A Habilidade De atenção Plena Que é Crucial Para O estresse.

A vida pode ser estressante. Seja o estresse causado por muito trabalho em pouco tempo, pelas obrigações de cuidar de alguém ou por lidar com uma doença grave ou um revés, às vezes pode ser difícil suportar.

Em resposta ao estresse, muitas pessoas hoje em dia recorrem à meditação ou a aplicativos de mindfulness (eu inclusive). Mas nem toda prática de mindfulness é igualmente eficaz para combater o estresse, sugere um novo estudo . É possível que algumas de nossas práticas estejam carentes de um ingrediente vital: a aceitação.

Neste estudo, pesquisadores designaram aleatoriamente 137 adultos estressados ​​de diversas idades e etnias para um de três programas: um curso de oito semanas de Redução do Estresse Baseada em Mindfulness (MBSR), no qual aprenderam a prestar atenção plena às suas experiências do momento presente de forma receptiva e sem julgamentos; um curso de MBSR sem instruções sobre aceitação; ou nenhum curso. Os cursos incluíam diversas lições — por exemplo, como prestar atenção à respiração e às sensações corporais, e como comer ou caminhar com atenção plena — além de tempo para prática fora da sala de aula. Antes, durante e depois do curso, os participantes relataram cinco vezes ao dia o nível de estresse que sentiam no momento e se haviam vivenciado algum evento estressante desde o último relato.

Embora todos os grupos tenham apresentado menos estresse e menos episódios de estresse ao longo do tempo, as pessoas que fizeram o curso completo de MBSR tiveram uma melhora significativamente maior do que os outros dois grupos.

“Aprender a aceitar a experiência do momento presente é realmente importante para reduzir o estresse”, diz Emily Lindsay, uma das coautoras do estudo. “Parece ser um elemento fundamental do treinamento de mindfulness.”

Práticas de mindfulness que enfatizam especificamente a aceitação nos ensinam uma atitude não julgadora em relação às nossas experiências — ou seja, aprender a não rotular nossos pensamentos, sentimentos ou experiências como bons ou ruins, e tentar não mudá-los ou resistir a eles de forma alguma. Embora muitos cursos de mindfulness incluam instruções sobre aceitação como parte integrante do programa, aqueles que não o fazem podem não ser tão eficazes.

Essa descoberta está em consonância com outras pesquisas sobre a centralidade da aceitação na prática da atenção plena, afirma Lindsay. Pessoas que aprendem a aceitar, e não apenas a observar, suas experiências tornam-se menos propensas à divagação mental , que tem sido associada ao bem-estar, e menos reativas ao estresse — ou seja, apresentam reduções na pressão arterial sistólica, no hormônio do estresse cortisol e na sensação de estresse em situações estressantes. Seu estudo recente complementa esses resultados ao monitorar os participantes diariamente, demonstrando que a aceitação faz diferença em situações da vida cotidiana e não apenas em laboratório.

Por que a aceitação pode ser importante? Lindsay argumenta que, quando as pessoas aceitam experiências difíceis (como o estresse), isso permite que elas "sigam seu curso e se dissipem", enquanto resistir a elas apenas as torna mais fortes. E, acrescenta ela, aceitar o estresse ajuda as pessoas a pararem de se concentrar apenas no que está errado e a perceberem outros sentimentos, sensações e pensamentos que ocorrem ao mesmo tempo, permitindo-lhes enxergar o "quadro geral".

“O estresse diminui à medida que você absorve mais da sua experiência”, diz ela. “Essa é a parte transformadora.”

Aceitar não significa se conformar com o seu destino, diz Lindsay — como receber o diagnóstico de uma doença terminal e simplesmente aceitar que você vai morrer. Esse tipo de "aceitação" leva a resultados piores, afirma ela. Também não se trata de aceitar maus tratos por parte de outras pessoas. Trata-se mais de aceitar sua experiência interna — seus pensamentos e sentimentos — que lhe ensina como responder às suas circunstâncias externas de uma maneira mais sábia. Por exemplo, se você sente raiva e aceita essa raiva no momento, isso pode impedi-lo de descontar em alguém e ajudá-lo a perceber que seus sentimentos não são culpa da outra pessoa.

Lindsay reconhece que algumas pessoas têm dificuldade em aceitar seus pensamentos e sentimentos desagradáveis, mas os cursos de MBSR oferecem técnicas que podem ajudar. Por exemplo, ensinar as pessoas a nomear seus sentimentos ou pensamentos em um tom calmo e gentil ("Estou me sentindo triste e tudo bem") pode promover mais aceitação, diz ela, assim como praticar a autocompaixão .

“É evidente que precisamos enfatizar um pouco mais as técnicas de aceitação”, afirma Lindsay. Isso vale tanto para programas formais como o MBSR quanto para nossa prática individual.

Eu, por exemplo, pretendo fazer exatamente isso.