Dovednost všímavosti, která Je klíčová Pro Stres

Život může být stresující. Ať už je to stres, který přichází s příliš velkým množstvím práce v příliš krátkém čase, plněním pečovatelských povinností nebo zvládáním vážné nemoci či neúspěchu, někdy může být těžké se s ním vyrovnat.

V reakci na stres se dnes mnoho lidí (včetně mě) obrací k meditaci nebo aplikacím pro mindfulness. Nová studie však naznačuje, že ne všechny praktiky mindfulness jsou v boji proti stresu stejně účinné. Je možné, že některým našim praktikám chybí zásadní složka: přijetí.

V této studii vědci náhodně rozdělili 137 stresovaných dospělých různého věku a etnické příslušnosti do jednoho ze tří programů: osmitýdenní kurz MBSR ( Mindfulness-Based Stress Reduction ), kde se účastníci naučili vědomě věnovat pozornost svým prožitkům v přítomném okamžiku akceptujícím a neodsuzujícím způsobem; kurz MBSR bez instrukcí k přijetí; nebo žádný kurz. Kurzy zahrnovaly mnoho lekcí – například jak věnovat pozornost dechu a tělesným pocitům a jak vědomě jíst nebo se procházet – a také čas na procvičování mimo vyučování. Před, během a po škole účastníci pětkrát denně hlásili, jak stresovaní se v daném okamžiku cítili a zda od svého posledního hlášení zažili stresující událost.

Ačkoli všechny skupiny zažívaly v průběhu času méně stresu a méně případů stresu, lidé, kteří absolvovali celý kurz MBSR, zaznamenali výrazně strmější zlepšení než ostatní dvě skupiny.

„Naučit se přijímat prožívání přítomného okamžiku je opravdu důležité pro snížení stresu,“ říká Emily Lindsayová, jedna ze spoluautorek studie. „Zdá se, že je to klíčový prvek tréninku všímavosti.“

Praktiky všímavosti, které kladou důraz na přijetí, nás učí nesouděnému přístupu k našim zkušenostem – to znamená, že se učíme neoznačovat své myšlenky, pocity nebo zážitky jako dobré nebo špatné a nesnažíme se je nijak měnit ani se jim nebránit. Zatímco mnoho kurzů všímavosti zahrnuje instrukce o přijetí jako standardní součást kurzu, ty, které je nepočítají, nemusí být tak účinné.

Toto zjištění je v souladu s dalším výzkumem o ústředním významu přijetí v praxi všímavosti, říká Lindsay. Lidé, kteří se naučí své zážitky přijímat a nejen si jich všímat, jsou méně náchylní k bloudění mysli , které je spojováno s pohodou, a méně reagují na stres – to znamená, že vykazují snížení systolického krevního tlaku, stresového hormonu kortizolu a pocitů stresu ve stresové situaci. Její nedávná studie tyto výsledky doplňuje každodenním sledováním účastníků, což pomáhá ukázat, že přijetí má vliv i v každodenních životních situacích, a to nejen v laboratoři.

Proč by mohlo být přijetí důležité? Lindsay tvrdí, že když lidé přijmou těžké zkušenosti (jako je stres), umožní jim to „běžet svou cestou a rozptýlit se“, zatímco odolávání jim je jen posiluje. A dodává, že přijetí stresu pomáhá lidem přestat se soustředit pouze na to, co je špatně, a všímat si dalších pocitů, vjemů a myšlenek, které se vyskytují současně, což jim umožňuje vidět „širší obraz“.

„Stres se snižuje, jak vstřebáváte více svých zkušeností,“ říká. „To je ta transformační část.“

Přijetí ale neznamená smíření se s osudem, říká Lindsay – jako když vám diagnostikují smrtelnou nemoc a prostě přijmou, že zemřete. Takové „přijetí“ vede k horším výsledkům, říká. Nejde ani o přijetí špatného zacházení od ostatních lidí. Jde spíše o přijetí vaší vnitřní zkušenosti – vašich myšlenek a pocitů – které vás informují o tom, jak moudřeji reagovat na vnější okolnosti. Například pokud se cítíte naštvaní a v danou chvíli svůj hněv přijmete, může vám to zabránit v tom, abyste se na někoho vyrazili, a pomůže vám to pochopit, že vaše pocity nejsou jeho chyba.

Lindsay připouští, že někteří lidé mají potíže s přijetím svých nepříjemných myšlenek a pocitů, ale kurzy MBSR nabízejí techniky, které jim mohou pomoci. Například učení lidí pojmenovávat své pocity nebo myšlenky klidným a jemným tónem („Je mi smutno a to je v pořádku“) může podpořit větší přijetí, říká, stejně jako praktikování sebesoucitu .

„Je zřejmé, že musíme klást trochu více důrazu na techniky přijetí,“ říká Lindsay. To platí jak pro formální programy, jako je MBSR, tak i pro naši vlastní individuální praxi.

Já osobně to přesně plánuji udělat.