Abilitatea De Mindfulness Care Este crucială Pentru Stres

Viața poate fi stresantă. Fie că este vorba de stresul care vine odată cu prea mult de lucru într-un timp prea scurt, de îndeplinirea obligațiilor de îngrijire sau de confruntarea cu o boală gravă sau un eșec, uneori poate fi greu de făcut față.

Ca răspuns la stres, mulți oameni apelează astăzi la aplicații de meditație sau mindfulness (inclusiv eu). Însă nu toate practicile de mindfulness sunt la fel de eficiente în combaterea stresului, sugerează un nou studiu . Este posibil ca unora dintre practicile noastre să le lipsească un ingredient vital: acceptarea.

În acest studiu, cercetătorii au repartizat aleatoriu 137 de adulți stresați, de diferite vârste și etnii, la unul dintre cele trei programe: un curs de opt săptămâni de Reducere a Stresului Bazată pe Mindfulness (MBSR), în cadrul căruia au învățat să acorde atenție conștientă experiențelor din momentul prezent, într-un mod acceptant și fără prejudecăți; un curs MBSR fără instrucțiuni privind acceptarea; sau niciun curs. Cursurile au inclus numeroase lecții - de exemplu, cum să fii atent la respirație și la senzațiile corpului și cum să mănânci sau să faci o plimbare conștient - precum și timp de practică în afara orelor de curs. Înainte, în timpul și după aceea, participanții au raportat de cinci ori pe zi cât de stresați s-au simțit în momentul respectiv și dacă au experimentat un eveniment stresant de la ultima lor raportare.

Deși toate grupurile au experimentat mai puțin stres și mai puține incidente de stres în timp, persoanele care au urmat cursul MBSR complet au avut o îmbunătățire semnificativ mai abruptă decât celelalte două grupuri.

„A învăța cum să accepți experiența momentului prezent este foarte important pentru reducerea stresului”, spune Emily Lindsay, una dintre coautoarele studiului. „Pare a fi un element cheie al antrenamentului de mindfulness.”

Practicile de mindfulness care pun accentul în mod specific pe acceptare ne învață o atitudine lipsită de prejudecăți față de experiențele noastre - adică să învățăm să nu ne etichetăm gândurile, sentimentele sau experiențele ca fiind bune sau rele și să încercăm să nu le schimbăm sau să nu le rezistăm în niciun fel. Deși multe cursuri de mindfulness includ instrucțiuni despre acceptare ca parte a cursului, cele care nu o fac s-ar putea să nu fie la fel de eficiente.

Această descoperire se potrivește cu alte cercetări privind importanța acceptării în practica mindfulness, spune Lindsay. Persoanele care învață să accepte și nu doar să își observe experiențele devin mai puțin predispuse la rătăcirea minții , care a fost asociată cu bunăstarea, și mai puțin reactive la stres - ceea ce înseamnă că prezintă reduceri ale tensiunii arteriale sistolice, ale hormonului stresului cortizol și ale sentimentelor de stres într-o situație stresantă. Studiul ei recent completează aceste rezultate prin monitorizarea zilnică a participanților, ajutând la demonstrarea faptului că acceptarea face diferența în situațiile din viața de zi cu zi și nu doar în laborator.

De ce ar putea fi importantă acceptarea? Lindsay susține că atunci când oamenii acceptă experiențe dificile (cum ar fi stresul), acest lucru permite experiențelor să „își urmeze cursul și să se disipeze”, în timp ce rezistența la ele îi face doar mai puternici. Și, adaugă ea, acceptarea stresului îi ajută pe oameni să nu se mai concentreze doar pe ceea ce este greșit și să observe alte sentimente, senzații și gânduri care apar în același timp, permițându-le să vadă „imaginea de ansamblu”.

„Stresul se diminuează pe măsură ce asimilezi mai mult din experiența ta”, spune ea. „Aceasta este partea transformatoare.”

Acceptarea nu înseamnă însă să te conformezi cu soarta ta, spune Lindsay - ca și cum ai primi un diagnostic de boală terminală și ai accepta pur și simplu că vei muri. Acest tip de „acceptare” duce la rezultate mai rele, spune ea. Nici nu este vorba despre acceptarea unui tratament nepotrivit din partea altor oameni. Este mai degrabă vorba despre acceptarea experienței tale interioare - gândurile și sentimentele tale - care te informează despre cum să răspunzi circumstanțelor externe într-un mod mai înțelept. De exemplu, dacă te simți furios și îți accepți furia în acel moment, acest lucru te poate împiedica să te răzgândești asupra cuiva și te poate ajuta să vezi că sentimentele tale nu sunt vina lor.

Lindsay admite că unora le este greu să își accepte gândurile și sentimentele neplăcute, însă cursurile MBSR oferă tehnici care pot ajuta. De exemplu, a-i învăța pe oameni să își denumească sentimentele sau gândurile pe un ton calm și blând („Mă simt trist și e în regulă”) poate promova o mai mare acceptare, spune ea, la fel ca și practicarea autocompasiunii .

„Evident, trebuie să punem puțin mai mult accent pe tehnicile de acceptare”, spune Lindsay. Acest lucru este valabil atât pentru programele formale precum MBSR, cât și pentru practica noastră individuală.

Eu, unul, plănuiesc să fac exact asta.