参加 ISF 的学生和学校来说，那会是什么？

我们每个人都有值得感恩的事。我们每个人都有可以付出的东西。我们都可以善待自己。请将注意力放在这些事情上。培养内心的平静、好奇和关爱，让你的心灵闪耀光芒。

如果国际感恩基金会（ISF）能向全世界传达一个关于感恩的信息，那会是什么？

感恩之心唤醒了我们每个人心中最美好的精神。它能使我们焕然一新，精神焕发，而且最重要的是，它具有感染力。我们越是心怀感恩，就越能体验到生活的丰富多彩，我们周围的人也会更多地感受到这一点。尽我们所能地将这份感恩传递给下一代，能让他们享受当下的快乐，并为未来注入动力。

欲了解更多关于“内在力量基金会”的鼓舞人心的项目和计划，请访问其网站： innerstrengthfoundation.net