ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾದ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಕೌಶಲ್ಯ

ಜೀವನವು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿರಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬರುವ ಒತ್ತಡ, ಆರೈಕೆಯ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ಅಥವಾ ಗಂಭೀರ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಹಿನ್ನಡೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ, ಇಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳತ್ತ ಮುಖ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ (ನನ್ನನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಂತೆ). ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಮಾನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ ಎಂದು ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರಬಹುದು: ಸ್ವೀಕಾರ.

ಈ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಸಂಶೋಧಕರು ವಿವಿಧ ವಯಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ಜನಾಂಗದ 137 ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದ ವಯಸ್ಕರನ್ನು ಮೂರು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕೆ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ನಿಯೋಜಿಸಿದರು: ಎಂಟು ವಾರಗಳ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್-ಬೇಸ್ಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ರಿಡಕ್ಷನ್ (MBSR) ಕೋರ್ಸ್, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ತಮ್ಮ ವರ್ತಮಾನದ ಅನುಭವಗಳಿಗೆ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ, ನಿರ್ಣಯಿಸದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಕಲಿತರು; ಸ್ವೀಕಾರದ ಕುರಿತು ಸೂಚನೆಗಳಿಲ್ಲದ MBSR ಕೋರ್ಸ್; ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಕೋರ್ಸ್ ಇಲ್ಲ. ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳು ಅನೇಕ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಅಥವಾ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ನಡೆಯಬೇಕು - ಹಾಗೆಯೇ ತರಗತಿಯ ಹೊರಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಸಮಯ. ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅವರು ಎಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಕೊನೆಯ ವರದಿಯ ನಂತರ ಅವರು ಒತ್ತಡದ ಘಟನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆಯೇ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಬಾರಿ ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಗುಂಪುಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ಘಟನೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾದರೂ, ಪೂರ್ಣ MBSR ಕೋರ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಜನರು ಇತರ ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳಿಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿದಾದ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು.

"ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವರ್ತಮಾನದ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸ್ವೀಕರಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಸಹ-ಲೇಖಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾದ ಎಮಿಲಿ ಲಿಂಡ್ಸೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ."

ಸ್ವೀಕಾರಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸದ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತವೆ - ಅಂದರೆ, ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಅಥವಾ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದು ಎಂದು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡದಿರಲು ಕಲಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸದಿರಲು ಅಥವಾ ವಿರೋಧಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು. ಅನೇಕ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳು ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಸ್ವೀಕಾರದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರೂ, ಮಾಡದಿರುವವುಗಳು ಅಷ್ಟೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕಾರದ ಕೇಂದ್ರೀಯತೆಯ ಕುರಿತಾದ ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಲಿಂಡ್ಸೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ತಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸದೆ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಕಲಿಯುವ ಜನರು ಮನಸ್ಸಿನ ಅಲೆದಾಡುವಿಕೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ , ಇದು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕರಾಗುತ್ತಾರೆ - ಅಂದರೆ, ಅವರು ಸಿಸ್ಟೊಲಿಕ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ವೀಕಾರವು ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ವೀಕಾರ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಬಹುದು? ಜನರು ಕಷ್ಟಕರ ಅನುಭವಗಳನ್ನು (ಒತ್ತಡದಂತಹ) ಸ್ವೀಕರಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಅನುಭವಗಳು "ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಗಲು ಮತ್ತು ಕರಗಲು" ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಲಿಂಡ್ಸೆ ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವುದು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದರಿಂದ ಜನರು ತಪ್ಪಾದ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನಹರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಇತರ ಭಾವನೆಗಳು, ಸಂವೇದನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವರಿಗೆ "ದೊಡ್ಡ ಚಿತ್ರ"ವನ್ನು ನೋಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

"ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪಡೆದುಕೊಂಡಂತೆ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅದು ಪರಿವರ್ತನಾಶೀಲ ಭಾಗ."

ಆದರೆ ಸ್ವೀಕಾರ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅದೃಷ್ಟಕ್ಕೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದಲ್ಲ ಎಂದು ಲಿಂಡ್ಸೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ - ಮಾರಕ ಕಾಯಿಲೆಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಪಡೆದು ನೀವು ಸಾಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ. ಆ ರೀತಿಯ "ಸ್ವೀಕಾರ" ಕೆಟ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇತರ ಜನರಿಂದ ಕಳಪೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಅಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಅನುಭವವನ್ನು - ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬಾಹ್ಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಬುದ್ಧಿವಂತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನಿಂದಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಅವರ ತಪ್ಪು ಅಲ್ಲ ಎಂದು ನೋಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಅಹಿತಕರ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಲಿಂಡ್ಸೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ MBSR ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜನರು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಶಾಂತ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ಸ್ವರದಲ್ಲಿ ("ನನಗೆ ದುಃಖವಾಗುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸರಿ") ಹೆಸರಿಸಲು ಕಲಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವೀಕಾರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

"ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ನಾವು ಸ್ವೀಕಾರ ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತು ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಲಿಂಡ್ಸೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. MBSR ನಂತಹ ಔಪಚಾರಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ನಿಜ, ಆದರೆ ನಮ್ಮದೇ ಆದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಾನು ಅದನ್ನೇ ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತೇನೆ.