ఒత్తిడికి కీలకమైన మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ నైపుణ్యం

జీవితం ఒత్తిడితో కూడుకున్నది కావచ్చు. చాలా తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ పని చేయడం వల్ల వచ్చే ఒత్తిడి, సంరక్షణ బాధ్యతలను నెరవేర్చడం లేదా పెద్ద అనారోగ్యం లేదా ఎదురుదెబ్బను ఎదుర్కోవడం వంటివి ఏవైనా కావచ్చు, కొన్నిసార్లు దానిని ఎదుర్కోవడం కష్టం కావచ్చు.

ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందనగా, నేడు చాలా మంది ధ్యానం లేదా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ యాప్‌ల వైపు మొగ్గు చూపుతున్నారు (నేను కూడా ఉన్నాను). కానీ అన్ని మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అభ్యాసాలు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో సమానంగా ప్రభావవంతంగా ఉండవని ఒక కొత్త అధ్యయనం సూచిస్తుంది. మన అభ్యాసాలలో కొన్నింటిలో ఒక ముఖ్యమైన అంశం లేకపోయి ఉండవచ్చు: అంగీకారం.

ఈ అధ్యయనంలో, పరిశోధకులు యాదృచ్ఛికంగా వివిధ వయసుల మరియు జాతులకు చెందిన 137 మంది ఒత్తిడికి గురైన పెద్దలను మూడు కార్యక్రమాలలో ఒకదానికి కేటాయించారు: ఎనిమిది వారాల మైండ్‌ఫుల్‌నెస్-బేస్డ్ స్ట్రెస్ రిడక్షన్ (MBSR) కోర్సు, దీనిలో వారు తమ వర్తమాన-క్షణ అనుభవాలను అంగీకరించే, తీర్పు లేని విధంగా మనస్సుతో శ్రద్ధగా ఉంచడం నేర్చుకున్నారు; అంగీకారంపై సూచనలు లేని MBSR కోర్సు; లేదా కోర్సు లేదు. కోర్సులలో అనేక పాఠాలు ఉన్నాయి - ఉదాహరణకు, మీ శ్వాస మరియు మీ శరీర అనుభూతులపై ఎలా శ్రద్ధ వహించాలి, మరియు ఆహారం ఎలా తినాలి లేదా బుద్ధిపూర్వకంగా నడవాలి - అలాగే తరగతి వెలుపల ప్రాక్టీస్ సమయం. తరగతికి ముందు, సమయంలో మరియు తరువాత, పాల్గొనేవారు ఆ క్షణంలో ఎంత ఒత్తిడికి గురయ్యారో మరియు వారి చివరి నివేదిక నుండి వారు ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటనను అనుభవించారా అనే దాని గురించి రోజుకు ఐదుసార్లు నివేదించారు.

కాలక్రమేణా అన్ని గ్రూపులు తక్కువ ఒత్తిడిని మరియు ఒత్తిడికి గురైన సంఘటనలు తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, పూర్తి MBSR కోర్సు తీసుకున్న వ్యక్తులు ఇతర రెండు గ్రూపుల కంటే గణనీయంగా మెరుగైన మెరుగుదలను కలిగి ఉన్నారు.

"ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీ ప్రస్తుత-క్షణ అనుభవాన్ని ఎలా అంగీకరించాలో నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం" అని అధ్యయనం యొక్క సహ రచయితలలో ఒకరైన ఎమిలీ లిండ్సే చెప్పారు. "ఇది మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ శిక్షణలో కీలకమైన అంశంగా కనిపిస్తుంది."

అంగీకారాన్ని ప్రత్యేకంగా నొక్కి చెప్పే మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అభ్యాసాలు మన అనుభవాల పట్ల తీర్పు లేని వైఖరిని నేర్పుతాయి - అంటే, మన ఆలోచనలు, భావాలు లేదా అనుభవాలను మంచివి లేదా చెడు అని లేబుల్ చేయకూడదని నేర్చుకోవడం మరియు వాటిని ఏ విధంగానూ మార్చకుండా లేదా ప్రతిఘటించకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించడం. అనేక మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ కోర్సులు కోర్సుకు సమానంగా అంగీకారంలో సూచనలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, లేనివి అంత ప్రభావవంతంగా ఉండకపోవచ్చు.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ప్రాక్టీస్‌లో అంగీకారం యొక్క కేంద్రీకరణపై ఇతర పరిశోధనలతో ఈ అన్వేషణ సరిపోతుంది అని లిండ్సే చెప్పారు. తమ అనుభవాలను గమనించడమే కాకుండా అంగీకరించడం నేర్చుకునే వ్యక్తులు మనస్సు సంచారానికి తక్కువ అవకాశం కలిగి ఉంటారు, ఇది శ్రేయస్సుతో ముడిపడి ఉంటుంది మరియు ఒత్తిడికి తక్కువ ప్రతిస్పందిస్తుంది - అంటే, వారు సిస్టోలిక్ రక్తపోటు, ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ మరియు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో ఒత్తిడి భావాలలో తగ్గుదలని చూపుతారు. ఆమె ఇటీవలి అధ్యయనం పాల్గొనేవారిని ప్రతిరోజూ పర్యవేక్షించడం ద్వారా ఈ ఫలితాలకు జోడిస్తుంది, అంగీకారం ప్రయోగశాలలో మాత్రమే కాకుండా రోజువారీ జీవిత పరిస్థితులలో తేడాను చూపుతుందని చూపించడంలో సహాయపడుతుంది.

