মানসিক চাপের জন্য গুরুত্বপূর্ণ মাইন্ডফুলনেস দক্ষতা

জীবন চাপপূর্ণ হতে পারে। খুব কম সময়ে অনেক কাজ করার চাপ, যত্ন নেওয়ার দায়িত্ব পালন, অথবা বড় অসুস্থতা বা বিপর্যয়ের মুখোমুখি হওয়া, কখনও কখনও এটি মোকাবেলা করা কঠিন হতে পারে।

মানসিক চাপের প্রতিক্রিয়ায়, আজকাল অনেকেই ধ্যান বা মাইন্ডফুলনেস অ্যাপের দিকে ঝুঁকছেন (আমি নিজেও এর অন্তর্ভুক্ত)। কিন্তু একটি নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে মানসিক চাপ মোকাবেলায় সমস্ত মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন সমানভাবে কার্যকর নয়। এটা সম্ভব যে আমাদের কিছু অনুশীলনে একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান অনুপস্থিত: গ্রহণযোগ্যতা।

এই গবেষণায়, গবেষকরা এলোমেলোভাবে বিভিন্ন বয়স এবং জাতিগত ১৩৭ জন স্ট্রেসড প্রাপ্তবয়স্ককে তিনটি প্রোগ্রামের একটিতে নিযুক্ত করেছেন: আট সপ্তাহের মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক স্ট্রেস রিডাকশন (এমবিএসআর) কোর্স, যেখানে তারা তাদের বর্তমান মুহুর্তের অভিজ্ঞতাগুলিকে গ্রহণযোগ্য, বিচারহীন উপায়ে মনোযোগ সহকারে মনোযোগ দিতে শিখেছে; গ্রহণযোগ্যতার নির্দেশ ছাড়াই এমবিএসআর কোর্স; অথবা কোনও কোর্স নেই। কোর্সগুলিতে অনেক পাঠ অন্তর্ভুক্ত ছিল - উদাহরণস্বরূপ, কীভাবে আপনার শ্বাস এবং আপনার শরীরের সংবেদনগুলিতে মনোযোগ দিতে হবে, এবং কীভাবে খাবার খেতে হবে বা মন দিয়ে হাঁটতে হবে - সেইসাথে ক্লাসের বাইরে অনুশীলনের সময়। আগে, চলাকালীন এবং পরে, অংশগ্রহণকারীরা প্রতিদিন পাঁচবার রিপোর্ট করেছিলেন যে তারা এই মুহূর্তে কতটা চাপ অনুভব করেছিলেন এবং তাদের শেষ রিপোর্টের পর থেকে তারা কোনও চাপপূর্ণ ঘটনার সম্মুখীন হয়েছেন কিনা।

যদিও সময়ের সাথে সাথে সমস্ত গ্রুপ কম চাপ অনুভব করেছে এবং চাপ অনুভব করার ঘটনাও কম ঘটেছে, তবুও যারা সম্পূর্ণ MBSR কোর্সটি গ্রহণ করেছেন তাদের অন্য দুটি গ্রুপের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে দ্রুত উন্নতি হয়েছে।

"আপনার বর্তমান-মুহূর্তের অভিজ্ঞতাকে কীভাবে গ্রহণ করতে হয় তা শেখা মানসিক চাপ কমানোর জন্য সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ," গবেষণার অন্যতম সহ-লেখক এমিলি লিন্ডসে বলেন। "এটি মননশীলতা প্রশিক্ষণের একটি মূল উপাদান বলে মনে হচ্ছে।"

মাইন্ডফুলনেস অনুশীলনগুলি যা বিশেষভাবে গ্রহণযোগ্যতার উপর জোর দেয়, আমাদের অভিজ্ঞতার প্রতি একটি অ-বিচারমূলক মনোভাব শেখায় - অর্থাৎ, আমাদের চিন্তাভাবনা, অনুভূতি বা অভিজ্ঞতাগুলিকে ভাল বা খারাপ হিসাবে চিহ্নিত না করা এবং কোনওভাবেই সেগুলিকে পরিবর্তন বা প্রতিরোধ না করার চেষ্টা করা শেখা। যদিও অনেক মাইন্ডফুলনেস কোর্সে কোর্সের জন্য গ্রহণযোগ্যতার নির্দেশাবলী অন্তর্ভুক্ত থাকে, তবে যেগুলি কার্যকর নয় সেগুলি ততটা কার্যকর নাও হতে পারে।

লিন্ডসে বলেন, এই আবিষ্কারটি মাইন্ডফুলনেস অনুশীলনে গ্রহণযোগ্যতার কেন্দ্রবিন্দু সম্পর্কে অন্যান্য গবেষণার সাথে খাপ খায়। যারা কেবল তাদের অভিজ্ঞতাগুলি লক্ষ্য না করে গ্রহণ করতে শেখে, তাদের মন-বিচ্যুতির প্রবণতা কম হয়, যা সুস্থতার সাথে সম্পর্কিত এবং চাপের প্রতি কম প্রতিক্রিয়াশীল - অর্থাৎ, তারা সিস্টোলিক রক্তচাপ, স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল এবং চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে চাপের অনুভূতি হ্রাস দেখায়। তার সাম্প্রতিক গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের প্রতিদিন পর্যবেক্ষণ করে এই ফলাফলগুলিকে আরও যোগ করা হয়েছে, যা দেখাতে সাহায্য করে যে গ্রহণযোগ্যতা কেবল পরীক্ষাগারে নয়, দৈনন্দিন জীবনের পরিস্থিতিতেও পার্থক্য তৈরি করে।

কেন গ্রহণযোগ্যতা গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে? লিন্ডসে যুক্তি দেন যে যখন মানুষ কঠিন অভিজ্ঞতা (যেমন চাপ) গ্রহণ করে, তখন এটি অভিজ্ঞতাগুলিকে "তাদের গতিতে চলতে এবং বিলীন হতে দেয়", অন্যদিকে তাদের প্রতিরোধ করা তাদের কেবল শক্তিশালী করে তোলে। এবং, তিনি আরও বলেন, চাপ গ্রহণ মানুষকে কেবল ভুলের উপর মনোযোগ দেওয়া বন্ধ করতে এবং একই সাথে ঘটে যাওয়া অন্যান্য অনুভূতি, সংবেদন এবং চিন্তাভাবনা লক্ষ্য করতে সাহায্য করে, যা তাদের "বৃহত্তর চিত্র" দেখতে সক্ষম করে।

"আপনার অভিজ্ঞতা যত বেশি গ্রহণ করবেন, মানসিক চাপ তত কমবে," তিনি বলেন। "এটাই রূপান্তরকারী অংশ।"

লিন্ডসে বলেন, গ্রহণযোগ্যতা মানে ভাগ্যের কাছে সম্মতি জানানো নয়—যেমন একটি মারাত্মক অসুস্থতা ধরা পড়া এবং কেবল মেনে নেওয়া যে আপনি মারা যাবেন। এই ধরণের "গ্রহণযোগ্যতা" আরও খারাপ ফলাফলের দিকে পরিচালিত করে, তিনি বলেন। অন্যদের কাছ থেকে খারাপ আচরণ গ্রহণ করাও নয়। এটি আপনার অভ্যন্তরীণ অভিজ্ঞতা - আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি - গ্রহণ করার বিষয়ে আরও বেশি যা আপনাকে আপনার বাহ্যিক পরিস্থিতিতে কীভাবে আরও বুদ্ধিমানের সাথে প্রতিক্রিয়া জানাতে হবে সে সম্পর্কে অবহিত করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি রাগান্বিত হন এবং মুহূর্তের মধ্যে আপনার রাগকে গ্রহণ করেন, তবে এটি আপনাকে কারও উপর আঘাত করা থেকে বিরত রাখতে পারে এবং আপনাকে দেখতে সাহায্য করতে পারে যে আপনার অনুভূতিগুলি তাদের দোষ নয়।

লিন্ডসে কিছু লোকের জন্য তাদের অপ্রীতিকর চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি গ্রহণ করা কঠিন বলে মনে করেন, কিন্তু MBSR কোর্সগুলি এমন কৌশল প্রদান করে যা সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, লোকেদের তাদের অনুভূতি বা চিন্তাভাবনাগুলিকে শান্ত, মৃদু স্বরে নামকরণ করতে শেখানো ("আমি দুঃখিত বোধ করছি এবং এটা ঠিক আছে") আরও গ্রহণযোগ্যতা বৃদ্ধি করতে পারে, তিনি বলেন, যেমন আত্ম-করুণা অনুশীলন করা যেতে পারে।

"স্পষ্টতই, আমাদের গ্রহণযোগ্যতার কৌশলগুলির উপর আরও একটু জোর দেওয়া দরকার," লিন্ডসে বলেন। এমবিএসআরের মতো আনুষ্ঠানিক প্রোগ্রামগুলিতে এটি সত্য, তবে আমাদের নিজস্ব অনুশীলনেও এটি সত্য।

আমি, এক হিসাবে, ঠিক এটাই করার পরিকল্পনা করছি।