ለጭንቀት ወሳኝ የሆነው የማስታወስ ችሎታ

ሕይወት አስጨናቂ ሊሆን ይችላል። በጥቂት ጊዜ ውስጥ ብዙ ሥራ መሥራት፣ የመንከባከብ ግዴታዎችን መወጣት፣ ወይም ከከባድ ሕመም ወይም ውድቀት ጋር ተያይዞ የሚመጣው ውጥረት፣ አንዳንድ ጊዜ ለመቋቋም ከባድ ሊሆን ይችላል።

ለጭንቀት ምላሽ፣ ዛሬ ብዙ ሰዎች ወደ ማሰላሰል ወይም አእምሮአዊ አፕሊኬሽኖች (እራሴን ጨምሯል) እየዞሩ ነው። ነገር ግን ሁሉም የአስተሳሰብ ልምምድ ውጥረትን ለመዋጋት እኩል ውጤታማ አይደለም, አዲስ ጥናት ይጠቁማል. አንዳንድ ልምዶቻችን አንድ አስፈላጊ ንጥረ ነገር ያገኙ ይሆናል፡ መቀበል።

በዚህ ጥናት ውስጥ፣ ተመራማሪዎች በዘፈቀደ 137 በተለያየ ዕድሜ እና ጎሳ ውስጥ ያሉ አስጨናቂ ጎልማሶችን ከሶስቱ መርሃ ግብሮች አንዱን መድበዋል፡ የስምንት ሳምንት የአእምሮ-ተኮር ውጥረት ቅነሳ (MBSR) ኮርስ፣ በመቀበል፣ በማያዳግም መልኩ ለአሁኑ ጊዜ ልምዳቸው ትኩረት መስጠትን ተምረዋል። ተቀባይነት ላይ ያለ መመሪያ የ MBSR ኮርስ; ወይም ኮርስ የለም. ትምህርቶቹ ብዙ ትምህርቶችን አካትተዋል-ለምሳሌ ለአተነፋፈስዎ እና ለአካልዎ ስሜቶች እንዴት ትኩረት መስጠት እንደሚችሉ እና ምግብ እንዴት እንደሚበሉ ወይም በአእምሮ መራመድ እንደሚችሉ - እንዲሁም ከክፍል ውጭ ጊዜን ይለማመዱ። በፊት፣ በነበረበት እና ከዚያም በኋላ፣ ተሳታፊዎች በወቅቱ ምን ያህል ጭንቀት እንደተሰማቸው እና ከመጨረሻው ሪፖርታቸው ጀምሮ አስጨናቂ ክስተት ስላጋጠማቸው በየቀኑ አምስት ጊዜ ሪፖርት አድርገዋል።

ምንም እንኳን ሁሉም ቡድኖች ከጊዜ ወደ ጊዜ ያነሰ የጭንቀት እና የጭንቀት ስሜቶች ያጋጠሟቸው ቢሆንም፣ ሙሉውን የ MBSR ኮርስ የወሰዱ ሰዎች ከሌሎቹ ሁለት ቡድኖች በተለየ ሁኔታ የላቀ መሻሻል ነበራቸው።

የጥናቱ አስተባባሪዎች አንዷ ኤሚሊ ሊንሴይ “የአሁኑን ልምድህን እንዴት መቀበል እንደምትችል መማር ውጥረትን ለመቀነስ በጣም አስፈላጊ ነው” ትላለች። "የአስተሳሰብ ስልጠና ቁልፍ አካል ይመስላል."

በተለይ ተቀባይነትን መቀበልን የሚያጎሉ የአስተሳሰብ ልምምዶች ለተሞክሮዎቻችን ፍርደ ገምድልነትን ያስተምረናል—ትርጉም ሀሳቦቻችንን፣ ስሜቶቻችንን ወይም ልምዶቻችንን ጥሩ ወይም መጥፎ ብለው ላለመፈረጅ መማር፣ እና በማንኛውም መንገድ ላለመቀየር ወይም ላለመቃወም መሞከር። ብዙ የአስተሳሰብ ኮርሶች ለኮርሱ ተመጣጣኝ ተቀባይነት ያላቸውን መመሪያዎች ሲያካትቱ፣ የማያደርጉት ያን ያህል ውጤታማ ላይሆኑ ይችላሉ።

ይህ ግኝት በንቃተ-ህሊና ልምምድ ተቀባይነት ባለው ማዕከላዊነት ላይ ከሌሎች ጥናቶች ጋር ይጣጣማል ይላል ሊንዚ። ልምዳቸውን ብቻ ሳይሆን መቀበልን የሚማሩ እና መቀበልን የሚማሩ ሰዎች ለአእምሮ መንከራተት የተጋለጡ ፣ ከደህንነት ጋር የተቆራኙ እና ለጭንቀት ብዙም ምላሽ የማይሰጡ ይሆናሉ -ማለትም የሲስቶሊክ የደም ግፊት መቀነስን፣ የጭንቀት ሆርሞን ኮርቲሶል እና በጭንቀት ውስጥ ያሉ የጭንቀት ስሜቶች ያሳያሉ። በቅርብ ጊዜ ያካሄደችው ጥናት ተሳታፊዎችን በየቀኑ በመከታተል, መቀበል በቤተ ሙከራ ውስጥ ብቻ ሳይሆን በዕለት ተዕለት የኑሮ ሁኔታዎች ላይ ለውጥ እንደሚያመጣ ለማሳየት በማገዝ እነዚህን ውጤቶች ይጨምራል.

መቀበል ለምን አስፈላጊ ሊሆን ይችላል? ሊንዚይ ሰዎች አስቸጋሪ ገጠመኞችን ሲቀበሉ (እንደ ጭንቀት) ልምዶቹ “አካሄዳቸውን እንዲሮጡ እና እንዲበታተኑ ያስችላቸዋል” ሲሉ ይከራከራሉ፣ እነሱን መቃወም ግን የበለጠ ጠንካራ ያደርጋቸዋል። እና፣ ጭንቀትን መቀበል ሰዎች ስህተት በሆነው ነገር ላይ ብቻ ማተኮር እንዲያቆሙ እና ሌሎች ስሜቶችን፣ ስሜቶችን እና ሀሳቦችን በአንድ ጊዜ እንዲገነዘቡ እና “ትልቁን ገጽታ” እንዲመለከቱ ያስችላቸዋል ስትል ተናግራለች።

"ተጨማሪ ልምድህን ስትወስድ ውጥረቱ ይቀንሳል" ትላለች። "ይህ የለውጥ አካል ነው."

መቀበል ማለት እጣ ፈንታህን ስለመቀበል አይደለም ይላል ሊንዚ - ልክ እንደ አንድ የማይሞት ህመም እንደመመርመር እና እንደምትሞት መቀበል። እንዲህ ዓይነቱ "ተቀባይነት" ወደ መጥፎ ውጤቶች ይመራል ትላለች. ወይም ከሌሎች ሰዎች ደካማ አያያዝን መቀበል አይደለም. ለውጫዊ ሁኔታዎችዎ በጥበብ ምላሽ እንዴት እንደሚሰጡ የሚያሳውቅዎትን ውስጣዊ ልምድዎን-የእርስዎን ሃሳቦች እና ስሜቶች መቀበል ነው። ለምሳሌ፣ ቁጣ ከተሰማህ እና ቁጣህን በወቅቱ ከተቀበልህ፣ በአንድ ሰው ላይ እንዳትናገር ሊከለክልህ ይችላል እና ስሜትህ የነሱ ስህተት እንዳልሆነ እንድታውቅ ሊረዳህ ይችላል።

ሊንዚ አንዳንድ ሰዎች ደስ የማይል ሀሳባቸውን እና ስሜታቸውን መቀበል እንዲከብዳቸው ይፈቅዳል፣ነገር ግን የ MBSR ኮርሶች የሚያግዙ ቴክኒኮችን ይሰጣሉ። ለምሳሌ፣ ሰዎች ስሜታቸውን ወይም ሀሳባቸውን በተረጋጋና ረጋ ባለ ቃና እንዲሰይሙ ማስተማር (“አዝኛለሁ እና ምንም አይደለም”) የበለጠ ተቀባይነትን እንደሚያበረታታ ተናግራለች፣ ራስን ርኅራኄን መለማመድ እንደሚቻለው .

"በግልጽ፣ የመቀበያ ቴክኒኮችን ትንሽ ተጨማሪ ማጉላት አለብን" ይላል ሊንዚ። እንደ MBSR ባሉ መደበኛ ፕሮግራሞች ውስጥ እውነት ነው፣ ነገር ግን በራሳችን የግል ልምምድ ውስጥ።

እኔ በበኩሌ ይህን ለማድረግ እቅድ አለኝ።