Zručnosť všímavosti, ktorá Je kľúčová Pre Stres

Život môže byť stresujúci. Či už ide o stres, ktorý prichádza s príliš veľkým množstvom práce v príliš krátkom čase, plnením opatrovateľských povinností alebo zvládaním vážnej choroby či neúspechu, niekedy môže byť ťažké sa s ním vyrovnať.

V reakcii na stres sa dnes mnoho ľudí (vrátane mňa) obracia na meditáciu alebo aplikácie zamerané na všímavosť. Nová štúdia však naznačuje, že nie všetky praktiky všímavosti sú rovnako účinné v boji proti stresu. Je možné, že niektorým z našich praktík chýba dôležitá zložka: prijatie.

V tejto štúdii výskumníci náhodne zaradili 137 dospelých ľudí trpiacich stresom rôzneho veku a etnickej príslušnosti do jedného z troch programov: osemtýždňový kurz znižovania stresu založeného na všímavosti (MBSR), kde sa účastníci naučili všímavo venovať pozornosť svojim prítomným zážitkom akceptujúcim a neodsudzujúcim spôsobom; kurz MBSR bez pokynov o akceptovaní; alebo žiadny kurz. Kurzy zahŕňali mnoho lekcií – napríklad ako venovať pozornosť svojmu dychu a telesným pocitom a ako jesť alebo sa všímavo prechádzať – ako aj nácvik mimo vyučovania. Pred, počas a po vyučovaní účastníci päťkrát denne hlásili, ako veľmi sa v danom okamihu cítili v strese a či od svojho posledného hlásenia zažili stresujúcu udalosť.

Hoci všetky skupiny zažívali v priebehu času menej stresu a menej prípadov stresu, ľudia, ktorí absolvovali celý kurz MBSR, zaznamenali výrazne prudšie zlepšenie ako ostatné dve skupiny.

„Naučiť sa, ako prijať svoju prítomnú skúsenosť, je naozaj dôležité pre zníženie stresu,“ hovorí Emily Lindsayová, jedna zo spoluautorok štúdie. „Zdá sa, že je to kľúčový prvok tréningu všímavosti.“

Praktiky všímavosti, ktoré kladú dôraz na prijatie, nás učia neodsudzujúcemu postoju k našim skúsenostiam – to znamená, že sa učíme neoznačovať svoje myšlienky, pocity alebo zážitky ako dobré alebo zlé a snažiť sa ich nijako nemeniť ani sa im nebrániť. Zatiaľ čo mnohé kurzy všímavosti zahŕňajú pokyny o prijatí ako štandardnú súčasť kurzu, tie, ktoré ich neobsahujú, nemusia byť také účinné.

Toto zistenie je v súlade s ďalším výskumom o ústrednej úlohe prijatia v praxi všímavosti, hovorí Lindsay. Ľudia, ktorí sa naučia prijímať a nielen si všímať svoje skúsenosti, sú menej náchylní na blúdenie mysle , ktoré sa spája s pohodou, a menej reagujú na stres – to znamená, že vykazujú zníženie systolického krvného tlaku, stresového hormónu kortizolu a pocitov stresu v stresovej situácii. Jej nedávna štúdia tieto výsledky dopĺňa denným monitorovaním účastníkov, čo pomáha ukázať, že prijatie má vplyv aj v každodenných životných situáciách, a nielen v laboratóriu.

Prečo môže byť prijatie dôležité? Lindsay tvrdí, že keď ľudia akceptujú ťažké skúsenosti (ako je stres), nechávajú tieto skúsenosti „plynúť svojou cestou a rozptýliť sa“, zatiaľ čo odolanie im ich len posilňuje. A dodáva, že prijatie stresu pomáha ľuďom prestať sa sústrediť len na to, čo je zlé, a všímať si iné pocity, vnemy a myšlienky, ktoré sa vyskytujú súčasne, čo im umožňuje vidieť „širší obraz“.

„Stres sa znižuje, keď si osvojíte viac zo svojich skúseností,“ hovorí. „To je tá transformačná časť.“

Prijatie však neznamená zmierenie sa s osudom, hovorí Lindsay – ako keby vám diagnostikovali smrteľnú chorobu a jednoducho akceptovali fakt, že zomriete. Takýto druh „prijatia“ vedie k horším výsledkom, hovorí. Nejde ani o akceptovanie zlého zaobchádzania od iných ľudí. Ide skôr o akceptovanie vašej vnútornej skúsenosti – vašich myšlienok a pocitov – ktoré vás informujú o tom, ako múdrejšie reagovať na vonkajšie okolnosti. Napríklad, ak sa cítite nahnevaní a v danom okamihu svoj hnev prijmete, môže vám to zabrániť v tom, aby ste sa na niekoho vyhrotili, a pomôže vám to pochopiť, že vaše pocity nie sú jeho chybou.

Lindsay pripúšťa, že niektorí ľudia majú problém prijať svoje nepríjemné myšlienky a pocity, ale kurzy MBSR ponúkajú techniky, ktoré im môžu pomôcť. Napríklad, naučiť ľudí pomenovať svoje pocity alebo myšlienky pokojným, jemným tónom („Cítim sa smutná a to je v poriadku“) môže podporiť väčšie prijatie, hovorí, rovnako ako praktizovanie sebasúcitu .

„Je zrejmé, že musíme klásť trochu väčší dôraz na techniky akceptácie,“ hovorí Lindsay. To platí vo formálnych programoch, ako je MBSR, ale aj v našej vlastnej individuálnej praxi.

Ja osobne plánujem urobiť presne to.