అంగీకారం ఎందుకు ముఖ్యమైనది కావచ్చు? ప్రజలు కష్టమైన అనుభవాలను (ఒత్తిడి వంటివి) అంగీకరించినప్పుడు, అది అనుభవాలను "వాటి మార్గంలో పరుగెత్తడానికి మరియు చెదిరిపోయేలా" అనుమతిస్తుంది అని లిండ్సే వాదిస్తుంది, అయితే వాటిని ప్రతిఘటించడం వారిని మరింత బలపరుస్తుంది. మరియు, ఒత్తిడిని అంగీకరించడం వల్ల ప్రజలు తప్పుపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టడం మానేసి, అదే సమయంలో సంభవించే ఇతర భావాలు, అనుభూతులు మరియు ఆలోచనలను గమనించడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా వారు "పెద్ద చిత్రాన్ని" చూడటానికి వీలు కల్పిస్తుంది.

"మీరు మీ అనుభవాన్ని ఎక్కువగా తీసుకునే కొద్దీ ఒత్తిడి తగ్గుతుంది" అని ఆమె చెప్పింది. "అదే పరివర్తన కలిగించే భాగం."

అయితే, అంగీకారం అంటే మీ విధికి అంగీకరించడం కాదు అని లిండ్సే చెప్పింది - ప్రాణాంతక వ్యాధి నిర్ధారణ పొంది, మీరు చనిపోతారని అంగీకరించడం లాంటిది. ఆ రకమైన "అంగీకారం" అధ్వాన్నమైన ఫలితాలకు దారితీస్తుందని ఆమె చెప్పింది. ఇతరుల నుండి చెడు చికిత్సను అంగీకరించడం గురించి కూడా కాదు. ఇది మీ అంతర్గత అనుభవాన్ని - మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను అంగీకరించడం గురించి, ఇది మీ బాహ్య పరిస్థితులకు తెలివిగా ఎలా స్పందించాలో మీకు తెలియజేస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు కోపంగా ఉండి, ఆ సమయంలో మీ కోపాన్ని అంగీకరిస్తే, అది మిమ్మల్ని ఎవరిపైనైనా విరుచుకుపడకుండా నిరోధించవచ్చు మరియు మీ భావాలు వారి తప్పు కాదని మీరు గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది.

కొంతమంది తమ అసహ్యకరమైన ఆలోచనలు మరియు భావాలను అంగీకరించడం కష్టంగా భావిస్తారని లిండ్సే అనుమతిస్తుంది, కానీ MBSR కోర్సులు సహాయపడే పద్ధతులను అందిస్తాయి. ఉదాహరణకు, ప్రజలు తమ భావాలను లేదా ఆలోచనలను ప్రశాంతమైన, సున్నితమైన స్వరంలో (“నేను విచారంగా ఉన్నాను మరియు అది సరే”) పేరు పెట్టడం నేర్పడం వల్ల మరింత అంగీకారాన్ని ప్రోత్సహించవచ్చని, స్వీయ కరుణను అభ్యసించవచ్చని ఆమె చెప్పింది.

"స్పష్టంగా, మనం అంగీకార పద్ధతులను కొంచెం ఎక్కువగా నొక్కి చెప్పాలి" అని లిండ్సే చెప్పారు. MBSR వంటి అధికారిక కార్యక్రమాలలో ఇది నిజం, కానీ మన స్వంత వ్యక్తిగత అభ్యాసంలో కూడా ఇది నిజం.

ఒక విషయం ఏమిటంటే, నేను అలా చేయాలని ప్లాన్ చేస్తున్నాను.